古傳功法--道家內(nèi)丹養(yǎng)生動功八法(圖文)

1、古傳功法-道家內(nèi)丹養(yǎng)生動功八法（圖文）2018-10-05編輯童子拜佛、太極回春術(shù)、兩儀回春術(shù)、 天地人回春功、麻姑仙人上壽功、龍游云海功、龜縮萬壽功、童子歸佛                                                             第一式：

2、童子拜佛(古稱：無極生太極)  兩眼看著兩手中指、食指尖相對置下丹田(圖1)。然后兩掌慢慢地分開，兩臂伸直，同時側(cè)轉(zhuǎn)掌，掌心向身體兩側(cè)抬至頭頂正上方處，這時兩掌相合同時兩目相閉(圖2)，然后兩掌從身體正前方(沿任脈)，下沉；沉自上丹田（圖3）；待有微熱后，繼續(xù)慢慢下沉至中丹田處(圖4)，繼續(xù)慢慢下沉至下丹田處（圖5)；然后開手睜目，兩臂放于身體兩側(cè)。童子拜佛每次做一遍即可。童子拜佛動作要領(lǐng)：整個心態(tài)舉止也要保持返樸歸嬰，這樣可使身心靈整體健康長壽，這是無數(shù)修煉中國道家內(nèi)丹養(yǎng)生學者的歷史經(jīng)驗。童子拜佛目的：可促進人體機能返樸歸嬰，溫熱人體三個丹田。童子拜佛秘傳口訣曰：兩掌相接

3、陰陽連，側(cè)掌上畫太極圓。閉目沉肘三丹田，自有丹熱從天來。第二式：太極回春(古稱太極回春術(shù))     左腳平行向左邁開，兩腳與兩肩同寬，身體慢慢地下蹲，蹲至兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩手臂千萬不要動，只慢慢地同時將兩肩尖輕輕向前由后轉(zhuǎn)動畫圓（圖6)。太極回春功每次同時轉(zhuǎn)動兩肩尖八次即可。太極回春動作要領(lǐng)：身體不動、兩肩要求轉(zhuǎn)的圓。轉(zhuǎn)動兩肩的時候不要用力，要求輕松自然。 太極回春目的：通過慢慢轉(zhuǎn)動兩肩，達到轉(zhuǎn)活兩腎以產(chǎn)生生命本源精水達到滋養(yǎng)補腎的目的。 太極回春秘傳口訣曰：兩腳分開同扁寬，下蹲膝腳垂一線； 轉(zhuǎn)動兩肩活兩腎，精水涓涓涌玄關(guān)。第三

4、式：兩儀回春（古稱兩儀回春術(shù)）  兩腳與兩肩同寬，身體下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉向后慢慢轉(zhuǎn)動，同時身體緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩腿前弓后蹬；交叉轉(zhuǎn)肩時，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正 (圖7)。隨后，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉轉(zhuǎn)肩的同時，身體從左側(cè)慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩腿前弓后蹬，交叉轉(zhuǎn)肩的同時，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正。兩儀回春功每次左右各做四次即可。兩儀回春功修要領(lǐng)是：上身垂直，下肢微屈，兩臂自然下垂，在向左與向右轉(zhuǎn)身時慢慢向后交叉轉(zhuǎn)動，兩肩不要停頓，兩腳掌輕輕慢慢地摩地時，兩腳掌要放平。兩儀回春功做功時身體各部位動作要求同時動作。整個動作渾然一體，舒展

5、大方。頭部與上身要端正正直。  兩儀回春目的：通過使兩腎、膀胱、生殖系統(tǒng)達到同時運動，達到保健回春。      兩儀回春秘傳口訣曰：兩肩交叉向后畫，左右弓步襠微夾；身直轉(zhuǎn)腳摩大地，兩儀神功天下靜。第四式：天地人回春(古稱天地人回春功)      兩腳與兩肩同寬。下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，上身不動，下身有節(jié)奏，富有彈性地抖動。以此帶動上身五臟六腑及上身所有部位運動。抖動的節(jié)奏是：下上下上。抖動的速度每分鐘約164次(圖8)。天地人回春要領(lǐng)是：抖動時要輕松自然，要富有彈性而有節(jié)奏。(本功飯后一小

