中老年人健康養(yǎng)生知識

1、中老年人健康養(yǎng)生知識人過中年日過午。 雖說中年是人生最輝煌的時刻， 但身體卻不自覺地走起了 下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。早在 500 年前，我國著名醫(yī)學(xué)家張 景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津全身的呼吸都靠肺， 但肺卻是人體中衰老最早的器官。 有研究顯示， 我們的 肺活量從 20歲起開始緩慢下降， 到了 40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就 可能氣喘吁吁， 這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。 肺活量及輸氧能力的下降， 會使人 在進(jìn)行體力活動時出現(xiàn)疲勞感； 再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加， 肺的可擴(kuò)張能力下 降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低

2、。此外，人到 中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的 保護(hù)作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。 中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季 強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?使腹部和呼吸系統(tǒng)都得 到很好的鍛煉。 其次， 呼吸時最好配合吞津， 不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸 煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀 耳等都不錯。此外，秋季當(dāng)時，戶外健

3、步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很 好地加強(qiáng)心肺功能。養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可 見胃對人體的重要性。 現(xiàn)代人工作壓力大， 應(yīng)酬多，生活不規(guī)律， 加上喜好熏烤、 高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明 顯。臺灣對 2萬多名 40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá) 九成，在所有疾病中排行第一， 多數(shù)中年人都不同程度患有胃病， 尤其是胃潰瘍。 隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講， 中年養(yǎng)胃，刻不容緩。最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。 長夏。夏天中的長夏（陽歷 78 月）時

4、期應(yīng)養(yǎng)脾胃， 長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過 40 歲，要逐漸減少進(jìn)食量， 過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高， 長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼 的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱 的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆 類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。養(yǎng)骨 護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿30 歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到 2%的速度減少。骨骼從 35歲開始衰

5、老， 80歲時人的身高會比年輕時降低5 厘米左右。最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。 鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅持。 調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強(qiáng)。 對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。 快走、 游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中 的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中 年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如 牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏西醫(yī)認(rèn)為，心臟 40 歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液 的效率也開始降低。45 歲以上的男性

6、和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬 夜，“夜貓子”大都?xì)馍缓?。晚?11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第 三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大 腦靈活。養(yǎng)腎搓腳心吃核桃一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈 耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四 肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足 造成的。黃帝內(nèi)經(jīng)中講

7、，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰 的現(xiàn)象。最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃 核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳 心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣 的作用。借一些時光，尋一處寧靜，聽聽花開，看看花落，翻一本愛讀的書，悟一段哲人的贈言，原來，日升月落，一切還是那么美。洗不凈的浮沉，留給雨天；悟不透的凡事，交給時間。很多時候，人生的遺憾

8、，不是因為沒有實現(xiàn)，而是沉于悲傷，錯過了打開心結(jié)的時機(jī)。有人說工作忙、應(yīng)酬多，哪有那么多的閑情逸致??？記得魯迅有句話：“時間就像海綿里的水，只要擠總是有的。不明花語，卻逢花季。一路行走，在漸行漸遠(yuǎn)的時光中，命運會給你一次次洗牌，但玩牌的始終是你自己。坦白的說，我們遇到困擾，經(jīng)常會放大自己的苦，虐待自己，然后落個遍體鱗傷，可憐兮兮地向世界宣告：自己沒救了！可是，那又怎樣？因為，大多數(shù)人關(guān)心的都是自己。一個人在成年后，最暢快的事，莫過于經(jīng)過一番努力后，重新認(rèn)識自己，改變自己。學(xué)會了獨自、沉默，不輕易訴說。因為，更多的時候，訴說毫無意義。傷心也好，開心也好，過去了，都是曾經(jīng)。每個人都要追尋活下去的理

9、由，心懷美好，期待美好，這個世界，就沒有那么糟糕。或許，你也會有這樣的情節(jié)，兩個人坐在一起，雜亂無章的聊天，突然你感到無聊，你渴望安靜，你想一個人咀嚼內(nèi)心的悲與喜。透過窗格，發(fā)著呆，走著神，搜索不到要附和的詞。那一刻，你明白了，這世間不缺一起品茗的人，缺的是一個與你同步的靈魂?；ǎ挥性诘蛄愕臅r候，才懂得永恒就是在落紅中重生；人，只有在落魄的時候，才明白力量就是在破土中崛起?因為防備，因為經(jīng)歷，我們學(xué)會了掩飾，掩飾自己內(nèi)心的某些真實，也在真實中，揚起無懈可擊的微笑，解決一個又一個的困擾。人生最容易犯的一個錯誤，就是把逝去的當(dāng)作最美的風(fēng)景。所以，不要活在虛妄的世界，不要對曾經(jīng)存在假設(shè)，不要指望別人太多。有些情，只可隨緣，不可勉強(qiáng)；有些人，只可淺交，不可入深；有些話，只可會意，不可說穿。或許，有這么一段情，陪你度過漫長冰冷的寒冬；有那樣一個人，給你抑郁的天空畫上了溫暖的春陽。但時光，總會吹散很多往事，把過去一片