古傳功法--道家內(nèi)丹養(yǎng)生動(dòng)功八法(圖文)

1、古傳功法-道家內(nèi)丹養(yǎng)生動(dòng)功八法（圖文）2018-10-05編輯童子拜佛、太極回春術(shù)、兩儀回春術(shù)、 天地人回春功、麻姑仙人上壽功、龍游云海功、龜縮萬(wàn)壽功、童子歸佛                                                             第一式：

2、童子拜佛(古稱：無(wú)極生太極)  兩眼看著兩手中指、食指尖相對(duì)置下丹田(圖1)。然后兩掌慢慢地分開(kāi)，兩臂伸直，同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)掌，掌心向身體兩側(cè)抬至頭頂正上方處，這時(shí)兩掌相合同時(shí)兩目相閉(圖2)，然后兩掌從身體正前方(沿任脈)，下沉；沉自上丹田（圖3）；待有微熱后，繼續(xù)慢慢下沉至中丹田處(圖4)，繼續(xù)慢慢下沉至下丹田處（圖5)；然后開(kāi)手睜目，兩臂放于身體兩側(cè)。童子拜佛每次做一遍即可。童子拜佛動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)心態(tài)舉止也要保持返樸歸嬰，這樣可使身心靈整體健康長(zhǎng)壽，這是無(wú)數(shù)修煉中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生學(xué)者的歷史經(jīng)驗(yàn)。童子拜佛目的：可促進(jìn)人體機(jī)能返樸歸嬰，溫?zé)崛梭w三個(gè)丹田。童子拜佛秘傳口訣曰：兩掌相接

3、陰陽(yáng)連，側(cè)掌上畫(huà)太極圓。閉目沉肘三丹田，自有丹熱從天來(lái)。第二式：太極回春(古稱太極回春術(shù))     左腳平行向左邁開(kāi)，兩腳與兩肩同寬，身體慢慢地下蹲，蹲至兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩手臂千萬(wàn)不要?jiǎng)?，只慢慢地同時(shí)將兩肩尖輕輕向前由后轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圓（圖6)。太極回春功每次同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩尖八次即可。太極回春動(dòng)作要領(lǐng)：身體不動(dòng)、兩肩要求轉(zhuǎn)的圓。轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩的時(shí)候不要用力，要求輕松自然。 太極回春目的：通過(guò)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，達(dá)到轉(zhuǎn)活兩腎以產(chǎn)生生命本源精水達(dá)到滋養(yǎng)補(bǔ)腎的目的。 太極回春秘傳口訣曰：兩腳分開(kāi)同扁寬，下蹲膝腳垂一線； 轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩活兩腎，精水涓涓涌玄關(guān)。第三

4、式：兩儀回春（古稱兩儀回春術(shù)）  兩腳與兩肩同寬，身體下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉向后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)身體緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩腿前弓后蹬；交叉轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正 (圖7)。隨后，兩臂自然下垂，兩肩尖交叉轉(zhuǎn)肩的同時(shí)，身體從左側(cè)慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩腿前弓后蹬，交叉轉(zhuǎn)肩的同時(shí)，兩腳掌要輕輕地摩地，身體上身要端正。兩儀回春功每次左右各做四次即可。兩儀回春功修要領(lǐng)是：上身垂直，下肢微屈，兩臂自然下垂，在向左與向右轉(zhuǎn)身時(shí)慢慢向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肩不要停頓，兩腳掌輕輕慢慢地摩地時(shí)，兩腳掌要放平。兩儀回春功做功時(shí)身體各部位動(dòng)作要求同時(shí)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作渾然一體，舒展

5、大方。頭部與上身要端正正直。  兩儀回春目的：通過(guò)使兩腎、膀胱、生殖系統(tǒng)達(dá)到同時(shí)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到保健回春。      兩儀回春秘傳口訣曰：兩肩交叉向后畫(huà)，左右弓步襠微夾；身直轉(zhuǎn)腳摩大地，兩儀神功天下靜。第四式：天地人回春(古稱天地人回春功)      兩腳與兩肩同寬。下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，上身不動(dòng)，下身有節(jié)奏，富有彈性地抖動(dòng)。以此帶動(dòng)上身五臟六腑及上身所有部位運(yùn)動(dòng)。抖動(dòng)的節(jié)奏是：下上下上。抖動(dòng)的速度每分鐘約164次(圖8)。天地人回春要領(lǐng)是：抖動(dòng)時(shí)要輕松自然，要富有彈性而有節(jié)奏。(本功飯后一小