6、時不宜煉習)，抖動的速度與幅度是：開始時稍慢，稍小中間稍快，稍大，結(jié)尾時稍慢稍小，慢慢停止抖動。天地人回春目的是：抖腎囊、清濁氣、理清氣、補腎氣。天地人回春秘傳口訣曰：上身松靜如天云，下肢抖動似地震；一上一下適度顫，天地人兮自回春。第五式：麻姑獻壽(古稱上元功或麻姑仙人上壽功)左弓步云手：慢慢提左腳向左平行邁開一步與肩同寬，下蹲、膝尖與腳尖成垂直，  同時左手掌經(jīng)胸前處掌心慢慢向上五指分開成荷花掌(圖9)。向左運到左側(cè)太陽穴處(圖10)。目視左手掌并隨向左側(cè)其轉(zhuǎn)移，同時，右手掌呈荷花掌，經(jīng)胸前處做撈月式至中丹田前方，五指分開(成荷花掌)(圖11)指尖朝左；左手掌在太陽穴處掌心朝上，向

7、左側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至太陽穴前處，呈“推窗望月”式。同時兩腳掌輕輕摩地左轉(zhuǎn)45度，腿、身左轉(zhuǎn)45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同時右手掌運至左手掌內(nèi)側(cè)，爾后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同時目視左手指，右手內(nèi)向回拉，目光慢慢移至右手掌心。右弓步云手：右手掌心慢慢五指分開，成荷花掌，再慢慢地經(jīng)胸前處，掌心向上，從左手掌內(nèi)側(cè)，與腳、腿、身一同右轉(zhuǎn)180度時，兩腳掌輕輕就地摩地，右掌至右太陽穴旁(圖12)。同時腿成右腿弓左腿蹬式；同時左手掌在右掌轉(zhuǎn)180度時，從左上側(cè)下落至胯部，爾后，左手掌心朝上，自如地運至右手掌內(nèi)側(cè)，右手掌掌心向，上在右側(cè)太陽穴處(圖13)，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至

8、太陽穴處，呈“推窗望月”式。右手掌平推的同時，左手掌心運移成朝上，慢慢回拉，同時目光由右手掌移至左手掌心(圖14)。上元功每次左右兩側(cè)各做四次云手即可。                                             上元功動作要領(lǐng)：整個動作要慢，輕松、要自然，要同時運作、渾然一體。云手時，兩手掌象無風時的兩朵白云似的在胸前輕輕地自然

9、而然地飄動。    古今中外無數(shù)習煉者實踐表明：此節(jié)功法主要是活動增強腦功能，因此可開發(fā)智慧、延年益壽，同時可防止腦神經(jīng)衰弱和由腦神經(jīng)衰弱引起的各類常見病及疑難雜癥。上元功秘傳煉功口訣曰：兩手交替畫大圓，太陽穴處推窗看，麻姑上壽益萬年。第六式：龍游功(古稱龍游云海功)身體起立，兩腳自然并攏，兩手掌掌尖朝上合掌敢于中丹田(圖15)。接著慢慢地推向左肩尖處，將掌尖擺向正前方，左旋掌90度后(圖16)。慢慢地從頭部左側(cè)畫半個圓畫到頭頂正上方，接著從頭右側(cè)畫半個圓慢慢地畫到喉部(圖l7)。然后從喉部慢慢地從身體左側(cè)畫半個圓畫到腰部(圖l8)。再從腰部慢慢地經(jīng)右側(cè)畫半個圓到膝部(圖9

