淺談蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)

1、淺談蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)        摘要:蛙泳的關(guān)鍵技術(shù)是腿部技術(shù)動作,掌握了腿部技術(shù)動作就可以說學(xué)會了蛙泳;通過“感知模仿水下練習(xí)”腿部技術(shù)動作訓(xùn)練,以達(dá)到掌握蛙泳腿部技術(shù)。本文以蛙泳的教學(xué)實(shí)踐,從腿部技術(shù)動作要領(lǐng)、腿部技術(shù)動作練習(xí)方法及預(yù)防和糾正錯誤方法三個方面歸納了蛙泳腿部技術(shù)動作的最優(yōu)化教學(xué)法,旨在短時間內(nèi)讓更多的學(xué)生掌握蛙泳技術(shù),探討學(xué)習(xí)蛙泳的最佳途徑。 關(guān)鍵詞:蛙泳;動作;腿部技術(shù);教學(xué);方法 前言:蛙泳是最古老的一種泳姿,是模仿青蛙的游泳動作形成的,在蛙泳游進(jìn)過程中,身體位置隨手退動作不斷變化,

2、兩臂和兩腿的動作在同一水平面上同時進(jìn)行,蛙泳是雙臂同時對稱劃水及雙腿同時對稱蹬夾水、配合換氣的一種泳姿;蛙泳屬于“易學(xué)難精”的一種泳式,在教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是雙臂劃水與雙腿蹬夾的協(xié)調(diào)配合以及雙臂雙腿的協(xié)調(diào)動作與換氣的配合。腿部技術(shù)動作是學(xué)習(xí)蛙泳關(guān)鍵技術(shù)動作;腿部動作的好壞,直接影響到人體在水中的前進(jìn)速度和水中的正確姿勢;解決了腿部技術(shù)動作,就能保證手臂、呼吸配合等動作的順利完成。腿部技術(shù)動作是蛙泳主要推動力的來源,也是教學(xué)的難點(diǎn)所在,所以蛙泳教學(xué)中必須重視腿部技術(shù)動作。 一、腿部技術(shù)動作要領(lǐng) 蛙泳腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力 ,只有掌握正確的腿部動作技術(shù) ,同時與劃臂和呼吸有機(jī)配合 ,才能發(fā)

3、揮蹬腿動作的最大實(shí)效。但是在初級組教學(xué)中 ,由于學(xué)生不能很好地掌握蛙泳腿部動作技術(shù) ,使蹬腿動作的效果大打折扣 ,造成了身體漂浮不起來或者只蹬腿不前進(jìn)的現(xiàn)象 ,因此影響了整個蛙泳配合技術(shù)的效果。教學(xué)時首先要向?qū)W生講清蛙泳腿部動作基本技術(shù)要領(lǐng),在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生感悟蛙泳腿部動作基本技術(shù)要領(lǐng)。一般分為收腿、翻腳、打腿、漂浮四個不可分割的動作階段。在教學(xué)中要抓住收、翻、打退和滑行四個環(huán)節(jié),在腿的一次動作中,要求收腿正確,翻腳充分,打退連貫,滑行放松。在動作節(jié)奏上,強(qiáng)調(diào)收腿時要慢而放松,打退時要快而有力。 1、收腿 收腿動作不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還會給身體帶來阻力,因此一定要考慮如何減少阻力。 收腿是大腿帶

4、動小腿慢收;收腿時小腿慢慢向大腿收攏,盡量少收大腿;或者說是小腿勾起,盡量向大腿方向收;大腿與上身的夾角盡量保持一直線,盡量少收腹收大腿,兩腿稍內(nèi)旋,以較慢的速度和較小的力量使小腿和腳盡量靠近臀部;膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分;為了將腿收至最有利于打水的位置,收腿過程中雙膝間距不能過大。最簡單的判斷方法是如果我們從正面角度來看收腿結(jié)束時,兩膝的距離與肩同寬,而且看不到小腿,說明收腿時小腿始終在大腿后面的投影區(qū)域內(nèi),這樣的窄收腿,更有利于減少小腿收腿時受到的水的阻力,為蹬水創(chuàng)造有利條件。 2、翻腳 翻腳對蛙泳蹬水效果起著重要的作用,它不是一個孤立的動作階段,而是在收腿還沒有完全結(jié)束時就開始了;翻

