D級教練員學(xué)習(xí)班講義

1、理論課一準(zhǔn)備活動的重要性一、為什么要做準(zhǔn)備活動1. 在比賽或訓(xùn)練前為運(yùn)動員做準(zhǔn)備；2. 避免運(yùn)動員輕易的受傷。二、都有一些什么樣的行為？1、不結(jié)合球的：慢跑、動力性拉伸、跳躍、變速跑等;2、結(jié)合球的：球感、基本技術(shù)，主題技術(shù)以及一定對抗的練習(xí)三、都有一些什么主要形式的活動1、在訓(xùn)練時 一般隊(duì)員、守門員2、在比賽時 賽前、替補(bǔ)四、準(zhǔn)備活動的原則2014/11/161、帶有移動的活動 全體隊(duì)員都要移動起來，不要排隊(duì)或少排隊(duì)要使所 有隊(duì)員都達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。整理：張春武2、簡單和有效 練習(xí)形式盡量簡單，通過簡單地練習(xí)達(dá)到預(yù)期的效 果3、必要的活動 從無球的慢跑熱身，動力性為主的拉伸，逐步增加 強(qiáng)度

2、過渡到有球的和有一定壓力的練習(xí)。如頭球主 題的準(zhǔn)備活動要重點(diǎn)考慮頸部和腰部的拉伸，所有 練習(xí)要和比賽有關(guān)聯(lián)。4、多樣性訓(xùn)練形式手段多樣豐富、積極調(diào)動隊(duì)員情緒，使隊(duì)員從身心等方面迅速進(jìn)入到臨 戰(zhàn)狀態(tài)。5、適宜與環(huán)境因天氣、環(huán)境包括比賽的性質(zhì)等因素的影響所安排的準(zhǔn)備活動要靈活機(jī)動，如夏 天的準(zhǔn)備活動時間就要相對短，而冬天則要相對長點(diǎn)。6、不要指導(dǎo)鑒于準(zhǔn)備活動的目的所以在練習(xí)過程中不要終止，可以在不中斷練習(xí)的基礎(chǔ)上用 語言或肢體給予隊(duì)員以提示。7和主題有關(guān) 所有的準(zhǔn)備活動一定要有針對性，既為主題服務(wù)。8容易安排組織易于安排組織并行之有效。如慢跑不需要組織站隊(duì)，練習(xí)可以采取散點(diǎn)形式進(jìn)行。五、都有一些什

3、么主要的活動？1）熱身2）牽拉3）快跑4）活動球5）起動、反應(yīng)理論課二影響比賽的因素技術(shù)、技能的發(fā)展一、技術(shù)、技能的定義？1、何為足球技術(shù)？是運(yùn)動員完成一個無球或有球單個動作的能力。2、何為足球技能是運(yùn)動員在正確的時間和位置有對手的情況下選擇使用正確技術(shù)的能力。要 求運(yùn)動員在比賽中根據(jù)對手和同伴的情況，作出使用何種技術(shù)的正確判斷，所以 技能更具有不可預(yù)見性。二、足球技術(shù)方面1、足球技術(shù)的種類足球技術(shù)可分為有球技術(shù)和無球技術(shù)兩大類:類型分項(xiàng)技術(shù)具體內(nèi)容無 球 技 術(shù)1.起動原地起動、活動中起動2.跑快跑、沖刺跑、曲線跑、折返跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑3.急停正面急停、轉(zhuǎn)身急停4.轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)

4、身5.假動作無球假動作有踢球正腳背、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳弓、腳尖、腳跟（6）球技術(shù)停球腳弓、腳底、正腳背、外腳背、胸部、腹部、大腿、頭部（8）頂球前額正面、前額側(cè)面（2）運(yùn)球腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)（4）搶截球正面搶截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球（4）假動作有球假動作擲界外球原地擲球、助跑擲球（2）寸門員技術(shù)準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球（9）2、足球技術(shù)的發(fā)展足球技術(shù)的發(fā)展過程：由單一技術(shù)到組合技術(shù)、簡單動作到復(fù)雜動作、有緩慢的發(fā)展到快速的完成。3、未來的足球技術(shù)發(fā)展方向是什么？技術(shù)發(fā)展的方向必將是越來越快速、簡練、準(zhǔn)確，并越來越個性化。4、

