運動體適能知識點

1、.一、體適能的定義1、世界衛(wèi)生組織對體適能的定義是：在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事件的能力,不僅表現在運動能力和工作能力上，也表現為對抗疾病的抵抗力和環(huán)境的適應能力。2、美國運動醫(yī)學會(American College of Sports Medicine，ACSM)認為：體適能由健康體適能(Healthrelated Physical Fitness)和技能體適能(Skillrelated Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。它不僅是機體維護自身健康的基礎，而且還是

2、機體保證以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危險因素出現的條件。 二、體適能分類3、體適能依性質和需要的不同，可分為：健康體適能(health-related physical fitness)和與技能（相關）的體適能(skill-related physical fitness)，簡稱技能體適能。4、在技能體適能中又可以分為運動體適能。還可進一步分為一般運動體適能和專項運動體適能。5、健康體適能與運動體適能各自包含的內容（1）健康體適能內容 心肺耐力，肌耐力，柔軟度，身體組成。（2）運動體適能內容 敏捷性，速度，反應時間，爆發(fā)力，平衡感，協調性。三、健康體適能與運動體適能關系6、健康體適能與

3、運動體適能的關系四、健康體適能與運動體適能關系的比較7、健康體適能與運動體適能的關系項目目的體能項目訓練方式感受健康體適能促進健康預防疾病1，心肺耐力2，肌耐力3，柔軟度4，身體組成1，強度較低2，頻率較低3，時間較短4，偏有氧性適度之運動1，較自在，舒適，愉快2，少有乳酸堆積3，運動中尚可與別人交談運動體適能增進運動競技之體能1， 敏捷性2，速度3，反應時間4，爆發(fā)力5，平衡感6，協調性1，強度高2，頻率高3，時間長4，激烈，有氧與無氧交替訓練1，激烈，呼吸困難，艱苦2，肌肉常會酸痛五、運動與身體適應性變化8、運動與身體適應性變化身體對運動的適應可分為急性反應和慢性適應兩種：1，急性反應：因

4、運動而使身體在功能上作出的突然和短暫的轉變，而這些轉變會在運動停止后很快恢復。2，慢性適應：指人體經長期運動或訓練后，身體在結構或功能上發(fā)生了持久的改變，得以適應該運動或訓練的需要。六、運動與身體適應性變化9、運動引起的適應性變化骨骼 短期反應：無顯著的即時變化 慢性適應：增加肌腱強度，增加關節(jié)中軟骨厚度， 關節(jié)表面膠原纖維增多，增厚以加強保護， 在身體需要時可增加骨髓中紅細胞及白細胞的生成能力， 增加骨密度，減少退化性骨質疏松癥。肌肉 短期反應：增加肌肉細胞的ATP生成，增加肌肉溫度，增加運動肌肉的血流量。 長期適應：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，參與供血的血管增多，增粗， 最大攝氧量提高，

5、 產生能量所用的燃料會由以碳水化合物為主，漸變以脂肪為主， 肌纖維橫切面面積改變：a,有氧訓練-慢肌 b,無氧訓練-快肌。神經 短期反應：無顯著的即時變化。 長期適應：縮短反應時間，運動感增強， 減少交感神經的不隨意運動。心血管 短期反應：心輸出量增加，心率增加，內臟血流量減少，靜脈回流增加， 收縮壓上升，舒張壓維持或微升降。 長期適應：安靜心率下降，安靜血壓下降或正?；?心室容量增加，總血量增加，心肌增厚及收縮力量增加， 運動后心率恢復加快。呼吸 短期反應：隨著運動強度的增加，呼吸深度和速率都增加， 可供換氣的肺泡及有關的毛細血管增加，換氣量增加， 肌纖維的換氣量增加。 長期適應：安靜呼吸

6、深度增加，安靜呼吸頻率下降， 肺泡的血管數目增加，運動后較快恢復到安靜呼吸頻率。消化 短期反應：消化系統的供血量減少， 長期適應：內臟活動及食欲增加，吸收正?；?。新陳代謝 短期反應：無。 長期適應：總膽固醇量下降，高密度脂蛋白量提高，低密度脂蛋白量下降。10、運動引起適應的要素至少有: 1) 合理的運動強度2) 長時間有規(guī)律運動3) 合理的運動方式11、產生運動適應的分子機制1) 產生適應開始是從運動信號刺激；2) 運動或肌肉收縮能夠產生多種刺激信號如下：AMPK（蛋白激酶） 細胞內AMP （腺甘酸） 運動/肌肉收縮 基因表達 CAMK 細胞內Ca2+ 運動激活的信號途徑整和素 力學刺激信號3

