輪滑的基本動(dòng)作

1、輪滑的基本動(dòng)作輪滑作為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，吸引了大批的愛好者，在這支越來(lái)越龐大的隊(duì)伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對(duì)于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？ 一般情況下，我們不鼓勵(lì)爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡(jiǎn)單步驟及技術(shù)要點(diǎn)，這樣在陪同寶寶一起去專們機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練時(shí)，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時(shí)也不會(huì)進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個(gè)基本動(dòng)作。站立 先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來(lái)，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已

2、經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來(lái)可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒(méi)有危險(xiǎn)。 教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來(lái)，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來(lái)，否則寶寶會(huì)身體后仰，不利于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。踏步包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。 教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請(qǐng)他扮演“不倒翁”，左右

3、轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直?；?在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。 滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。 教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些

4、集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請(qǐng)寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來(lái)，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。停止在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能

5、力，不建議小孩子學(xué)。安全跌倒安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。在進(jìn)行采訪的時(shí)候，有一個(gè)嬌小的女孩突然在滑行中跌倒，恰巧就在我們身旁，于是便伸手去扶。不想，教練立刻制止了我們：讓她自己站起來(lái)，孩子一旦有了依靠，就會(huì)偷懶，很難學(xué)會(huì)輪滑了?？纯茨切┡憔毜膵寢屢彩且桓绷?xí)

6、以為常的模樣。而那個(gè)跌倒的小女孩，很快就站了起來(lái)，拍拍身上的灰，繼續(xù)向前滑去，依舊是一臉快樂(lè)。對(duì)于孩子而言，快樂(lè)在于過(guò)程，而不在于結(jié)果，無(wú)論是摔倒、站起還是跨步，都可以讓孩子體會(huì)到由衷的喜悅，而這樣在快樂(lè)中孩子還能獲得生活的啟發(fā)和磨練，這是遠(yuǎn)比掌握輪滑技術(shù)更可貴的。輪滑初級(jí)進(jìn)程不是風(fēng)，是我我要溜編者按：腳步在簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)中逐漸熟練，點(diǎn)滴的進(jìn)步成為腳下每一步滑行的動(dòng)力。讓我們踩著輪滑在我們的世界中自由翱翔！ 輪滑僅*一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，卻因?yàn)樗芙o人們帶來(lái)沖浪般的感受而風(fēng)靡歐美。如今，輪滑運(yùn)動(dòng)也在以最快的速度蔓延中國(guó)大地，北京、廣州有些學(xué)校已將輪滑運(yùn)動(dòng)引入體育課，受到廣大青少年的喜愛。在旱冰場(chǎng)

7、，在娛樂(lè)廣場(chǎng)，在學(xué)校的練習(xí)場(chǎng)，在任何一個(gè)可以用來(lái)“刷刷”的場(chǎng)所，都可以看見輪滑愛好者的身影。動(dòng)作嫻熟，身輕如燕，或自如地團(tuán)身擺臂瀟灑滑行，或優(yōu)美地轉(zhuǎn)身*步變換花樣；初學(xué)的滑手扶著欄桿一步步挪動(dòng)，一寸寸前行，然后嘗試著放棄依賴，滑出去在害怕與新奇，緊張與興奮，如似飛翔的自由中體驗(yàn)輪滑運(yùn)動(dòng)的奇妙感受。 那么，現(xiàn)在就來(lái)讓我們快點(diǎn)加入到這一輪滑的行列中去吧！ 學(xué)習(xí)輪滑必須有一雙合適的輪滑鞋。而在選購(gòu)輪滑鞋之前，應(yīng)對(duì)輪滑各個(gè)項(xiàng)目需要什么樣的鞋有多了解。目前輪滑鞋分為雙排輪和單排輪兩大類。 1、雙排輪滑鞋 它可分為：速度輪滑鞋、花樣輪滑鞋和輪滑球鞋。雙排輪滑鞋多用皮革制成。速度輪滑鞋的鞋幫較矮，近似一般運(yùn)

