輪滑的基本動作

1、輪滑的基本動作輪滑作為一項時尚運動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？ 一般情況下，我們不鼓勵爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡單步驟及技術(shù)要點，這樣在陪同寶寶一起去專們機構(gòu)參加訓(xùn)練時，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時也不會進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個基本動作。站立 先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已

2、經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。 教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領(lǐng)。踏步包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。 教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右

3、轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。滑行 在練習(xí)一段時間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。 滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。 教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發(fā)力強。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些

4、集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。停止在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能

5、力，不建議小孩子學(xué)。安全跌倒安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。在進(jìn)行采訪的時候，有一個嬌小的女孩突然在滑行中跌倒，恰巧就在我們身旁，于是便伸手去扶。不想，教練立刻制止了我們：讓她自己站起來，孩子一旦有了依靠，就會偷懶，很難學(xué)會輪滑了。看看那些陪練的媽媽也是一副習(xí)

6、以為常的模樣。而那個跌倒的小女孩，很快就站了起來，拍拍身上的灰，繼續(xù)向前滑去，依舊是一臉快樂。對于孩子而言，快樂在于過程，而不在于結(jié)果，無論是摔倒、站起還是跨步，都可以讓孩子體會到由衷的喜悅，而這樣在快樂中孩子還能獲得生活的啟發(fā)和磨練，這是遠(yuǎn)比掌握輪滑技術(shù)更可貴的。輪滑初級進(jìn)程不是風(fēng)，是我我要溜編者按：腳步在簡單重復(fù)的練習(xí)中逐漸熟練，點滴的進(jìn)步成為腳下每一步滑行的動力。讓我們踩著輪滑在我們的世界中自由翱翔！ 輪滑僅*一個簡單的運動器械，卻因為它能給人們帶來沖浪般的感受而風(fēng)靡歐美。如今，輪滑運動也在以最快的速度蔓延中國大地，北京、廣州有些學(xué)校已將輪滑運動引入體育課，受到廣大青少年的喜愛。在旱冰場

7、，在娛樂廣場，在學(xué)校的練習(xí)場，在任何一個可以用來“刷刷”的場所，都可以看見輪滑愛好者的身影。動作嫻熟，身輕如燕，或自如地團(tuán)身擺臂瀟灑滑行，或優(yōu)美地轉(zhuǎn)身*步變換花樣；初學(xué)的滑手扶著欄桿一步步挪動，一寸寸前行，然后嘗試著放棄依賴，滑出去在害怕與新奇，緊張與興奮，如似飛翔的自由中體驗輪滑運動的奇妙感受。 那么，現(xiàn)在就來讓我們快點加入到這一輪滑的行列中去吧！ 學(xué)習(xí)輪滑必須有一雙合適的輪滑鞋。而在選購輪滑鞋之前，應(yīng)對輪滑各個項目需要什么樣的鞋有多了解。目前輪滑鞋分為雙排輪和單排輪兩大類。 1、雙排輪滑鞋 它可分為：速度輪滑鞋、花樣輪滑鞋和輪滑球鞋。雙排輪滑鞋多用皮革制成。速度輪滑鞋的鞋幫較矮，近似一般運

8、動鞋，鞋幫的下半部分較硬，便于腳在鞋內(nèi)用；花樣輪滑鞋高幫，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋鉤，便于穿脫和系緊鞋；輪滑球鞋的高度以護(hù)住髁關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，介于上兩種鞋之間，鞋頭和鞋幫較硬，以防止輪滑求的沖擊造成腳的傷害。 雙排輪滑鞋的下部由底板、馬腳、軸承、輪子和制動器組成。底板是用輕便而又緊固的鋁合金等材料制成；馬腳是由鋁合金架和橡膠墊組成，上邊由螺絲釘與底板固定，下邊由橫軸固定輪子。輪滑鞋的軸承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐熱，多為密封式軸承；輪子是由可塑材料制成，如橡膠、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。花樣輪滑鞋與輪滑球鞋的前面安有制動器，多采用橡膠或合成塑料制成。 雙排輪的輪滑鞋4個輪子左右較寬，寬出