5、如何發(fā)展技術(shù)？要我們按照足球未來發(fā)展趨勢和未來技術(shù)發(fā)展方向來改變我們這些知道這腦中固有的足球思維，用越來越快速、簡練、準(zhǔn)確，并越來越個性化的標(biāo)準(zhǔn)來指導(dǎo) 我們球員的技術(shù)練習(xí)，使得球員們能夠盡早的靠近未來的目標(biāo)。理論課三 設(shè)計、建立一堂訓(xùn)練課一、如何制定訓(xùn)練課1建立練習(xí)-從比賽中發(fā)現(xiàn)問題coriirn uni cation罷 ke. mjum keifen UJJM ks mjum kefan C)n 迪汛r連信：交流：書住：傳這:-找出要改善的實(shí)際場景-制定一個最接近比賽的練習(xí)-根據(jù)練習(xí)逐步簡化-從繁復(fù)的練習(xí)回到最簡單的技術(shù)2、安排訓(xùn)練課從簡單到繁復(fù)-從無對手到有對手-給予隊(duì)員更多選擇區(qū)去解決問

6、題-慢慢進(jìn)展到最后的比賽-要根據(jù)隊(duì)員能力來訂下從哪個練習(xí)開始二、一節(jié)課的結(jié)構(gòu)練習(xí)1的特點(diǎn)和要求特點(diǎn)：引導(dǎo)階段較為簡單，但要與下一個階段緊密銜接，此節(jié)段適當(dāng)結(jié)合對抗情況下進(jìn)行 教練要求：側(cè)重技術(shù)、技能，對抗練習(xí)人數(shù)少，對抗弱，重復(fù)次數(shù)多。練習(xí)2:特定場景的對抗練習(xí)練習(xí)2的特點(diǎn)和要求:特點(diǎn)：學(xué)習(xí)階段此階段要在對抗情境下， 反復(fù)磨練。教練員在此階段應(yīng)對重點(diǎn)問題予以指導(dǎo)， 糾正。按照T:（技術(shù)）、I :（意識）、C:（交流）幾個方面去觀察，指導(dǎo)。使他們能 夠順利進(jìn)入下一個階段訓(xùn)練。 要求:滲入戰(zhàn)術(shù)、增加人數(shù)、提高對抗、體現(xiàn)主題（ 1、限制:場區(qū) / 腳數(shù)。 2、要 求。 3、得分方式。 ） ，使得主題

7、要求的場景更容易地出現(xiàn)、更多地出現(xiàn)。練習(xí) 3:比賽情景的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)練習(xí) 3 的特點(diǎn)和要求:特點(diǎn):鞏固、提高階段此階段要在比賽情境下練習(xí)合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。盡量把本次訓(xùn)練的目的 / 主題， 在比賽情景下體現(xiàn)出來。因此，在此階段每個技戰(zhàn)術(shù)要在接近比賽情景下進(jìn)行， 并盡量反復(fù)、重復(fù)出現(xiàn)訓(xùn)練目的 / 主題要求的技戰(zhàn)術(shù)。三、足球技能方面1、足球技能分析在比賽中，運(yùn)動員的大部分時間都處于無球的運(yùn)動，所以他們必須更好地協(xié) 助進(jìn)攻和防守。當(dāng)本方控球時，他們要對進(jìn)攻做出正確的判斷。不論運(yùn)動員有球 還是無球，他們在作出判斷時都要對如下三個方面進(jìn)行分析:1）如何選擇運(yùn)動員是否選擇了合理的方法:是傳球還是控球；傳球給同伴是

