冥想的主要功用在于協(xié)調(diào)身心狀態(tài)于平衡

1、 冥想的主要功用在于協(xié)調(diào)身心狀態(tài)于平衡并且增強(qiáng)精神能量。而有些修習(xí)者更可利用冥想來進(jìn)行治療疾病等等不一而足，在此就先不論之。你每天都覺得累到心力交瘁？在忙碌的現(xiàn)代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像極了裝滿水的杯子，一點(diǎn)刺激都會(huì)讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天作十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。究竟何謂冥想?對(duì)身體有何好處？冥想, 就是把注意力集中在某一特定對(duì)象之上的深思方法，當(dāng)一個(gè)人的思維持續(xù)不斷地朝著一個(gè)方向走時(shí)，冥想就形成了，冥想主要分為有相冥想和無相冥想。如有相冥想的火光冥想法就是一個(gè)安全而穩(wěn)當(dāng)?shù)男蘖?xí)方法。利用對(duì)火光的觀想來攝心、專注，然后進(jìn)入冥想之境，再

2、從冥想（靜慮）漸次深入而達(dá)禪定（三昧地 ）。在做火光冥想之前亦可先采用數(shù)習(xí)法數(shù)分鐘來幫助集中注意力，減少雜念。 每日練習(xí)冥想的好處遠(yuǎn)不止你花在集中注意力的那幾分鐘, 它做為一種激發(fā)自身的能量使人身體健康長壽的方法, 還會(huì)改變你對(duì)生活的看法, 使你對(duì)事物更達(dá)觀, 平和, 寬容 . 冥想是一種工具，通過練習(xí)，你會(huì)以新的方式認(rèn)識(shí)到關(guān)于你和他人之間聯(lián)系的可能性。在冥想中，你也可以培養(yǎng)用心的藝術(shù)或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的事情的質(zhì)量。桑托雷利說：大多數(shù)時(shí)間我們處于現(xiàn)在或未來，但是快樂與親近發(fā)生在現(xiàn)在。冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報(bào)，作為一種精神實(shí)踐，它已經(jīng)存在了幾千年，但是在二十

3、世紀(jì)，西方的醫(yī)學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了它在生理上帶來的眾多好處，在二十世紀(jì)六十年代，普及超然性冥想的印第安精神領(lǐng)袖瑜伽請哈佛醫(yī)學(xué)院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。彭生發(fā)現(xiàn)冥想和深呼吸可以明顯的改善人的健康，可以在全身放松后降低呼吸頻率、心率和血壓，出現(xiàn)身心愉悅的感覺, 所有的不適和精神煩惱不知不覺也消失了.隨著不斷放松，緩解肌肉緊張.血液中的壓力荷爾蒙降低.免疫力增強(qiáng).比小睡片刻的休息作用還好.冥想使人體的耗氧量比睡眠時(shí)的耗氧量明顯減少(耗氧是衡量你身體工作量的指標(biāo)）你有很多理由認(rèn)為自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至于總有一種形式適合你。實(shí)際上，冥想的方式都是正確的

4、。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然后使它適合你的個(gè)性-因?yàn)檫@將鼓勵(lì)你堅(jiān)持練習(xí)。正如真正值得你做的任何事一樣，你需要?jiǎng)恿?，你抽不出時(shí)間去進(jìn)行冥想-你不得不想辦法。你可以試著早睡半個(gè)小時(shí)，這樣你就可以早起半個(gè)小時(shí)來冥想了，或者把你辦公室的房門關(guān)上，拒絕所有電話15分鐘，除了正式的冥想，當(dāng)你在兩個(gè)約會(huì)之間奔走時(shí)，淋浴時(shí)，或睡覺前，做幾個(gè)有意識(shí)的呼吸并品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會(huì)你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規(guī)律的練習(xí)。聽一些錄下來的、大自然的聲音，圣歌或贊歌，可以提高你冥想的程度.冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想,可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),

5、讓處于壓力下的大腦得到放松。因此,冥想者比一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟格拉漢姆12年前在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想,每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘,她說:“過去我經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮,其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得,內(nèi)心的平靜才是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西?！?一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試,得出的結(jié)論更是讓人激動(dòng):在深度冥想中,大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化,冥想可以訓(xùn)練頭腦,重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí),重建平衡。 在身體功能性疾病方面,冥想也發(fā)揮了很大的作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明:冥想可

6、以預(yù)防冠心病、前列腺疾病、高血壓,還可以預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛,同時(shí)可以提高人們的免疫力。有研究者表示,冥想者的技術(shù)越高,他的免疫系統(tǒng)功能就越好。1979年,瓊卡貝特茲恩創(chuàng)辦了第一個(gè)冥想減壓診所,多年來,他利用冥想幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的疼痛。冥想其實(shí)是一件非常簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。冥想的方式也有很多種,包括:禪坐(兩腿互相盤地而坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得相當(dāng)慢,之后就完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié))、音樂冥想等。冥想所

