體能訓(xùn)練理論與方法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上體能訓(xùn)練理論與方法一、名詞解釋1、 體能訓(xùn)練學(xué)：又稱體能訓(xùn)練理論與方法，是指研究和揭示體能訓(xùn)練的一般規(guī)律和基本方法的一門綜合性技術(shù)理論學(xué)科。2、體能：運動員機體的基本運動能力是運動員競技能力的重要組成部分。3、體能訓(xùn)練：運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負荷的動作練習(xí)，改善運動負身體形態(tài)，提高運動員機體各器官系統(tǒng)的機能，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的過程。4、身體形態(tài)：人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。5、身體機能：運動員有機體各器官系統(tǒng)的功能。6、力量素質(zhì)：人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?、速度能力：人體進行快速運動的能力。8、耐力素質(zhì)：

2、運動員克服疲勞的能力。9、柔韌素質(zhì)：人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。10、運動性疾病：機體對運動過量或缺乏，不適應(yīng)或訓(xùn)練不當(dāng)，引起機體內(nèi)環(huán)境紊亂或原有的內(nèi)環(huán)境紊亂加劇，發(fā)生身體機能異常或疾病，甚至生命活動障礙而出現(xiàn)的癥狀和體征。11、格斗項目特征：運動員雙方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的規(guī)則，以對方的身體為攻擊目標(biāo)尋求勝利的競技體育運動項目。二、填空1、“三從一大”訓(xùn)練原則指：從難、從嚴、從實戰(zhàn)需要出發(fā)，科學(xué)地進行大負荷訓(xùn)練的原則。2、體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、健康等諸因素。3、速度能力包括：反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。4、 廣義體能包括：身體

3、形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)。5、 競技狀態(tài)分為：形成、保持、消失三個階段。6、 足球運動的項目特征：整體性、對抗性、多變性、易行性。7、 足球運動員的體能特征：特異性、時間局限性、個體性、整體性。8、 籃球運動的項目特征：整體協(xié)作性、技戰(zhàn)術(shù)運用的開放性、對抗性、節(jié)奏性、多變性、準確性。9、 徒手格斗的技術(shù)方法一般為：踢、打、摔、拿。10、 發(fā)展力量耐力的主要方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。11、 運動性疲勞總結(jié)為：形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。3、 問答1，影響力量能力的因素？1)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的強度與頻率2)，肌肉的組織形態(tài)結(jié)構(gòu)a，肌纖維的類型b，肌肉的生理橫截面

4、c，肌肉內(nèi)肌纖維的數(shù)量d，肌肉的支撐附著面e，肌肉纖維的長度3)，肌肉的反應(yīng)特征2，發(fā)展和提高速度力量要注意的問題？1)，要盡最大可能提高肌肉的最大力量2)，要在已經(jīng)獲得的力量的基礎(chǔ)上，在快速完成動作的過程中，培養(yǎng)表現(xiàn)這種力量的能力3)，速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合4)，速度力量訓(xùn)練的負荷量要適宜5)，學(xué)習(xí)動作時，對動作的速度要求應(yīng)嚴格區(qū)別對待3，影響速度能力的因素？1)，神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)2)，能源物質(zhì)的儲備及相應(yīng)酶的活性3)，動作技術(shù)的熟練程度4)，肌肉的組成部分4，速度障礙影響原因與應(yīng)對措施P42（小題，大概清楚） 動作的速度和頻率都產(chǎn)生較牢固的穩(wěn)定狀態(tài)； 剛參加訓(xùn)練者，不急于

