成創(chuàng)教育：八個(gè)小技巧教你克服社交恐懼癥

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上八個(gè)小技巧教你克服社交恐懼癥社交恐懼癥患者害怕的對(duì)象主要是人際接觸，他們?cè)诠矆?chǎng)合把注意力過于放在周圍的環(huán)境上，對(duì)外界的刺激非常敏感，總覺得別人對(duì)自己的一言一行非常關(guān)注，總擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。懼癥常常會(huì)導(dǎo)致口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發(fā)癥，影響人們的正常生活和工作狀態(tài)。社交恐下面我們來介紹幾個(gè)調(diào)整心態(tài)的方法，讓你順利地克服社交恐懼癥。第一：適當(dāng)?shù)姆潘勺晕疫@樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下。同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐

2、懼。第二：讓手有事情做心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！钡谌荷缃磺榫把菥毥?jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。第四：練習(xí)專心看著別人的眼睛說話眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如,即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口，又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：

3、我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。第五：接納自己，信任自己社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔、批評(píng)、責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)接納你呢?第六：關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了。第七：選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。第八：不刻意迎合別人壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)?；加猩缃豢謶职Y的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過挫折、失敗，