體育教學口訣

1、中學體操技巧教學口訣技巧跳躍跪跳起 上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳 兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。（二） 兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬， 挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立頭手倒立 兩手前額三角撐，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。滾翻前滾翻 （一） 蹬地手撐前，后枕先著墊， 兩眼看膝蓋，團身滾翻快。（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成

2、蹲撐.后滾翻 推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。側(cè)手翻 （一） 雙臂側(cè)上舉，一腿側(cè)上提，翻似車輪轉(zhuǎn)，推手分腿站。（二）側(cè)手翻動作身體的運動軌跡口訣空中一個垂直面，地上六點成一線（三）空中一個面,地下一條線前后滾翻（一）團身要緊,直線快滾（二）快速需滾動,蹬推借慣性直腿后滾翻 屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。頭手翻兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。魚躍前滾翻（一） 兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。（二）魚躍前滾翻糾正學生練習中的錯誤動作口訣：“擺、躍

3、、含胸、撐、屈體、團身”單肩后滾翻成單膝跪撐(以經(jīng)右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側(cè)伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣（一）躍起魚騰空,撐地做緩沖,低頭快收腹,兩腿直似柱,上體跟得緊,推手用上勁。（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。技巧中的空翻踺子的口訣長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領、梗、提: 支撐跳躍一、橫箱分腿騰越單跳雙落向上騰， 兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰， 手臂伸直加頂肩，兩腿經(jīng)側(cè)再向前， 快速有力推離箱，兩腿下壓并制動， 兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，梗頭迅速伸展體， 制動緩沖落地穩(wěn)。二、橫箱屈腿騰越單跳雙落向上彈， 兩臂主動伸向前

4、，兩手頂肩撐器械， 兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前， 推手頂肩伸展髓，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺， 下壓挺身落地站。三、縱箱前滾翻踏跳撐箱即提臀， 屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面， 身體各部依次滾，上體抬起腿下壓， 兩褪始終不屈膝。四、縱箱分腿騰越快速助跑接踏跳， 兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰， 一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分， 二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身， 屈膝緩沖落地穩(wěn)。五、側(cè)騰越中速助跑接踏跳， 兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側(cè)擺， 身體移向另一側(cè)，一手用力推離箱， 一臂頂肩支撐體腳面帶動側(cè)展髖， 箱上挺身成側(cè)撐。右手推離背對械。六、斜進直角騰越左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰；右手撐在器械上，左抑

5、蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地。七 分腿騰越動作要領口訣:一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，雙杠一、支撐擺動支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺；前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭；利用折體反彈力，前上伸腿接自動；壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身體前移屈臂；放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。五、后擺下后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。六

6、 雙杠前滾翻成分腿坐正確口訣:.低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠單杠掛膝后回環(huán)一周半兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護和幫助口訣保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤仰臥起坐 直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。隊列隊形立正兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關(guān)鍵。稍息上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。報數(shù)聽清再用轉(zhuǎn)頭報，排尾報數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲宏嗓亮精神振，抱完還原成立正。向右看齊 轉(zhuǎn)頭向右眼看腮，通視前面別站歪。 對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全對需要一個面。向左轉(zhuǎn)左跟右掌兩為軸。左掌右跟同時轉(zhuǎn)。一拍轉(zhuǎn)好別晃動，二排收右腳立正。齊步走的口訣聽到口令左腳邁，重心前