按這樣吃減肥食譜就成功了[精品收藏]

1、說法 1：減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還是要根據(jù)個人的喜好情況，來選擇合理的飲食調(diào)理。主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。說法2：告訴你我一直堅持的減肥方法：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你

2、的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20 分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意見建議：肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、 脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品 美 .體 .康 .清脂瘦身片進行調(diào)節(jié)。美.體 .康 .清脂瘦身片是經(jīng)國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清

3、腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達到排毒養(yǎng)顏、促進人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。成功者案例：紀(jì)最的食柳記量的真相1M-T 卡<憤食分斷周魯嘮烏自bjo TF4B.3l4lilqfi.0TiM-r +卡*博心息事噓T +圮景的北地id 翱：m曹*九口 四匍 +10* 平+,m1千中*耳*千卡事掌4B.0 Vtm 由 1DQU A：我?guī)熿?田七 JU R力*其|str十卿必克,輜口更0OT+»nf-Hws 克司口 1的©亶1*1 W量定!口 ft»f+!督

4、打桿中卡f ft%觸千米QMR 8d.Q 克戟MEkO ME2，喟.總 JL 啊 l 0 Q ft1H年卡外甘岷口里干干黃MQ型良V看W+K副殖。克司修100。11“千*就口號tlSAB干爺MAH：S3,看卡# *3他兌B-H里色 BCL0昆1瑞千卡三福電比例原則：一，不吃白色的碳水化合物(也就是指大米，面等精加工的糧食作物)；二，按照同樣的食譜反復(fù)吃；三，不攝入含有大量能量的飲料；四，不吃水果；五，一周挑一天的時間隨意飲食。能量計算(以我朋友的標(biāo)準(zhǔn))：人體基礎(chǔ)代謝 所需基礎(chǔ)能量(千卡)REE：女子：31-60歲：8.6*體重+830REE=8.6*53+830=1285.8kcal每天所需熱

5、量=REEM動系數(shù)(一般活動量為 1.5-1.75 ) =1285.8*1.55=1992.99 約 1993kcal。食譜： 早餐(起床后 1h 內(nèi)完 成早餐)：2個雞蛋(144kcal/100g ) +蔬菜雜除(菜葉子類都可以，或西蘭花(33kcal/100g )，苦瓜(19kcal/100g )，菠菜(24kcal/100g )，竹筍(19kcal/100g ), 四季豆(28kcal/100g ),扁豆(37kcal/100g )等，選擇其中三到四種) 午餐： 高蛋白類(牛肉(106kcal/100g )，豬肉(200kcal/100g )，雞肉(167kcal/100g ), 魚肉(

6、143kcal/100g ),選擇其中一種，每天50-100g以內(nèi))+蔬菜雜除(同上， 可以換食材)+豆類(小扁豆(116kcal/100g ),黑豆(381kcal/100g ),豌豆(107kcal/100g ),紅豆(309kcal/100g ),鷹嘴豆(160kcal/100g ),黃豆 (359kcal/100g ),玉米(106kcal/100g),選擇其中的部分作為自己的主食)晚餐：與午餐類似，菜譜中的種類可稍作調(diào)整。注明：1、除肉類外，其他的一般可以隨意吃，覺得餓了就以豆類補充能量，肉每天不超過100g(2兩左右)。2、 可能需要適當(dāng)?shù)男枰a一點B類維生素，因為B類維生素在肉中含量較高(特別 是肝臟類中)，但是食譜中是限制食肉的，所以需要稍微補充些，你的其他補充 劑可以正常補充，也可以不需要。3、菜中要盡量少放油，豆類直接煮熟后吃，嫌麻煩可以直接買豆類的罐頭。4、可以喝一些糖含量低的酸奶，補充些益生菌。5、每周要有一天隨意進食。6 、不能接受長期豆類主食，可以選擇雜糧為主食，主要是以雜糧（燕麥，糙米，小米，蕎麥等）直接煮好食用或與精制米按23：1 的比例一起煮好食用。其實我更建議雜糧作為主食。7 、主