5、腳也就是收腿的繼續(xù),打腿的開始;在收腿將要結(jié)束時,兩腳就開始做外翻動作,兩腳外前轉(zhuǎn),雙腳跟外分,并盡量分開,腳趾指向左右,膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn),最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的(向后的)對水面;在翻腳結(jié)束時,兩腳之間的距離要大于兩膝之間的距離。 須注意的是:在腳外翻動作未完成到位時就應(yīng)該開始做打腿(打水)動作,最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的,而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿。 3、打腿 打腿能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力,是蛙泳前進(jìn)的主要動力來源,其動作效果取決于三個因素: (1)打腿的方向。蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面

6、,直接向池底打去,產(chǎn)生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。 (2)打腿路線。垂直俯視,從外形上來說在打腿過程中雙腳運(yùn)動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線,接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。 (3)打腿的發(fā)力和速度。正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做(這時進(jìn)一步完成翻腳),直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力,再加快速度和發(fā)力,最后要以最大的力量和最快的速度來達(dá)到最加的打腿效果。 4、漂浮 蛙泳打腿結(jié)束以后,雙腳并攏,腳板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面這樣依靠慣力向前漂浮,這樣既減少前進(jìn)的阻力,又為下一個動作循環(huán)做準(zhǔn)備。 總之,為了提高腿部動作效

7、果,應(yīng)將四個腿部動作階段有機(jī)地結(jié)合起來,做到既連貫又有明顯的節(jié)奏感,即:收腿要慢而放松,翻腳要快而用力控制,打腿要均勻加速和用力,漂浮要保持好流線型姿勢。 二、蛙泳腿部技術(shù)動作練習(xí)方法 我國大多數(shù)學(xué)校游泳教學(xué)過程中,在教學(xué)時數(shù)有限的情況下,往往把蛙泳作為游泳教學(xué)時的首選;蛙泳教學(xué)中腿部技術(shù)動作是整個蛙泳技術(shù)動作最先教的、最難掌握好的技術(shù)動作;腿部技術(shù)動作掌握的好壞、掌握動作的快慢直接影響整個蛙泳教學(xué)進(jìn)度,所以蛙泳腿部技術(shù)動作教學(xué)的好壞很關(guān)鍵;怎樣在最短的時間內(nèi)教會蛙泳腿部技術(shù)動作,并掌握好蛙泳腿部技術(shù)動作就成了我們教學(xué)者長期思考的問題。游泳教學(xué)一般采用水陸結(jié)合的方法,蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)也是采用水

8、陸結(jié)合的方法進(jìn)行。 1         1、陸上模仿練習(xí) 陸上模仿練習(xí)學(xué)生能看到自己的動作是否正確,便于學(xué)生在最短的時間內(nèi)理解和掌握動作技術(shù)。在陸上練習(xí)教師能清楚的看到學(xué)生的動作技術(shù),有利于糾正學(xué)生的錯誤動作。 (1)坐撐在地上或池邊:上體稍后仰,兩手體后撐,做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿分解練習(xí)。要求:收腿-大腿帶動小腿,邊收邊分;翻腿-向外翻腳,腳的蹬水面對準(zhǔn)水,膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)壓;蹬夾-向后弧形蹬夾水;停-兩腿并攏伸直放松停一會;教師邊講動作要領(lǐng),邊檢查學(xué)生完成動作的質(zhì)量,反復(fù)練習(xí),反復(fù)糾錯,在學(xué)生腦海里建立一個正確的

