體能訓(xùn)練理論與方法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上體能訓(xùn)練理論與方法一、名詞解釋1、 體能訓(xùn)練學(xué)：又稱體能訓(xùn)練理論與方法，是指研究和揭示體能訓(xùn)練的一般規(guī)律和基本方法的一門綜合性技術(shù)理論學(xué)科。2、體能：運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。3、體能訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)負(fù)身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過程。4、身體形態(tài)：人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。5、身體機(jī)能：運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。6、力量素質(zhì)：人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?、速度能力：人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。8、耐力素質(zhì)：

2、運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力。9、柔韌素質(zhì)：人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。10、運(yùn)動(dòng)性疾?。簷C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)過量或缺乏，不適應(yīng)或訓(xùn)練不當(dāng)，引起機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂或原有的內(nèi)環(huán)境紊亂加劇，發(fā)生身體機(jī)能異常或疾病，甚至生命活動(dòng)障礙而出現(xiàn)的癥狀和體征。11、格斗項(xiàng)目特征：運(yùn)動(dòng)員雙方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的規(guī)則，以對(duì)方的身體為攻擊目標(biāo)尋求勝利的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、填空1、“三從一大”訓(xùn)練原則指：從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的原則。2、體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康等諸因素。3、速度能力包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。4、 廣義體能包括：身體

3、形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)。5、 競(jìng)技狀態(tài)分為：形成、保持、消失三個(gè)階段。6、 足球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征：整體性、對(duì)抗性、多變性、易行性。7、 足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征：特異性、時(shí)間局限性、個(gè)體性、整體性。8、 籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征：整體協(xié)作性、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的開放性、對(duì)抗性、節(jié)奏性、多變性、準(zhǔn)確性。9、 徒手格斗的技術(shù)方法一般為：踢、打、摔、拿。10、 發(fā)展力量耐力的主要方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。11、 運(yùn)動(dòng)性疲勞總結(jié)為：形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。3、 問答1，影響力量能力的因素？1)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率2)，肌肉的組織形態(tài)結(jié)構(gòu)a，肌纖維的類型b，肌肉的生理橫截面

4、c，肌肉內(nèi)肌纖維的數(shù)量d，肌肉的支撐附著面e，肌肉纖維的長(zhǎng)度3)，肌肉的反應(yīng)特征2，發(fā)展和提高速度力量要注意的問題？1)，要盡最大可能提高肌肉的最大力量2)，要在已經(jīng)獲得的力量的基礎(chǔ)上，在快速完成動(dòng)作的過程中，培養(yǎng)表現(xiàn)這種力量的能力3)，速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合4)，速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷量要適宜5)，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，對(duì)動(dòng)作的速度要求應(yīng)嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待3，影響速度能力的因素？1)，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)2)，能源物質(zhì)的儲(chǔ)備及相應(yīng)酶的活性3)，動(dòng)作技術(shù)的熟練程度4)，肌肉的組成部分4，速度障礙影響原因與應(yīng)對(duì)措施P42（小題，大概清楚） 動(dòng)作的速度和頻率都產(chǎn)生較牢固的穩(wěn)定狀態(tài)； 剛參加訓(xùn)練者，不急于

5、搞過細(xì)的速度專項(xiàng)訓(xùn)練，先進(jìn)行預(yù)備性的全身身體訓(xùn)練，主要突出速度力量的訓(xùn)練； 高級(jí)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)在一定階段內(nèi)減少速度練習(xí)，增加速度力量練習(xí)及其他一般素質(zhì)的練習(xí)和專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)； 破壞速度障礙主要辦法是創(chuàng)造一定的補(bǔ)充條件來突破形成的最高速度； 削弱和破壞速度障礙的依據(jù)是動(dòng)力定型的空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定5，影響耐力素質(zhì)的因素1)，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征2)，有機(jī)體活動(dòng)時(shí)能量交換和獲得的機(jī)能能力3)，有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)定性4)，有機(jī)體的機(jī)能節(jié)省化，協(xié)調(diào)的完善，力量合理的分配6，耐力訓(xùn)練的主要手段及基本要求？主要手段：1)，各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑，如持續(xù)跑、變速跑、變換訓(xùn)練環(huán)境的越野跑、法特萊克跑、間歇跑。2)，除跑