10、)。然后，從膝部慢慢地經(jīng)身體左側(cè)畫半個圓回到腰部，接著慢慢地從腰部經(jīng)身體右側(cè)畫半個圓回到喉部(圖20)。再慢慢地將掌畫至左肩尖這樣上下正好成三個圓環(huán)(圖21)。龍游功煉功次數(shù)一般上下畫8個圓即可。畫圓環(huán)的要訣是：掌尖始終向前方，往下畫時，小拇指始終在最前方，往上面時，大拇指始終在前方；畫三個圓環(huán)分別以上、中、下三個丹田為圓心，三個圓直徑都與兩肩同寬。從上往下畫時，身體慢慢下蹲至膝尖與腳尖成垂直，從下往上畫時，身體慢慢上起至身軀直立，兩眼始終看著兩掌做全部畫圓動作，兩腳始終自然并攏，兩掌合掌畫圓時，腰隨兩掌畫圓時自然擺動之力而左右自然擺動。畫完圓環(huán)后做春風擺柳，擺的姿勢是：腰向右，掌向左(圖22

11、)。腰向左，掌向右：擺動的節(jié)奏是：左右；左右。兩眼始終看著兩掌左右自由擺。春風擺柳的次數(shù)一般左右各擺8次，然后合掌子頭頂(圖23)。隨后兩掌下落至胸前(圖24)。龍游動動作要領(lǐng)：形神宛如游龍，自由自在地暢游于茫茫云海之中。    古今中外無數(shù)習煉者表明：男女老幼煉此功均為理想：龍游可改善內(nèi)分泌，使身體強健，同時可美化形體，因為人的內(nèi)分泌改善了，身體需減肥者自然減肥，身體需增重者自然增重。    龍游功秘傳口訣曰：合掌向前畫三圓，左右弓腰溫三丹；春風擺柳煉腎腺，宛如神龍游云海。第七式：龜縮功(古稱龜縮萬壽功)左側(cè)龜縮：向左平行邁左腳，兩

12、肩與腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖成垂直，同時兩手伸開做抱球式，兩手掌掌心相對，相距與肩同寬(圖26)。接著慢慢地成右弓步轉(zhuǎn)球，左手在下，右手在上(圖27)。隨后慢慢地轉(zhuǎn)回身；做左弓步野馬分鬃：左手掌慢慢伸直停在兩眼正前方，同時右手掌慢地落停放在胯部(圖28)。然后慢慢地翻右掌輕輕地上抬與左手掌中指相交，兩拇指上翹，爾后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同時轉(zhuǎn)雙肩劃小圈(圖29)。劃完之后，接著正手后坐畫大圈，接著轉(zhuǎn)雙肩畫小圈（圖31)。然后正手后坐畫大圈(32)。再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈（圖33)。隨后轉(zhuǎn)雙肩繼續(xù)畫小圈。畫完小圈（圖34)，自然而然做抱球式，收式。右側(cè)龜縮：緊緊按上式，兩肩與兩腳同寬，身軀下蹲，

13、膝尖與腳尖與垂直，兩手抱球。接著做左弓步轉(zhuǎn)球，左手在上，右手在下，隨后慢慢轉(zhuǎn)回身做右弓步野馬分鬃：手掌伸直停在兩眼正前方，同對左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬右手掌中指相接：兩拇指上翹，爾后做空握拳，拉至胸前，轉(zhuǎn)動雙肩畫小圈；畫的順序為：前上后，畫完之后，爾后做垂手后坐畫大圈，順序為上前下上，再轉(zhuǎn)雙肩畫小圈，順序為：前上后下。隨后轉(zhuǎn)回身面南做抱球式，收式。龜縮功每次左右各做八次即可。  龜縮功動作要領(lǐng)：整個動作尤其要求柔慢連圓。龜縮動畫大圈與畫小圓時，頭至始終保持正直，整個動作速度越慢越好，兩眼要求始終看著兩手做各種動作。龜縮功目的：習煉龜縮功可使兩腎增加精水，同時可打通人體任督二脈為返精補腦，使先天精氣神貫通周天有一個堅實的通道，因此，古今中外無數(shù)實踐表明：煉好龜縮功，足可以延年益壽，健身開智。    龜縮功秘訣傳口訣曰：練功功動作順序口訣)抱球轉(zhuǎn)球分馬鬃，三個小圈向后畫。交叉反正畫大圈，形神如龜壽無涯。第八式：童子歸佛兩眼看著兩手掌指朝上相合于中丹