8、否正確；是 否被吸引出自己的防守位置，而為對方留下危險的空檔。2）如何去做當(dāng)運(yùn)動員做出最佳選擇時，他們就要確定如何達(dá)到目標(biāo)。3）如何使用合理技術(shù)在決定如何做后，運(yùn)動員需要在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)里運(yùn)用正確的技術(shù)動作2、技能的發(fā)展1）無對抗條件的單個技術(shù)動作練習(xí)機(jī)會；2）增加他們完成技術(shù)動作的難度；3）通過良好的演示來鼓勵運(yùn)動員大膽展示所掌握技術(shù)動作；4）讓他們相互合作和對抗，使他們有機(jī)會正確使用技術(shù)動作；5）在實(shí)戰(zhàn)中，展示技術(shù)、使用技能。技巧的學(xué)習(xí)與提高過程則是預(yù)測、決策與事實(shí)的提高過程。記在對比賽情況 的把握中判斷比別人更好、更準(zhǔn)確，行動別別人更迅速。技術(shù)學(xué)習(xí)過程 +意識提高過程3、發(fā)展技能的方法1）學(xué)

9、習(xí)和提高足球技能的最佳方法就是重復(fù)練習(xí)；2）必須具有強(qiáng)烈的求知欲；3）練習(xí)要盡量貼近比賽；4）在比賽時的情景去完成技術(shù)動作；5）在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)展、提高足球技能?？傊\(yùn)動員的技術(shù)、技能的發(fā)揮，還受身體、心理等因素的制約，教練員 必須了解運(yùn)動員在技術(shù)動作學(xué)習(xí)過程中身體和心理的變化規(guī)律，在這方面出現(xiàn)的 任何錯誤都會極大地妨礙運(yùn)動員的進(jìn)步和提高。教練員要制定有效的練習(xí)來刺激 運(yùn)動員，讓他們自己解決場上的問題，使他們能不過分依賴教練員。理論課四 足球訓(xùn)練原則1. 目的任何訓(xùn)練都需要設(shè)定目標(biāo)。課程可有雙重目的。即練體能，練戰(zhàn)術(shù)，還可以花 時間單獨(dú)訓(xùn)練部分或個別隊(duì)員。任何情況教練員和隊(duì)員都必須對當(dāng)天的訓(xùn)練目的

10、 心中有數(shù)。教練員必要對訓(xùn)練意圖深思熟慮，精心準(zhǔn)備，明確每次訓(xùn)練要達(dá)到的 目的。教練員和隊(duì)員在訓(xùn)練中和隊(duì)員共同達(dá)到預(yù)期目的。否則訓(xùn)練就是兩費(fèi)時間2. 計劃工作或行動以前預(yù)先擬定的具體內(nèi)容和步驟。在設(shè)計計劃的時候要考慮以下 幾點(diǎn)：課程目的；場地；時間；人數(shù)、器材、隊(duì)員能力、可能的輔助手段、訓(xùn)練 方法、其他。3. 用球一個是球的數(shù)量要保證訓(xùn)練的需求。另外一個要考慮到訓(xùn)練中球從何處來， 定要符合比賽的真實(shí)場景，這樣的訓(xùn)練才是真實(shí)的。4. 訓(xùn)練轉(zhuǎn)移經(jīng)過改進(jìn)和提高的技能再回在比賽中發(fā)現(xiàn)的問題，應(yīng)回到訓(xùn)練中改進(jìn)和提高， 到比賽中，在實(shí)戰(zhàn)中成功運(yùn)用，以此不斷往復(fù)下去。5. 強(qiáng)度與練時更加有利于向技能的轉(zhuǎn)換。

11、反復(fù)練習(xí)有利于技術(shù)動作從熟練化向自動化的過度，在訓(xùn)練手段上盡量安排包含比賽的因素發(fā)出信息一一 吸收信息語言表達(dá) 非語言表達(dá)表達(dá)內(nèi)容一一表達(dá)情緒6. 競爭性7. 教學(xué)與指導(dǎo)灌輸知識，通過訓(xùn)練去教育與改善8. 溝通與交流多運(yùn)用鼓勵和啟發(fā)性的語言去激勵隊(duì)員，幫助 他們體會到成功的喜悅。交流有三種形式：9. 檢查評估對訓(xùn)練檢查評估有利于 適時監(jiān)控訓(xùn)練，對于訓(xùn)練各周期目標(biāo)落實(shí)至關(guān)重要10. 個別：注重對個體的分析和因材施教11. 趣味性：趣味是最好的老師，它是激發(fā)隊(duì)員內(nèi)驅(qū)力的最直接因素。理論課五青少年足球的特點(diǎn)概要不同的需求，態(tài)度和成長階段，身體，生理和心理層面 特點(diǎn)Fragile, grow ing