7、) 運動所產生的信號都會細胞中傳遞，其中蛋白激酶通過蛋白特定位點的磷酸化是傳遞信號的重要方式；4) 多種信號可以通過不同的信號通路被傳遞，例如細胞中的 Ca2+和AMP/ATP分別可以通過AMPK和CaMK所介導信號通路；5) 以一個信號刺激為例，AMP/ATP，就可以調控多個組織和器官的功能和能量代謝。6) 長期的運動刺激可以使相關的基因和蛋白不斷表達，長期基因和蛋白不斷表達就能夠使用細胞發(fā)生適應性變化，例如細胞內與運動相關的蛋白量、活性等發(fā)生變化，長期的這些變化會引起組織和器官的變化，最終達到器官功能上的變化而形成運動適應。理解信號刺激、信號傳遞、基因表達、蛋白表達、細胞變化、組織變化、器

8、官變化、系統變化是一個長期過程；12、現代生活方式對于我們祖先傳下來的基因產生不適應13、身體的不適應性 體能下降主要機制 生命基因向運動發(fā)展 安靜的生活方 式 引起疾?。ɑ虮磉_不正常）14、運動可使心肌細胞分泌細胞因子（心臟是個分泌器官，具有可塑性）AMP：心房肽（又稱心房利納因子）存在于心房肌細胞內的顆粒中，調節(jié)機體心肌細胞、水平衡和影響血壓，分為、和人-心房肽。運動使心肌細胞分泌細胞因子，心臟越來越強大，相反不運動不分泌，心臟逐漸變弱。15、運動訓練原則的訓練規(guī)律與訓練原理：訓練原理是對運動訓練的普遍規(guī)律和訓練實踐中 總結出來的經驗的理性升華，一般以某種理論和知識的形態(tài)表現出來，如訓練

9、適應原理 超量恢復原理、動作技能形成原理等。16、訓練原則基本特征：反映訓練客觀規(guī)律（訓練規(guī)律決定訓練原則，訓練原則反應訓練規(guī) 律）待解決問題：需解決從哪些角度反映客觀規(guī)律來源：教學論原則（移植或轉義），訓練經驗的概括重要導向：訓練目標圍繞中心：成功比賽的需要17、葛歐瑟訓練原則（依生物適應過程）為產生適應效果復合原則負荷與休息最佳關系原則逐步提高負荷原則跳躍式提 高負荷原則變換負荷形式原則為保證適應性效果周期性原則重復性原則連續(xù)性原則周期化原則為在專門化方向上控制適應性的專門化原則區(qū)別對待原則調節(jié)和交替作用原則優(yōu)先和針對性訓練原則18、田麥久（圍繞“負荷”訓練過程中最活躍最基本因素）運動負荷

10、訓練原則負荷的內按需訓練負荷的量適宜負荷負荷的實系統訓練周期安排區(qū)別對待19、哈雷運動訓練學中的原則全年負荷原則負荷分期及周期安排原則漸進增加負荷原則自覺性原則系統性原則直觀性原則可接受性原則持續(xù)性原則20、動機激勵原則：是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為 的訓練原則21、動機激勵原則作用：遵循這一原則可啟發(fā)運動員更高的訓練積極性和主動性，培養(yǎng)他們 的獨立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調控能力，促使他們以最大的動力、高質量、高效率 的完成訓練任務。22、動機激勵原則的貫徹要點：加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育滿足運動員合理需要激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣發(fā)揮運動員在

11、訓練工作中的主體作用注意教練員自身榜樣作用注意正確的運用精神、物資和信息三種動力、互相補充、揚長避短、取得理想的效果23、有效控制原則：指要求運動對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則，訓練中應準確把 握控制運動訓練活動的各個方面，并對他們進行及時和必要的調節(jié)，以使得運動訓練活動能夠按照預先設計的方式運行，保證訓練目標的實現。24、信息在現代訓練中的運用表現在哪幾個方面.運用控制信息有效地控制和調節(jié)運動員的訓練運用信息反饋對正在進行的訓練過程進行有效的監(jiān)測和調控運用對運動員訓練過程與狀態(tài)的診斷，了解訓練過程的進展情況，評價運動員的訓練 水平運用對選材對象狀態(tài)信息的測定，進行科學的選材利用比賽前和

