談體育教學(xué)中中學(xué)女生的不良情緒及調(diào)節(jié)

1、談體育教學(xué)中中學(xué)女生的不良情緒及調(diào)節(jié)蔡萍（廣東省東莞市第三中學(xué) 523000）張明（廣東省東莞市理工學(xué)校 523000）摘要：不良情緒是影響學(xué)生學(xué)習(xí)效果和整體教學(xué)效果的障礙。本文作者通過文獻資料研究和多年教學(xué)實踐，總結(jié)出中學(xué)女生上體育課三種主要的不良情緒，并提出幾種行之有效的方法。關(guān)鍵詞：體育課 中學(xué)女生 不良情緒 調(diào)節(jié)前言 情緒是一種心理活動。情緒的產(chǎn)生是外部刺激、人體的生理變化、認識過程三者之間相互作用的結(jié)果。它伴隨著一定的機體變化，內(nèi)臟器官活動的變化，面部表情和姿態(tài)的變化，腺體和內(nèi)分泌的變化，言語聲調(diào)的變化。積極的情緒可以產(chǎn)生增力性影響，提高人的活動能力；消極的情緒則會產(chǎn)生減力性影響，降

2、低人的活動能力，不僅影響自身學(xué)習(xí)效果，而且會通過面部表情、體態(tài)運動向周圍擴散，使一些心理素質(zhì)較差或動作技術(shù)不熟練的學(xué)生不由自主地受到感染，從而影響整體學(xué)習(xí)效果。中學(xué)女生占學(xué)生總?cè)藬?shù)的30%45%，她們是課堂學(xué)習(xí)的主體。特別是高中女生，身體發(fā)育到了青春期，生理明顯表現(xiàn)出體力較差，肌肉力量薄弱；在心理上更是呈現(xiàn)出“愛美”、“怕羞”、“恐懼”和“喜靜”等特點，對體育課普遍存在著“怕動”的念頭，尤其是對于那些技術(shù)性較強、運動負荷較大的項目更是有著畏懼心理，缺乏自信心。因此，針對女生在體育課的幾種不良情緒，采用一些有效方法，有意識地加以控制和調(diào)節(jié)，對體育課的教與學(xué)是十分重要的。1 體育課中女生不良情緒的

3、表現(xiàn)形式1、1過度緊張過度緊張是指情緒的緊張度超過體育學(xué)習(xí)活動的需要，產(chǎn)生阻礙作用的狀態(tài)，它是客觀刺激引起的內(nèi)部反應(yīng)。如過度緊張引起的胃腸痙攣、尿頻、拘束、出汗、動作不協(xié)調(diào)、技術(shù)動作前后顛倒或頭腦中出現(xiàn)“空白”忘記動作等現(xiàn)象。一定程度的緊張是符合身心活動規(guī)律的，它可以使人動作協(xié)調(diào)有力，集中注意力，充滿信心。而過度緊張就會影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。女中學(xué)生自尊心強，心理承受能力相對男生差，遇到稍有難度或競賽性的練習(xí)，就會顧慮重重，惟恐落于人后，極易產(chǎn)生過度緊張情緒。1、 2恐懼 恐懼是人的基本情緒之一 。它是人遇到危險或回想、想象危險時所產(chǎn)生的情緒。恐懼情緒的外部表現(xiàn)是兩腿發(fā)軟、四肢乏力、面色蒼白、呼

4、吸急迫、心跳加速等。不同的人對恐懼的反應(yīng)有所不同。在女生騰越山羊教學(xué)中，經(jīng)常見到有些女生面對山羊猶豫不決，助跑時跑碎步，單腳踏板，前后分腿，“騎”在山羊上。究其原因，往往是由于身體素質(zhì)差，運動能力差，自信心不足而造成的，或者是由于過去受傷的經(jīng)歷形成的條件反射。1、 3淡漠 淡漠是指在情緒體驗過程中，對人和事物不熱心、冷漠，它與學(xué)生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)。這時學(xué)生情緒低落，心理過程進行得非常緩慢，全身軟弱無力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、體力明顯下降、知覺和注意力減弱、反應(yīng)遲鈍、缺乏果斷性。女生淡漠情緒的產(chǎn)生，往往與她們的生理狀態(tài)有關(guān)，與對體育運動缺乏感性認識有關(guān)，與陰晴天、炎

5、熱天等環(huán)境氣候有關(guān)。2 調(diào)控不良情緒的方法2、 1教師情緒感染法 在體育教學(xué)活動中，教師的情緒狀態(tài)是振作還是沮喪，是高漲還是低沉都會對學(xué)生的情緒產(chǎn)生潛移默化的影響。教師要善于調(diào)控自我情緒，在教學(xué)中做到精神飽滿，情緒高漲，態(tài)度親切、友善、樂觀、自信，以創(chuàng)設(shè)出相互尊重，相互關(guān)心、團結(jié)互助的和諧氛圍。做到舉止.端莊不失活撥、技能精湛示范優(yōu)美、講解生動形象、教法靈活多樣、提問引人入勝、表情適當(dāng)，給學(xué)生以美的享受，使她們在崇拜和仰慕中受到美好情緒的感染，振奮精神，激勵自己努力學(xué)習(xí)、模仿。2、 2激勵調(diào)控法在實際教學(xué)中，通過多種形式的激勵并結(jié)合有針對性的練習(xí)手段，能夠調(diào)動女生練習(xí)積極性，發(fā)揮自身潛能，達到