12、period.? 身體素質(zhì)力量較弱Limited attention and concentration.?缺乏注意力和集中力Great imitation (visual memory).?極強(qiáng)的模仿能力(視覺記憶)Loves the game and plays for himself.?熱愛足球，為自我而戰(zhàn)Want to have fun.?得到快樂的欲望訓(xùn)練內(nèi)容Basic skills.基本技術(shù)Exercises for beg inn ers.初學(xué)者級別的練習(xí)方法Small sided games: 4x4, 5x5.小范圍的比賽：4x4, 5x5Alter nance betwee

13、 n exercises and games.練習(xí)和比賽交替進(jìn)行Groups or teams bala need.分組和分隊(duì)實(shí)力平均 一、教練員的職責(zé)6-8歲Secures and orga nise games and exercises. 確保比賽和訓(xùn)練的安全性和組織性Demon strates exercises.進(jìn)行示范Simplified Ian guage and imag in ery.表述語言簡練，演示簡短清晰Few intervention - let play.較少暫停-更多隊(duì)員練習(xí)時間Pedagogy of en courageme nt.多給與隊(duì)員鼓勵DEVELOPM

14、ENT CHARACTERISTICS 發(fā)展特點(diǎn) 9-10 YEARS OLDCharacteristics 特點(diǎn)In creased en dura nee and speed.耐力和速度力量的增加Improved coordi nati on.更好的協(xié)調(diào)性Sign ifica nt visual memory.更好的視覺記憶High self-c on fide nee.充足的自信Capacity to argue.分析的能力Wants to lear n and discover.學(xué)習(xí)和發(fā)掘的欲望Group spirit, collective sen se.團(tuán)隊(duì)精神，團(tuán)隊(duì)意識Conte

15、nts of trai ning 訓(xùn)練內(nèi)容 Basic skills (football basics).基本技術(shù)(足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù))Basic orga ni sati on of the team.隊(duì)伍的基本構(gòu)成Speed, alert ness, react ion, coord in atio n.速度，靈敏，反應(yīng)，協(xié)調(diào)性Training games.訓(xùn)練比賽Small sided games: 5x5, 7x7.小范圍比賽：5x5, 7x7Alter nance betwee n exercises and games.比賽與練習(xí)相互交替Groups or teams bala need

16、.分組和分隊(duì)實(shí)力平均二、教練員的職責(zé)9-10Methodology and pedagogy of teach ing.教育與教學(xué)的方法Tech ni cal and emotio nal leader.給予技術(shù)和心理的指導(dǎo)Capacity of orga ni satio n and com muni cati on.組織與溝通的能力Team spirit.團(tuán)隊(duì)精神Gen eral kno wledge of football.具備基本的足球知識Dem on strati on, executio n, correct ion.具備演示，執(zhí)行和糾正的能力Pedagogy of en cour

17、ageme nt.多給予隊(duì)員鼓勵DEVELOPMENT CHARACTERISTIC展 特點(diǎn) 11-12 YEARS OLDCharacteristics 特點(diǎn)Sign ifica nt cha nges in their body.較大的生理變化Better bala nee and coordi nati on.更好的平衡和協(xié)調(diào)能力In crease in the visual and auditory memory.更好的視覺和聽覺記憶Critical thinking, ability to discuss.批判思想，分析的能力More atte nti on.較高的注意力Wish t

18、o lear n.求知的欲望Affirmatio n of himself/herself.具有主見Developme nt of competitive work.對抗能力的提高Team spirit.團(tuán)隊(duì)精神Contents of trai ning 訓(xùn)練內(nèi)容Speed, alert ness and react ion.速度，靈敏和反應(yīng)Coord in ati on.協(xié)調(diào)性Basic football.基本技術(shù)Basic orga ni sati on of the team: 3-2-3.基本隊(duì)伍構(gòu)成：3-2-3Gen eral prin ciples and ani mati on

