關(guān)于高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力

1、華附在線學(xué)習(xí)中心關(guān)于高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力愛學(xué)網(wǎng)編輯1.案例背景1.1學(xué)員根本信息仿宋，五號，加粗年齡：18 性別： 女 學(xué)校：思源中學(xué) 年級： 高三1.2課程：高考沖刺課程理科 1.3學(xué)習(xí)情況：學(xué)生的學(xué)習(xí)成績靠后，上課時(shí)精神不夠集中，學(xué)習(xí)效率低，沒有形成較好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)分不清主次，缺乏方案性，但學(xué)習(xí)比擬用功。高三上學(xué)期末區(qū)二模成績非常不理想，盡管在學(xué)校排名前十，但總分才三百多分，英語成績較好，但是數(shù)學(xué)根底極其薄弱，理綜的根底也不太好，一些概念性的東西都搞不清楚。學(xué)生性格比擬內(nèi)向，容易緊張；成績不好，壓力很大。 1.4家庭情況：家庭關(guān)系較融洽，家庭環(huán)境不太好，主要是姐姐負(fù)責(zé)學(xué)生的學(xué)習(xí)，但由

2、于工作地點(diǎn)不在廣州，因此只能在周末與學(xué)生溝通。2.案例回放導(dǎo)學(xué)前就了解了學(xué)生的根本信息。班主任首次與家長通過 溝通時(shí)，家長反映，學(xué)生是個(gè)有點(diǎn)內(nèi)向的女孩子。學(xué)校是私立學(xué)校，學(xué)習(xí)氣氛并不好，班上會(huì)排斥像她那樣努力學(xué)習(xí)的學(xué)生，經(jīng)家長與學(xué)校老師溝通，情況有所好轉(zhuǎn)。學(xué)生平時(shí)不會(huì)主動(dòng)跟家長傾訴自己的學(xué)習(xí)問題與壓力，也很少在家表現(xiàn)出來，但家長從學(xué)生的行為感覺到學(xué)生的心理壓力較大，從學(xué)校老師那里了解到學(xué)生在校很努力，容易緊張。同時(shí)，家長也對學(xué)生寄予希望，希望學(xué)生能夠考到本科。另外，家長反映學(xué)生復(fù)習(xí)缺乏針對性。從后臺的查看中，學(xué)生看課程的積極性還是挺高的，根本上每天晚上回家后都會(huì)去看。然而，學(xué)生一模的成績并不理

3、想，為此，學(xué)生曾跟家長提出放棄網(wǎng)絡(luò)課程的學(xué)習(xí)。與學(xué)生 溝通，學(xué)生表示剛看到成績，進(jìn)步不大，感覺很氣憤，覺得自己已經(jīng)這么努力了，但還是沒能取得較大進(jìn)步。另外，通過與家長的通話，可以知道，學(xué)生另一壓力來源于家庭經(jīng)濟(jì)，覺得家里經(jīng)濟(jì)環(huán)境并不好，但為了讓自己考上大學(xué)，花費(fèi)了怎么多的錢，而自己卻還是那樣子，覺得對不起家人。背負(fù)著升學(xué)壓力、考試壓力、家庭壓力，學(xué)生每天晚上回到家吃過飯就開始學(xué)習(xí)，一學(xué)就是幾個(gè)小時(shí)，也不敢讓自己休息，有時(shí)太累了，睡過去了都不知道。3.督導(dǎo)診斷3.1成績不理想，學(xué)習(xí)壓力大。學(xué)生的壓力源主要有：急于求成的心理。學(xué)生的根底薄弱，對學(xué)習(xí)的目標(biāo)和要求過高，而高考臨近，又想要一蹴而就，急于

4、獲得成功，然而一模成績不理想，達(dá)不到既定目標(biāo)，產(chǎn)生了失落感。另外，感到辜負(fù)了家長的期望，不斷地加重了自己的心理負(fù)擔(dān)。家庭期望及經(jīng)濟(jì)壓力。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)成績不理想，父母對他們的期望越高、越關(guān)心他們、照顧他們，他們會(huì)感到越對不起父母，心里的負(fù)擔(dān)會(huì)越來越重。數(shù)次與學(xué)生家長的溝通中，家長都提到了希望學(xué)生能夠考上本A，然這期盼與學(xué)生現(xiàn)有水平存在著差距，雖說沒有跟學(xué)生說“你一定要考上本A，但無疑會(huì)給學(xué)生一個(gè)心理暗示我要考上本A，我才不會(huì)辜負(fù)家人的期望。再加上家庭經(jīng)濟(jì)不太好，也給學(xué)生造成了一定的壓力。3.2時(shí)間安排不合理，缺乏適當(dāng)?shù)男菹ⅰW(xué)生知道自己的根底不好，而高考的時(shí)間越來越接近，心里開始焦慮，拼命地想擠

5、多點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)，所以晚上一回到家就開始不間斷的學(xué)習(xí)，星期六日也是一天都呆在家里看課程、看書、看復(fù)習(xí)資料。但這也使得學(xué)生容易產(chǎn)生疲憊感，卻不敢休息，有時(shí)實(shí)在太累，在復(fù)習(xí)中不自覺就睡過去了；在課堂上也比擬難集中精神，學(xué)習(xí)效果不好。 3.3 對自己的定位不準(zhǔn)確。要根據(jù)自己的真實(shí)的學(xué)習(xí)情況給自己定位，清楚地認(rèn)識到自己的水平在哪里，再確定階段性的學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)過高，短時(shí)間內(nèi)無法實(shí)現(xiàn)，只會(huì)打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。4.督導(dǎo)建議4.1 合理安排學(xué)習(xí)和作息時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)術(shù)?？茖W(xué)安排時(shí)間，有利于提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)時(shí)間過長容易產(chǎn)生疲憊感，第二天上課無精打采，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而安排好作息時(shí)間，有方案有步

6、驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣學(xué)生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)正確放松，累了就休息一下，困了睡上一會(huì)兒也無妨；復(fù)習(xí)中感覺大腦麻木了，不妨適當(dāng)活動(dòng)身體，減輕厭倦感。4.2制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。要根據(jù)自己高三以來的考試成績，特別是廣州一模的考試成績，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。學(xué)生如果把高考目標(biāo)定得過高就會(huì)為難以到達(dá)目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。還要要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，就算自己學(xué)習(xí)根底較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑，要認(rèn)真分析考得不好的原因，改變方法，調(diào)整方案，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮

7、出自己的最高水平。4.3 學(xué)會(huì)緩解心理壓力，多與家長溝通情感。對于學(xué)生，要理解家長對自己嚴(yán)要求的心情，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報(bào)喜不報(bào)憂，甚至弄虛作假，防止產(chǎn)生期望過高的心理。對于家長，孩子學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，周末不防抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街走走，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感，對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。參考文獻(xiàn)：1吳建新.高三學(xué)生學(xué)習(xí)心理壓力分析及緩解對策J;2孫藝辛，王慧.高中生心理負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象、成因和應(yīng)對策略J.新西部.2021，(20);3唐永杰.高中生學(xué)習(xí)心理壓力分析及緩解對策J.中學(xué)教學(xué)參考.2021，(6)of rural drinking water sources, protection of drinking water sources in rural areas by the e