秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健張林康

1、冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健 二十一世紀(jì)，二十一世紀(jì)，以人為本，以人為本，科技、教育科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱柱。健康健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健保健養(yǎng)生養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話傳這樣一些話：“身體是革命的本錢身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢不得病就是掙錢”、“有什么不要有有什么不要有病，沒什么不要沒錢病，沒什么不要沒錢”，人們已對(duì)自己人們已對(duì)自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)懂保健，天天處在不健康或亞健

2、康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。 天人相應(yīng)養(yǎng)生之本w道德經(jīng)道德經(jīng)：“人法地，地法天，天法道，人法地，地法天，天法道，道法自然道法自然” 。提倡人要順應(yīng)自然。提倡人要順應(yīng)自然。w中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)w一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化。w內(nèi)經(jīng)說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！?春應(yīng)肝春應(yīng)肝 夏應(yīng)心夏應(yīng)心 秋應(yīng)肺秋應(yīng)肺 冬應(yīng)腎冬應(yīng)腎 長(zhǎng)夏應(yīng)脾長(zhǎng)夏應(yīng)脾(中醫(yī)將五行與一年的

3、季節(jié)相對(duì)應(yīng)中醫(yī)將五行與一年的季節(jié)相對(duì)應(yīng). 由于通常分為一年四季由于通常分為一年四季.這這樣就少了一個(gè)樣就少了一個(gè).中醫(yī)學(xué)中則分為五季與之相應(yīng)中醫(yī)學(xué)中則分為五季與之相應(yīng). 長(zhǎng)夏是指夏季末、夏秋之交長(zhǎng)夏是指夏季末、夏秋之交的多雨季節(jié)，大約是在陰歷的多雨季節(jié)，大約是在陰歷7月左右。在我國(guó)不少地方尤其是南方，既炎月左右。在我國(guó)不少地方尤其是南方，既炎熱又多雨，空氣中濕度很大。濕為長(zhǎng)夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人熱又多雨，空氣中濕度很大。濕為長(zhǎng)夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人指出指出“長(zhǎng)夏防濕長(zhǎng)夏防濕”。 中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟

4、喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，而使氣機(jī)不暢。脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，而使氣機(jī)不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏，甚表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏，甚至水腫。因此，在長(zhǎng)夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾為主。至水腫。因此，在長(zhǎng)夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾為主。) 著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 冬季養(yǎng)生 自然界中草木凋零、蟄蟲伏

5、藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢。 冬季養(yǎng)生原則：冬季養(yǎng)生原則： 斂陽護(hù)陰，以固收藏之本。斂陽護(hù)陰，以固收藏之本。一要少出大汗一要少出大汗冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健腳板二要健腳板健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。三要防犯病三要防犯病冬季氣候誘使慢性病

6、復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四要水量足四要水量足冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于20003000毫升。五要調(diào)精神五要調(diào)精神冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六要空氣好六要空氣好冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，

7、或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。七要粥調(diào)養(yǎng)七要粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八要入睡早八要入睡早冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。冬季的特點(diǎn)陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏 冬季的五臟歸屬：冬季的五臟歸屬：腎腎 腎的生理特點(diǎn)：腎藏精，腎主納氣，腎的生理特點(diǎn)：腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。腎主水，腎生殖等。 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣 注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，護(hù)陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。 冷水洗臉，美容保??；溫水漱

8、口，牙齒長(zhǎng)久；熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。 冷面：冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽之會(huì)” 。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 溫齒：溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。 熱足：熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。 中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起

9、重要作用。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。 按揉列缺穴。取穴：兩手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 1.是三經(jīng)交會(huì)穴，可同時(shí)調(diào)節(jié)肺經(jīng)、大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣。任脈是“陰脈之?！?，有補(bǔ)肺腎陰虛的功能?？芍委熤欣夏晏悄虿　⒍Q、目干澀、更年期不適。 2、此穴可疏風(fēng)解表，防治感冒。v應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；v從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。 先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常

10、搓動(dòng)。 足浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。 氣虛者：黨參氣虛者：黨參30克、黃芪克、黃芪30克、白術(shù)克、白術(shù)30克。克。 高血壓：桑葉、夏枯草各高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各克、鉤藤、菊花各20克克 腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各各30克?？?。 中風(fēng)后遺癥：決明子中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛克、石斛30克、夜交藤克、夜交藤30克?？恕?神經(jīng)衰弱：茯神神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁

11、克、棗仁30克、合歡花克、合歡花30克克 胃寒氣滯疼痛：制香附胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香克、木香20克、干姜克、干姜20克克 冬季皮膚干燥，容易皴裂冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各：桂枝、紅花各20克、銀克、銀花花30克克 冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎 三九補(bǔ)一冬，來年少病痛三九補(bǔ)一冬，來年少病痛冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間 一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。間以冬至前后為最佳。 冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后后立春前。立春前。 是我國(guó)歷史悠久的民間習(xí)俗之一。是我國(guó)歷史悠久的民間習(xí)俗之一。 中醫(yī)云：中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長(zhǎng)

12、于夏，收于秋，萬物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。藏于冬，人亦應(yīng)之?！?冬三月是冬三月是“生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，的季節(jié)，應(yīng)講究應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。 冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見效補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。 滋補(bǔ)羊肉湯材料材料 白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去出血水，加少許料酒（去騷）騷） 然后把所有的材料，加適然后把所有的材料，加適量的水，大火