田徑課教案：中長(zhǎng)跑教案

1、呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑 技術(shù)課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級(jí) 09級(jí)田徑副修班班級(jí)人數(shù)人課次第一次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。 2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)途中跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的和任務(wù)1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。 2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。 3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi)始與準(zhǔn)備部分一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、 隊(duì)列練習(xí)。 1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。 2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。四、慢跑400米800米。

2、五、定位操： 1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 2、腹背運(yùn)動(dòng)。 3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 4、踢腿運(yùn)動(dòng)。 5、前后壓腿。 6、全身運(yùn)動(dòng)。 六、專門(mén)性練習(xí) 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×830米×3 一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí) 中跑：800米3000米。長(zhǎng)跑：5000米10000米。中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

3、，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 途中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程。1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。2.前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。4.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5.上

4、體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。35次一、 集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師1、結(jié)合示范和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片講解途中跑技術(shù)，使學(xué)生建立正確的途中跑技術(shù)概念。了解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)。 2、中等以下速度勻速跑80100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80100米。 要求：通過(guò)反復(fù)做上述練習(xí)，體會(huì)和初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑時(shí)的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。 重點(diǎn)：中跑技術(shù)概念二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 1、講解技術(shù)和示范2、定時(shí)跑

5、：男生跑68分鐘（1000米1500米） 女生跑35分鐘 （500米1000米） 用中等或中等以下速度去田徑場(chǎng)或野外公路上跑，跑時(shí)除了繼續(xù)注意掌握正確的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作外，還應(yīng)注意呼吸和步伐的配合，掌握中長(zhǎng)跑呼吸的方法。 3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。 變速跑總量男生1500米2000米，女生800米1000米。重點(diǎn)：后蹬75結(jié)束部分1、放松練習(xí)。 2、做整理運(yùn)動(dòng)。 3、總結(jié)。1.沿田徑場(chǎng)慢跑放松 教師2.做放松操5需用場(chǎng)地器材學(xué)院田徑場(chǎng)地課后小結(jié)呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑 技術(shù)課教案（中長(zhǎng)跑

6、）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間周五 （下午5-6節(jié)）上課班級(jí) 09級(jí)田徑副修班班級(jí)人數(shù)人課次第二次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。 2、學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)途中跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的和任務(wù)1、掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技術(shù)。 3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi)始與準(zhǔn)備部分一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、 隊(duì)列練習(xí)。 1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。 2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。四、慢跑400米800米。 五、定位操： 1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 2、腹

7、背運(yùn)動(dòng)。 3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 4、踢腿運(yùn)動(dòng)。 5、前后壓腿。 6、全身運(yùn)動(dòng)。 六、專門(mén)性練習(xí) 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×8 30米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。 動(dòng)作要點(diǎn)：在直道上進(jìn)行途中跑時(shí)，要注意體會(huì)放松動(dòng)作，后蹬有力，后蹬結(jié)束時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)盡量伸直。擺腿時(shí)要注重?cái)[動(dòng)大腿和送髖相結(jié)合

8、。落地注意緩沖、重心快速前移，上肢盡量放松，彎道途中跑時(shí)，注意向左側(cè)傾斜。 二、學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。 動(dòng)作要領(lǐng)：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一般采用站立式起跑。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在起跑線后 3m的集合線站好， （800m分道起跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在各自的分道線后3m處站好，）當(dāng)聽(tīng)到“各就位”的口令后，便迅速而沉著地走向起跑線，將有力的一只腳放在起跑線的后沿，另一只腳放在距離前腳跟大約一腳長(zhǎng)的地 方，兩腳左右間隔約半腳長(zhǎng)。兩腿彎曲，上體前傾，重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。身體保持穩(wěn)定，注意聽(tīng)槍聲。聽(tīng)到槍聲，后腿迅速蹬地并前擺。前腿迅速用力蹬地。兩臂配合兩腿快速而有力的擺動(dòng)。起動(dòng)后上體應(yīng)保持一定的前傾，加快頻率。

