愛健身校本教材內(nèi)容

1、愛健身運(yùn)動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。“健身鍵心，你我同行”健康的人生是美好的人生。同學(xué)們，我們應(yīng)樹立正確的人生觀，擁有一顆平常心，學(xué)會寬容他人，安慰自己，科學(xué)合理的安排飲食起居，參與健身鍛煉，因?yàn)橹挥袩釔凵顦淞坌?，關(guān)心他人，愛護(hù)自己，才能使自己擁有一個健康活潑的身心，才能擁有一個燦爛的明天，“健身鍵心，人人有責(zé)”，“健身鍵心，你我同行”。一 體育與健身體育知識體育鍛煉有什么好處？ 鍛煉肌肉 強(qiáng)化肺部技能 保持樂觀心態(tài) 鍛煉良好的體格 體育運(yùn)動能強(qiáng)身健體,使人快樂！ 猜一猜：她是誰？說一說：她的事？ 鄧亞萍是如何克服自身身體條件方面的劣勢，成為世界冠軍的？ 這里是什么起了最關(guān)鍵的作

2、用？ 為什么每贏一分她就要大喊一聲給 自己助威？這會給對手造成什么影響？ 是不是太張揚(yáng)了？太過分了？瞭望臺體育鍛煉與身體健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)的研究表明,體育鍛煉可起到以下作用。(一)預(yù)防心血管病.大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。(二)改善呼吸系統(tǒng)的功能.人在體育鍛煉中呼吸過程加深,會吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強(qiáng)。(三)提高消化系統(tǒng)的功能.(四)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能.堅(jiān)持鍛煉的人常表現(xiàn)為肌體靈活,耳聰目明,精力充沛,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。(五)降低糖尿病發(fā)生的危險性.(六)控制體重與改變體形.過分肥胖會影響人的

3、正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。(七)延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示,不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。二 健康的真正意義“橡皮人”的傳奇故事 1900年，在法國巴黎舉辦的第二屆奧林匹克運(yùn)動會上，有一位美國選手吸引了世人的目光，他就是雷·尤瑞。尤瑞能成為世界優(yōu)秀運(yùn)動員是頗出人意外的，因?yàn)樗啄陼r期身體非常虛弱，還得了小兒麻痹癥，整天在輪椅上度日。后來，他遵照醫(yī)生的意見，從事體育鍛煉，以頑強(qiáng)的意志在鍛煉中恢復(fù)了健康，并成為賽場上一位出類拔萃的選手。參加巴黎奧運(yùn)會時，尤瑞已經(jīng)27歲，在7月16日一

4、天中，他一舉奪得立定跳高、立定跳遠(yuǎn)和立定三級跳遠(yuǎn)3項(xiàng)冠軍。他在立定跳躍中表現(xiàn)出的才能，使他贏得了“橡皮人”的美稱。這則故事告訴我們什么道理？說一說:請結(jié)合生活中的所見所聞,談?wù)勆磉叺娜罕娦泽w育活動? 冬泳 放風(fēng)箏 兒童體育活動 說一說: 全民健身有什么意義？ 可以增強(qiáng)人民體質(zhì) 改變生活方式 提高生活質(zhì)量 推動我國社會主義 現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的發(fā)展。你知道嗎適合小學(xué)生的健身方式一、打乒乓球防近視打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。打乒乓球時雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼晴的疲 勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。二、彈跳運(yùn)動健腦

5、益智運(yùn)動最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運(yùn)動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦處方，值得推薦。三、“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓(xùn)練對矯正青少年的o型與x型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增

6、加內(nèi)靠力量；X型腿者，兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時間，不得少于15分鐘。四、長跑有助生長發(fā)育日本著名生理學(xué)家石河利寬教授，曾對兒童長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，末發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家，主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟

7、有承受一定負(fù)荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。三 健身應(yīng)注意什么夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)炎熱的夏季堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會克服夏季疲倦，讓人精神抖擻。但強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此夏季健身科學(xué)鍛煉要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害：一、一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。二、夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生12度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損

8、傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進(jìn)行。三、人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處

9、于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。七、夏季運(yùn)動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。冬季鍛煉注意事項(xiàng)同學(xué)們，俗話說，“夏練三伏，冬練三九”；可見，冬季鍛煉對我們的身體健康也是非常有益的。小朋友在冬季參加體育鍛煉時要注意以下幾個方面： 要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔

10、吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。 鍛煉時穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。小朋友們冬季在室外鍛煉時要適當(dāng)穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 防止傷害事故發(fā)生要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因?yàn)檫\(yùn)動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)

11、生。要選擇良好的活動場地，場地上不應(yīng)有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進(jìn)行鍛煉。我們在學(xué)校跑步時，要排好隊(duì)伍，注意不要擁擠，同學(xué)之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x。 呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥，還應(yīng)注意的是一定不能一邊跑一邊講話。 掌握適宜的運(yùn)動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長，我們小學(xué)生的運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次/分以下。倡 議 書 讓我們一起健身吧全民健身活動是促進(jìn)人的健康發(fā)展的基本途徑，是提高人民文明程度和文明素質(zhì)的重要手段，是提升人們快樂幸福指數(shù)的重要方式。 一、樹立健身新理念。樹立“全民健身，從我做起”的健身意識，在全全校師生中形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好風(fēng)尚。 二、養(yǎng)成健身好習(xí)慣。生命在于運(yùn)動，健康的體魄離不開持之以恒的體育鍛煉。大力倡導(dǎo)“體育生活化、健身經(jīng)?；钡睦砟睿_展慢跑、快走、登山、球類、健身操、跳繩、踢毽子等適合自身特點(diǎn)和興趣的健身活動，為你的身體健康進(jìn)行“充電”。 三、學(xué)習(xí)健身