抑郁的自我調(diào)節(jié)

1、抑郁的自我調(diào)節(jié)1.必須遵守穩(wěn)定的生活秩序。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲料休閑要按部就班。2.留意自己的外表。3.要保持自己身體的清潔衛(wèi)生，不穿邋遢的衣服，房間屋院也要隨時(shí)打掃干凈。4.即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。5.學(xué)會(huì)對(duì)人對(duì)事要寬宏大量。不得強(qiáng)壓怒氣，如果憤怒，一定要找方式發(fā)泄出來(lái)。6.主動(dòng)吸收新知識(shí)，依照“活到老學(xué)到老”的格言，盡可能去接受新的知識(shí)，拓寬自己的情趣范圍。7.建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己成功。8.最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)。9.與精力旺盛又充滿希望的人交往。 抑郁癥患者在接受藥物治療和心理治療的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，可加快康復(fù)。 1、宣泄心

2、中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。 2、換個(gè)角度看問(wèn)題。有位詩(shī)人說(shuō)得好：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽(yáng)的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，面向太陽(yáng)，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界。 3、進(jìn)行體育鍛煉。美國(guó)加州一個(gè)科研小組在對(duì)1800名男女跟蹤觀察18年之久后發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)者患抑郁癥的危險(xiǎn)大大高于體育鍛煉者。這是因?yàn)槿说膽n郁、煩惱等不良情緒通常發(fā)自大腦左半球，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在大腦右半球。體育活動(dòng)可通過(guò)大腦左右半球的活動(dòng)轉(zhuǎn)換，來(lái)排憂生樂，振奮精神。 4、多參加社交活動(dòng)。孤獨(dú)，常常是抑郁癥的早期癥狀。有

3、意識(shí)地多參加各種社會(huì)活動(dòng)，盡量多交幾個(gè)朋友并與之來(lái)往，治療抑郁的效果常常勝過(guò)藥物。抑郁癥是很痛苦的情緒障礙,負(fù)性思維想法是它的癥狀之一,是抑郁癥的一部分, 健康的時(shí)候也可能也有負(fù)性思維的性格特點(diǎn),但和犯病時(shí)相比就不是一回事了, 在嚴(yán)重抑郁發(fā)作時(shí),很難通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變負(fù)性思維!森田療法本來(lái)并不是針對(duì)抑郁癥的, 但近年來(lái)國(guó)內(nèi)外學(xué)者將其發(fā)展用在抑郁癥的調(diào)節(jié)養(yǎng)生方面!在日本,以中村敬先生為首的學(xué)者在這方面做了不少工作,這本書提出的觀點(diǎn)與現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外其他學(xué)者的觀點(diǎn)完全不同, 因?yàn)樵S多專家學(xué)者以及家人,親朋好友都不斷激勵(lì)病人要努力改變自己,改變認(rèn)知,努力和抑郁做斗爭(zhēng), 或者參加運(yùn)動(dòng),旅游等方法轉(zhuǎn)換情緒,結(jié)

4、果是徒勞無(wú)益!中村先生的觀點(diǎn)是: 得了嚴(yán)重的抑郁癥時(shí),要接受這樣一個(gè)事實(shí),即情緒低落,興趣喪失,負(fù)性思維是抑郁癥的特點(diǎn),因?yàn)椴∪擞捎陂L(zhǎng)期的心理沖突精力衰竭,元?dú)獯髠? 這些癥狀也是機(jī)體對(duì)我們的警告,是沒有任何辦法的,對(duì)它的焦慮,擔(dān)心,和努力運(yùn)動(dòng),娛樂活動(dòng)都加速耗盡精力元?dú)?就象汽車沒有了油,走不動(dòng)了,使勁踩油門只會(huì)傷害發(fā)動(dòng)機(jī)一樣. 我們必須尊重客觀規(guī)律! 抑郁癥不是精神病,是一種能自愈的情感障礙! 人天生就有自愈能力! 但自愈的周期較長(zhǎng),要半年左右! 如果服用抗抑郁藥物,絕大多數(shù)兩周就好轉(zhuǎn)! 但許多病人剛好就停藥,并且開始努力補(bǔ)償以前的損失,結(jié)果立即復(fù)發(fā),掉進(jìn)反復(fù)發(fā)作的陷阱! 自己又恐慌絕望!

5、 因?yàn)橐钟舭Y恢復(fù)時(shí)的特點(diǎn)是時(shí)好時(shí)壞,有個(gè)過(guò)程, 不懂這個(gè)規(guī)律是許多抑郁癥變成難治性的原因! 所以,森田的治療精髓:順其自然,為所當(dāng)為, 在治療抑郁癥時(shí)的其意義和對(duì)強(qiáng)迫癥是完全不同的, 在這里,是指要接受得抑郁癥這個(gè)事實(shí),了解它的特點(diǎn)和恢復(fù)規(guī)律, 此處的為所當(dāng)為是:什么也別干,安心臥床休息! 按規(guī)定堅(jiān)持服用抗抑郁癥的藥物!無(wú)為而無(wú)所不為! 抑郁的癥狀緩解后負(fù)性思維自動(dòng)緩解! 恢復(fù)期不是急于彌補(bǔ)耽擱的工作,而是慢慢來(lái)!反思自己得病的各種原因, 例如減輕自己的心理壓力,重新調(diào)整人生目標(biāo),認(rèn)識(shí)自己的性格特點(diǎn),不要追求完美,不要盲目攀比,不要蠻干!了解抑郁癥的早期癥狀, 如果能夠做到這些,下次當(dāng)開始出現(xiàn)

