教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞亞健康、角色期望、壓力管理、自我定位、自我調(diào)節(jié)摘要探討教師的心理亞健康產(chǎn)生的原因。從教師自身的角度，從學(xué)校及社會的角度提出教師壓力管理的對策，讓教師進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。英國學(xué)者戴維·豐塔納認(rèn)為：“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求?！眽毫拖褚话央p刃劍，不僅會傷害自身，也會傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來防衛(wèi)，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！據(jù)教師之友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來，有近80%的教師壓力過大，處于亞健康狀態(tài)，并且比例還有上升的趨勢，教師的心理健康問題已不容忽視。一、教師壓力的來源1、工作時間過長教師的工作特點決定

2、了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時，可能是9小時、10小時、11小時，甚至更長時間，多數(shù)教師白天上課、批改作業(yè)，下班要進(jìn)行家訪關(guān)心留守兒童，晚上還要抽出時間進(jìn)行教研活動，參加網(wǎng)上培訓(xùn)。長期處于緊張工作狀態(tài)，勢必導(dǎo)致人的心理，精神狀態(tài)不佳，使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。2、教師角色期望過高教師的工作對象決定了教師的工作牽連著千家萬戶乃至整個社會，成千上萬雙眼睛都在關(guān)注著教師的一舉一動，他們要求教師只求奉獻(xiàn)，認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。國家和社會期望教師充當(dāng)知識的傳播者，模范公民等角色，家長和學(xué)生期望教師是師德高尚，儒雅博學(xué)的教授型人才；

3、而學(xué)校總是期望教師是出色的紀(jì)律維護(hù)者，業(yè)績突出的教育者，成果顯著的好職工，而在現(xiàn)實生活中，教師是普通的，有血有肉，有缺點的人，這就與十全十美角色期望形成了落差，同樣的一件小事，其他人大家都能理解，落到教師頭上就會莫名驚詫了：“你還是老師呢？怎么能這樣？”3、自我期望過于完美工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有

4、努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。4、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬緒，光每學(xué)期開學(xué)就要

5、應(yīng)付各級檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。5、來自家庭的壓力各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。二、識別教

6、師的壓力識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：1、心情不好；2、喪失幽默感；3、容易將事情忘記；4、容易發(fā)怒；5、想處罰學(xué)生。教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應(yīng)付感覺等。三、教師的壓力管理1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認(rèn)識到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名

7、師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。四、教師的壓力調(diào)節(jié)1、培養(yǎng)提高工作效率的能力工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠

8、，無法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標(biāo)作出評定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時，計劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。2、運用情緒調(diào)整策略遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。轉(zhuǎn)移調(diào)控。

9、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。因此，當(dāng)情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如數(shù)數(shù)等，來緩解自己的情緒緊張。在余怒未息時，可以用看電影、打撲克、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。宣泄調(diào)控。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨于平靜。當(dāng)與同事鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕

10、一些。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。3、改變性格人們常說“性格即命運”。不同性格的人對壓力的敏感度不一樣。培養(yǎng)幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他們?yōu)橹畩^斗的一切的可笑的一面。開拓更開闊的眼界，以免受工作的過分約束，用一些時間去開發(fā)其他的興趣是必要的。理解別人。多花一些時間去理解別人是很重要的。放松自己。放慢做事速度，改變自己急躁忙亂的生活方式，更有意識地放松自己。對自己、對別人要有耐心。要多聽取別人的意見，讓別人把話說完，不要插話。4、學(xué)會放松放松能化解腦力和體力的緊張，讓人擺脫煩惱和焦慮，肌肉松弛，渾身舒服，內(nèi)心寧靜。放松的方法很多，顏世富主編的成功心理訓(xùn)練中介紹了三種：深呼吸、想像放松法、漸進(jìn)放松法。我們常用的有兩種：（1）深呼吸（35-40秒）。盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時把一切思緒都拋到腦后”。盡量緩慢地吸氣。輕輕地屏住呼吸約10秒鐘。盡量慢慢的呼氣。暫停一會兒。重復(fù)3次以上深呼吸。（2）想象放松法（5-10分鐘）。選擇一個舒服的姿勢坐好或躺好。閉上眼睛，想象一個你很喜歡的恬靜、愉快、輕松的畫面。你置身其中，想象你的身體和頭腦正得到更新，活力正在恢復(fù)。平衡呼吸，讓自己沉浸在這美好的情景中，享受寧靜和安詳，仔細(xì)