8、動(dòng)鞋，鞋幫的下半部分較硬，便于腳在鞋內(nèi)用；花樣輪滑鞋高幫，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋鉤，便于穿脫和系緊鞋；輪滑球鞋的高度以護(hù)住髁關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，介于上兩種鞋之間，鞋頭和鞋幫較硬，以防止輪滑求的沖擊造成腳的傷害。 雙排輪滑鞋的下部由底板、馬腳、軸承、輪子和制動(dòng)器組成。底板是用輕便而又緊固的鋁合金等材料制成；馬腳是由鋁合金架和橡膠墊組成，上邊由螺絲釘與底板固定，下邊由橫軸固定輪子。輪滑鞋的軸承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐熱，多為密封式軸承；輪子是由可塑材料制成，如橡膠、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成?；虞喕c輪滑球鞋的前面安有制動(dòng)器，多采用橡膠或合成塑料制成。 雙排輪的輪滑鞋4個(gè)輪子左右較寬，寬出

9、腳掌的寬度。前后軸的間距，一般前橫軸位于腳掌下，后軸位于小腿的中心下面。雙排 致只 鞋的支點(diǎn)較寬，有利于初學(xué)者使用，但其對(duì)地面平整度要求較高，適合于在專門的輪滑場(chǎng)地內(nèi)滑行。 2、單排輪滑鞋 單排輪滑鞋有速滑鞋和輪滑球鞋兩種。單排輪滑鞋由塑料外殼、內(nèi)襯海綿襪構(gòu)成。也有或尼龍制成的鞋，穿起來(lái)輕巧舒適。單排 致只 鞋的下部由底板、夾輪板、軸承和制動(dòng)器組成。底板和夾輪板是用塑料合壓而成或用質(zhì)輕堅(jiān)固的鋁合金等材料制成。夾輪板由兩片長(zhǎng)條形的板組成，板上有若干個(gè)眼用于穿輪軸，固定輪子，其長(zhǎng)度可裝6個(gè)輪子。輪子由橡膠、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形狀寶于雙排輪的輪子呈圓形 的邊緣。軸承一般用優(yōu)質(zhì)的耐磨、耐熱、

10、滑動(dòng)性能較好的密封式的軸承。制動(dòng)器由橡膠或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。 單排輪滑鞋輪子的安裝位置，一般是輪子的縱軸線在腳的中線下；如果是用于專門場(chǎng)地內(nèi)的速滑競(jìng)賽用鞋，則有些不同。其左腳的輪子縱軸線前部在腳中趾下，后部在腳跟的正中，右腳的輪子縱軸線前部在大腳趾下，后部在腳跟正中或稍偏里一點(diǎn)。 目前在國(guó)際上速度輪滑無(wú)論是公路賽還是輪滑場(chǎng)地賽，絕大多數(shù)人已使用單排輪的輪滑鞋。 明白了輪滑鞋之后，下面就讓我們正式開始訓(xùn)練吧！ 第一課：跌倒 一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。 人們常說(shuō)：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說(shuō)明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒

11、法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。 另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。 初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。 萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動(dòng)。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 第二課：前進(jìn) 前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。 一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩

12、直，尤其輪 刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前進(jìn)步行 腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 三、前進(jìn)葫蘆形 又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。 壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長(zhǎng)單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時(shí)可先

13、由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。 四、前進(jìn)滑行 滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長(zhǎng)溜冰的距離與時(shí)間。 前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。 1. 滑行時(shí)的腳腳呈外八字

14、，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒(méi)收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒(méi)幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以

15、擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！ 2. 上半身的姿勢(shì) 上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。 五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行 使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平

16、行，蹲下屁股*著小腿滑行。 六、金雞獨(dú)立 單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 七、單腳前進(jìn)滑行 由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 八、側(cè)推 雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 九、全蹲單腳滑行 先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。 十、蟹步 兩只腳成平行，張開180度 十一、鎖腳踝、鎖膝蓋 練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一