6、時(shí)不宜煉習(xí))，抖動(dòng)的速度與幅度是：開(kāi)始時(shí)稍慢，稍小中間稍快，稍大，結(jié)尾時(shí)稍慢稍小，慢慢停止抖動(dòng)。天地人回春目的是：抖腎囊、清濁氣、理清氣、補(bǔ)腎氣。天地人回春秘傳口訣曰：上身松靜如天云，下肢抖動(dòng)似地震；一上一下適度顫，天地人兮自回春。第五式：麻姑獻(xiàn)壽(古稱上元功或麻姑仙人上壽功)左弓步云手：慢慢提左腳向左平行邁開(kāi)一步與肩同寬，下蹲、膝尖與腳尖成垂直，  同時(shí)左手掌經(jīng)胸前處掌心慢慢向上五指分開(kāi)成荷花掌(圖9)。向左運(yùn)到左側(cè)太陽(yáng)穴處(圖10)。目視左手掌并隨向左側(cè)其轉(zhuǎn)移，同時(shí)，右手掌呈荷花掌，經(jīng)胸前處做撈月式至中丹田前方，五指分開(kāi)(成荷花掌)(圖11)指尖朝左；左手掌在太陽(yáng)穴處掌心朝上，向

7、左側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至太陽(yáng)穴前處，呈“推窗望月”式。同時(shí)兩腳掌輕輕摩地左轉(zhuǎn)45度，腿、身左轉(zhuǎn)45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同時(shí)右手掌運(yùn)至左手掌內(nèi)側(cè)，爾后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同時(shí)目視左手指，右手內(nèi)向回拉，目光慢慢移至右手掌心。右弓步云手：右手掌心慢慢五指分開(kāi)，成荷花掌，再慢慢地經(jīng)胸前處，掌心向上，從左手掌內(nèi)側(cè)，與腳、腿、身一同右轉(zhuǎn)180度時(shí)，兩腳掌輕輕就地摩地，右掌至右太陽(yáng)穴旁(圖12)。同時(shí)腿成右腿弓左腿蹬式；同時(shí)左手掌在右掌轉(zhuǎn)180度時(shí)，從左上側(cè)下落至胯部，爾后，左手掌心朝上，自如地運(yùn)至右手掌內(nèi)側(cè)，右手掌掌心向，上在右側(cè)太陽(yáng)穴處(圖13)，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)360度后挑肘向前平推至

8、太陽(yáng)穴處，呈“推窗望月”式。右手掌平推的同時(shí)，左手掌心運(yùn)移成朝上，慢慢回拉，同時(shí)目光由右手掌移至左手掌心(圖14)。上元功每次左右兩側(cè)各做四次云手即可。                                             上元功動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作要慢，輕松、要自然，要同時(shí)運(yùn)作、渾然一體。云手時(shí)，兩手掌象無(wú)風(fēng)時(shí)的兩朵白云似的在胸前輕輕地自然

9、而然地飄動(dòng)。    古今中外無(wú)數(shù)習(xí)煉者實(shí)踐表明：此節(jié)功法主要是活動(dòng)增強(qiáng)腦功能，因此可開(kāi)發(fā)智慧、延年益壽，同時(shí)可防止腦神經(jīng)衰弱和由腦神經(jīng)衰弱引起的各類(lèi)常見(jiàn)病及疑難雜癥。上元功秘傳煉功口訣曰：兩手交替畫(huà)大圓，太陽(yáng)穴處推窗看，麻姑上壽益萬(wàn)年。第六式：龍游功(古稱龍游云海功)身體起立，兩腳自然并攏，兩手掌掌尖朝上合掌敢于中丹田(圖15)。接著慢慢地推向左肩尖處，將掌尖擺向正前方，左旋掌90度后(圖16)。慢慢地從頭部左側(cè)畫(huà)半個(gè)圓畫(huà)到頭頂正上方，接著從頭右側(cè)畫(huà)半個(gè)圓慢慢地畫(huà)到喉部(圖l7)。然后從喉部慢慢地從身體左側(cè)畫(huà)半個(gè)圓畫(huà)到腰部(圖l8)。再?gòu)难柯亟?jīng)右側(cè)畫(huà)半個(gè)圓到膝部(圖9

