形神拳動作方法圖解

1、形神拳動作方法與圖解形神拳集中體現(xiàn)形神兼?zhèn)涞奈湫g(shù)本質(zhì)特點(diǎn)，是長拳類型的武術(shù)套路。根據(jù)高中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，。這套形神拳，動作舒展大方、剛勁有力，對培養(yǎng)武術(shù)意識，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)具有良好的作用。演練時配上霍元甲主題歌萬里長城永不倒的音樂，使人感到精神振奮，有利于激發(fā)練習(xí)的欲望。培養(yǎng)愛國主義精神和民族自豪感。俗話說：神美感心，形美感目，說明了神與形的重要性。神指內(nèi)，體現(xiàn)在精神、氣、力、功上；形指外，體現(xiàn)在手、眼、身法、步上。內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?是練好武術(shù)套路的準(zhǔn)則。形神拳是由五種步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步；三種手型：拳、掌、勾；兩種腿法：蹬腿、彈腿組成。套路所選擇的素材都

2、 是伸展和掄轉(zhuǎn)幅度較大的動作，需要上下肢密切配合。要求學(xué)生在學(xué)習(xí)時有較好的協(xié)調(diào)、柔韌、勁力等。對學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力，特別是對拳勢工整， 勁力順達(dá)，舒展大方，動作流暢，剛勁有力提出了更高的要求，更體現(xiàn)武術(shù)的意識和長拳的風(fēng)格特點(diǎn)。（一）形神拳動作方法預(yù)備勢：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)；目視前方（圖 10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左 前方（圖10-2）。1 .并步抱拳禮動作要求：（1）右腳向右后撤一步，同時上體右轉(zhuǎn)90度，兩臂從胸前向上繞至兩側(cè)，目視左手（圖10-3）。（2）兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時

3、左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，目視兩手（圖10-4）。要點(diǎn)：撤步轉(zhuǎn)身與兩臂前后分開動作要一致，收腿、抱拳于腰間動作要協(xié)調(diào)，抱拳禮動作剛?cè)嵯酀?jì)。2 .左、右側(cè)步?jīng)_拳動作要求：（1）兩手變?nèi)盏窖g，左腳向左側(cè)上一步，右腳隨即并于左腳；同時沖左拳，目視左拳（圖10-5）。（2）右腳向右側(cè)上一步，左腳隨即并于右腳；同時沖右拳，目視右拳（圖 10-6）。圖101圖10 2圖10-3圖1OT圖10-5圖要點(diǎn)：上步、并腿、沖拳動作要同時完成，動作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。3 .開步前推雙掌，翻掌抱拳 動作要求：10-7）。(1)左腳向左側(cè)邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側(cè)斜下方，目視前方(圖(2)兩臂上舉

4、屈肘于兩耳側(cè)，目視正前方(圖 10-8)。10-9）。10-10）。10-11）。(3)從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側(cè)向前，目視兩手(圖(4)兩手前推高與肩平，兩手腕內(nèi)旋翻掌成手心朝上，目視兩手(圖(5)上動不停兩手隨即直線收回腰側(cè)抱拳，同時并左腳，目視左前方(圖圖 107 圖 10。 圖 109 圖圖 10-11圖 10-12圖 10-13圖014圖 10-15圖 1046要點(diǎn)：向前推掌時要頭正，頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動作快速有力，眼看左側(cè)。4.震腳砸拳，馬步?jīng)_拳動作要求：(1)右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上； 右腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏， 兩腿屈膝半蹲；同時右拳向

5、下以拳背在體前砸擊左掌心,(2)蹬左腿，沖右拳，目視右拳(圖 10-14)。(3)左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳(圖 10-15、圖10-16)。目視右拳(圖10-12、圖10-13)。(4)左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上， 左腳向右腳內(nèi)側(cè)震踏， 兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心,(5)蹬右腿，沖左拳目視左拳(圖 10-19)。(6)右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳(圖 10-20、圖10-21)。目視左拳(圖10-17、圖10-18)。圖 10-17圖 1。18圖 10 19圖 10-20圖1g2用10 23圖 1M4KI 10-25圖 1025要

6、點(diǎn)：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步?jīng)_拳要步穩(wěn)，身 正、快速有力。5 .插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步?jīng)_拳動作要求：(1)兩手下擺至右側(cè)，右腿成過渡橫弓步，目視兩手(圖 10-22)。(2)右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的后插步；同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側(cè)，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘 內(nèi)側(cè)，目視左掌(圖 10-23)。(3)上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉(zhuǎn)體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌(圖10-24)。(4)重心移至右腿，左腿繃腳

