心靈也需要環(huán)保

1、心靈也需要環(huán)保    心理健康是快樂(lè)之源   身處現(xiàn)代社會(huì)的人們，我們一面在熱烈的追求無(wú)比豐富的物質(zhì)娛樂(lè)生活；一面也在“享受”著各種繁文褥節(jié)的壓力，人們的身心狀況與科技水平愈來(lái)愈呈現(xiàn)出極大的反差，名目繁多的“文明病”正悄然侵?jǐn)_著人們的身體和心理健康，實(shí)在令人堪憂(yōu)。  人的“身”（身體）和“心”（心理）是緊密互動(dòng)的感官元素，因而身心的健康水平是互為因果的關(guān)系。壓力專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)：在所有導(dǎo)致人們心理壓力的因素中，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系則是最大的“壓力源”?？梢哉f(shuō)，人際之間的摩擦、沖突及一切不和諧的因素都可能對(duì)我們產(chǎn)生程度不同的心理壓力甚至是心理

2、創(chuàng)傷。當(dāng)這些壓力或創(chuàng)傷發(fā)生時(shí)，怎樣學(xué)習(xí)有效的自我減壓、療愈創(chuàng)傷，為心靈松綁，重返積極快樂(lè)的生活與工作是非常重要的課題。只有我們的“心”健康了，才能擁有健康的人際、家庭和事業(yè)，那樣，我們的未來(lái)才真的不是夢(mèng)！所以，我們的心靈也需要“環(huán)?！薄?心靈環(huán)?！叭角?保持心理健康的過(guò)程分三個(gè)步驟，稱(chēng)之為“三步曲?！币徊角涸试S（PERMISSION）：   在日常的生活里，我們會(huì)發(fā)生很多在人際之間與自我之間的矛盾與沖突，沖突發(fā)生時(shí)，我們經(jīng)常陷入悔恨、自責(zé)或是指責(zé)他人及環(huán)境的痛苦的深淵中不能自拔，這些思想、行為及言語(yǔ)釀成的結(jié)果是傷害性的，要么是傷及對(duì)方、毀壞一段關(guān)系，要么是傷到自己，造成自我的疏

3、離，讓自己愈來(lái)愈不喜歡自己。以上二種情形均會(huì)發(fā)展成自我的“心理傷害”。  以心理學(xué)的角度看，對(duì)“受傷”的解釋是，客體（他）未能滿(mǎn)足主體（我）的需要而形成傷害。未能滿(mǎn)足“我”的需要有多種原因，可能是我沒(méi)有表達(dá)需求或表達(dá)的不明確；或是對(duì)方?jīng)]有能力滿(mǎn)足；也可能是對(duì)方?jīng)]有正確理解我的需要等等。  無(wú)論是哪種原因造成的心理壓力或傷害，首先需要我們以全然接納、允許的心態(tài)來(lái)面對(duì)，具體方法是：、了解自己（對(duì)方）行為背后的正面動(dòng)機(jī)；、理解自己（對(duì)方）生命成長(zhǎng)的背景與歷程。  舉例來(lái)講，同事小張的母親特別愛(ài)嘮叨，每年春節(jié)他一回到家，從踏入家門(mén)那一刻起到離開(kāi)家門(mén)最后一刻止，始終對(duì)他嘮叨

4、不停，可謂喋喋不休，從家務(wù)到街坊，從頭到腳，從菜園到麥田，一個(gè)不落的如數(shù)家珍，真讓他意亂心煩，卻苦笑不得。就在他心情煩躁的時(shí)候，他突然看到他母親的手腕有些畸形，一問(wèn)她，才知道是上山打豬菜路滑翻滾到山溝里，手摔折了留下的后遺癥，怕兒子操心，所以一直瞞著在外工作的小張。校長(zhǎng)聽(tīng)完母親的話(huà)，心里不是滋味，剛才的煩躁不安立馬煙消云散。他又想起前年他在外地工作，過(guò)年沒(méi)回老家，母親前里迢迢來(lái)看他，為了省車(chē)費(fèi)，坐了一夜的硬座車(chē)，還用茶筒裝了50個(gè)雞蛋和一只活鴨，等到下車(chē)時(shí)腳腫得已走不成路再又想到母親在娘家排行老二，上有大姨讀書(shū)，下有四個(gè)兄妹要她照顧，她很小就學(xué)會(huì)做飯、干活、帶孩子，吃夠了太多的苦與難，操夠了太

