哈佛幸福課中文ppt_第四講-Focus(譯)

1、2Ed Dienerl外在 和和 內(nèi)在決定了情緒l關(guān)注點的選擇 34l挑錯者“挑錯的人，即使在天堂也會挑出錯誤來?！盚enry David Thoreau可能導(dǎo)致放棄、屈從l找益處者(Bower, 2007)可能導(dǎo)致脫離現(xiàn)實需要尊重現(xiàn)實 5“無論現(xiàn)實的各個因素是多么的恒定不變，在應(yīng)對這些因素時，我們?nèi)匀挥幸欢ǖ淖杂?。拿我們的感知來說，毫無疑問，它們不受我們控制。但是我們關(guān)注什么、注意什么，以及在結(jié)論當(dāng)中我們強調(diào)什么重點，其實是依賴于我們的興趣的。因為我們關(guān)注的重點不同，就會導(dǎo)致真實有不同的構(gòu)成結(jié)果。對同樣的事實，我們的解讀是不同的?；F盧這個詞雖然具有同樣的歷史細(xì)節(jié)，對英國人來講暗含著勝利，對

2、于法國人而言卻意味著戰(zhàn)敗。對一個樂觀的哲學(xué)家而言，宇宙就是勝利，對于悲觀者而言，他看宇宙就是一場失敗。所以我們關(guān)于事實的看法，其實依賴于我們對事實的視角?！盬illiam James王公貴族戲班丑角王公貴族戲班丑角粉墨登場，粉墨登場，終如鋸末輕賤掉落終如鋸末輕賤掉落紛紛揚揚。紛紛揚揚。平凡眾生你與我，平凡眾生你與我，注定建恒立久，注定建恒立久，卻不留半點蹤跡名利場。卻不留半點蹤跡名利場。奇哉！異哉！奇哉！異哉！R. L. Sharp天賜所依、所用、所使，天賜所依、所用、所使，人皆各異，人皆各異，人生飛逝，人生飛逝，從來急，從來急，唯人人所做無有不同唯人人所做無有不同-仰天之所賜仰天之所賜鑄就一

3、有形之石，鑄就一有形之石，但問做成一但問做成一-絆腳石乎？墊腳石乎絆腳石乎？墊腳石乎？7910l挑錯者眼中的世界l同一個世界，找益處者如何看11l幸?；蚋ｌ鞼ell-being (Thompson, 1985)l健康A(chǔ)ffleck et al. (1987)Bower (1988)King & Miner (2000)l長壽“一個人活得開開心心會延長他在世的天數(shù)?！?圣經(jīng)傳道書12l只有正面情緒預(yù)測了個體的長壽14l只有正面情緒預(yù)測了個體的長壽到達(dá)8 5歲時:最快樂那部分有90%還活著 最不快樂那部分有34%還活著到達(dá)9 4歲時: 最快樂那部分有54%還活著 最不快樂那部分有11%還活

4、著15l媒體眼中的世界1617181920l媒體眼中的世界l媒體的偏頗一個放大鏡而不是一面鏡子關(guān)注負(fù)面消息（放大）對正面的報道不夠（縮?。?3l媒體眼中的世界l媒體的偏見一個放大鏡而不是一面鏡子關(guān)注負(fù)面消息對正面的報道不夠l到底誰是真正脫離現(xiàn)實的？l關(guān)注杯子里90%滿的那部分l關(guān)注點創(chuàng)造了現(xiàn)實l創(chuàng)造一個成長的螺旋創(chuàng)造一個成長的螺旋l真誠的欣賞真誠的欣賞!l總有一些東西值得欣賞總有一些東西值得欣賞“你關(guān)注什么，什么就會擴展，當(dāng)你關(guān)注生活中你關(guān)注什么，什么就會擴展，當(dāng)你關(guān)注生活中好的事物，你就會把它們更多地創(chuàng)造出來。無論好的事物，你就會把它們更多地創(chuàng)造出來。無論生活中發(fā)生了什么，當(dāng)我學(xué)會了抱著感激

