多囊備孕必看飲食運動四原則

1、多囊備孕必看，飲食運動四原則！備孕女性中很多都曾被一種疾病困擾多囊卵巢綜合征。而減重是多囊治療過程中必須要經歷的事情。在積極備孕過程中，很多人雖然一直在堅持運動與飲食的調節(jié)，但是卻并沒有看到什么效果，其實多囊減肥有幾個關鍵原則要注意。第一原則：低GI飲食1GI是什么？“血糖生成指數(shù)”是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。2、低GI食物目的減輕胰島素抵抗3、高GI的飲食為什么會加重胰島素抵抗？高GI食物餐后血糖大幅快速升高胰島素大量分泌壓制血糖血糖在胰島素作用下合成脂肪身體脂肪儲備增多分

2、泌炎癥因子損害體細胞胰島素受體胰島素抵抗（高胰島素血癥）4、低GI飲食推薦主食種類:雜糧、雜豆、全谷物、 薯類,減少精制谷物水果:酸味、水分多、顏色深為宜, 減少高甜度水果減少一切添加糖:軟飲料、點心、 糖果、甜口兒烹飪第二原則：運動的好處運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。月經趨于規(guī)律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降?？梢越档托奂に厮剑纳聘咝奂に貙е碌酿畀徍投嗝?，降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。第三原則：有效的運動方式選擇簡單方便易行且能

3、長期堅持的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等頻率方面，每周至少保持3-5次，養(yǎng)成規(guī)律運動強度由低到高，循序漸進，慢慢來，重在堅持定時間，每次要堅持30-60分鐘的時間，患者可根據(jù)自身的情況適當延長。第四原則：運動后須注意1、運動后適當補充熱量對抗多囊體質，運動是不二法門。運動時肌肉里的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡。因此運動后，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源，補充一份營養(yǎng)均衡的輕食也很重要。內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過300卡最為理想。2、運動后不宜暴飲止渴大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發(fā)生暫時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。3、經期運動更需注意月經的前3天可根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩、放松為主。月經后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動，但應避免技巧性和反應性要求過高的劇烈運動。運動期間如感到疲勞，則需要立即停止運動，進行休息，避免出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。所以，多囊的姐妹們，不要為了減肥過度節(jié)食、過度運動，而是要合理安排減肥計劃，才不會適