低血壓的運(yùn)動(dòng)處方和食療方

1、低血壓 的運(yùn)動(dòng)處方和食療方低血壓 的運(yùn)動(dòng)處方:1. 速度、時(shí)間:先全力的 70%的速度走 10分鐘,便能使血壓上升 15毫米汞柱左右。2、活動(dòng)和休息:“ 快步走 ” 和 “ 散步 ” 交替進(jìn)行。低血壓的情形與高血壓相反。突然快步走 會(huì)提高交感神經(jīng)的緊張,使心臟功能旺盛。因此能促進(jìn)身體的血液循環(huán),使血壓上升。有氧步行的效果是由步行強(qiáng)度,即走路的速度來決定。要測(cè)量步行強(qiáng)度就要調(diào)查用多少 體力來走路。通常在無意中慢慢地走時(shí),體力消耗率約為 15%?？觳阶邥r(shí)為 50%。如果要提 高步行效果需 30%的體力消耗率,即男性的速度每分鐘約為 90米,女性每分鐘約 80米。 此外,步行的效果與步行的持續(xù)時(shí)間有

2、關(guān)。脂肪由吸收氧到燃燒為止需要花一段時(shí)間, 所以在剛開始走路時(shí)就停止,無法達(dá)到步行的效果。從配合體力消耗率來考慮,體力動(dòng)員率 達(dá)到 50%,需要走 3060分鐘。 40%時(shí),需要走 6090分鐘,達(dá) 30%時(shí),則要持續(xù)走 60120分鐘。只要數(shù)心跳次數(shù)和呼吸數(shù)就可以檢查出體力的消耗率。例如:安靜時(shí)、心跳次數(shù)每分鐘 70次的人,如果要想保持有氧步行時(shí),步行強(qiáng)度每分鐘 90米,要使心跳次數(shù)達(dá)到每分鐘 120130次。一定要配合目的和體力等,訂立一個(gè)適合自己的計(jì)劃。家庭健身法仰臥起坐 :檢測(cè)腹部肌肉的牽拉力是 1分鐘里你能做多少個(gè)仰臥起坐。腹部肌肉強(qiáng)健可以避免脊柱疼痛并保持良好的身子。方法是,雙臂交

3、叉緊抱胸前。雙腿彎曲,腳后跟距臀部 3045厘米,腳掌放平,腳尖勾住家 具低沿(或一個(gè)人按住另一個(gè)人的雙腳 ,上身平躺,起來時(shí)上身向前伸,直至貼緊大腿,頭 前伸,盡量碰觸腳尖勾著的家具。這一系列動(dòng)作要求在 1分鐘內(nèi)連續(xù)重復(fù)完成。俯臥撐 :做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身 子,避免含胸、駝背。女子和 10歲以上兒童。雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,手指向前,在肩下方撐地, 掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙壁撐起至壁伸直,這樣連續(xù)不斷地做,記下 1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù);男子和 10歲以上的兒童動(dòng)作基本相同, 只是雙膝要離開地面, 整個(gè)軀干成一直線,

4、 足尖著地。低血壓的食療偏胖的人比偏瘦的人容易得高血壓,但是也不能說偏瘦的人就得不了高血壓,同理低血壓概 況也是的。現(xiàn)在低血壓概況有這幾種,排除由于失血,心衰等嚴(yán)重疾病引起的低血壓,排除 由于藥物引起的低血壓,患者出現(xiàn)血壓低的概況可能是體質(zhì)的原因,長期血壓偏低,女性多 見,臨床也并沒有特別的不適,不需要特別的處理,還有一種就是由于植物神經(jīng)功能混亂引 起的血壓偏低,建議結(jié)合自身的概況綜合看,如果沒有慢性病或者不良的藥物史,可以適當(dāng)做些自我調(diào)整,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加些營養(yǎng),增加些鹽類物質(zhì)的攝入,病情變化及時(shí)就診 1,鹿角膠,此病多為先天稟賦不足,腎中精氣虧乏,精不化氣則元?dú)獠蛔?肝木缺乏腎水滋養(yǎng)則疏泄

5、不及,升發(fā)無力,導(dǎo)致血壓偏低,肝為陽臟,故以鹿角膠補(bǔ)精血,通督脈,振元陽, 腎精得補(bǔ)則元?dú)獾蒙?肝木得補(bǔ)則疏泄升發(fā)得力,元陽得補(bǔ)則血壓升高,為陰中求陽,需加 熟地補(bǔ)陰。2,枸杞,腎精不足導(dǎo)致的肝虛,使肝的升發(fā)疏泄功能降低,從而血不上榮,枸杞可以補(bǔ)肝, 肝得補(bǔ)則升發(fā)疏泄有力,使升的氣機(jī)恢復(fù)正常,從而提升血壓,同時(shí)枸杞可以補(bǔ)腎精,養(yǎng)血, 故多用之。注:補(bǔ)肝腎是治療此病的根基所在,無此根基,任憑怎么升陽舉陷也是徒勞,即 使有效,也只是暫時(shí)的。 松原市中醫(yī)院推拿按摩科趙東奇3,黨參,后天失養(yǎng)或勞倦思慮傷脾,使脾不升清,黨參可以補(bǔ)脾益氣,與黃芪等相伍有補(bǔ)中 益氣升提之功,此一條就是補(bǔ)中益氣丸原理,不作詳

