演練太極拳要注意以下幾點

1、演練太極拳要注意以下幾點： 一、心靜體松所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。 二、圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜

2、接，即“勢勢相連”-前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。 三、虛實分明要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導下變化靈活。 四、呼吸自然太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細

3、，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。 24式太極拳是國家本著弘揚國粹，發(fā)揚傳統武術的指導思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！ 編輯本段動作及口訣一、起勢 兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。 二、野馬分鬃 A收腳抱球，左轉出步，弓步分手。 B后坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。 C后坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。 三、白鶴亮翅 跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。 四、摟膝拗步 A左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。 B后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。 C后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓

4、步摟推。 五、手揮琵琶 跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。 六、倒卷肱 兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。(重復三次) 七、左攬雀尾 右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，后坐右轉下捋，左轉出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。 八、右攬雀尾 后坐扣腳、右轉分手，回體重收腳抱球，右轉出步，弓步棚臂，右轉隨臂展掌，后坐左轉下捋，右轉出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。 九、單鞭 左轉扣腳，右轉收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。 十、云手 右轉落手，左轉云手，并步按掌，右轉云手、出步按掌。(注：重復兩次) 十一、單鞭 斜落步右轉舉臂，出步勾手，弓步按掌。 十二、高探馬

5、 跟步后坐展手，虛步推掌。 十三、右蹬腳 收腳收手，左轉出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。 十四、雙峰貫耳 收腳落手，出步收手，弓步貫拳。 十五、轉身左蹬腳 后坐扣腳，左轉展于，回體重合抱提膝，分手蹬腳。 十六、左下勢獨立 收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。 十七、右下勢獨立 落腳左轉勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 落步落手，跟步抱球，右轉出步，弓步推架。 十九、左玉女穿梭 后坐落手，跟步抱球，左轉出步，弓步推架。 二十、海底針 跟步落手，后坐提手，虛步插掌 二十一、閃通臂 收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。 二十二、搬攔捶 后坐扣腳右轉擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