19、of the games.比賽基本原則和跑位演練Con trol of space.場上空間的控制Small sided games: 5x5, 7x7, 9x9.小場地比賽：5x5, 7x7, 9x9En courage creativity.鼓勵隊(duì)員的創(chuàng)造性In dividual in itiative.個人的主動性ROLE OF THE COACH EDUCATOR 教練員講師的職責(zé) 11-12 YEARS OLDMethodology and pedagogy of teach ing. 教育與教學(xué)的方法Sense of team spirit.團(tuán)隊(duì)精神Quality of con d

20、uct.練習(xí)的質(zhì)量Knowledge of football. 足球知識Language and communication skills. 交流與溝通的能力Learning through playing. 通過練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí)Animate the group. 鼓勵團(tuán)隊(duì)合作Demonstration, execution, correction. 演示，執(zhí)行和糾正Pedagogy of encouragement. 給予隊(duì)員更多鼓勵PEDAGOGICAL APPROACH 教學(xué)方法Preparati on of the sessi on.訓(xùn)練課的準(zhǔn)備 paper with the sessi

21、on written.書面的訓(xùn)練教案objectives.目標(biāo)planning of necessary time and space.必須時間和空間的準(zhǔn)備adaption / individualisation for the children. 適應(yīng)青少年隊(duì)員的特點(diǎn)及培養(yǎng)個性球員Orga ni sati on of the sessi on.訓(xùn)練課的組織 set up the field.場地的準(zhǔn)備material and first aid kit.急救藥物的準(zhǔn)備organisation of the teams / groups. 團(tuán)隊(duì)/ 小組的組織duration and evolu

22、tion of the exercises.練習(xí)的長度和評價To con duct the sessio n.訓(xùn)練課的執(zhí)行simple and comprehensive explanation of the objectives of the session. 簡短，全面的訓(xùn)練課目標(biāo)講解presentation of the contents.練習(xí)內(nèi)容的講解organisation of the groups / teams, depending on the characteristics of the group. 小組和團(tuán)隊(duì)的構(gòu)成，根據(jù)小組隊(duì)員的特點(diǎn)To finish the sess

23、ion. 結(jié)束訓(xùn)練課 gather children and return to calm. 聚集隊(duì)員，放松 evaluation and introduction for the next meeting. 總結(jié)和下堂課簡單介紹collect material.收集訓(xùn)練器材 organisation of the departure of children. 安排隊(duì)員離開場地MIXED GENDER!女混合Children are separated by age or level, not by their gender. 根據(jù)年齡和水平分組，不根據(jù)性別No difference betw

24、een girls and boys until the age of 12-13 years old. 男女隊(duì)員到 12-13 歲時才會逐漸顯露差別Better tolerance and education. Mutual respect. 彼此幫助和更好的教育程度。相互尊敬。 Positive effect on their development. 對各自發(fā)展有積極作用理論課六 教練指導(dǎo)的要求一、四個主要因素1、整體印象1）外表：穿著、外形、氣質(zhì)是否向一名教練員；2）投入程度及一般舉止：是否熱情投入到教學(xué)中來；3）激勵與感染：是否有激勵的語言去幫助學(xué)生體會成功的喜悅；2、組織能力1）安

25、排裝備和分組能力：場地器材的擺設(shè)以及分組是否迅速有效；2）訓(xùn)練的真實(shí)性：訓(xùn)練內(nèi)容的安排是否是在比賽中出現(xiàn)的情況；3）進(jìn)展是否依據(jù)隊(duì)員能力：安排的練習(xí)是否根據(jù)授課的對象的實(shí)際能力。訓(xùn)練的 難度要適中；3、觀察及指導(dǎo)能力1）認(rèn)識并找出存在問題：觀察位置是否有利，觀察的問題是否是主題中的要點(diǎn)；2）準(zhǔn)確診斷主要問題與正確指導(dǎo)：根據(jù)主題要求是否一針見血找到問題所在，并 通過正確指導(dǎo)引導(dǎo)隊(duì)員得到正確答案；3）重組：教練員對于教學(xué)中出現(xiàn)的問題及時叫停，予以引導(dǎo)指導(dǎo)隊(duì)員找到正確答 案而重新開始練習(xí)的過程；4、表達(dá)能力1）主題是否清晰明白：這是教練員指導(dǎo)的重要環(huán)節(jié)，它是教學(xué)成敗的骨架；2）清晰的語言表達(dá)：語言是