5、搞過細的速度專項訓(xùn)練，先進行預(yù)備性的全身身體訓(xùn)練，主要突出速度力量的訓(xùn)練； 高級運動員，應(yīng)在一定階段內(nèi)減少速度練習(xí)，增加速度力量練習(xí)及其他一般素質(zhì)的練習(xí)和專項素質(zhì)的練習(xí)； 破壞速度障礙主要辦法是創(chuàng)造一定的補充條件來突破形成的最高速度； 削弱和破壞速度障礙的依據(jù)是動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定5，影響耐力素質(zhì)的因素1)，運動員的個性心理特征2)，有機體活動時能量交換和獲得的機能能力3)，有機體機能的穩(wěn)定性4)，有機體的機能節(jié)省化，協(xié)調(diào)的完善，力量合理的分配6，耐力訓(xùn)練的主要手段及基本要求？主要手段：1)，各種形式的長時間跑，如持續(xù)跑、變速跑、變換訓(xùn)練環(huán)境的越野跑、法特萊克跑、間歇跑。2)，除跑

6、以外的長時間活動及其他周期性活動，如游泳、滑冰、自行車、劃船等3)，長時間重復(fù)做某一周期性運動，如籃球訓(xùn)練中經(jīng)常做的各種不規(guī)則滑動、跑的訓(xùn)練，排球訓(xùn)練中經(jīng)常做的滾動救球練習(xí)等。4)，多種長時間游戲及循環(huán)練習(xí)等。基本要求1)，耐力訓(xùn)練應(yīng)循序漸進。2)，耐力訓(xùn)練應(yīng)注意呼吸。3)，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)。4)，要加強意志品質(zhì)培養(yǎng)。5)，對運動員技術(shù)應(yīng)嚴格要求，并適當(dāng)控制體重。6)，應(yīng)兼顧女子生理特點。7，影響柔韌素質(zhì)的因素？1)，肌肉、韌帶組織的彈性2)，關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)3)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積大小4)，神經(jīng)活動過程特點5)，心理緊張度6)，外部環(huán)境的溫度和表現(xiàn)柔韌性的時間7)，主動柔韌性與肌肉

7、的力量有關(guān)8)，有機體疲勞的程度8，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練基本要求？1)，一般來說沒有必要使柔韌性的發(fā)展水平達到最大限度。2)，柔韌性的發(fā)展要兼顧有相互聯(lián)系的部位。3)，柔韌性練習(xí)要經(jīng)常，并要持之以恒。4)，隨著柔韌性水平的提高，練習(xí)應(yīng)逐步加大幅度，但不能急于求成。5)，在柔韌性練習(xí)前應(yīng)充分做好準備活動。6)，柔韌性練習(xí)可結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)進行。7)，柔韌性要從小培養(yǎng)。8)，其他因素對柔韌性的影響。9，足球運動員的素質(zhì)特征？P571)，專項力量素質(zhì)2)，專項速度素質(zhì)3)，專項耐力素質(zhì)4)，專項靈敏素質(zhì)5)，專項柔韌素質(zhì)10，足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P581)，體能（身體素質(zhì)）訓(xùn)練的組成

8、2)，足球運動員的力量訓(xùn)練3)，足球運動員的速度訓(xùn)練4)，足球運動員的耐力素質(zhì)5)，足球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練6)，足球運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練11，籃球運動員的體能特征？P651)，籃球運動員的形態(tài)特征2)，籃球運動員的機能特征3)，籃球運動員的素質(zhì)特征      專項力量素質(zhì)，專項速度素質(zhì)，專項耐力素質(zhì)，專項靈敏素質(zhì)，專項柔韌素質(zhì)12，羽毛球運動的項目特征？P102羽毛球?qū)儆诩紤?zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，羽毛球運動員在場上的技術(shù)動作主要是靠腳步移動和持拍手手臂揮動的協(xié)調(diào)配合來完成?？焖僖苿邮怯鹈蜻\動員在比賽中的主要運動形式。羽毛球運動形式特點是時

9、間短、強度高，比賽狀態(tài)下時有間歇，整場比賽持續(xù)時間較長，來球的空間方位及質(zhì)量變化較明顯，而且同一種情況可以采用幾種不同的解決處理方法。13，格斗運動員的體能特征？P1351)，格斗運動員的形態(tài)特征2)，格斗運動員的機能特征3)，格斗運動員的素質(zhì)特征14，格斗運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P1371)，格斗運動員的力量訓(xùn)練2)，格斗運動員的速度訓(xùn)練3)，格斗運動員的耐力訓(xùn)練4)，格斗運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練5)，格斗運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練15，短距離跑類項目特征？1)，短跑類項目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等項目，是田徑運動徑賽中距離最短、強度

