自己的,性情題目,審題,接納考前負(fù)性情緒

1、自己的,性情題目,審題,接納考前負(fù)性情緒    內(nèi)容導(dǎo)讀： 高考前一個月左右，同學(xué)們往往處在一個很糾結(jié)的狀態(tài)里，他們常常被以下幾種想法困擾。 “我沒有人家復(fù)習(xí)得多，這次考試的結(jié)果一定很糟糕?！薄叭f一高考失敗，我的前途就完了。”“別人都比我聰明，我真是愚笨透頂?！薄翱荚囌媪钊丝植溃姨o張了，要是能取消考試就好了?！薄耙强疾缓茫欢〞腥俗I笑我的。” 每天學(xué)習(xí)吧，好像總是在炒現(xiàn)飯，該看的都看了、該背的都背了，但是記不住的永遠(yuǎn)都記不?。幻刻觳粚W(xué)習(xí)吧，看著旁邊的同學(xué)學(xué)得那么起勁，那感覺真的不好受，何況還有老師天天在耳邊倒計時。 這種狀態(tài)讓人很茫然，好似無頭蒼

2、蠅一般，自然就談不上什么學(xué)習(xí)效果了。所以，在這個時候理清學(xué)習(xí)頭緒是很重要的，我們可以以以下幾個方面入手。 一、負(fù)性情緒是正常的，我們可以帶著負(fù)性情緒學(xué)習(xí)和生活 對高三生來說，高考的重要量不言而喻，沒有情緒波動是不可能的，有情緒波動是常態(tài)，沒有情緒波動反而不正常。我們每個人在生活中都會不時地遭遇挫折，但因此不能正常生活的人數(shù)比例畢竟較低，所以說人們是可以帶著負(fù)性情緒學(xué)習(xí)和生活的。 面對重要任務(wù)時，每個人都會有焦慮、恐懼等負(fù)性情緒出現(xiàn)，它源自個體正常、成熟的自我意識，它可以提醒個體加強對當(dāng)前事物的注意，激發(fā)身體的潛能，提高處理理由的效率。因此，凡是遇到與我們息息相關(guān)的事件，我們都難免興奮和不由自主

3、地緊張，這是再正常不過的事了。那些在重大考核面前“處亂不驚”的人，都能做到當(dāng)考核來臨時保持適度的警覺、集中注意力、合理地分配時間，并且調(diào)動起身體各部分的潛能去實現(xiàn)目的。反之，一個沒有任何壓力與緊張度的人恐怕很難做到挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難、創(chuàng)造奇跡。 接納自己的情緒是第一步，我們可以自我安慰說：“嗯，我好歹也是第一次參加這么重要的考試，出現(xiàn)這些負(fù)性情緒是正常的?！苯酉聛硎堑诙皆噲D學(xué)會制約小學(xué)語文教學(xué)論文自己的情緒（有這個“試圖”就說明你開始制約小學(xué)語文教學(xué)論文自己的情緒了），這個“制約小學(xué)語文教學(xué)論文”是在一定范圍內(nèi)的，并非制約小學(xué)語文教學(xué)論文到?jīng)]有波動。在這種狀態(tài)下，個體能夠冷靜處理和運用考試消

4、極意識所附帶的信息，通過調(diào)整自己的機體與心理狀態(tài)，調(diào)動自身的積極力量，挖掘潛能，使之與環(huán)境條件的要求相符合，以謀求最大限度的適應(yīng)。 二、我們能夠制約小學(xué)語文教學(xué)論文主動調(diào)動并進(jìn)展自我潛能 （一）定心并靜心 同學(xué)們經(jīng)常說的一句話是“最后一個月，拼了”，很好，這是勇氣，年少氣盛的高三生們，此時不拼更待何時？但是在這個時期我們很容易心浮氣躁，感覺靜不下心來，攢足了的氣力不知道往哪里使。有勇無謀容易導(dǎo)致“一鼓作氣，再衰三竭”的結(jié)果，怎么個拼法？可以“謀”在前，而后“一鼓而下”。 何為“謀”？選定合適的目標(biāo)并設(shè)定達(dá)成目標(biāo)的途徑即為“謀”。 如果把目標(biāo)定位成分?jǐn)?shù)或排名，往往會使人太累而最終導(dǎo)致結(jié)果不能如人