6、早期癥狀時(shí)只要充分休息,好好睡上兩三天,就可避免發(fā)作了,可以說(shuō),許多人的抑郁癥都是可以避免的,由于過(guò)分努力改變,過(guò)分恐慌反而使自己跌入陷阱!中村先生的養(yǎng)生觀點(diǎn)是非常符合實(shí)際情況的,他從事抑郁癥的治療和森田療法30余年,將兩者完滿結(jié)合,是對(duì)森田療法的一大發(fā)展! (你們可以認(rèn)為我是在自夸,狂妄,是金子總會(huì)閃光的,條件是必須讓人們發(fā)現(xiàn),有太陽(yáng)照射,埋在地里和垃圾沒有什么兩樣!),希望讀過(guò)我的書,有很大啟發(fā)的人在此發(fā)表感想,宣傳它,讓更多的人受益! 抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)抑郁癥患者實(shí)際情況，對(duì)他們提出以下幾條自療措施： （1）千萬(wàn)不

7、要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。 （2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 （3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往。 （4）盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。 （5）不要急躁，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。 （6）病人在沒有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

8、（7）不妨把自己的感受寫出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。許多種心理治療都能夠有效地治療抑郁癥。心理治療能夠幫助病人分析他們的問(wèn)題的來(lái)源，教會(huì)他們?nèi)绻?yīng)付生活中的各種誘發(fā)抑郁癥的事件，教會(huì)他們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)自己的行動(dòng)增加強(qiáng)化和生活滿意度，減少導(dǎo)致抑郁的行為。 有兩種心理治療認(rèn)知治療（由貝克首創(chuàng)）和人際治療被發(fā)現(xiàn)對(duì)抑郁癥有良好的療效。在認(rèn)知治療中，醫(yī)生幫助病人改變導(dǎo)致抑郁的行為和思維方法。在人際治療中，醫(yī)生幫助病人改變?nèi)穗H交往中導(dǎo)致抑郁的行為方式。 總體來(lái)看，對(duì)嚴(yán)重抑郁癥病人，特別是重復(fù)發(fā)作的病人，要得到滿意的療效，需要抗抑郁藥物（有時(shí)候電休克）和心理治療同時(shí)

9、使用。 抑郁的中醫(yī)治療 對(duì)于抑郁癥的治療，千百年來(lái)，經(jīng)過(guò)歷代中醫(yī)學(xué)家的探索，不斷積累總結(jié)，已形成了一系列具有中醫(yī)特色的治療方法。根據(jù)辨證施治的原則，或?qū)⒁钟舭Y分為虛證、實(shí)證兩大類；或?qū)⑵浞譃楦螝庥艚Y(jié)、郁久化火、氣滯血瘀、心脾兩虛、陰虛火旺等若干證型。 病之初起，情志所傷，肝氣郁結(jié)，傷在氣分，多屬實(shí)證，臨床表現(xiàn)多為抑郁不暢，精神不振，胸悶脅痛，善太息，不思飲食，治療以疏肝理氣解郁為主。證治匯補(bǔ)郁證中提出：“郁病雖多，皆因氣不調(diào)，法當(dāng)順氣為先?！贝朔仁且钟舭Y初起的常見法則，也是抑郁癥治療最基本、最重要的法則，如病情遷延日久，由氣及血，化火傷陰，病及心脾腎，多屬虛證。治療則分別采用養(yǎng)心安神、補(bǔ)益心

10、脾、滋補(bǔ)肝腎等法則。著名的中藥方劑有：柴胡疏肝散、丹梔逍遙散、甘麥大棗湯等。針灸治療精神病在我國(guó)已有修久歷史，在歷代文獻(xiàn)記載中，約有130個(gè)穴位與治療精神疾病有關(guān)，如四關(guān)穴、十三鬼穴等，特別值得一提的是自20世紀(jì)50年代以來(lái)，電針灸治療抑郁癥經(jīng)過(guò)幾十年的研究觀察，取得了可靠的療效，臨床顯效率可達(dá)75.2%。 另外，抑郁癥的心理治療，也被歷代醫(yī)家所重視，素問(wèn)湯液醪醴論指出：“精神不進(jìn)，志意不治，故病不可愈”。強(qiáng)調(diào)心理活動(dòng)直接影響疾病的病程和預(yù)后。清代名醫(yī)葉天士在診治抑郁癥患者時(shí)，也一再提及“惟怡悅開爽，內(nèi)起郁熱可平”、“各宜怡悅開懷，莫令郁痹綿延”、“務(wù)以寬懷解釋”等，否則郁結(jié)不解，徒恃藥石，其

11、效不著。因而，抑郁癥的治療必須配以精神的調(diào)理，由于抑郁癥病因病機(jī)能復(fù)雜多樣，治療也要適乎其變，因人而異。 隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，抑郁癥的早期診斷及治療，越來(lái)越受到重視，縱觀歷代中醫(yī)學(xué)家對(duì)抑郁癥癥病因病機(jī)的論述，經(jīng)歷由萌芽到發(fā)展，從發(fā)展到逐步完善的歷程，從而形成了系統(tǒng)的理論體系，總結(jié)出一系列的治療法則及方法，繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精華，必將為更多的抑郁癥患者帶來(lái)福音。 患了憂郁癥 試試四療法 憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法： 體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥

12、患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。 營(yíng)養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。 精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。 明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。 回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問(wèn)自