6、解。注:升麻,柴胡用小劑量取其輕浮 上行之意,劑量必須在 10g 以下。4, 枳殼, 低血壓病人多數(shù)食少納差, 加上方中有滋膩成分, 故用枳殼加砂仁行氣寬中增食欲, 疏肝理脾調(diào)氣機(jī),枳殼益氣利五臟,協(xié)助肝之疏泄,從而升高血壓,藥理學(xué)認(rèn)為它有升壓之 功,枳實(shí)也有,而且很強(qiáng),但因?yàn)橛泻臍庵?故不作首選。5,仙鶴草,此藥多次提及,有補(bǔ)虛強(qiáng)心功能,從而升高血壓,尤其對(duì)勞累過度引起的氣虛癥 狀更為適合,且效果迅速,另外它澀中寓通,能活血,可以使氣血上行時(shí)一路暢通。6,阿膠,有明顯血虛癥狀的,阿膠可以補(bǔ)充血容量,從而使脈管中血?dú)獬渥恪Ｈ说纳眢w,元?dú)鉃橹T氣之根本,故補(bǔ)腎精以化元?dú)鉃榇瞬〉年P(guān)鍵所在,腎精充足

7、,則肝血得 補(bǔ),再配伍疏肝理氣,氣機(jī)方可升降調(diào)達(dá),加之補(bǔ)中益氣助升提,清陽之氣則可以源源不斷 的上榮,血壓即自然升為正常。低血壓的食療 2一、烏骨雞 1只(約重 1500克 。將雞去毛剖肚洗凈,放人雞腹肚中當(dāng)歸頭 60克,黃芪 50克,紅糖 150克,米酒 50克,再將雞肚皮縫緊,入鍋隔水蒸熟,吃肉喝湯,每半月吃一次, 連吃兩月。二、紅棗 15枚去核,粟子 150克,凈雞 1只,雞切成塊狀,大火煸炒,后加佐料,煮至八成 熟,加紅棗、栗子燜熟食之。三、鯽魚 1條, 糯米 60克。 將魚洗凈 (不要去鱗 與糯米共煮成粥, 每周用 2次, 連服兩月。四、嫩母雞 1只,黃芪 30克,新鮮天麻 100克

8、(干品 15克 。雞洗凈入沸水中焯一下,用涼 水沖洗。將天麻、黃芪切片裝入雞肚內(nèi)。將雞放于沙鍋中,加蔥、姜適量,鹽、酒、陳皮 15克,水適量,用文火燉至雞爛熟,加胡椒粉 2克,即可食用。五、豬心 1個(gè),黃芪 20克,當(dāng)歸 12克,黨參 30克,川芎 6克,加水燉熟,吃豬心喝湯六、紅棗 20克,沙參 15克,生熟地各 10克,加水適量用燉盅隔水蒸 3小時(shí)后,加蜂蜜適量每日分兩次吃完,連服 15天七、韭菜適量,搗爛取汁,每日早晨服 1杯,常服用,可使血壓恢復(fù)正常八、當(dāng)歸、黃芪、紅棗各 50克,雞蛋 4只同煮熟,吃蛋喝湯,每日早晚各 1次,空腹吃。體質(zhì)性低血壓食療方:1. 火腿粥 :火腿 150克,

9、碘鹽、蔥花、胡椒少量。先將粳米洗凈,水滾后放大煮粥。煮至 大滾后 10分鐘,加入火腿片,用文火煮 15分鐘即成。食用時(shí)加入碘鹽、蔥花、胡椒粉少量 調(diào)味。本方能健脾開胃,生津益血,升提血壓。2. 黃芪燉雞 :小公雞 1只,黃芪 30克。先將小公雞宰殺后去內(nèi)臟及毛、爪。放入砂鍋中, 加水及蔥、生姜、碘鹽、陳皮等調(diào)料。3. 太子參肉桂茶 :太子參 10克,肉桂 3克,炙甘草 3克。用滾開水沖泡后代茶飲用。此方 可助陽益氣,回升血壓。4. 人參蓮肉羹 :紅參片 5克,蓮子肉 10枚,冰糖 30克。先將紅參、去芯蓮子放在碗內(nèi), 加水浸泡,再加入冰糖。然后將碗置于蒸鍋內(nèi),隔水蒸燉 1小時(shí)。喝湯、吃蓮肉。紅參片可 連續(xù)使用 2次,次日再加蓮子、冰糖及水適量,如前法蒸燉后,喝湯、吃蓮肉,并連紅參片 一道嚼食。連續(xù)服用,或隔口服食一次。5. 龍眼酒 :龍眼肉 100克,加入低度白酒 500毫升中,浸泡 2周。每晚飲用 1小杯,約 15毫升。不會(huì)飲用白酒者,可將龍眼肉浸泡于葡萄酒中飲用。此方可補(bǔ)氣血,益心脾,安心神, 升血壓。6. 紅糖芝麻泥 :紅糖 60克,黑芝麻 60克,生姜 30克。先將黑芝麻研成細(xì)粉,生姜搗爛如 泥,三者混合拌勻,每次開水沖服 6克,每日 2-3次。此方能養(yǎng)陰補(bǔ)血,提升血壓。多食補(bǔ)氣血、溫