兩周甩掉大肚腩？4組瘦腰運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

1、1兩周甩掉大肚腩？ 4 組瘦腰運(yùn)動(dòng)做起來(lái)腹部贅肉越來(lái)越多，天氣卻越來(lái)越熱怎么辦呢？今天給大家分享4種瘦腹方法，一起來(lái)看下。都說(shuō)腹部是最容易囤積贅肉的，但那些小妖精們?cè)撌莸恼諛邮?，就你老老?shí)實(shí)的長(zhǎng)了一圈肉。 眼睜睜看著褲子的腰圍越來(lái)越大， 你還 不行動(dòng)？第一步：交叉左右搖擺平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左 移動(dòng)。重復(fù)做十次。第二步：仰臥起坐平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。第三步：踩單車平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依

2、次 往前蹬十次，然后往后蹬十次。第四步：臍部按摩平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩, 然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。2第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上 睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。吃什么可以瘦腹1、大豆：大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和 豆?jié){，都是健康美味又的。用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能 更成功地減肥。2、燕麥：燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)

3、的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！3、杏仁：這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化 劑一一維生義。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織 和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及 肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研 究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃 要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了，腹部自然就變平坦了。4、薏仁：薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫 的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將 薏仁用開(kāi)水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保 養(yǎng)品。5、雞蛋：不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很 受營(yíng)養(yǎng)3學(xué)家的推崇， 因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸， 而身體正用這 些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)