6、以外的長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)及其他周期性活動(dòng)，如游泳、滑冰、自行車、劃船等3)，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一周期性運(yùn)動(dòng)，如籃球訓(xùn)練中經(jīng)常做的各種不規(guī)則滑動(dòng)、跑的訓(xùn)練，排球訓(xùn)練中經(jīng)常做的滾動(dòng)救球練習(xí)等。4)，多種長(zhǎng)時(shí)間游戲及循環(huán)練習(xí)等?；疽?)，耐力訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)。2)，耐力訓(xùn)練應(yīng)注意呼吸。3)，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)。4)，要加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)。5)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)應(yīng)嚴(yán)格要求，并適當(dāng)控制體重。6)，應(yīng)兼顧女子生理特點(diǎn)。7，影響柔韌素質(zhì)的因素？1)，肌肉、韌帶組織的彈性2)，關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)3)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積大小4)，神經(jīng)活動(dòng)過程特點(diǎn)5)，心理緊張度6)，外部環(huán)境的溫度和表現(xiàn)柔韌性的時(shí)間7)，主動(dòng)柔韌性與肌肉

7、的力量有關(guān)8)，有機(jī)體疲勞的程度8，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練基本要求？1)，一般來說沒有必要使柔韌性的發(fā)展水平達(dá)到最大限度。2)，柔韌性的發(fā)展要兼顧有相互聯(lián)系的部位。3)，柔韌性練習(xí)要經(jīng)常，并要持之以恒。4)，隨著柔韌性水平的提高，練習(xí)應(yīng)逐步加大幅度，但不能急于求成。5)，在柔韌性練習(xí)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。6)，柔韌性練習(xí)可結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)進(jìn)行。7)，柔韌性要從小培養(yǎng)。8)，其他因素對(duì)柔韌性的影響。9，足球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征？P571)，專項(xiàng)力量素質(zhì)2)，專項(xiàng)速度素質(zhì)3)，專項(xiàng)耐力素質(zhì)4)，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)5)，專項(xiàng)柔韌素質(zhì)10，足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P581)，體能（身體素質(zhì)）訓(xùn)練的組成

8、2)，足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練3)，足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練4)，足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)5)，足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練6)，足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練11，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能特征？P651)，籃球運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征2)，籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征3)，籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征      專項(xiàng)力量素質(zhì)，專項(xiàng)速度素質(zhì)，專項(xiàng)耐力素質(zhì)，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，專項(xiàng)柔韌素質(zhì)12，羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征？P102羽毛球?qū)儆诩紤?zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的技術(shù)動(dòng)作主要是靠腳步移動(dòng)和持拍手手臂揮動(dòng)的協(xié)調(diào)配合來完成。快速移動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的主要運(yùn)動(dòng)形式。羽毛球運(yùn)動(dòng)形式特點(diǎn)是時(shí)

9、間短、強(qiáng)度高，比賽狀態(tài)下時(shí)有間歇，整場(chǎng)比賽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，來球的空間方位及質(zhì)量變化較明顯，而且同一種情況可以采用幾種不同的解決處理方法。13，格斗運(yùn)動(dòng)員的體能特征？P1351)，格斗運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征2)，格斗運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征3)，格斗運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征14，格斗運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P1371)，格斗運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練2)，格斗運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練3)，格斗運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練4)，格斗運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練5)，格斗運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練15，短距離跑類項(xiàng)目特征？1)，短跑類項(xiàng)目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)徑賽中距離最短、強(qiáng)度