17、點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。 1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。 2.相同于煞車器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！ 3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。 4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，

18、越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。 前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交*步。 即類似一號(hào)圖形和二號(hào)圖形交換動(dòng)作。 剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動(dòng)作。 剪冰雖然叫crossover但一些國(guó)外教練喜歡用crossunder。就是說(shuō)把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。 雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃

19、，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。 然后外腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。 十三、壓韌 以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在"軔"。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓，而非直線滑行，這個(gè)動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。 當(dāng)韌由大

20、變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無(wú)窮無(wú)盡的動(dòng)作。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。 外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。 <!- BEGIN TE

21、MPLATE: articlehome_editor -> 第三課、后退 一、內(nèi)八字后退步行 方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。 2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。 3.

22、用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。 4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。 5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。 6. 重復(fù)2. 三、后退葫蘆形 1. 足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時(shí)向兩旁推開。 3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。 4. 兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。 5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(同1) 6. 同2. 后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出&qu

23、ot;8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。 后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開，此時(shí)須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會(huì)碰在一起。 在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，對(duì)輪子作一次加

24、速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。 四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩 平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用 3號(hào)及4號(hào)圖行來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后溜刃） 1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動(dòng)作。 2.

25、利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 第四課、剎車 一、直排后煞 就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。 ABT與普通煞車其實(shí)沒(méi)什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞 1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車，若使用煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速

26、太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車。 兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。 需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。 2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。 3. 后八字煞/(行進(jìn)方向)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向 內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。 三、字煞(Tstop) _->，一只腳在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，->是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。 首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重

27、心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。 初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。 煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。 后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。 煞車的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需

28、彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂勺慊蚴且驗(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問(wèn)題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒(méi)力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。 至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞車(SNOWPLOWSTOP) _->，有人稱后溜字煞或powerslide，前溜字煞

29、時(shí)看自己的腳是呈倒字型，雪犁煞車則是正。 姿勢(shì)以左腳煞車為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個(gè)90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時(shí)重心很自然地是放在右腳上。 前溜時(shí)以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車。 亦即前溜變成后溜，后溜時(shí)溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠(yuǎn)處，此時(shí)溜冰者的姿勢(shì)是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來(lái)煞車。 煞車效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會(huì)轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳

30、沒(méi)撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點(diǎn)，往后翻滾一圈。 有人前溜，整個(gè)人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車的。 雪犁煞車其制動(dòng)力較大，速度太快的時(shí)候比較不適合。 因?yàn)閯x車速度太快，腳會(huì)承受較大的作用力。 所以可以先用字? 五、旋轉(zhuǎn)煞車有人稱二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進(jìn)方向刷出去。 將兩只腳并攏，接下來(lái)先稍微蹲低，再把身體提起，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)個(gè)90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)(因?yàn)樯眢w重量已經(jīng)提起)，這種感覺可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。 例如，以右足為軸心

31、，身體轉(zhuǎn)身，但是左足以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時(shí)幾乎所有的煞車力道都在左足上。 六、冰球煞車(HOCKEYSTOP) <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 輪滑總訣： 滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)；欲進(jìn)先側(cè)，謝中求正； 先傾后蹬，先蹬后滑。 彎滑分訣： 右腳先入，左腳收?。蛔兾晦D(zhuǎn)向，十字交*； 側(cè)斜蹬冰，內(nèi)緊外松。 倒滑分訣： 左腳在前，右腳稍后；上體后移，向側(cè)蹬冰； 重心向內(nèi)，三轉(zhuǎn)一夾。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 注意事項(xiàng)： 1.練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各

32、關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開。 2.如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專用護(hù)具。 3.練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。 4.初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。 5.禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場(chǎng)內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止。 到現(xiàn)在為止，你就可以成為一個(gè)算是不錯(cuò)的初級(jí)輪滑玩家了噢，那還等什么呢？趕快開始行動(dòng)，加入

