淺談太極拳的健身價(jià)值及其練習(xí)

1、淺談太極拳的健身價(jià)值及其練習(xí)【摘 要】太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù).我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉的實(shí)踐證明，太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)的科學(xué)健身方法，也是防治疾病的有效手段。本文闡釋了太極拳的健身價(jià)值并提出了相關(guān)練習(xí)建議?！娟P(guān)鍵詞】太極拳；健身價(jià)值；練習(xí)建議一、太極拳的生理學(xué)基礎(chǔ)太極拳運(yùn)動(dòng)非常強(qiáng)調(diào)“意”的作用，所謂“意”的概念，即指在人體充分放松的情況下，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞對(duì)人體各個(gè)部位依太極拳技術(shù)要求而進(jìn)行的一種神經(jīng)支配活動(dòng)。至于行氣，則是指在“意”的支配下而產(chǎn)生的布滿周身的神經(jīng)纖維及神經(jīng)末梢對(duì)體內(nèi)氣血貫注的感應(yīng)。它能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，而其他區(qū)域則

2、處于抑制狀態(tài)。這樣便可使原有的疾病的病理興奮灶受到抑制或被打破，而使大腦得到充分的休息。使高級(jí)神經(jīng)中樞的功能得到修復(fù)和改善，進(jìn)而使內(nèi)臟器官系統(tǒng)的疾病得到治療和復(fù)原。由于太極拳運(yùn)動(dòng)要求在以較深的腹式呼吸中進(jìn)行，那么吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，因此該運(yùn)動(dòng)可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂的狀態(tài)得到改善和調(diào)整。二、太極拳的健身價(jià)值（1）有利于氣血運(yùn)行。太極拳要求“尾閭中正”，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機(jī)能活動(dòng)不受影響?！皥A襠松胯”也是太極拳的姿勢(shì)要求之一，不僅有利于太極拳運(yùn)動(dòng)沉穩(wěn)靈活，更有助于氣血攜帶能量物質(zhì)運(yùn)輸至下肢，提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。舒展圓活的放松姿勢(shì)可使

3、肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏，從而有效的幫助氣血運(yùn)行，使能量物質(zhì)順暢的運(yùn)送到組織器官。（2）有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健。太極拳特別強(qiáng)調(diào)意念與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度。太極拳松、靜、自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于陰陽(yáng)、虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。由于大腦功能復(fù)雜，能量需求較多，一般運(yùn)動(dòng)難以有效提高腦部血液供應(yīng)。松柔圓順的太極拳運(yùn)動(dòng)可使氣血運(yùn)行活躍，腦部微循環(huán)通路開(kāi)放，保證大腦血液供應(yīng)，使大腦聰健。（3）有利于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能。練太極拳時(shí)，經(jīng)過(guò)戶外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外部環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，增強(qiáng)了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增

4、強(qiáng)。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。（4）有利于調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力。久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開(kāi)放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加，通過(guò)骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過(guò)膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流進(jìn)心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。（5）有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法：一是神經(jīng)調(diào)節(jié)；二是體液調(diào)節(jié)；三是自身各種臟器的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影

5、響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法。內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)三大系統(tǒng)處于丹田區(qū)域，太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng)，這部分的鍛煉對(duì)人的內(nèi)分泌大有好處。（6）有利于緩解心理。太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康，太極拳可以修身養(yǎng)性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性。太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。練太極拳者，多為集體練習(xí)，在交流拳藝的過(guò)程中，增進(jìn)了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機(jī)。三、練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)建議一是要掌握循序漸進(jìn)的原則，初學(xué)者

6、尤其是青年學(xué)生必須全身放松，每個(gè)動(dòng)作都能做到均勻、協(xié)調(diào)、柔和；二是要認(rèn)真體會(huì)太極拳的基本技法，在練習(xí)太極拳中，必須認(rèn)真仔細(xì)體會(huì)虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，沉肩墜肘，豎指坐腕，尾閭中正等動(dòng)作要領(lǐng)；三是要以腹式呼吸為主，用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng)，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要與動(dòng)作自認(rèn)配合，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐；四是要掌握運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行。太極拳運(yùn)動(dòng)要像抽絲那樣既緩又勻，又穩(wěn)又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺(jué)；五是要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，盡量選擇早上空氣清新和場(chǎng)地空曠的地方為宜；六是練拳前要做好必要的準(zhǔn)備，衣服要寬松，避免飽食和饑餓時(shí)練拳。練拳時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，練后稍出微汗，自我感覺(jué)輕松舒適就好；七是練拳時(shí)做到心情舒暢，排除心理干擾和其他雜念。參考文獻(xiàn)1楊巍太極拳健身價(jià)值的機(jī)理探析j哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)2006（4）2高同進(jìn)淺談太極拳的健身功能j中國(guó)科技信息2008（