體育教學口訣

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上體育教學口訣田徑部分：一、快速跑：1、站立式起跑兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）    手腳位置要量好，“四個一”要記心間。“四個一”：兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）    四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）    蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。“預備”提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭?！芭堋保?） 

2、   兩腳用力蹬后邊。（2）    發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。     “起跑后的加速跑”（1）    腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）    后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）    用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑：（1）    身體正直稍前傾，后

3、腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）    身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）    后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。4、終點沖刺撞線：（1）    最后一步大，肩胸快下壓。（2）    終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）    最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。5、跑的練習：（1）    小步跑：身體正直快擺臂，大

4、腿下壓腳扒地。（2）    高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。（3）    后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關節(jié)要前送。二、耐久跑：入門誘導：耐久跑，距離長，強心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運動少不了。練長跑，不怕累，想想革命老前輩。練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。練長跑，要經常，磨練意志更堅強。練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑：   “各就位”：兩腳前后站，異側臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2、擺臂技術：前擺不漏肘，后擺不漏手。3、途中跑技術：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送

5、。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調又輕松。4、中長跑：動作與呼吸          途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。5、彎道跑： （1）直道進彎道，身體左傾倒。右腳內側左腳外，右臂大擺左臂小。            （2）進入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動大，左臂擺動小。左腳外用力，右腳內蹬跑。三、（障礙跑）跨欄跑：1、入門：若想學好跨欄跑，過欄技術先學好?？熳之旑^是核心，跑

6、、跨結合最重要。2、跨欄技術結構：起跨攻欄    騰空過欄    下落著地   攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側臂前擺，上體要前傾。         后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。騰空過欄及落地：起跨腿要側平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。攻欄起跨輔助練習：（1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達到規(guī)范化。（目的是使兩腿都會）     &

7、#160;                         快速提腿要屈膝，小腿順勢做鞭打。（2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側引。                  

8、0;        過欄提到胸前處，反復練習要認真。3、跨欄評價：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心。縮小蹬地起跨角，保持水平向前進。（1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術，增強腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。（2）常見錯誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。（3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協(xié)調。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。四、接力跑技術：接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當。1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動

9、配合好，迅速揮棒向上挑。2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。五、跳高：跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關鍵?？焖俚诺貎杀厶?，跨越橫桿髖內旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。六、跳遠：蹲距式跳遠1、助跑：助跑步點準，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側向滑步推鉛球：1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預備姿勢：側對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。（右手例）3、技術要領：預擺輕松要自然，回收重心移

10、向前。滑步迅速不騰空，蹬轉挺推撥似閃電。4、用力順序：鉛球技術并不難，明確重點和難點。最后用力是重點，協(xié)調用力是關鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。蹬、轉、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。八、投擲標槍：（壘球）助跑：步點準確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調。引槍：二步及時后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。      三步要成交叉步，四步轉肩髖頂牢。（成滿弓）最后用力：挺胸轉肩臂鞭打，轉身上步別忘掉。體操部分        &#

11、160;                 一、隊列：1、立正：   頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。   下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴腿夾緊，腳尖八字向外張。   三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。2、稍息：   左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。3、向右看齊：   身體姿

12、勢立正站，聽到口令頭右轉。右眼隔看同學臉，左眼通視全排面。4、向左（右）轉：   開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉。轉到九十腿并嚴，身體直立向前看。5、原地踏步走：   聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。6、齊步走：   動令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。7、向后轉走：   動令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。二、韻律體操、舞蹈1、特點：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。2、鍛煉價值：簡單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情。3、

13、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情4、手的基本形狀；   虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。   蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。5、芭蕾七手位：   一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。   二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。   三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。   四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。   五位：一臂側平舉，一臂位在三。   六位：一臂手前伸，一臂側平伸。   七位：兩臂側平

14、舉，手心都向前。三、技巧（一）魚躍前滾翻：1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團身滾動向前翻。（二）后滾翻：1、團身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。2、抱膝團身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。（三）側手翻：1、手腳依次走一線，身體翻轉一垂面。2、手腳走一線，翻轉身體垂地面。3、側站立，臂側舉，左手撐地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。（五）頭手倒立：1、頭手擺成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴不塌腰，身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點，蹬、擺結合要自然。提臀展髖腿伸