體能訓練理論與方法

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上體能訓練理論與方法一、名詞解釋1、 體能訓練學：又稱體能訓練理論與方法，是指研究和揭示體能訓練的一般規(guī)律和基本方法的一門綜合性技術理論學科。2、體能：運動員機體的基本運動能力是運動員競技能力的重要組成部分。3、體能訓練：運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動負身體形態(tài)，提高運動員機體各器官系統的機能，充分發(fā)展運動素質，促進運動成績提高的過程。4、身體形態(tài)：人體外部與內部的形態(tài)特征。5、身體機能：運動員有機體各器官系統的功能。6、力量素質：人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。7、速度能力：人體進行快速運動的能力。8、耐力素質：

2、運動員克服疲勞的能力。9、柔韌素質：人體各個關節(jié)的活動幅度以及肌肉肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。10、運動性疾?。簷C體對運動過量或缺乏，不適應或訓練不當，引起機體內環(huán)境紊亂或原有的內環(huán)境紊亂加劇，發(fā)生身體機能異?；蚣膊?，甚至生命活動障礙而出現的癥狀和體征。11、格斗項目特征：運動員雙方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的規(guī)則，以對方的身體為攻擊目標尋求勝利的競技體育運動項目。二、填空1、“三從一大”訓練原則指：從難、從嚴、從實戰(zhàn)需要出發(fā)，科學地進行大負荷訓練的原則。2、體能訓練涉及身體形態(tài)、身體機能、運動素質、健康等諸因素。3、速度能力包括：反應速度、動作速度、移動速度。4、 廣義體能包括：身體

3、形態(tài)、身體機能、身體素質。5、 競技狀態(tài)分為：形成、保持、消失三個階段。6、 足球運動的項目特征：整體性、對抗性、多變性、易行性。7、 足球運動員的體能特征：特異性、時間局限性、個體性、整體性。8、 籃球運動的項目特征：整體協作性、技戰(zhàn)術運用的開放性、對抗性、節(jié)奏性、多變性、準確性。9、 徒手格斗的技術方法一般為：踢、打、摔、拿。10、 發(fā)展力量耐力的主要方法：持續(xù)訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、重復訓練法。11、 運動性疲勞總結為：形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。3、 問答1，影響力量能力的因素？1)，中樞神經系統發(fā)放沖動的強度與頻率2)，肌肉的組織形態(tài)結構a，肌纖維的類型b，肌肉的生理橫截面

4、c，肌肉內肌纖維的數量d，肌肉的支撐附著面e，肌肉纖維的長度3)，肌肉的反應特征2，發(fā)展和提高速度力量要注意的問題？1)，要盡最大可能提高肌肉的最大力量2)，要在已經獲得的力量的基礎上，在快速完成動作的過程中，培養(yǎng)表現這種力量的能力3)，速度力量練習與單純發(fā)展力量的練習相結合4)，速度力量訓練的負荷量要適宜5)，學習動作時，對動作的速度要求應嚴格區(qū)別對待3，影響速度能力的因素？1)，神經系統的機能狀態(tài)2)，能源物質的儲備及相應酶的活性3)，動作技術的熟練程度4)，肌肉的組成部分4，速度障礙影響原因與應對措施P42（小題，大概清楚） 動作的速度和頻率都產生較牢固的穩(wěn)定狀態(tài)； 剛參加訓練者，不急于

5、搞過細的速度專項訓練，先進行預備性的全身身體訓練，主要突出速度力量的訓練； 高級運動員，應在一定階段內減少速度練習，增加速度力量練習及其他一般素質的練習和專項素質的練習； 破壞速度障礙主要辦法是創(chuàng)造一定的補充條件來突破形成的最高速度； 削弱和破壞速度障礙的依據是動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定5，影響耐力素質的因素1)，運動員的個性心理特征2)，有機體活動時能量交換和獲得的機能能力3)，有機體機能的穩(wěn)定性4)，有機體的機能節(jié)省化，協調的完善，力量合理的分配6，耐力訓練的主要手段及基本要求？主要手段：1)，各種形式的長時間跑，如持續(xù)跑、變速跑、變換訓練環(huán)境的越野跑、法特萊克跑、間歇跑。2)，除跑

6、以外的長時間活動及其他周期性活動，如游泳、滑冰、自行車、劃船等3)，長時間重復做某一周期性運動，如籃球訓練中經常做的各種不規(guī)則滑動、跑的訓練，排球訓練中經常做的滾動救球練習等。4)，多種長時間游戲及循環(huán)練習等?；疽?)，耐力訓練應循序漸進。2)，耐力訓練應注意呼吸。3)，無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎。4)，要加強意志品質培養(yǎng)。5)，對運動員技術應嚴格要求，并適當控制體重。6)，應兼顧女子生理特點。7，影響柔韌素質的因素？1)，肌肉、韌帶組織的彈性2)，關節(jié)的骨結構3)，關節(jié)周圍組織的體積大小4)，神經活動過程特點5)，心理緊張度6)，外部環(huán)境的溫度和表現柔韌性的時間7)，主動柔韌性與肌肉