33、到這個(gè)新鮮、刺激又好玩的活動(dòng)中來(lái)吧！ <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 輪滑運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)傷害與預(yù)防方法 輪滑是人類追求快速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一，在追求高速滑行的緊張刺激過(guò)程中，千萬(wàn)不得以掉以輕心，忽視輪滑運(yùn)動(dòng)中暗藏的傷害。因此只有在運(yùn)動(dòng)前事先做好防范措施，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)注意避免危險(xiǎn)的動(dòng)作，才能長(zhǎng)久享受輪滑運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。 常見的運(yùn)動(dòng)傷害 一、種類 1. 因跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害 A. 上肢： a. 手腕關(guān)節(jié)：跌倒時(shí)直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折 b. 肘關(guān)節(jié) c. 上臂、肩關(guān)節(jié) B. 下肢：主要是膝蓋骨，因穿著輪鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷 C.

34、 頭部： a. 腦震蕩 b. 腦血腫 D. 脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生 E. 軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。 2. 非跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害 A. 技巧不當(dāng)： a. 起始動(dòng)作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷 b. 新手姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。 c. 已具基礎(chǔ)后，做高難度動(dòng)作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是*背肌 及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。 d. 過(guò)度用力：肌肉過(guò)度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。 B. 訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)： a. 腿骨長(zhǎng)期受壓力，造成疲勞性骨折。 b. 小朋友若訓(xùn)練時(shí)

35、間過(guò)久，易影響骨絡(luò)生長(zhǎng)，造成長(zhǎng)不高。 二、年齡 1. 10歲以下：護(hù)具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因?yàn)槭切率?，容易因跌倒造成軟組織傷害。 2. 1012（青少年）、2030歲（運(yùn)動(dòng)選手）：這個(gè)年齡層受傷最嚴(yán)重，最主要原因是不穿戴護(hù)具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。（骨折、腰挫傷） 3. 30歲以上：護(hù)具齊全，傷害也較少，但很多都是初學(xué)者，協(xié)調(diào)性較不佳易造成骨折。 預(yù)防方法 運(yùn)動(dòng)前： 做熱身運(yùn)動(dòng)未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會(huì)加重一些突如其來(lái)的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來(lái)的傷害，因此必需確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)。 著全套護(hù)具不管技術(shù)好不好，我們都無(wú)法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護(hù)具，才能將害減至最低。 綁緊鞋帶或環(huán)扣：

36、無(wú)法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。運(yùn)動(dòng)中：溜冰時(shí)不進(jìn)食：避免染污場(chǎng)地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。 以正確的姿勢(shì)溜冰：錯(cuò)誤的姿勢(shì)容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請(qǐng)教正確的溜冰姿勢(shì)。避免在有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行：如此不但會(huì)減低輪滑鞋壽命，同時(shí)也容易造成側(cè)滑。 輪滑的初步入門 輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感-擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂(lè)趣。平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦后

37、的滾動(dòng)，所以就不易掌握平衡。練習(xí)平衡是非常重要的，具體的做法是： 1. 原地踏步，練習(xí)靜平衡，熟悉輪滑的性能。 2. 用互助法和扶助法練習(xí)平衡，兩個(gè)具相互扶助或雙手扶在身邊的橫桿或其他物體止，前后左右移動(dòng)，練習(xí)平衡技術(shù)。 3. 牽引法，借助外力練習(xí)平衡，比如可以通過(guò)對(duì)靜止物體的反作用力使自己滑動(dòng)；讓別人用力將自己推動(dòng)；抓住正在移動(dòng)的人或其他物體上，使自己前進(jìn)或后退。 在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以進(jìn)一步掌握急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運(yùn)動(dòng)，但危險(xiǎn)隨時(shí)存在，它很容易導(dǎo)致外傷，因此必須要有安全意識(shí)。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容