5、所愿，因為我們總習(xí)慣去看更高分，把更高分作為目標(biāo)。比方說某個同學(xué)每次調(diào)考分?jǐn)?shù)都在580分左右，那他習(xí)慣性地自我要求是什么呢？是600分，能得到么？我們不知道，為什么不知道，因為結(jié)論是不定的。如果這位同學(xué)能在高考之前把讓自己丟分的知識點掌握得更為牢固，那么高考成績?yōu)?00分是有可能的，反之則不然。能否達(dá)到一個更高的分?jǐn)?shù)是由你掌握的知識點來決定的。顯然，能夠找到并且掌握自己缺失的、薄弱的知識點才是我們的目標(biāo)，而增加的分?jǐn)?shù)僅僅是贈品而已，我們的眼睛必須盯著“正品”知識的量及其運用熟練程度。分?jǐn)?shù)是不可操作的，而知識的量及其運用熟練程度是可操作的。因此，目前你首先要做的就是增加知識的量及其運用熟練程度。

6、 我們每天可以用20分鐘左右的時間來靜心，策略教學(xué)論文如下：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的策略教學(xué)論文，自己給自己下達(dá)松馳的指令，以頭部開始，依次到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做兩次，每次約10分鐘左右。松弛訓(xùn)練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。之后再自我反省，每天問自己“今天是否有收獲”，如果答案是肯定的，那就告訴自己“我高三的今天是沒有虛度的”。 考前一個月不適合采取需花費過長時間、易導(dǎo)致過于興奮的方式來放松自己。玩也是要用腦的，玩的時間越長、玩得越興奮，大腦的注意點以

7、玩轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)所耗費的時間和精力就越多、心理落差就越大，況且還要對付玩完了之后我們內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)疚感。因此，這段時期的娛樂和休息應(yīng)以時間短、刺激小、強度低、有利于體能保持的方式為主。同學(xué)們可以利用學(xué)習(xí)的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，請注意，晚上鍛煉比早上鍛煉好。早上鍛煉雖然空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考前學(xué)生大都處于身心疲憊狀態(tài)，早上鍛煉易使學(xué)生整個上午精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，可避開這種情況出現(xiàn)。 健康永遠(yuǎn)是第一位的，生理需要的滿足是一切活動的前提，如何滿足吃、喝、睡三大生理需要呢？在沖刺期應(yīng)以量少、頻率高為主。在這個特殊時期，我

8、們只需滿足身體上的基本需要，吃飯保證吃飽即可，渴了就及時喝水，睡只要達(dá)到休息的目的即可。學(xué)生每餐飯之間間隔時間約5個小時，間隔時間太長不符合我們的生理需求，吃得再多中途都會餓，可在書包里放些點心、水果，餓了隨時補充，既能果腹，也能均衡營養(yǎng)；人之所以要睡覺是因為人會疲倦，需要體力和腦力的恢復(fù)，每天晚上都睡得很好不是每個人都能做到的，尤其是在神經(jīng)比較緊張的情況下，但休息是每個人想做都能做到的。當(dāng)晚上的睡眠不能滿足身體休息的需要時，可利用課間、中午、晚自習(xí)之前的空隙時間稍做休息，沒睡著沒聯(lián)系，達(dá)到休息的目的是關(guān)鍵。 (二)學(xué)會客觀地闡述自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和結(jié)果 負(fù)性情緒的出現(xiàn)主要是因為個體不了解那些導(dǎo)致

9、負(fù)性情緒產(chǎn)生的因素，也不能客觀地淺析評價它們。比方說 “我沒有人家復(fù)習(xí)得多，這次考試的結(jié)果一定很糟糕” 這個說法和想法就是缺乏自信心的體現(xiàn)。盡管有些話是講給別人聽的，其實說的人并沒有意識到這些想法對自身的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他人，正是這些影響讓我們背負(fù)了過重的包袱，沒把注意力放在知識結(jié)構(gòu)的完善上，最終導(dǎo)致了一個糟糕的結(jié)果。 你不妨換個角度來深思小學(xué)英語教學(xué)論文這些想法，也許能減輕你的包袱?！澳阏娴臎]有人家復(fù)習(xí)得多嗎？你的成績真的很糟糕嗎？怎么個糟糕法？”    有負(fù)性情緒的同學(xué)雖然總在否定自己，但心中仍有一絲僥幸，那就是“我不一定比別人復(fù)習(xí)得少，但我害怕這次的