7、的力量有關8)，有機體疲勞的程度8，柔韌素質訓練基本要求？1)，一般來說沒有必要使柔韌性的發(fā)展水平達到最大限度。2)，柔韌性的發(fā)展要兼顧有相互聯系的部位。3)，柔韌性練習要經常，并要持之以恒。4)，隨著柔韌性水平的提高，練習應逐步加大幅度，但不能急于求成。5)，在柔韌性練習前應充分做好準備活動。6)，柔韌性練習可結合發(fā)展其他素質的練習和協調性練習進行。7)，柔韌性要從小培養(yǎng)。8)，其他因素對柔韌性的影響。9，足球運動員的素質特征？P571)，專項力量素質2)，專項速度素質3)，專項耐力素質4)，專項靈敏素質5)，專項柔韌素質10，足球運動員體能訓練的內容？P581)，體能（身體素質）訓練的組成

8、2)，足球運動員的力量訓練3)，足球運動員的速度訓練4)，足球運動員的耐力素質5)，足球運動員的靈敏素質訓練6)，足球運動員的柔韌素質訓練11，籃球運動員的體能特征？P651)，籃球運動員的形態(tài)特征2)，籃球運動員的機能特征3)，籃球運動員的素質特征      專項力量素質，專項速度素質，專項耐力素質，專項靈敏素質，專項柔韌素質12，羽毛球運動的項目特征？P102羽毛球屬于技戰(zhàn)能主導類隔網對抗性項目，羽毛球運動員在場上的技術動作主要是靠腳步移動和持拍手手臂揮動的協調配合來完成?？焖僖苿邮怯鹈蜻\動員在比賽中的主要運動形式。羽毛球運動形式特點是時

9、間短、強度高，比賽狀態(tài)下時有間歇，整場比賽持續(xù)時間較長，來球的空間方位及質量變化較明顯，而且同一種情況可以采用幾種不同的解決處理方法。13，格斗運動員的體能特征？P1351)，格斗運動員的形態(tài)特征2)，格斗運動員的機能特征3)，格斗運動員的素質特征14，格斗運動員體能訓練的內容？P1371)，格斗運動員的力量訓練2)，格斗運動員的速度訓練3)，格斗運動員的耐力訓練4)，格斗運動員靈敏素質的訓練5)，格斗運動員的柔韌素質訓練15，短距離跑類項目特征？1)，短跑類項目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等項目，是田徑運動徑賽中距離最短、強度

10、最大的項目，要求人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的情況下完成極限強度的運動項目。2)，短跑類項目是體能主導類速度性項目，速度能力是其競技能力的主要決定因素。3)，跨欄跑一般包括男子110m、女子100m和男、女400m欄四個項目。4)，短距離跑類項目肌肉工作是屬于（肌肉活動）動力性工作，以肌肉的爆發(fā)用力起跑、極大強度的途中跑和最大用力沖刺跑完成全部過程。16，短距離跑類運動員的體能訓練的方法？P1741)，短距離跑類運動員的力量訓練2)，短距離跑類運動員的速度訓練3)，短距離跑類運動員的耐力訓練4)，短距離跑類運動員的柔韌和靈敏素質訓練17，中長跑類運動員的體能訓練？1)，中長跑是中距離跑和長

11、距離跑的總稱，一般包括800m、1500m、3000m、5000m、10000m跑等項目。2)，中長跑運動屬于體能主導類的周期耐力性項目，距離較長，強度屬于次最大強度，并以克服自身體重、較長時間多次重復相同動作為技術特征。3)，中長跑運動對意志品質要求高。4)，運動成績評判是以運動員完成比賽任務耗費的時間為依據，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。18，中長跑類運動員體能訓練的方法？P1781)，中長跑類運動員的力量訓練2)，中長跑類運動員的速度訓練3)，中長跑類運動員的耐力訓練4)，中長跑類運動員的柔韌訓練5)，中長跑類運動員的靈敏訓練19，跳躍類運動的項目特征？1)，跳躍項目一般分為遠

12、度項目和高度項目，是人體運用自身能力或借助特殊的器械，通過一定的運動形式，使身體騰越最大的高度或遠度的運動項目。2)，跳躍類項目是動力性工作，混合性練習，既有周期性練習，也有非周期性練習。其共性特征是“助跑快，著地快，起跳快”。3)，跳躍類項目屬于體能主導類快速力量性項目，速度素質和爆發(fā)性用力的能力是其競技能力的主導因素。4)，運動成績評判以運動員完成比賽的遠度和高度為依據，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。20，跳躍類運動員體能訓練的方法？P1831)，跳躍類運動員的力量訓練2)，跳躍類運動員的速度訓練3)，跳躍類運動員的耐力訓練4)，跳躍類運動員的靈敏、柔韌和平衡能力訓練21，投擲類

13、運動員的項目特征？1)，投擲項目一般包括標槍、鐵餅、鉛球、鏈球等，是指運動員用旋轉或直線的助跑方式給器械預先加速，然后通過最后用力使器械運行最大的水平空間距離。2)，投擲項目屬于動力性工作。3)，投擲項目是體能主導類速度力量性項目，以力量為基礎，速度為核心，按照嚴格的用力順序，使肌肉產生爆發(fā)式收縮，以最快的速度、最大的力量把器械投擲出去，所以對肌肉力量和速度要求高。4)，投擲運動員是人體運用自身能力，通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械拋出并盡可能獲得遠度的運動項目。5)，運動成績評判是以運動員完成比賽的遠度為依據，運用計量工具予以準確測定評價，客觀公正。22，投擲類項目運動員體能訓練的內容？P1861)，投擲類運動員的力量訓練2)，投擲類運動員的速度訓練3)，投擲類運動員的耐力訓練4)，投擲類運動員的靈敏訓