9、腳掌的寬度。前后軸的間距，一般前橫軸位于腳掌下，后軸位于小腿的中心下面。雙排 致只 鞋的支點較寬，有利于初學(xué)者使用，但其對地面平整度要求較高，適合于在專門的輪滑場地內(nèi)滑行。 2、單排輪滑鞋 單排輪滑鞋有速滑鞋和輪滑球鞋兩種。單排輪滑鞋由塑料外殼、內(nèi)襯海綿襪構(gòu)成。也有或尼龍制成的鞋，穿起來輕巧舒適。單排 致只 鞋的下部由底板、夾輪板、軸承和制動器組成。底板和夾輪板是用塑料合壓而成或用質(zhì)輕堅固的鋁合金等材料制成。夾輪板由兩片長條形的板組成，板上有若干個眼用于穿輪軸，固定輪子，其長度可裝6個輪子。輪子由橡膠、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形狀寶于雙排輪的輪子呈圓形 的邊緣。軸承一般用優(yōu)質(zhì)的耐磨、耐熱、

10、滑動性能較好的密封式的軸承。制動器由橡膠或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。 單排輪滑鞋輪子的安裝位置，一般是輪子的縱軸線在腳的中線下；如果是用于專門場地內(nèi)的速滑競賽用鞋，則有些不同。其左腳的輪子縱軸線前部在腳中趾下，后部在腳跟的正中，右腳的輪子縱軸線前部在大腳趾下，后部在腳跟正中或稍偏里一點。 目前在國際上速度輪滑無論是公路賽還是輪滑場地賽，絕大多數(shù)人已使用單排輪的輪滑鞋。 明白了輪滑鞋之后，下面就讓我們正式開始訓(xùn)練吧！ 第一課：跌倒 一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時會以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。 人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒

11、法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。 另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。 初學(xué)者請記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。 萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運動。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 第二課：前進(jìn) 前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。 一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩

12、直，尤其輪 刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前進(jìn)步行 腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 三、前進(jìn)葫蘆形 又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。 壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時可先

13、由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。 四、前進(jìn)滑行 滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長溜冰的距離與時間。 前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。 1. 滑行時的腳腳呈外八字

14、，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以

15、擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！ 2. 上半身的姿勢 上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。 五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行 使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平

16、行，蹲下屁股*著小腿滑行。 六、金雞獨立 單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 七、單腳前進(jìn)滑行 由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 八、側(cè)推 雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 九、全蹲單腳滑行 先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直滑行。 十、蟹步 兩只腳成平行，張開180度 十一、鎖腳踝、鎖膝蓋 練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一

17、點著地，平衡不易，此支點的運用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。 1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。 2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學(xué)時把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！ 3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。 4.以上動作都需蹲低練習(xí)，

18、越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。 前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交*步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進(jìn)路線為一個大圓，所以前進(jìn)時身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。 雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃

19、，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。 十三、壓韌 以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在"軔"。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。 當(dāng)韌由大

20、變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。 外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。 <!- BEGIN TE

21、MPLATE: articlehome_editor -> 第三課、后退 一、內(nèi)八字后退步行 方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。 2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。 3.

22、用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。 4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。 5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。 6. 重復(fù)2. 三、后退葫蘆形 1. 足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時向兩旁推開。 3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。 4. 兩腳同時向內(nèi)夾緊。 5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1) 6. 同2. 后溜的時候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出&qu

23、ot;8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起。 在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加

24、速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。 四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩 平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用 3號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃） 1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。 2.

25、利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 第四課、剎車 一、直排后煞 就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。 ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞 1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速

26、太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。 兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。 需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。 2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。 3. 后八字煞/(行進(jìn)方向)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向 內(nèi)才對，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。 三、字煞(Tstop) _->，一只腳在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，->是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。 首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重

27、心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。 初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。 煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。 后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。 煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需

28、彎曲，初學(xué)者常常會不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉(zhuǎn)成后溜。 至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞車(SNOWPLOWSTOP) _->，有人稱后溜字煞或powerslide，前溜字煞

