簡(jiǎn)易骨盆操改善骨骼歪斜

1、簡(jiǎn)易骨盆操 改善骨骼歪斜濱州傳媒網(wǎng) 來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)        你知道嗎？如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會(huì)大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著愛(ài)美網(wǎng)小編來(lái)學(xué)學(xué)以下這套簡(jiǎn)易的骨盆減肥操，只要堅(jiān)持2周，就能改善骨骼歪斜問(wèn)題，拒絕脂肪的囤積！        為什么骨骼歪斜會(huì)導(dǎo)致肥胖？        因?yàn)檫@些骨骼歪斜會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉硬化就會(huì)

2、影響體液循環(huán)，造成身體內(nèi)堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會(huì)發(fā)胖了。        Part1 調(diào)整骨盆歪斜        1、讓骨盆回到正確的位置        坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過(guò)左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動(dòng)作的時(shí)候臉要抬起來(lái)。接著以同樣的方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆從錯(cuò)誤的位置收縮回來(lái)

3、。        2、鍛煉骨盆肌肉        跪坐姿勢(shì)，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。        3、骨盆開(kāi)合        躺在地板上，雙腿直立，分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖向外打開(kāi)至腳尖與底部呈20-

4、30厘米，停頓5秒，然后放松，重復(fù)5次。接著雙腳腳尖再向內(nèi)，重復(fù)5次。  Part2 調(diào)整脊柱        1、交握前伸展        雙腿交叉盤(pán)坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個(gè)大圈，像抱住一個(gè)大球一樣，伸展20秒，然后放下。        2、側(cè)伸展，改善脊柱歪斜    &

5、#160;   雙腿交叉盤(pán)坐在地上，左手繞過(guò)身前抱住右側(cè)腰，而右手則舉起，向左側(cè)伸展20秒。另一邊以同樣方式進(jìn)行。        3、跪姿劃臂        跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前后劃動(dòng)，左右各20組。        4、讓脊柱回到正確的位置     

6、;   雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然后向上伸展全身。        Part3 矯正腰椎        1、找到腰部支撐位置        仰躺在地面上，吸氣，放松背部。然后將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個(gè)小弧度。重復(fù)5-10次。     &#

7、160;  2、交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉        俯臥在地上，雙臂向前伸展。同時(shí)抬起左手臂和右腿，然后再馬那么難放下，換右手臂和左腿抬起。這樣左右交替重復(fù)5次。        3、側(cè)身扭轉(zhuǎn)，拉伸腰部        坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過(guò)左大腿放在外側(cè)地上，左小腿與右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿內(nèi)側(cè)，上半身向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限位置停留10-20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同樣方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。        4、腰部前傾        雙