9、技術(shù)動作概念;為下水做準(zhǔn)備。 (2) 等分解動作做熟練后,再做連貫動作;做連貫動作時掌握好動作節(jié)奏,翻腳和蹬夾水的動作路線,動作頻率先慢后快,達(dá)到熟練為止。 (3)俯臥在凳子或出發(fā)臺上做上述動作練習(xí)。俯臥在凳子或出發(fā)臺上做蛙泳腿部技術(shù)動作練習(xí)跟水中蛙泳腿部動作一致,在熟練的基礎(chǔ)上直接做連貫技術(shù)動作,使蛙泳腿部技術(shù)動作定型,建立一個完整的技術(shù)動作概念。這樣有利于學(xué)生較快的掌握正確完整的蛙泳技術(shù)動作技術(shù)。 通過岸上動作練習(xí),學(xué)生能夠掌握正確的技術(shù)動作;在教學(xué)過程中,教師可以利用各種教學(xué)方法,讓學(xué)生盡快掌握完整的技術(shù)動作,鞏固技術(shù)動作。如果在岸上技術(shù)動作都不能形成一定的正確姿態(tài),如果下到水中,由于學(xué)

10、生對水的了解不夠,水的浮力,水的阻力的存在更容易破壞技術(shù)動作。 2、水中練習(xí) 在岸上蛙泳腿部技術(shù)動作熟練的基礎(chǔ)上;在水中盡量少做分解動作練習(xí),因?yàn)樗杏凶枇?再做過多的分解動作,會使學(xué)生混淆動作概念;條件成熟直接做連貫的技術(shù)動作練習(xí),這樣學(xué)生就不會混淆動作概念,在以后教的過程中就很輕松。 (1)抓池邊做蛙泳蹬腿練習(xí)。 (2)蹬邊滑行做蛙泳連續(xù)蹬腿練習(xí)。 (3)扶打水板做上述練習(xí),在適當(dāng)時候做完整的技術(shù)練習(xí)。 在水中進(jìn)一步鞏固技術(shù)動作,體會水感,在技術(shù)熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行完整的水中練習(xí)。在水中練習(xí)時教師要及時觀察學(xué)生的技術(shù)情況,及時向?qū)W生傳遞信息,改正、鞏固技術(shù)動作。 三、蛙泳腿部預(yù)防和糾正錯誤

11、方法 在蛙泳腿部動作學(xué)習(xí)中經(jīng)常會出現(xiàn)以下一些錯誤。(1)收腿的幅度過大造成角太小,角太小在水中表現(xiàn)為臀部露出水面。其糾正方法是注意提醒學(xué)生收腿幅度,也可令其仰臥做收腿動作。(2)翻腳時不蹦腳尖。這種情況,應(yīng)在陸上練習(xí)時強(qiáng)(下轉(zhuǎn)283頁) (上接282頁)化翻腳動作,幫助其勾腳尖時的肌肉感覺。(3)翻腳時兩大腿沒內(nèi)夾。教師可立或蹲于學(xué)生一側(cè)用雙手臂箍住學(xué)生兩大腿,令其翻腳練習(xí);也可用繩限制其外張。(4)打腿不以小腿內(nèi)側(cè)及足內(nèi)側(cè)面對水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線造成的。糾正時應(yīng)注意翻腳的到位及打腿的路線。(5)收腿過快。這主要是收腿過分用力,動作節(jié)奏沒有掌握好;在練習(xí)時強(qiáng)調(diào)慢收腿,肌肉放松,在蹬的時候要相對快些。(6)違反競賽規(guī)則性的錯誤。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行時出現(xiàn)的再次打腿動作等。這種情況只要在教學(xué)中結(jié)合規(guī)則學(xué)習(xí)就能避免。 總之,蛙泳的腿部技術(shù)動作是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),良好的腿部技術(shù)動作可以產(chǎn)生60%以上的前進(jìn)動力。只有當(dāng)初學(xué)者較熟練地掌握了腿部技術(shù)動作并且能夠推動身體前進(jìn)以后才有可能學(xué)會蛙泳,而且這一技術(shù)掌握得越好,今后蛙泳的速度也會越快,動作也會越標(biāo)準(zhǔn),所以必須緊緊抓住這一教學(xué)基礎(chǔ)環(huán)節(jié),做好示范動作,可以收到事半功倍