7、尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌(圖10-25)。(5)左腿下落成左弓步；同時右掌變?nèi)罩裂g，左拳從腰間向前沖出，目視左拳(圖10-26)。要點(diǎn)：插步與擺掌要同時完成，轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協(xié)調(diào)一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步?jīng)_拳動作要與轉(zhuǎn)體、落步與沖拳協(xié) 調(diào)配合。6 .掄臂砸拳，弓步?jīng)_拳動作要求：(1)左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，目視左掌(圖 10-27)。(2)上動不停，向左后轉(zhuǎn)體 180度，同時左臂向上、向左、向下繞環(huán)至雕高時屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左 掌心，同時右腿

8、屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方(圖10-28)。(3)左腳向前上一步成左弓步，同時沖左拳，目視左拳(圖10-29)。(4)上體向右轉(zhuǎn)體180度，成右弓步，同時沖右拳，目視右拳(圖 10-30)。要點(diǎn)：托臂、繞環(huán)轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時。左右沖拳要快速有力，眼隨手走。7 .震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘動作要求：(1)身體向右轉(zhuǎn)體 90度，同時右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)屈膝提起，同時，兩拳變掌體前交叉，經(jīng)頭上畫弧分開收至腰側(cè)；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方(圖 10-31)。(2)左手經(jīng)右腋處向下、向前畫弧于頭前上方

9、，同時右手向上、向后經(jīng)下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌(圖10-32)。(3)上動不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方(圖10-33)。(4)前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳于胸前，同時左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點(diǎn)向右頂出；目視右前方(圖10-34)。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、跺腳、兩臂交叉上舉、繞至腰間，動作協(xié)調(diào)一致，落步與雙推掌要同時完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，干凈利落。頂肘時上體、腰、肩動作剛勁有力。8 .歇步?jīng)_拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上沖拳動作要求：(1)上體向左轉(zhuǎn)體180度，左腳向右腿后插一步，同時右拳變掌

10、經(jīng)頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌(圖10-35)。(2)上動不停，兩腿下蹲成歇步，同時左拳經(jīng)右掌上方向前沖出成平拳，右掌變?nèi)栈匮g，目視左拳(圖10-36)。(3)身體左后轉(zhuǎn)，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手(圖10-37)。10-38）。(4)左腳落地成仆步，左手掌指朝左貼左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌(圖(5)上動不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時左手向上、向后畫弧成鉤手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側(cè)向 上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方(圖10-39)。(6)上

11、體左轉(zhuǎn)90度，同時右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內(nèi)扣，左掌向右、向下，經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側(cè)貼胸, 掌指朝上。同時右臂微內(nèi)旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方(圖10-40)。圖圖 IZ2圖 1QT3111 10-44圖 1Q-45圖】0-46圖 1。斗7要點(diǎn)：撤步與蓋掌，歇步與沖拳動作要協(xié)調(diào)。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭，上沖拳上臂貼耳，沖拳、轉(zhuǎn)頭，擰腰要同時完成。9 .弓步架拳，蹬腿架拳，轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌動作要求：(1)左腳向左上一步，身體向左轉(zhuǎn)體90度，成左弓步；同時左臂內(nèi)旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經(jīng)腰間臂內(nèi)旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視(

12、圖 10-41)。(2)重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過膝；同時左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；同時右拳收抱于腰側(cè)，目視前方(圖10-42)。(3)上動不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢(圖 10-43)。(4)兩拳變掌經(jīng)頭上隨上體右轉(zhuǎn)180度擺至右側(cè)；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時提左膝，腳面繃平，目視兩掌(圖10-44)。要點(diǎn)：落步要輕、穩(wěn)，弓步與架、沖拳要同時；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動作路線要清楚，眼隨手走。10 .提膝穿掌，仆步穿掌動作要求：(1)右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；左掌向上、向右畫弧蓋壓于身前，掌心向前，同時左腿下落成腳尖點(diǎn)地，目視左掌(圖10

13、-45)。(2)上動不停，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；同時右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌(圖10-46)。(3)右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動，左掌由右腋下掌指向前貼身體內(nèi)側(cè)向左腳面穿出，眼隨視左掌(圖10-47）。圖圖 10-45>圖 10-50圖 10-51圖】452圖 1053BB 10 54圖 10-55要點(diǎn)：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，仆步甩頭，擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手走。11.仆步掄拍，弓步架栽拳動作要求：(1)上動不停，重心左移成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關(guān)節(jié)上方(圖10-48)。(2)上動不停，向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂由前向上、向后掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方(圖10-49)。(3)上動不停，上體右轉(zhuǎn)，同時右臂直臂向下、向后掄臂畫弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫弧至前上方(圖10-50)。(4)上動不停，向左轉(zhuǎn)體成右仆步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂畫弧停于左上方(圖10-51)。(5)身體上起成右弓步，同時右掌變?nèi)?，由下向右、向上架拳于頭部右上方；左掌變?nèi)勺笙蛏稀⑾蛴蚁略匀?，左前臂?nèi)旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉(zhuǎn)，眼隨