38、易受傷。所以，在輪滑時(shí)，必須佩帶護(hù)具，常見的護(hù)具有：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等。 玩滑輪的技巧V型走步 1.先以型站姿站好。(兩腳張開成字型與肩同寬約度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)， 這是直排輪中基本的站姿。) 2.身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。 3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。 4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。 依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。跌倒起立 .前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。 .膝蓋下蹲。 .先下膝蓋著地。（這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。） .手指頭確實(shí)張開，平貼在地由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。 .待俯沖的力量被抵消掉

39、后，雙手將身體撐起。 .右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。 .雙手用力下壓將身體撐起。 .以型站姿站好。前溜 前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃（“刃”是站立方式），左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳此時(shí)重心要拉回來(lái)，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦！重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔只是兩只腳在那邊猛推.怎么會(huì)快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔溜冰當(dāng)然要講求“飄逸”啰除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來(lái)也很重要，也可以增加速度（因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x），也要收屁屁，不要駝背，不然

40、真的頗難看 轉(zhuǎn)彎 以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃.這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了! T煞 前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后.然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放.讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。（此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲）。前溜轉(zhuǎn)后溜 當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳.轉(zhuǎn)180度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式：開始時(shí)腳為一前一后（隨個(gè)人習(xí)慣），接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn).以腳尖為軸，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心.

41、將左腳轉(zhuǎn)180度（形成小蟹步）再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦?。?在轉(zhuǎn)向時(shí)，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動(dòng)作才會(huì)干凈利落）。剪冰什么是剪冰呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在前溜時(shí)雙腳交叉的動(dòng)作！上半身要注意的是要能盡量的面向圓心，如果不能夠面向圓心的話，就可能會(huì)影響到重心的移動(dòng)！而腳的部分，就比較簡(jiǎn)單啦！只要能熟悉就好了！以前剪冰逆時(shí)鐘方向來(lái)說(shuō)：重心先在左腳而右腳推刃（弓箭步轉(zhuǎn)彎）然后右腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往右腳，而左腳抬起，再把左腳收回成弓箭步，然后就又是重心在左腳右腳推刃啦！.上半身要面對(duì)圓心！而后剪冰就跟前剪冰差不多，只是方向反過(guò)來(lái)而已啦！ (花式溜冰) 單腳旋轉(zhuǎn)以左腳為例：身體要保持垂直，剛

42、做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，左手往前伸直，右手往右伸直，當(dāng)旋轉(zhuǎn)速度越來(lái)越快時(shí)，此時(shí)兩手要慢慢往胸前縮。以溜冰鞋做單腳旋轉(zhuǎn)：左腳轉(zhuǎn)的壓刃地方內(nèi)刃前輪；右腳轉(zhuǎn)的壓刃地方外刃前輪。 (花式溜冰)飛燕動(dòng)作 （以左腳為例）左腳伸直著地，右腳往后抬高(約和腰部同高)兩腳約成90度，此時(shí)身體往前彎，左手往前伸直，兩手成180度，身體重心約70%放在左腳腳跟，30%放在左腳腳尖。 (初學(xué)飛燕動(dòng)作時(shí)，兩手是往左右前方伸直)。(花式溜冰)駝轉(zhuǎn)(Camel) 就是以飛燕動(dòng)作做旋轉(zhuǎn)。做駝轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，腳壓刃的地方非常重要，刃壓錯(cuò)地方，重心容易不穩(wěn)，人也容易摔倒。如果以溜冰鞋來(lái)做駝轉(zhuǎn)：左腳的壓刃地方外刃后輪；右腳轉(zhuǎn)的壓刃地方內(nèi)刃前輪。通常以飛輪鞋來(lái)做花式動(dòng)作，都以前面第一和第二個(gè)輪子之間為中心點(diǎn)來(lái)壓刃動(dòng)