10、)。然后，從膝部慢慢地經(jīng)身體左側(cè)畫(huà)半個(gè)圓回到腰部，接著慢慢地從腰部經(jīng)身體右側(cè)畫(huà)半個(gè)圓回到喉部(圖20)。再慢慢地將掌畫(huà)至左肩尖這樣上下正好成三個(gè)圓環(huán)(圖21)。龍游功煉功次數(shù)一般上下畫(huà)8個(gè)圓即可。畫(huà)圓環(huán)的要訣是：掌尖始終向前方，往下畫(huà)時(shí)，小拇指始終在最前方，往上面時(shí)，大拇指始終在前方；畫(huà)三個(gè)圓環(huán)分別以上、中、下三個(gè)丹田為圓心，三個(gè)圓直徑都與兩肩同寬。從上往下畫(huà)時(shí)，身體慢慢下蹲至膝尖與腳尖成垂直，從下往上畫(huà)時(shí)，身體慢慢上起至身軀直立，兩眼始終看著兩掌做全部畫(huà)圓動(dòng)作，兩腳始終自然并攏，兩掌合掌畫(huà)圓時(shí)，腰隨兩掌畫(huà)圓時(shí)自然擺動(dòng)之力而左右自然擺動(dòng)。畫(huà)完圓環(huán)后做春風(fēng)擺柳，擺的姿勢(shì)是：腰向右，掌向左(圖22

11、)。腰向左，掌向右：擺動(dòng)的節(jié)奏是：左右；左右。兩眼始終看著兩掌左右自由擺。春風(fēng)擺柳的次數(shù)一般左右各擺8次，然后合掌子頭頂(圖23)。隨后兩掌下落至胸前(圖24)。龍游動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：形神宛如游龍，自由自在地暢游于茫茫云海之中。    古今中外無(wú)數(shù)習(xí)煉者表明：男女老幼煉此功均為理想：龍游可改善內(nèi)分泌，使身體強(qiáng)健，同時(shí)可美化形體，因?yàn)槿说膬?nèi)分泌改善了，身體需減肥者自然減肥，身體需增重者自然增重。    龍游功秘傳口訣曰：合掌向前畫(huà)三圓，左右弓腰溫三丹；春風(fēng)擺柳煉腎腺，宛如神龍游云海。第七式：龜縮功(古稱龜縮萬(wàn)壽功)左側(cè)龜縮：向左平行邁左腳，兩

12、肩與腳同寬，身軀下蹲，膝尖與腳尖成垂直，同時(shí)兩手伸開(kāi)做抱球式，兩手掌掌心相對(duì)，相距與肩同寬(圖26)。接著慢慢地成右弓步轉(zhuǎn)球，左手在下，右手在上(圖27)。隨后慢慢地轉(zhuǎn)回身；做左弓步野馬分鬃：左手掌慢慢伸直停在兩眼正前方，同時(shí)右手掌慢地落停放在胯部(圖28)。然后慢慢地翻右掌輕輕地上抬與左手掌中指相交，兩拇指上翹，爾后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同時(shí)轉(zhuǎn)雙肩劃小圈(圖29)。劃完之后，接著正手后坐畫(huà)大圈，接著轉(zhuǎn)雙肩畫(huà)小圈（圖31)。然后正手后坐畫(huà)大圈(32)。再轉(zhuǎn)雙肩畫(huà)小圈（圖33)。隨后轉(zhuǎn)雙肩繼續(xù)畫(huà)小圈。畫(huà)完小圈（圖34)，自然而然做抱球式，收式。右側(cè)龜縮：緊緊按上式，兩肩與兩腳同寬，身軀下蹲，

13、膝尖與腳尖與垂直，兩手抱球。接著做左弓步轉(zhuǎn)球，左手在上，右手在下，隨后慢慢轉(zhuǎn)回身做右弓步野馬分鬃：手掌伸直停在兩眼正前方，同對(duì)左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬右手掌中指相接：兩拇指上翹，爾后做空握拳，拉至胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩畫(huà)小圈；畫(huà)的順序?yàn)椋呵吧虾?，?huà)完之后，爾后做垂手后坐畫(huà)大圈，順序?yàn)樯锨跋律希俎D(zhuǎn)雙肩畫(huà)小圈，順序?yàn)椋呵吧虾笙?。隨后轉(zhuǎn)回身面南做抱球式，收式。龜縮功每次左右各做八次即可。  龜縮功動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作尤其要求柔慢連圓。龜縮動(dòng)畫(huà)大圈與畫(huà)小圓時(shí)，頭至始終保持正直，整個(gè)動(dòng)作速度越慢越好，兩眼要求始終看著兩手做各種動(dòng)作。龜縮功目的：習(xí)煉龜縮功可使兩腎增加精水，同時(shí)可打通人體任督二脈為返精補(bǔ)腦，使先天精氣神貫通周天有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的通道，因此，古今中外無(wú)數(shù)實(shí)踐表明：煉好龜縮功，足可以延年益壽，健身開(kāi)智。    龜縮功秘訣傳口訣曰：練功功動(dòng)作順序口訣)抱球轉(zhuǎn)球分馬鬃，三個(gè)小圈向后畫(huà)。交叉反正畫(huà)大圈，形神如龜壽無(wú)涯。第八式：童子歸佛兩眼看著兩手掌指朝上相合于中丹