5、之心，生活中發(fā)生了什么，當(dāng)我學(xué)會了抱著感激之心，機會、人際關(guān)系、甚至金錢都會朝著我流來。機會、人際關(guān)系、甚至金錢都會朝著我流來?！監(jiān)prah Winfrey奧普拉363839 Jan Vermeer Ludwig van Beethoven David KnowlesSandra J. Shaw 研究45l人類是變化的探測者l在遇到危險的時候，探測到變化很有用l適應(yīng)能幫助克服困難l視事物為當(dāng)然l熊掌和魚可以兼得嗎？一定非要等到有什么不平常的事情在外界發(fā)生了，我們才能學(xué)會欣賞平常的事物嗎？47“人們在餐前感恩，這很好，但是我會在每場音樂會和戲曲開場前感恩，在觀看表演前感恩，在打開一本書前感恩，在

6、我畫畫、游泳、擊劍、拳擊、散步、游玩、跳舞之前，我都感恩，在我寫字前，用筆沾墨水時感恩?！薄案卸鲃?chuàng)造了人類所知道的最純粹的愉悅時刻。.”G. K. Chesterton48“來看看自己典型一天日子的內(nèi)容吧，心念專注的生活方式將由此而始。你想要自然專注去做的是些什么事，這樣輕輕松松你就能全身心投入其中？這或許是你清晨第一杯咖啡，你注意到了它溫暖你的方式，它還讓你清醒，或許是你留心帶狗出去溜溜，或是你有意給一小孩讓他騎你的馬馬肩，這種用心的生活方式其實是練習(xí)出來的，一遍又一遍，直到它變成你的第二天性?！薄案屑ぶ氖俏覀兩盍Φ暮饬?。如果我們視事物為當(dāng)然，我們不就跟死了一樣嗎？肯定地說，麻木就是死

7、亡?！眑Emmons and McCullough (2002)四個小組：感激、騷擾、優(yōu)越、控制心理和身體上的好處 (McCraty & Childre 2004)l感激之心特質(zhì)所帶來的好處l通過有意識的專注保持新鮮活力每周? (Lyubomirsky, 2008)變化而多樣心念專注 (Langer, 1989)可視化 (Kosslyn, 2005)50l成為一個找益處者l21天有效否則退款l鑿掉你的負(fù)面性l謝謝提醒我l通過你問問題的方式，共同創(chuàng)造出你的現(xiàn)實l花時間反思l寫信、打電話、面對面l提升幸福感最大的推動力l定期進(jìn)行 (每周、 每兩周或每月一次)l即使寫好的信沒有發(fā)出，寫出來也

8、是有幫助的。l寫東西, 談話, 或者思考l心理與生理健康測量l分析與回放的對比 (研究 3)53“我們生活在一個我們生活在一個被給予被給予的世界，給我們帶來滿足感的就是的世界，給我們帶來滿足感的就是感激之心，也就是我們的內(nèi)心以一種全然的方式，對這個被給予的感激之心，也就是我們的內(nèi)心以一種全然的方式，對這個被給予的生命作出的一種簡單回應(yīng)生命作出的一種簡單回應(yīng)?！?Brother David Steindl-Rast“如果在活著或死去時沒有其它的美德，至少抱著感激之心而生、如果在活著或死去時沒有其它的美德，至少抱著感激之心而生、而死。而死?！?Galway Kinnel“感激不僅是所有美德中最大的

9、美德，而且是所有美德之父感激不僅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父?！?Cicero“我感到奇怪，怎么可能一個人在樹林中穿行了一小時，卻什么值得看的東西都沒有看到。我看不見東西，卻發(fā)現(xiàn)了成百上千的東西：一片樹葉的精妙的對稱、白樺樹光滑的樹皮、一顆松樹粗糙而有毛刺的表皮。我這個盲人，能給那些看得見的人一點提示：請使用你的眼睛吧，就如同明天你將失明那樣；請聆聽各種嗓音里的音樂吧，去聽一只鳥兒的歌唱、聽一個交響樂隊的莊嚴(yán)旋律，就如同明天你將失聰那樣； 去摸摸每一件東西吧，就如同你明天將失去觸覺那樣；去聞聞鮮花的馨馥，帶著回味去嘗嘗每一小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅聞。請最大程度地使

10、用你的每一個感官吧，壯麗與輝煌就存在于世界向你展示出來的每一扇側(cè)面中、每一分快樂中、每一處美麗中?！?海倫凱勒5657l 20-30 分種的演講 積極心理學(xué)的任何話題 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)l Include: Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etcl DatesNovember 4: Let your TF know your topicDecember 1: Send your T

11、F 1 page outline (draft)December 22: Presentation to 3-4 classmatesJanuary 14: Final project due http:/ http:/ Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804-813. Emmons R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin. Seligman, M. (2002). Authentic Happ