版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)
文檔簡介
1、首先做這個動作 要領(lǐng):動作如圖 緩慢吸氣直到不能吸用力鼓肚子 然后呼氣 把所有吸入的氣突出收縮肚子同時后背盡可能的貼近床 這個動作做1520分鐘 主要是調(diào)動全身肌肉 相當于熱身運動回復(fù)(16) 第三個動作 靠手臂的力量支撐整個身體 身體一定要保持一條直線 這個也是左右手交換 每次1分鐘 每個手5次 開始做可能會腰疼 甚至是受不了 可以跳過不做 等恢復(fù)一段時間再做拉腿 開始做也會疼 這個動作可以讓家人幫助你 也是左右腿交換每個腿半分鐘 5次腿 開始做有人幫助更好 全身放松 抱右腿是向左肩膀方向抱 抱左腿反之 每個腿交換每次半分鐘 每個腿做5次這個動作叫拜佛 如圖 雙腿并攏雙手盡量向前伸 做好動作
2、之后全身放松 保持半分鐘 這個動作可以多做做 主要是拉伸背部肌肉 每做完一個拜佛 就做一個這個動作 手肘支撐 腰部放松 腰部不能用力 否則沒有效果 可能會疼 每個半分鐘如果恢復(fù)的很好 慢慢的 就可以在拜佛后做這個動作要領(lǐng)和前邊一樣 做這個動作就不用做前邊那個動作 回復(fù)(4) 預(yù)防腰椎間盤突出的方法：1、做好保暖工作外，保持良好的生活習(xí)慣，防止過度勞累。2、站或坐的姿勢要正確，應(yīng)當“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。3、不宜久坐久站，同一姿勢不應(yīng)保持太久，鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大。4、平時少做負重動作，提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，盡量不彎腰。臥床休息宜選用硬板床。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法1、繞環(huán)運動兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，開始可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 冀教版三年級下冊數(shù)學(xué)教學(xué)計劃(及進度表)
- 某住宅項目營銷執(zhí)行報告分析
- 2025年春初中蘇科版八年級下冊物理10.4《浮力》說課稿
- 2025年黨章黨紀黨史黨建知識競賽多項選擇題庫及答案（共200道題）
- 項目工作應(yīng)聘簡歷模板
- 畢業(yè)生工資調(diào)整通知函
- 軟件開發(fā)項目管理工具應(yīng)用指南
- 交通信號系統(tǒng)方案
- 項目團隊建設(shè)與合作策略溝通會議紀要
- 股東合作協(xié)議與權(quán)益分配方案
- 17J008擋土墻(重力式、衡重式、懸臂式)圖示圖集
- 【S鎮(zhèn)35kV變電站一次系統(tǒng)設(shè)計（論文）14000字】
- 真核基因表達調(diào)控課件
- 通用門式起重機說明書樣本
- 最新全國注冊監(jiān)理工程師繼續(xù)教育考試題庫及答案（通用版）
- 腳手架作業(yè)風(fēng)險分級管控及隱患排查清單
- 浙教版四年級上冊數(shù)學(xué)期末知識點綜合復(fù)習(xí)重點知識練習(xí)題
- 雙高專業(yè)群電子商務(wù)專業(yè)群申報書
- DBJT 13-318-2019 建筑施工承插型盤扣式鋼管支架安全技術(shù)規(guī)程
- (完整版)紫外線消毒記錄表
- 高中人音版必修 音樂鑒賞22共筑中國夢課件
評論
0/150
提交評論