




下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、多囊備孕必看,飲食運(yùn)動四原則!備孕女性中很多都曾被一種疾病困擾多囊卵巢綜合征。而減重是多囊治療過程中必須要經(jīng)歷的事情。在積極備孕過程中,很多人雖然一直在堅持運(yùn)動與飲食的調(diào)節(jié),但是卻并沒有看到什么效果,其實多囊減肥有幾個關(guān)鍵原則要注意。第一原則:低GI飲食1GI是什么?“血糖生成指數(shù)”是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo),是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪的儲存,達(dá)到瘦身的作用。2、低GI食物目的減輕胰島素抵抗3、高GI的飲食為什么會加重胰島素抵抗?高GI食物餐后血糖大幅快速升高胰島素大量分泌壓制血糖血糖在胰島素作用下合成脂肪身體脂肪儲備增多分
2、泌炎癥因子損害體細(xì)胞胰島素受體胰島素抵抗(高胰島素血癥)4、低GI飲食推薦主食種類:雜糧、雜豆、全谷物、 薯類,減少精制谷物水果:酸味、水分多、顏色深為宜, 減少高甜度水果減少一切添加糖:軟飲料、點(diǎn)心、 糖果、甜口兒烹飪第二原則:運(yùn)動的好處運(yùn)動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗間接益處是降低雄激素水平和作用,改善內(nèi)分泌,恢復(fù)生育力降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵,恢復(fù)月經(jīng)和受孕。月經(jīng)趨于規(guī)律,有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險下降??梢越档托奂に厮剑纳聘咝奂に貙?dǎo)致的痤瘡和多毛,降低胰島素水平,減少糖尿病風(fēng)險和心血管病風(fēng)險。第三原則:有效的運(yùn)動方式選擇簡單方便易行且能
3、長期堅持的運(yùn)動,如慢跑、快走、騎車、游泳等頻率方面,每周至少保持3-5次,養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動強(qiáng)度由低到高,循序漸進(jìn),慢慢來,重在堅持定時間,每次要堅持30-60分鐘的時間,患者可根據(jù)自身的情況適當(dāng)延長。第四原則:運(yùn)動后須注意1、運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充熱量對抗多囊體質(zhì),運(yùn)動是不二法門。運(yùn)動時肌肉里的肝糖大量被消耗,肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡。因此運(yùn)動后,身體非常需要恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉的來源,補(bǔ)充一份營養(yǎng)均衡的輕食也很重要。內(nèi)容以碳水化合物及蛋白質(zhì)熱量加起來不超過300卡最為理想。2、運(yùn)動后不宜暴飲止渴大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,這樣既會降低胃液的殺菌作用,又會影響對食物的消化。而喝水速度過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時性紊亂,甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。3、經(jīng)期運(yùn)動更需注意月經(jīng)的前3天可根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式,盡量以舒緩、放松為主。月經(jīng)后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運(yùn)動,但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動期間如感到疲勞,則需要立即停止運(yùn)動,進(jìn)行休息,避免出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。所以,多囊的姐妹們,不要為了減肥過度節(jié)食、過度運(yùn)動,而是要合理安排減肥計劃,才不會適
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 【正版授權(quán)】 ISO 17201-2:2025 EN Acoustics - Noise from shooting ranges - Part 2: Calculation of muzzle blast
- 2025至2030中國男士鉆石戒指行業(yè)深度研究及發(fā)展前景投資評估分析
- 2025至2030中國電子書閱讀器行業(yè)發(fā)展研究與產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃分析評估報告
- 2025至2030中國生態(tài)度假農(nóng)莊行業(yè)市場發(fā)展現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢與投資報告
- 2025至2030中國玉石行業(yè)市場占有率及投資前景評估規(guī)劃報告
- 2025至2030中國特種紙漿行業(yè)市場占有率及投資前景評估規(guī)劃報告
- 百日培訓(xùn)課件
- 培養(yǎng)孩子良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的數(shù)字策略研究
- ICU護(hù)理文件書寫培訓(xùn)
- 維修拆卸技能培訓(xùn)課件
- 科創(chuàng)板開戶測試題及答案
- 內(nèi)科護(hù)理學(xué)消化性潰瘍
- 北京市第一零一中學(xué)2023-2024學(xué)年高一下學(xué)期期末考試地理試題(解析版)
- 中小學(xué)暑期安全教育班會課件
- DB43-T 2988-2024 再生稻高產(chǎn)栽培技術(shù)規(guī)程
- 2024年荊州市荊發(fā)控股集團(tuán)招聘考試真題
- 慢病智能監(jiān)測-洞察及研究
- 部門預(yù)算支出經(jīng)濟(jì)分類科目
- 2025年內(nèi)蒙古呼倫貝爾農(nóng)墾集團(tuán)有限公司招聘筆試沖刺題(帶答案解析)
- 《健康管理師》職業(yè)技能競賽考試題(附答案)
- 在非到發(fā)線上接發(fā)列車站內(nèi)無空閑線路時的接發(fā)列車39課件
評論
0/150
提交評論