5、多的心！此刻，他又看到母親日漸蒼老的容顏，斑白的鬢角，受傷的雙手，他已潸然淚下。他心想，全世界有誰(shuí)能像母親一樣，無(wú)論他年齡大小，位階高低，是否貧富，都一樣無(wú)條件的愛(ài)我！想到這，他的胸口一陣陣暖意涌起。有母親的孩子真好！此時(shí)，他已對(duì)母親的嘮叨不再煩惱了，因?yàn)樗惺艿降膰Z叨都是愛(ài)！在他的心里，深刻的“允許”已經(jīng)發(fā)生了。  上述的小張?jiān)谂c母親的互動(dòng)中，成功的運(yùn)用了“允許”來(lái)轉(zhuǎn)換自己的心境：他由開(kāi)始對(duì)母親嘮叨的“煩躁”中感受到母親的辛苦、愛(ài)及幸福，讓母子關(guān)系更融洽，也讓自己的心情更好。  需要特別強(qiáng)調(diào)，這里談的“允許”是“用心” 的接納，而非指頭腦的“應(yīng)該如此”?！皯?yīng)該如此”是用意

6、志強(qiáng)加于情感上的壓力，會(huì)形成心理的壓抑，這樣的“允許”只會(huì)有暫時(shí)的效果，卻又在“允許”的同時(shí)壓抑了一份不滿(mǎn)和情緒，長(zhǎng)期而言，即會(huì)造成對(duì)心理的負(fù)面影響。 二步曲：保護(hù)（PROTECTION）：  在我們對(duì)自己進(jìn)行了深層的“允許”之后，第二個(gè)對(duì)心理健康的步驟即是“保護(hù)”。  “保護(hù)”又有兩層內(nèi)涵：是釋放負(fù)面情緒；尋求正面支持。  這里首先須澄清一個(gè)概念，即負(fù)面情緒未必是不好的。其實(shí)，情緒本身是中立的，無(wú)所謂好壞對(duì)錯(cuò)。通常，被我們認(rèn)為是“負(fù)面的情緒”的緣由，是指我此時(shí)的情緒反應(yīng)與因現(xiàn)有的身份、所處的環(huán)境或工作角色發(fā)生沖突，可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。比如，一個(gè)女孩在單位上受了

7、委屈，她必須先壓抑內(nèi)心的情感，如果她當(dāng)即哭大鬧，會(huì)影響她在單位里的職業(yè)形象，對(duì)其發(fā)展是不利的。  “釋放負(fù)面情緒”是指在情緒發(fā)生的當(dāng)下，對(duì)所經(jīng)驗(yàn)的情緒感覺(jué)（如委屈、憤怒、難過(guò)、悲傷等），選擇一個(gè)安全的環(huán)境，將其宣泄出來(lái)，而宣泄環(huán)境的安全是至關(guān)重要的。1、運(yùn)動(dòng)式的釋放。只要不傷及自己或誤傷他人的情況下，在如無(wú)人的曠野、海邊、大草原、山頂、空曠的操場(chǎng)，或家里的浴池、衛(wèi)生間等不影響到他人的地方，采用靈活多樣的方式，如瘋狂的吶喊、狂舞、打假人、放飛鏢等，來(lái)釋放心理的壓力及情緒，但要在在過(guò)程里保持心靈的覺(jué)察（即我明白此時(shí)的心理感覺(jué)是什么）。2、獨(dú)處式的釋放。每晚給自己一段安靜的不被打擾的時(shí)間（

8、可事先和家人約定，關(guān)閉電話(huà)），至少一個(gè)小時(shí)，敞開(kāi)心門(mén)，讓自己在一天里經(jīng)歷的所有情緒、感覺(jué)完全呈現(xiàn)出來(lái)，期間，頭腦里放掉所有的分析、判斷、推理，任情感肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情感用“我感覺(jué)”的句式表達(dá)出來(lái)。當(dāng)你愈能細(xì)膩的了解自己的感覺(jué)與感受，你便能知道那些感覺(jué)背后的需要是什么，而你也將逐漸學(xué)會(huì)和自己相處，溫柔的對(duì)待自己，于是乎善待自己就不是一句空話(huà)了。3、明確自我需要。在釋放完所有的情緒之后，我們就可有意識(shí)的采取行動(dòng)，為自己的需要負(fù)起責(zé)任。其實(shí)，心理上的需要大體上有被了解、被尊重、被關(guān)懷、被需要、被贊美、被幫助等。人的每一種情緒反應(yīng)下隱藏的是心理的需求未被滿(mǎn)足。如我們因被誤解而傷心