9、擺臂擺腿和后蹬應(yīng)迅速而積極。中跑的運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)應(yīng)稍長(zhǎng)些。而長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員加速要短些。3次1. 教師講解動(dòng)作要領(lǐng)和要求。 教師2.學(xué)生體會(huì)直道跑時(shí)放松動(dòng)作。 3.學(xué)生互幫互學(xué)、教師找2至3名跑的比較好的同學(xué)做示范，然后找?guī)酌煌e(cuò)誤的同學(xué)做跑的練習(xí)，大家找出其錯(cuò)誤動(dòng)作。并說(shuō)明原因。 4.學(xué)生進(jìn)行彎道途中跑的練習(xí)。5.教師進(jìn)行途中跑動(dòng)作的總結(jié)。（1）教師進(jìn)行起跑的示范和講解。（2）學(xué)生分成兩排進(jìn)行練習(xí)。 （3）學(xué)生互幫互學(xué)，改進(jìn)起跑的錯(cuò)誤動(dòng)作。 以組為單位，在起跑線后的集合線站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得復(fù)跑200m、300m、400m。重

10、點(diǎn)：彎道途中跑75結(jié)束部分1、放松練習(xí)。 2、做整理運(yùn)動(dòng)。 3、總結(jié)。1.沿田徑場(chǎng)慢跑放松 教師2.做放松操5需用場(chǎng)地器材學(xué)院田徑場(chǎng)地課后小結(jié)呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑技術(shù)課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級(jí) 09級(jí)田徑副修班班級(jí)人數(shù)人課次第三次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。 2、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑全程跑的技術(shù)。 教學(xué)重點(diǎn)途中跑教學(xué)難點(diǎn)發(fā)展耐力素質(zhì)教學(xué)目的和任務(wù)1、進(jìn)一步掌握途中跑和起跑技術(shù)。 2、掌握終點(diǎn)跑和全程跑技術(shù)。 3、了解利用中長(zhǎng)跑鍛煉身體的手段。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi)始與準(zhǔn)備部分一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)

11、。 二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、隊(duì)列練習(xí)。 四、慢跑400米800米。 五、做游戲：追逐游戲 方 法：全班圍成一個(gè)圓圈，每?jī)扇苏驹谝黄?，然后?名學(xué)生，1人在前面跑，后面 的學(xué)生追，前面的同學(xué)可以跑到任何兩名同學(xué)處一側(cè)停下，另一側(cè)的同學(xué)再跑、后面的同學(xué)拍到前面的同學(xué)，后面同學(xué)變?yōu)榕苷撸懊嫱瑢W(xué)變?yōu)樽氛摺?六、做壓腿、擺腿、轉(zhuǎn)髖的練習(xí)。 七、專門(mén)性練習(xí)。 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑

12、進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑的技術(shù)。 動(dòng)作要求：解決跑時(shí)放松問(wèn)題，跑的要自然，加速后要合理的運(yùn)用貫性跑。 二、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑和全程跑的技術(shù)。動(dòng)作要領(lǐng)：終點(diǎn)跑是中長(zhǎng)跑全程結(jié)束前最后一段距離的沖刺跑。其特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員加快跑速，頑強(qiáng)的意志動(dòng)員全身力量，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，一鼓作氣沖向終點(diǎn)。 800m可在200m250m進(jìn)入沖刺跑。 100米跑步在最后300m到400m處進(jìn)入沖刺跑3000m可在最后400m或更長(zhǎng)的一些距離進(jìn)入沖刺跑。三、利用中長(zhǎng)跑鍛煉身體的手段。中長(zhǎng)跑是增強(qiáng)心肺功能和耐力教法有效手段。在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，既要讓學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，又要采取有效手段，有意識(shí)鍛煉身體，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。2次一、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師1、教師講解要求。 2、學(xué)生做放松的練習(xí)。 3、學(xué)生做變速練習(xí)。 二、1、教師示范、講解終點(diǎn)跑和全程跑的動(dòng)作要。 2、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行200m、400m或600m的中等速度重復(fù)跑，在最后35m15m處開(kāi)始加速?zèng)_速，跑過(guò)終點(diǎn)，男生總量為12001500m女生為600800m。 3、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度勻速跑，在最后100200m處開(kāi)始適當(dāng)加速