運動前后的飲水衛(wèi)生

1、運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生茶類茶類奶類奶類功能飲料功能飲料白水類白水類 碳酸類碳酸類果汁類果汁類 碳酸類飲料，屬于酸性，容易導致身體疲勞，影響呼吸頻率，不宜運動前喝。碳酸類碳酸類運動專家：運動專家： 果汁類飲料，不能有效的補充身體糖分，反而會增加胃腸負擔，從而降低運動能力，不宜運動前喝。果汁類果汁類運動專家：運動專家： 茶類飲料，含有咖啡堿，會加速排汗，導致身體脫水，不宜運動前喝。茶類茶類運動專家：運動專家： 奶類飲料，在運動前喝，他的蛋白質(zhì)會被當作能量消耗掉，從而降低營養(yǎng)物質(zhì)，反而增加身體負擔，所以不宜運動前喝。奶類奶類運動專家：運動專家：運動專家：運動專家： 功能飲料，屬于堿性，

2、運動前喝，其中的鈉鹽會增加機體負擔，造成心臟負荷過大,血壓升高,不宜運動前喝。功能飲料功能飲料運動專家：運動專家： 白水類，是最好的飲料，最利于身體吸收，運動前適量飲用可補充水分,所以運動前最好喝白開水或加了少量糖的淡糖水。白水類白水類運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 劇烈運動劇烈運動后，身體會排出大量的汗液，會流失很后，身體會排出大量的汗液，會流失很多水份和無機鹽。多水份和無機鹽。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生11211111 111yi 11211111 111yi 1111運動后喝水的時間：運動后喝水的時間

3、： 馬上馬上 喝還是喝還是為什為什么？么？運動后喝水的速度：運動后喝水的速度： 喝得很快還是喝得很快還是為什么？為什么？運動后喝水的量：運動后喝水的量： 一次喝很多還是一次喝很多還是為什么？為什么？運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動專家：運動專家： 3. 3. 運動后只能少量喝水，如果一次喝得太多，血管里運動后只能少量喝水，如果一次喝得太多，血管里的水份過多會加重心臟和腎臟的負擔，身體會感覺疲勞，的水份過多會加重心臟和腎臟的負擔，身體會感覺疲勞，不利于身體恢復。不利于身體恢復。 1 1. . 運動后最好休息半小時后運動后最好休息半小時后再喝水，如果立即喝水會影響呼再喝水，如果立即喝水會影

4、響呼吸，加重心臟負擔，抑制身體恢吸，加重心臟負擔，抑制身體恢復。復。 2 2. . 運動后要慢慢喝水，不能運動后要慢慢喝水，不能喝得太猛，太快，否則容易被嗆，喝得太猛，太快，否則容易被嗆，影響身體健康。影響身體健康。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小李跑完步，休息半小時后，喝了一點淡鹽水。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 運動員跑馬拉松途中喝了一小口功能飲料。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小李每次運動都會喝可樂，果汁等飲料。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 天氣太熱，小劉喝完冰水就去打籃球。運動前后的

5、飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小剛?cè)ヅ懿角昂攘艘稽c淡糖水。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小明雖然喝了很多水，但他休息了一小時后，再去打籃球。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小強上完體育課，回到教室就猛喝水。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小劉踢足球前喝了很大一杯白開水。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生 小王一邊打羽毛球一邊吃雪糕。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生小張爬完山后，喝生水。運動前后的飲水衛(wèi)生運動前后的飲水衛(wèi)生運動飲水兒歌運動飲水兒歌 運動飲水學問多，運動飲水學問多， 方法竅門記心窩；方法竅門記心窩； 運動之前喝白水，運動之前喝白水， 條件允許淡糖水；條件允許淡糖水； 運動之后溫開水，運動之后溫開水， 最好還補