7、需要的時(shí)間也可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從幾分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。隨著社會(huì)的發(fā)展,冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情,而是非常大眾化的生活方式?，F(xiàn)在人們的精神壓力很大，煩惱很多，又無法排解，急需一種幫助他解決這些問題，而冥想訓(xùn)練正好有這個(gè)作用。一個(gè)人習(xí)練后收益了，他很自然的會(huì)介紹給朋友等，可以口碑相傳，迅速發(fā)展。通過辦學(xué)習(xí)班，賣資料、練功服、專用圖片、音樂盒、相關(guān)的保健品等可得利潤，在給人們帶來健康快樂的同時(shí)賺錢。連鎖加盟經(jīng)營則可以在短期內(nèi)迅速發(fā)展，當(dāng)同行競爭時(shí)，憑自己的經(jīng)營模式已完成資金積累，站穩(wěn)了腳，已經(jīng)壯大了。如何靜坐冥想冥想和瑜珈類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到

8、身心祥和之境。冥想一般是連續(xù)10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊上，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，

9、緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。 靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡單： 1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。 3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。 4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)，吸氣的時(shí)候緩緩默

10、念“歐艾歐”，呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐艾歐”?；蛘咴诿看魏魵馕鼩獾臅r(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下；再緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。 開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，專家認(rèn)為，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。1. 冥想有助于注意力的訓(xùn)練 冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學(xué)心理和精

11、神病學(xué)教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業(yè)的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。 這項(xiàng)研究利用了注意順脫現(xiàn)象。例如，呈現(xiàn)20 張圖片，其中連續(xù)的兩張間隔只有半秒鐘。絕大多數(shù) 人是看不到后面那張圖片的。這是因?yàn)樽⒁獾姆峙淠芰τ邢蓿虑榘l(fā)生得太快，大腦來不及對(duì)第二個(gè)刺激進(jìn)行反應(yīng)，意識(shí)在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現(xiàn)象并不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對(duì)注意進(jìn)行無意識(shí)之下的控制。17 個(gè)被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經(jīng)歷，現(xiàn)在參加為期三個(gè)月的冥想訓(xùn)練，每天持續(xù)10 到12 個(gè)小時(shí)。對(duì)照組每天

12、只有20 分鐘。然后兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數(shù)字，同時(shí)記錄電生理變化。結(jié)果顯示，每個(gè)人都能察覺第一個(gè)數(shù)字，但是短時(shí)間冥想組傾向于緊緊抓住第一個(gè)數(shù)字，并吊在上面，這樣就錯(cuò)過了對(duì)第二個(gè)的注意。而長時(shí)間冥想組對(duì)第一個(gè)數(shù)字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個(gè)的可能。注意順脫被認(rèn)為是神經(jīng)系統(tǒng)的固有特性，很難改變。但此項(xiàng)研究表明，這種固有特性是可以通過練習(xí)改變的，注意是彈性的、可以訓(xùn)練的技巧。一位參加三個(gè)月冥想訓(xùn)練的被試在采訪時(shí)說，我更多的是一個(gè)傾聽者，我不會(huì)盲目地按照別人說的去做。幾個(gè)冥想訓(xùn)練的方法1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依

13、，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。 2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。 3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。 4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸 5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。 6、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。 7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。 8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。 首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間。 1. 坐直。不要躺

14、下，躺著有可能睡著。 2. 冥想之前要禁食。 3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。 4. 之前沖個(gè)澡有助于冥想。 5. 不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。 6. 最好在早上冥想。 剛坐下時(shí)，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個(gè)點(diǎn)上的。一個(gè)有用的方法是把注意力集中到一個(gè)蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)會(huì)蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個(gè)小點(diǎn)或者花。關(guān)鍵是你要在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。 當(dāng)你學(xué)會(huì)集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每

15、當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識(shí)的將它拋出去。過一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。秋心：進(jìn)行專業(yè)冥想放松訓(xùn)練因?yàn)槁殬I(yè)的緣故，幾乎每天都接觸沉浮在愁云苦海里的人，不能否認(rèn)他們的苦楚，但又常常會(huì)感嘆光陰苦短，人只能活一次，這許多沉迷于苦痛中的人為什么不能快快醒悟珍愛生命？也或者就因?yàn)檫@樣，才有我這職業(yè)存在的意義吧！對(duì)于很多人來說，走出困境需要過程，特別是心靈所面對(duì)的困境，在陪伴他們一起前進(jìn)的同時(shí)，又會(huì)期望給予他們更多，于是總會(huì)給出一些額外的建議，比如分享我的愛好：練瑜珈。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，除了羽毛球，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是瑜珈了，總覺得瑜珈是一項(xiàng)修身修心一舉兩地的運(yùn)動(dòng)，