10、最大的項(xiàng)目，要求人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2)，短跑類項(xiàng)目是體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目，速度能力是其競(jìng)技能力的主要決定因素。3)，跨欄跑一般包括男子110m、女子100m和男、女400m欄四個(gè)項(xiàng)目。4)，短距離跑類項(xiàng)目肌肉工作是屬于（肌肉活動(dòng)）動(dòng)力性工作，以肌肉的爆發(fā)用力起跑、極大強(qiáng)度的途中跑和最大用力沖刺跑完成全部過程。16，短距離跑類運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的方法？P1741)，短距離跑類運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練2)，短距離跑類運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練3)，短距離跑類運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練4)，短距離跑類運(yùn)動(dòng)員的柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練17，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練？1)，中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)

11、距離跑的總稱，一般包括800m、1500m、3000m、5000m、10000m跑等項(xiàng)目。2)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類的周期耐力性項(xiàng)目，距離較長(zhǎng)，強(qiáng)度屬于次最大強(qiáng)度，并以克服自身體重、較長(zhǎng)時(shí)間多次重復(fù)相同動(dòng)作為技術(shù)特征。3)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)要求高。4)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)判是以運(yùn)動(dòng)員完成比賽任務(wù)耗費(fèi)的時(shí)間為依據(jù)，運(yùn)用計(jì)量工具予以準(zhǔn)確測(cè)定評(píng)價(jià)，客觀公正。18，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法？P1781)，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練2)，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練3)，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練4)，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練5)，中長(zhǎng)跑類運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練19，跳躍類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征？1)，跳躍項(xiàng)目一般分為遠(yuǎn)

12、度項(xiàng)目和高度項(xiàng)目，是人體運(yùn)用自身能力或借助特殊的器械，通過一定的運(yùn)動(dòng)形式，使身體騰越最大的高度或遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2)，跳躍類項(xiàng)目是動(dòng)力性工作，混合性練習(xí)，既有周期性練習(xí)，也有非周期性練習(xí)。其共性特征是“助跑快，著地快，起跳快”。3)，跳躍類項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目，速度素質(zhì)和爆發(fā)性用力的能力是其競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素。4)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)判以運(yùn)動(dòng)員完成比賽的遠(yuǎn)度和高度為依據(jù)，運(yùn)用計(jì)量工具予以準(zhǔn)確測(cè)定評(píng)價(jià)，客觀公正。20，跳躍類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法？P1831)，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練2)，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練3)，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練4)，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的靈敏、柔韌和平衡能力訓(xùn)練21，投擲類

13、運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特征？1)，投擲項(xiàng)目一般包括標(biāo)槍、鐵餅、鉛球、鏈球等，是指運(yùn)動(dòng)員用旋轉(zhuǎn)或直線的助跑方式給器械預(yù)先加速，然后通過最后用力使器械運(yùn)行最大的水平空間距離。2)，投擲項(xiàng)目屬于動(dòng)力性工作。3)，投擲項(xiàng)目是體能主導(dǎo)類速度力量性項(xiàng)目，以力量為基礎(chǔ)，速度為核心，按照嚴(yán)格的用力順序，使肌肉產(chǎn)生爆發(fā)式收縮，以最快的速度、最大的力量把器械投擲出去，所以對(duì)肌肉力量和速度要求高。4)，投擲運(yùn)動(dòng)員是人體運(yùn)用自身能力，通過一定的運(yùn)動(dòng)形式，將手持的規(guī)定器械拋出并盡可能獲得遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。5)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)判是以運(yùn)動(dòng)員完成比賽的遠(yuǎn)度為依據(jù)，運(yùn)用計(jì)量工具予以準(zhǔn)確測(cè)定評(píng)價(jià)，客觀公正。22，投擲類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容？P1861)，投擲類運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練2)，投擲類運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練3)，投擲類運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練4)，投擲類運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)