12、比賽進行過程中獲得的比賽信息，有效地組織賽前訓練和比賽中的戰(zhàn)術 調控運用獲得的信息改進訓練工作，不斷的創(chuàng)造新的技術、戰(zhàn)術、訓練方法與手段運用擴大知識信息獲取量，提高教練員、運動員的知識智能水平運用各種不同的信息，對訓練過程進行多學科綜合調控利用輿論信息的抗動，去影響和在一定程度上控制對手的戰(zhàn)術決策等等25、競技狀態(tài)形成之后，為什么不能將其長期保持下去（競技狀態(tài)暫時消失的原因）.競技狀態(tài)的暫時消失是運動員長時間機體能量的消耗和疲勞累積的結果，在競技狀態(tài) 的保持階段，運動員承受的生理負荷和心理負荷都很大，機體內能源物質此時要極度消 耗，從而產生深度的疲勞。因此，疲勞累積的結果使運動員難以把最佳狀態(tài)

13、長期保持下 去，要出現暫時性消失。要求運動員的神經過程與構成競技狀態(tài)諸因素所需要的一切動力定型始終處于高度 的協調是困難的。神經系統調節(jié)各器官系統活動的最佳能力不可能維持很長時間，要衰退，這種調節(jié)能力的衰退，正式競技狀態(tài)消失的主要原因之一。人們常說的競技狀態(tài)的某一階段，即是相對于運動訓練從一個階段向另一個適宜的階 段轉變來講的在。運動競技水平的發(fā)展，就必須打破不適宜的運動狀態(tài)，以獲得新的運動競技狀態(tài)，在舊的競技狀態(tài)被打破，而新的狀態(tài)尚未出現時，競技狀態(tài)就表現出暫時性的消失。26、適宜負荷原則（超量恢復）超量恢復前提：疲勞積累不能太大，不能始終都在機體疲勞未消除情況下進行訓練，否則將產生過度疲勞

14、27、達到超量恢復過程中應注意什么.連續(xù)幾次的負荷積累，一定要在運動員所能承擔負荷能力的范圍之內，不能達到過度疲勞。幾次的負荷積累后，安排的間歇時間要足以保證有機體能達到恢復和超量恢復。如果長期在沒有完全恢復的情況下訓練，遲早會產生過度疲勞，造成慢性機能衰竭。幾次課的負荷要有大有小，各種性質不同的負荷內容要交替進行。在間歇時間里尤其是連續(xù)負荷后的間歇時間里，要采用積極的恢復手段和措施，以加速機體的恢復28、 負荷增加形式 直線式、階梯式、跳躍式、衡量式29、 運動訓練基本操作方法類別：分解訓練法、完整訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、持 續(xù)訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法30、 分解訓

15、練法：單純分解訓練法、遞進分解訓練法、順進分解訓練法、逆進分解訓練法31、 順進分解訓練法與逆進分解訓練法的應用特點：順進：訓練內容發(fā)熱進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序大體一致后一步驟的內 容練習包括前一部分的便于建立技術動作過程和戰(zhàn)術配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術意識逆進：訓練內容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序恰恰相反多運用于最后一個環(huán)境為關鍵環(huán)節(jié)的技術和戰(zhàn)術的訓練，如投擲、扣殺、踢踹等。32、 完整訓練法：指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整的進行練習的訓練方法。33、重復訓練法：多次重復同一聯系，兩次（組）練習之間安排相對充分的休息。作用機制：強化條件反射和痕跡累積效應構成要素：單次（組）負荷量、負荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步類型：短時間、中時間、長時間34、持續(xù)訓練法：負荷強度低、負荷時間長、無間斷的連續(xù)進行練習的訓練方法。心率130-170 次/分 類型：短時間、中時間、長時間35、比賽訓練法：指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓 練的方法依據：人類先天競爭性 表現欲的本體性 競技能力形成規(guī)律性類型：教學性、模擬性、檢查性、適應性36、教學比賽訓練法的應用.在訓練條件下，根據教學的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或者部分規(guī)則，進行專項練習的訓練方法。（對抗性比賽、邀請賽、讓先