6、事半功倍的效果。2、2、1語言激勵 教師通過積極肯定的語言、手勢等各種形式及時針對學(xué)生的點滴進步予以鼓勵和表揚，如用“好、不錯”、“好多了，非常好”、“加油、堅持”、“再快點”、“你的動作做的越來越漂亮”等詞語來鼓舞學(xué)生，充分調(diào)動其學(xué)習(xí)和練習(xí)積極性。2、2、2自我激勵 除了教師的啟發(fā)式語言激勵外，還應(yīng)強調(diào)女生自己鼓勁，自我暗示是一種行之有效的自我激勵方法，它能使學(xué)生保持良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使學(xué)生產(chǎn)生積極的內(nèi)心想象和增力性情緒，增強克服困難的勇氣和信心，提高學(xué)習(xí)效果。例如：“消除和緩解過度緊張、焦濾情緒時，給自己下達“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，我一定會勝利！”，“我肯定會成功！”，“我行，我行”等暗示

7、語；當(dāng)情緒低落時，給自己下達“我很興奮”，“我情緒激昂”，“我渾身充滿力量”等暗示語。2、2、3學(xué)生相互激勵 一個班級（或一個組）即是一個集體，營造一種相互鼓勵勇于拼搏、積極進取的團隊氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉(zhuǎn)消極為積極，并付諸練習(xí)中。具體做法是相互給予激勵的言詞如：“加油、堅持、跑完多少米了，只剩下幾米了，快到終點了、加速沖刺”等等，并給予掌聲加油鼓勵。還可以安排一些基礎(chǔ)好的同學(xué)作表率，率先練習(xí)，使一些情緒不佳的同學(xué)受到同伴的激勵和感染，激起她們的好勝心，“她行，難道我就不行？從而激發(fā)學(xué)習(xí)動力，活躍氣氛。2、3呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)是改善學(xué)生情緒波動的有效方法。當(dāng)情

8、緒過度緊張、恐懼時，呼吸短促、心跳加速、此時采用緩慢的呼氣吸氣練習(xí)，使呼吸和心跳變得平靜而有節(jié)奏，情緒得以放松。當(dāng)情緒低落時，采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法奏效的原因是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系，它能促進神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡，保持血液流通中氧氣和二氧化碳濃度的平衡，從而使呼吸平穩(wěn)，起到穩(wěn)定學(xué)生情緒狀態(tài)的作用。2、4動作表象法 當(dāng)學(xué)生情緒過度緊張、焦慮狀態(tài)時，先做幾次深呼吸，然后輕閉雙目，回想動作技術(shù)的全過程，尤其對于復(fù)雜的技術(shù)，需反復(fù)運用動作表象的回顧，使其心跳平穩(wěn)，情緒穩(wěn)定，信心倍增，對全部動作技術(shù)輪廓清晰，順序連貫而不顛倒，避免“突然遺忘”。 當(dāng)學(xué)生情

9、緒處于淡漠狀態(tài)時，教師可引導(dǎo)全體學(xué)生閉上眼睛，讓正確動作的全過程在腦子里過“電影”。因為動作表象的重視是一種積極的意念，它可以間接地使植物神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進而心跳加速，呼吸加強，使新陳代謝過程血流量增多，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足，使全身增力感覺和增力情緒增強，從而使學(xué)生精神振奮，躍躍欲試。2、5肌肉放松和緊張法 當(dāng)學(xué)生處于過度緊張、肌肉僵硬時，應(yīng)先把注意力放在肌肉部位的感覺和情緒上，然后進行肌肉僵硬部位的放松，放松時按套語提示“上臂放松”“大腿放松”等，直至全身肌肉充分放松。 當(dāng)學(xué)生情緒低落時，可以通過收縮身體某一部分肌肉或加快所做動作的節(jié)奏來增加心率，提高神經(jīng)興奮性，振奮情緒。如：隨著教師

10、擊掌速度的逐漸加快，做原地小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑，原地擺臂、俯臥撐等練習(xí)。2、6效果轉(zhuǎn)移法適當(dāng)降低教學(xué)內(nèi)容的難度和要求，讓學(xué)生通過努力能享受到成功的喜悅，用成功的經(jīng)驗消除“恐懼”，達到增加練習(xí)次數(shù)，掌握所學(xué)內(nèi)容的目的。降低教學(xué)內(nèi)容的難度與要求，一般要從兩個方面進行：一是教師示范時，降低要求和難度，如雙杠的支撐擺動教學(xué)時，不要擺得過高和幅度過大，否則易使學(xué)生從心底里產(chǎn)生危機感；二是降低器械的高度和難度，如降低跳箱高度，低杠代替高杠，橡皮筋代替跳高橫竿，放倒欄架，取下跨欄架橫擋板，分解練習(xí)，合理運用輔助練習(xí)和誘導(dǎo)練習(xí)，使練習(xí)手段和方法由易到難、由簡到繁、由表及里，循序漸進。2、7表情調(diào)節(jié)法 教學(xué)中，學(xué)生不可避免的會出現(xiàn)一些過失，如完不成動作、畏懼、消極等。這時，教師不能瞪著眼睛，扳著臉，而應(yīng)面帶笑容，用親切有神的目光，鼓勵的言語和熱情溫和的態(tài)度去減輕她們的心理壓力，幫助她們鼓起勇氣。高中階段的女生，自尊心十分強烈，教師要格外給予維護，才能幫助她們戰(zhàn)勝自我，樹立起上好體育課的自信心。 在學(xué)習(xí)活動中，當(dāng)產(chǎn)生過度緊張、恐懼時，學(xué)生的面部肌肉會緊繃、僵硬，教師就應(yīng)注意有意識地誘導(dǎo)學(xué)生改變面部表情，以改