10、結(jié)果會不像我希望得那么好”，換句話說就是“我和別人一樣在努力學(xué)習(xí)，只是效果如何我不太清楚”，這時理由就變成了“我怎樣才能知道這段時間努力復(fù)習(xí)的效果呢？”那么這個理由我們就可以回答了。 所謂的效果就是評估，學(xué)習(xí)的效果是要靠測試來評估的。測試越多、越頻繁，測試題越客觀，評估的結(jié)果就越客觀，所以我們高三階段有數(shù)次調(diào)考、無數(shù)次測試。在這樣的頻繁測試的轟炸之下，同學(xué)們面對考試仍然很緊張，為什么？因為對考試的結(jié)果（分?jǐn)?shù)和名次）太在意，以至于忽視了對自身的知識結(jié)構(gòu)的審            

11、;                                                  

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15、0;                    上一頁 1 2  視，而高考考的就是個人的知識結(jié)構(gòu)對高考試題的適應(yīng)性，分?jǐn)?shù)和名次是表象，自身的知識結(jié)構(gòu)對高考的適應(yīng)性才是根本。知識結(jié)構(gòu)完善了，分?jǐn)?shù)和名次自然就上去了。不管你對分?jǐn)?shù)和名次有多在意，沒有逐漸完善的知識結(jié)構(gòu)是沒用的，所以學(xué)習(xí)的目的和根本是根據(jù)測試的結(jié)果來逐步完善自身的知識結(jié)構(gòu)。   &

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17、160;   知識結(jié)構(gòu)是個很大的框架，下面有若干分支，分支下有很多小點，考得好說明這次測評的知識點掌握得不錯，考得不好則說明這一塊的知識點沒掌握好。木桶裝水的量取決于它的最短板，考試的總成績?nèi)Q于各科的最短板，每科的成績則取決于掌握此科知識點的最短板。我們應(yīng)給自己的知識結(jié)構(gòu)系統(tǒng)做一個淺析，找到短板，并且改善和提高。 （三）學(xué)習(xí)并掌握一定的考試技能 掌握一定的考試技藝可以提高考試的得分率，你不妨試著做到以下一些： 1.反復(fù)告訴自己，考試的目標(biāo)是：進(jìn)考場，填信息，做題，收拾東西回家。做完以上步驟，任務(wù)即完成。 2.穿著校服進(jìn)考場，進(jìn)入考場時面帶微笑，步態(tài)以容；按考試規(guī)

18、則攜帶必要的物品，進(jìn)考場前跟監(jiān)考老師問聲好。這樣做是在為自己創(chuàng)設(shè)一個良好的考試心理環(huán)境：身穿校服不僅能給監(jiān)考老師留下良好的印象，而且在碰到特殊情況時更容易得到幫助；跟老師問聲好能拉近你和老師之間的心理距離，這會讓你坐在考場感覺更舒適。 3.拿到試卷后，迅速瀏覽一下，看看試卷有幾頁、有幾大項題目。這樣做的目的一是觀察卷子是否印掉了題，二是以免少做漏答。此時不要審題，因為學(xué)生審題后會習(xí)慣性地開始深思小學(xué)英語教學(xué)論文“這道題我會不會做”，以而導(dǎo)致過度緊張。記住，在任何測試中出現(xiàn)不會做答的題目都屬正常現(xiàn)象，如果題目都是會做的，那測試就沒作用小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)論文了。 4.按試卷排列的順序做題，每題能做幾個步驟就做幾個步驟，遇到過了5分鐘還沒法動筆的情況，就跳過該題去做下一題，但要把沒做完的題目記在心上，做完全卷后如果還有剩余時間再來深思小學(xué)英語教學(xué)論文該題。 5.做題前仔細(xì)審題，搞清題意和答題要求，可用鉛筆將題目中給出的已知條件、潛在條件及要求解決的理由一一標(biāo)出。切忌以過去熟悉的題型來代替審題，即不預(yù)設(shè)題目和答案。高考中出現(xiàn)原題的可能性很低，所以每一道題對于你來說都是全新的題，須用你所有的知識累積去解決題目提出的理由。 6.冷靜對待暫時的遺忘現(xiàn)象。考試中有時會出現(xiàn)之前明明記得滾瓜爛熟的知識在答題