26、否流利，語速是否抑揚(yáng)頓挫，聲音是否洪亮，用詞是 否準(zhǔn)確，語言是否簡單有效等；3）正確的示范：對于青少年教學(xué)正確的示范非常重要，隊(duì)員對于直觀教學(xué)接受很 快；理論課七 教練員的素質(zhì)一、教練員角色和素質(zhì)要求1 教師：傳授新知識和新技能2 體能教練員：提高身體素質(zhì)3 創(chuàng)新者：創(chuàng)新正確有效的訓(xùn)練方法4 執(zhí)法者：善于組織5 管理者：善于組織6 公關(guān)代理：掌握公共關(guān)系7 社會工作者：提供意見和建議8 朋友：鼓勵，一如既往9 科學(xué)家：分析，評價和綜合10 學(xué)生：善于聽取意見和學(xué)習(xí)二、教練員所必須的技能1、足球?qū)ｉT技術(shù)2、解剖學(xué)和生理學(xué)3、心理學(xué)4、表達(dá)能力5、肌肉的工作原理6、訓(xùn)練原則和方法7、數(shù)據(jù)的統(tǒng)計和分

27、析三、教練員的不同風(fēng)格1、專制型：一人做主，獨(dú)攬大權(quán)2、放任型：基本不教不做主3、管理型：啟發(fā)隊(duì)員共同決定并指導(dǎo)隊(duì)員選擇和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)4、機(jī)動型：根據(jù)情況隨機(jī)應(yīng)變四、不同年齡段球員對教練員的要求隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動的發(fā)展，對足球教練員提出了更高的要求，教練員需要掌 握不同領(lǐng)域里廣泛的知識。帶不同年齡段球員所需的知識也應(yīng)是不同的，教練員 只有充分了解某一年齡段的知識才能帶好球員。8-10 歲年年齡段教練員應(yīng)具備的條件該年齡段教練員必須喜歡孩子，他們能從訓(xùn)練中得到樂趣，在練習(xí)中不能把 成年隊(duì)的聯(lián)系方法簡單滴照搬到這個年齡段的球員身上。他們訓(xùn)練的目的是讓球 員從訓(xùn)練和比賽中獲得樂趣，教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該

28、讓球員自由發(fā)揮，和她 們一起分享足球的快樂。不能過分強(qiáng)調(diào)比賽的輸贏，否則球員會因比賽失利而失 去對足球的興趣和踢球的信心。11-18 歲年齡段教練員應(yīng)具備的條件段的隊(duì)員由于身心的發(fā)育不太容易管理，教練員要尊重隊(duì)員，和球員打成一 片，成為他們的朋友，了解他們的想法。球員需要教練員對他們的信任，教練員 的信任是他們訓(xùn)練的動力善于及時發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的問題并給以糾正。對于進(jìn)步慢的隊(duì)員教練員要區(qū)別對待， 給與鼓勵，教練員不要過早輕易的給球員下結(jié)論，因?yàn)榍騿T的發(fā)展是不平衡的， 要避免做出錯誤的判斷。理論課八 足球訓(xùn)練的安全與防范一、足球運(yùn)動損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面原因1）肌肉韌帶拉傷指肌纖維撕裂而致的損

29、傷 內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳； 外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成； 處理： 24小時前為急性期：停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊兒或冷毛巾，保持30 分鐘，一使小血管收縮， 減少局部充血、 水腫。切記搓揉及熱敷 24 小時候?yàn)榛謴?fù)期： 配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。2）關(guān)節(jié)扭傷 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn) 生體力差；外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑； 預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解場地； 處理：傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷 2-3 天后再 熱敷。如扭傷部位腫脹、 皮膚青紫和疼痛， 可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處， 每天 2-3 次，每次 10 分鐘