29、時看自己的腳是呈倒字型，雪犁煞車則是正。 姿勢以左腳煞車為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時重心很自然地是放在右腳上。 前溜時以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車。 亦即前溜變成后溜，后溜時溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠(yuǎn)處，此時溜冰者的姿勢是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。 煞車效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳

30、沒撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點，往后翻滾一圈。 有人前溜，整個人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車的。 雪犁煞車其制動力較大，速度太快的時候比較不適合。 因為剎車速度太快，腳會承受較大的作用力。 所以可以先用字? 五、旋轉(zhuǎn)煞車有人稱二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進(jìn)方向刷出去。 將兩只腳并攏，接下來先稍微蹲低，再把身體提起，順勢將身體轉(zhuǎn)個90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過來(因為身體重量已經(jīng)提起)，這種感覺可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。 例如，以右足為軸心

31、，身體轉(zhuǎn)身，但是左足以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時幾乎所有的煞車力道都在左足上。 六、冰球煞車(HOCKEYSTOP) <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 輪滑總訣： 滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)；欲進(jìn)先側(cè)，謝中求正； 先傾后蹬，先蹬后滑。 彎滑分訣： 右腳先入，左腳收??；變位轉(zhuǎn)向，十字交*； 側(cè)斜蹬冰，內(nèi)緊外松。 倒滑分訣： 左腳在前，右腳稍后；上體后移，向側(cè)蹬冰； 重心向內(nèi)，三轉(zhuǎn)一夾。 <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 注意事項： 1.練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動，尤其是手腕和下肢各

32、關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動開。 2.如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等。現(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專用護(hù)具。 3.練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。 4.初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。 5.禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止。 到現(xiàn)在為止，你就可以成為一個算是不錯的初級輪滑玩家了噢，那還等什么呢？趕快開始行動，加入

33、到這個新鮮、刺激又好玩的活動中來吧！ <!- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -> 輪滑運動常見的運動傷害與預(yù)防方法 輪滑是人類追求快速運動的項目之一，在追求高速滑行的緊張刺激過程中，千萬不得以掉以輕心，忽視輪滑運動中暗藏的傷害。因此只有在運動前事先做好防范措施，并在運動時同時注意避免危險的動作，才能長久享受輪滑運動樂趣。 常見的運動傷害 一、種類 1. 因跌倒引起的運動傷害 A. 上肢： a. 手腕關(guān)節(jié)：跌倒時直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折 b. 肘關(guān)節(jié) c. 上臂、肩關(guān)節(jié) B. 下肢：主要是膝蓋骨，因穿著輪鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷 C.

34、 頭部： a. 腦震蕩 b. 腦血腫 D. 脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生 E. 軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。 2. 非跌倒引起的運動傷害 A. 技巧不當(dāng)： a. 起始動作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷 b. 新手姿勢轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。 c. 已具基礎(chǔ)后，做高難度動作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是*背肌 及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。 d. 過度用力：肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。 B. 訓(xùn)練時間過長： a. 腿骨長期受壓力，造成疲勞性骨折。 b. 小朋友若訓(xùn)練時

35、間過久，易影響骨絡(luò)生長，造成長不高。 二、年齡 1. 10歲以下：護(hù)具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因為是新手，容易因跌倒造成軟組織傷害。 2. 1012（青少年）、2030歲（運動選手）：這個年齡層受傷最嚴(yán)重，最主要原因是不穿戴護(hù)具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動作。（骨折、腰挫傷） 3. 30歲以上：護(hù)具齊全，傷害也較少，但很多都是初學(xué)者，協(xié)調(diào)性較不佳易造成骨折。 預(yù)防方法 運動前： 做熱身運動未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會加重一些突如其來的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來的傷害，因此必需確實做好熱身運動。 著全套護(hù)具不管技術(shù)好不好，我們都無法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護(hù)具，才能將害減至最低。 綁緊鞋帶或環(huán)扣：

36、無法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。運動中：溜冰時不進(jìn)食：避免染污場地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。 以正確的姿勢溜冰：錯誤的姿勢容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請教正確的溜冰姿勢。避免在有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行：如此不但會減低輪滑鞋壽命，同時也容易造成側(cè)滑。 輪滑的初步入門 輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學(xué)會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產(chǎn)生一種畏懼感-擔(dān)心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦后