10、最大的項目，要求人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成極限強度的運動項目。2)，短跑類項目是體能主導(dǎo)類速度性項目，速度能力是其競技能力的主要決定因素。3)，跨欄跑一般包括男子110m、女子100m和男、女400m欄四個項目。4)，短距離跑類項目肌肉工作是屬于（肌肉活動）動力性工作，以肌肉的爆發(fā)用力起跑、極大強度的途中跑和最大用力沖刺跑完成全部過程。16，短距離跑類運動員的體能訓(xùn)練的方法？P1741)，短距離跑類運動員的力量訓(xùn)練2)，短距離跑類運動員的速度訓(xùn)練3)，短距離跑類運動員的耐力訓(xùn)練4)，短距離跑類運動員的柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練17，中長跑類運動員的體能訓(xùn)練？1)，中長跑是中距離跑和長

11、距離跑的總稱，一般包括800m、1500m、3000m、5000m、10000m跑等項目。2)，中長跑運動屬于體能主導(dǎo)類的周期耐力性項目，距離較長，強度屬于次最大強度，并以克服自身體重、較長時間多次重復(fù)相同動作為技術(shù)特征。3)，中長跑運動對意志品質(zhì)要求高。4)，運動成績評判是以運動員完成比賽任務(wù)耗費的時間為依據(jù)，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。18，中長跑類運動員體能訓(xùn)練的方法？P1781)，中長跑類運動員的力量訓(xùn)練2)，中長跑類運動員的速度訓(xùn)練3)，中長跑類運動員的耐力訓(xùn)練4)，中長跑類運動員的柔韌訓(xùn)練5)，中長跑類運動員的靈敏訓(xùn)練19，跳躍類運動的項目特征？1)，跳躍項目一般分為遠

12、度項目和高度項目，是人體運用自身能力或借助特殊的器械，通過一定的運動形式，使身體騰越最大的高度或遠度的運動項目。2)，跳躍類項目是動力性工作，混合性練習(xí)，既有周期性練習(xí)，也有非周期性練習(xí)。其共性特征是“助跑快，著地快，起跳快”。3)，跳躍類項目屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項目，速度素質(zhì)和爆發(fā)性用力的能力是其競技能力的主導(dǎo)因素。4)，運動成績評判以運動員完成比賽的遠度和高度為依據(jù)，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。20，跳躍類運動員體能訓(xùn)練的方法？P1831)，跳躍類運動員的力量訓(xùn)練2)，跳躍類運動員的速度訓(xùn)練3)，跳躍類運動員的耐力訓(xùn)練4)，跳躍類運動員的靈敏、柔韌和平衡能力訓(xùn)練21，投擲類

13、運動員的項目特征？1)，投擲項目一般包括標(biāo)槍、鐵餅、鉛球、鏈球等，是指運動員用旋轉(zhuǎn)或直線的助跑方式給器械預(yù)先加速，然后通過最后用力使器械運行最大的水平空間距離。2)，投擲項目屬于動力性工作。3)，投擲項目是體能主導(dǎo)類速度力量性項目，以力量為基礎(chǔ)，速度為核心，按照嚴格的用力順序，使肌肉產(chǎn)生爆發(fā)式收縮，以最快的速度、最大的力量把器械投擲出去，所以對肌肉力量和速度要求高。4)，投擲運動員是人體運用自身能力，通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械拋出并盡可能獲得遠度的運動項目。5)，運動成績評判是以運動員完成比賽的遠度為依據(jù)，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。22，投擲類項目運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P1861)，投擲類運動員的力量訓(xùn)練2)，投擲類運動員的速度訓(xùn)練3)，投擲類運動員的耐力訓(xùn)練4)，投擲類運動員的靈敏訓(xùn)