9、難過(guò)時(shí)，其實(shí)我們需要的是被了解和被接納；當(dāng)我們因被忽略而沮喪時(shí)，我們需要的是被重視和被關(guān)懷。4、尋求心理支持。在清晰了這份需要、這份感覺(jué)后，我們就有可能去滿(mǎn)足這些需要。在生命里，能滿(mǎn)足我們需要的人，其份量也是不盡相同的。假如你很在乎你的愛(ài)人的認(rèn)可，可能對(duì)方的一句話(huà)對(duì)你來(lái)講，都會(huì)超過(guò)一個(gè)外人的一百句。對(duì)于你所重視的人而言，他的一舉手、一抬足、一眨眼、一微笑都顯得是如此的舉足重輕、不同凡響！5、勇敢的冒險(xiǎn)。經(jīng)歷了成長(zhǎng)之后的你，愈加敏銳的知道自己內(nèi)心的需求，事實(shí)上，懂得了解自己的需要和有能力滿(mǎn)足自己的需要是完全不同的概念。這時(shí)，你去向身邊的人表達(dá)你的需要，需要冒相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)，可能對(duì)方會(huì)滿(mǎn)足你的需要，也

10、可能還會(huì)帶給你更大的挫敗感，原因很簡(jiǎn)單，你成長(zhǎng)了，改變了，不等于身邊的人也進(jìn)步了，也許他們還在原地踏步，而過(guò)去你們之間長(zhǎng)期形成的互動(dòng)模式與習(xí)慣，還依舊存在，這就需要你對(duì)身邊的人給予更多的耐心、時(shí)間和空間。為了常保心靈健康，需要你去學(xué)會(huì)營(yíng)建生活中的“支持網(wǎng)”?？赏ㄟ^(guò)參加課程或各種聚會(huì)，擴(kuò)大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。 三步曲：建立親密關(guān)系（POTENCEY）：  心靈環(huán)保的第三步是提升自己的“能力”，這里的“能力”所指不是一般意義上做事的“技巧”，而是指一些重要的“生命品質(zhì)”，是我們生命成長(zhǎng)到一定階段后水到渠成、自然而為之的“心靈狀態(tài)”。

11、60; 具體來(lái)說(shuō)，就是創(chuàng)造親密關(guān)系的能力，提升心與心之間交會(huì)的能力。為了保持心理的健康與豐盈，我們需要學(xué)習(xí)并提升這種能力。因?yàn)橹挥杏H密關(guān)系才是滿(mǎn)足我們心理成長(zhǎng)、滋養(yǎng)生命的最佳營(yíng)養(yǎng)，除它別無(wú)選擇。令人遺憾的是，我們大多數(shù)人卻從來(lái)不會(huì)、不具備培養(yǎng)親密關(guān)系的能力，不是我們不重視它，實(shí)在是很少有人教過(guò)我們這種能力。我們所指的“親密關(guān)系”不僅是狹隘的兩性親密關(guān)系，而是你生活中重要的人際關(guān)系，如親子關(guān)系、戀愛(ài)（婚姻）關(guān)系、朋友關(guān)系等，凡是具真實(shí)、真誠(chéng)之特質(zhì)的人際關(guān)系都可稱(chēng)為親密關(guān)系的范疇。當(dāng)然，其中最具影響力的當(dāng)數(shù)親子關(guān)系與戀愛(ài)（婚姻）關(guān)系了。培養(yǎng)或創(chuàng)造一種親密關(guān)系，需要提升的有四項(xiàng)基本能力，即覺(jué)察、同理

12、、表達(dá)、信賴(lài)。這四項(xiàng)能力不是一下子就能擁有的，只能在不停的練習(xí)中提高，甚至是在犯錯(cuò)中得以進(jìn)步的。1、覺(jué)察力。覺(jué)察是建立親密關(guān)系最重要的能力，即是對(duì)你自己內(nèi)在情感及需要的發(fā)生、變化有清晰的認(rèn)識(shí)。覺(jué)察是了解自我的利器，親密關(guān)系重在心靈之間的交融，不了解自我的感覺(jué)和需要，無(wú)從談起與人的交流。2、表達(dá)力。在親密關(guān)系的相處中，清晰的表達(dá)自我的需要及感覺(jué)是必須的，你無(wú)法完整的表達(dá)自己，可能會(huì)讓別人無(wú)法清楚的了解你，這樣誤會(huì)、隔膜即會(huì)產(chǎn)生，而影響關(guān)系的品質(zhì)。3、同理力。“人同此心，心同此理?！蹦銓?duì)自己的覺(jué)察有多深，即對(duì)對(duì)別人的了解和理解就有多深。同理力不同于同情心，同情心是失去自我立場(chǎng)的對(duì)別人情感的關(guān)注；而同理力則既能感受別人的需要，但又不失去自我的能力。同理力搭起了人際交流的一