37、的滾動，所以就不易掌握平衡。練習(xí)平衡是非常重要的，具體的做法是： 1. 原地踏步，練習(xí)靜平衡，熟悉輪滑的性能。 2. 用互助法和扶助法練習(xí)平衡，兩個具相互扶助或雙手扶在身邊的橫桿或其他物體止，前后左右移動，練習(xí)平衡技術(shù)。 3. 牽引法，借助外力練習(xí)平衡，比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動；讓別人用力將自己推動；抓住正在移動的人或其他物體上，使自己前進(jìn)或后退。 在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以進(jìn)一步掌握急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運動，但危險隨時存在，它很容易導(dǎo)致外傷，因此必須要有安全意識。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容

38、易受傷。所以，在輪滑時，必須佩帶護(hù)具，常見的護(hù)具有：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等。 玩滑輪的技巧V型走步 1.先以型站姿站好。(兩腳張開成字型與肩同寬約度，當(dāng)我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動， 這是直排輪中基本的站姿。) 2.身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。 3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。 4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。 依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。跌倒起立 .前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。 .膝蓋下蹲。 .先下膝蓋著地。（這時的護(hù)膝就非常有用。） .手指頭確實張開，平貼在地由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。 .待俯沖的力量被抵消掉

39、后，雙手將身體撐起。 .右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。 .雙手用力下壓將身體撐起。 .以型站姿站好。前溜 前進(jìn)時腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃（“刃”是站立方式），左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動作就可以啦！重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔只是兩只腳在那邊猛推.怎么會快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔溜冰當(dāng)然要講求“飄逸”啰除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），也要收屁屁，不要駝背，不然

40、真的頗難看 轉(zhuǎn)彎 以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃.這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了! T煞 前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后.然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放.讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。（此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲）。前溜轉(zhuǎn)后溜 當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳.轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后（隨個人習(xí)慣），接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點.以腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心.

41、將左腳轉(zhuǎn)180度（形成小蟹步）再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦！（.在轉(zhuǎn)向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會干凈利落）。剪冰什么是剪冰呢？簡單的說就是在前溜時雙腳交叉的動作！上半身要注意的是要能盡量的面向圓心，如果不能夠面向圓心的話，就可能會影響到重心的移動！而腳的部分，就比較簡單啦！只要能熟悉就好了！以前剪冰逆時鐘方向來說：重心先在左腳而右腳推刃（弓箭步轉(zhuǎn)彎）然后右腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往右腳，而左腳抬起，再把左腳收回成弓箭步，然后就又是重心在左腳右腳推刃啦！.上半身要面對圓心！而后剪冰就跟前剪冰差不多，只是方向反過來而已啦！ (花式溜冰) 單腳旋轉(zhuǎn)以左腳為例：身體要保持垂直，剛

42、做旋轉(zhuǎn)動作時，左手往前伸直，右手往右伸直，當(dāng)旋轉(zhuǎn)速度越來越快時，此時兩手要慢慢往胸前縮。以溜冰鞋做單腳旋轉(zhuǎn)：左腳轉(zhuǎn)的壓刃地方內(nèi)刃前輪；右腳轉(zhuǎn)的壓刃地方外刃前輪。 (花式溜冰)飛燕動作 （以左腳為例）左腳伸直著地，右腳往后抬高(約和腰部同高)兩腳約成90度，此時身體往前彎，左手往前伸直，兩手成180度，身體重心約70%放在左腳腳跟，30%放在左腳腳尖。 (初學(xué)飛燕動作時，兩手是往左右前方伸直)。(花式溜冰)駝轉(zhuǎn)(Camel) 就是以飛燕動作做旋轉(zhuǎn)。做駝轉(zhuǎn)動作時，腳壓刃的地方非常重要，刃壓錯地方，重心容易不穩(wěn)，人也容易摔倒。如果以溜冰鞋來做駝轉(zhuǎn)：左腳的壓刃地方外刃后輪；右腳轉(zhuǎn)的壓刃地方內(nèi)刃前輪。通常以飛輪鞋來做花式動作，都以前面第一和第二個輪子之間為中心點來壓刃動