跑的專門性練習(xí)教案

1、授課教師授課班級(jí)17級(jí)授課日期年月第周授課形式技術(shù)課授課課時(shí)2教學(xué)內(nèi)容1、跑的專門性練習(xí)2、100m計(jì)時(shí)跑3、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的1、學(xué)生能夠?qū)W習(xí)掌握短跑技術(shù)中的跑的專門性練習(xí)（準(zhǔn)備活動(dòng)中的必要練習(xí)）2、通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，提高力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生在田徑項(xiàng)目學(xué)習(xí)的興趣，感受田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，樹(shù)立終身體育思想。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：跑的專門性練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)難點(diǎn)：通過(guò)跑的專門，卜iE練習(xí)，在短跑：100m時(shí)動(dòng)作技術(shù)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)；課的部分課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度全班成四列橫隊(duì)，體一、課堂常規(guī)委在前開(kāi)1、集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)始2、師生問(wèn)好，

2、宣布課的內(nèi)容與要求部3、安排見(jiàn)習(xí)生及見(jiàn)習(xí)要求51小分4、安全教育與提示要求：快、靜、齊準(zhǔn)備活動(dòng)熱身慢跑400M X 2熱身操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)5、全身運(yùn)動(dòng)6、踢腿運(yùn)動(dòng)101小教師示范并口令指揮。2、體委領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。7、體前屈 8、9、側(cè)壓腿弓步壓腿課的課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法部分一、跑的專門性練習(xí)（一）小步跑動(dòng)作要領(lǐng)：教法要點(diǎn)；1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。1.做小步跑時(shí)，要求2.雕、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出，雕稍前后擺臂，幅度從小基有轉(zhuǎn)動(dòng)。到大、節(jié)奏從慢到快。本3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積2.擺腿時(shí)膝向前，擺部八極下壓，足

3、前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，30中到半高抬腿的程度。分足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)主要作用：可與小步跑結(jié)合起1.體會(huì)足前掌著地。來(lái)?！靶〔脚艽髷[臂”，2.體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能3.體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)。力，并可發(fā)展速率。4.體會(huì)雕、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。5.發(fā)展速率。教法要點(diǎn)；1.做小步跑時(shí)，要求前后擺臂，幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時(shí)膝向前，擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)?！靶〗谭ㄒc(diǎn)：步跑大擺臂”，不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力，并可發(fā)展1.先學(xué)會(huì)小步跑，逐速率。漸加大擺腿幅度，然后過(guò)渡到高抬腿跑。2.先學(xué)會(huì)高抬腿跑、

4、（二）、高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng)：逐漸加大向前擺動(dòng)幅1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。度及跑速，轉(zhuǎn)化為“前2.大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)雕進(jìn)式高抬腿跑”。由向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。于加大了向前的擺幅3.在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿和速度，軀干適度扭足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。主要作轉(zhuǎn)使雕向前，增大步用:a.發(fā)展高抬大腿的能力。 b.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)長(zhǎng)，增大兩大腿的夾配合能力。c.發(fā)展腰雕肌群的力量和腿部力量。角，著地腿的膝關(guān)節(jié)d.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。e.低支撐的高可稍有彎屈接近于平抬腿跑、發(fā)展慌、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，是踝跑技術(shù)。踞式起跑的輔助練習(xí)

5、。（三）、后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)：教法要點(diǎn)：1.上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。2.擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，同后蹬要迅速，當(dāng)慌膝側(cè)雕帶動(dòng)大腿充分前送。踝三關(guān)節(jié)蹬直，或接3.在擺腿的同時(shí)，另一腿大腿積極下壓，足前掌近蹬直時(shí)，立即放松，著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。切勿在蹬直后仍保持4.后蹬時(shí)擺腿送雕動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰僵直，這樣做多了會(huì)空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替影響擺腿的技術(shù)，破頻率要快。壞節(jié)奏。主要作用：1.體會(huì)積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送雕技術(shù)。2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。教法要點(diǎn)：3.提高后蹬能力，加大步長(zhǎng)。1.后踢腿跑容易造成上體前傾，對(duì)

6、上體過(guò)（四）、后踢小腿跑分前傾的兒童少年，動(dòng)作要領(lǐng)：不宜多做后踢腿跑，1.上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。否則會(huì)影響抬腿技2.足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地 ，離地后術(shù)。小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟2.足前掌著地時(shí)膝要接近臀部。有一定高度，否則容主要作用：易產(chǎn)生制動(dòng)，著地緩1.體會(huì)扒地技術(shù)。沖技術(shù)不好的學(xué)生不2.體會(huì)膝踝關(guān)節(jié)放松和大小腿折疊技術(shù)。宜多做。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。教法要點(diǎn)：1.折疊是為擺動(dòng)服務(wù)（五）、折疊腿跑的,折疊及時(shí)、充分是動(dòng)作要領(lǐng)：擺好腿的基礎(chǔ)。1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。2.折疊跑是小步跑到2.后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關(guān)高抬腿之間的過(guò)渡動(dòng)節(jié)放松，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。作，是小車輪跑的開(kāi)3.在擺腿折疊前擺的同時(shí)，另一腿的大腿積極下始階段，可以單獨(dú)練壓,足前掌著地，膝關(guān)節(jié)緩沖。習(xí)，也可以與其它專主要作用：門統(tǒng)習(xí)結(jié)合起來(lái)運(yùn)1.體會(huì)折疊擺腿技術(shù)。用。2.發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性。3.發(fā)展大腿后群肌