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認(rèn)證信息

認(rèn)證類型：個(gè)人認(rèn)證

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IP屬地：湖北 上傳時(shí)間：2022-03-06 格式：DOC 頁數(shù)：3 大?。?4.50KB 積分：15 舉報(bào) 版權(quán)申訴

1、我們常?？吹揭蜩べつ捛吠仔纬傻男纬杉∪狻㈨g帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重者還毀傷到脊柱神經(jīng)。不少人以此為據(jù)以為瑜伽對身體損傷十分大，這是個(gè)“漂亮的謊話”。就我自己在瑜伽修煉近4年的經(jīng)歷中，本身領(lǐng)會(huì)和耳聞目擊一些人由于過度追求體位的難度，尤其是過量修煉后屈體位，才會(huì)惹起毀傷。因而呈現(xiàn)的毀傷不在瑜伽自身，是人們不準(zhǔn)確的修煉辦法和不科學(xué)的傳授辦法培養(yǎng)了這些毀傷的一再呈現(xiàn)。瑜伽是梵文“YOGA”譯音，有“連系”、“銜接”的意思，它的寄義是把思維和肉體連系至最佳形態(tài)，把生命和大天然連系到最完滿的境界。淺顯地講，瑜伽是從體位著手，經(jīng)過對身體不變性、一致性的調(diào)整，翻開呼吸能量的通道，進(jìn)入呼吸節(jié)制的進(jìn)程，一切這些都

2、是為了使身、心、靈一致連系，最終進(jìn)入冥想的形態(tài)做好預(yù)備。瑜伽在5000多年的傳達(dá)前史中，祖先經(jīng)過自我的苦修到達(dá)身、心、靈上一致，適應(yīng)了人的天然心理構(gòu)造，與當(dāng)今西醫(yī)的心理剖解學(xué)和活動(dòng)剖解學(xué)不約而同，開展到現(xiàn)在，瑜伽更注重將修煉與前者有機(jī)的連系在一同，使瑜伽活動(dòng)更平安，有用地到達(dá)身心均衡的目標(biāo)。瑜伽發(fā)生毀傷的緣由不過乎以下幾種：第一是關(guān)節(jié)的毀傷在當(dāng)前的瑜伽修煉傍邊，良多人不留意熱身修煉，直接做超出本身才能的高難舉措，大幅度運(yùn)動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，如許做的后果會(huì)加快關(guān)節(jié)的退行性老化，形成關(guān)節(jié)的磨損和痛苦。所以經(jīng)過瑜伽體位，修煉練習(xí)包裹在關(guān)節(jié)四周肌肉的伸展性和耐受力才更為主要。削減磨損最好的辦法是激活關(guān)節(jié)四周的

3、肌肉，讓肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，而不是關(guān)節(jié)自身的活動(dòng)。舉措越遲緩和纖細(xì)，這個(gè)時(shí)分才越能感觸到關(guān)節(jié)四周那些很罕用到的肌群的轉(zhuǎn)變。第二是肌肉和韌帶的拉傷社會(huì)上另一誤區(qū)是以為瑜伽是磨煉柔韌性的修煉，讓身體變得柔嫩，能完成難度很高的體位成了他們修煉追求的目標(biāo)。其實(shí)高難度舉措極易招致肌肉和韌帶毀傷，由于從肌肉的特征來說，肌纖維的長度和寬度是必然的，肌肉的伸展應(yīng)該來自于伸和展兩個(gè)方面，只要伸和展這兩個(gè)方面均衡，才可以表現(xiàn)肌肉即具有力氣又具有彈性的特點(diǎn)。然則一味的追求拉長，后果就如拉橡皮筋一樣，拉長到必然水平，橡皮筋就會(huì)斷裂，這就是發(fā)生肌肉和韌帶拉傷的直接緣由。從教練自身來看，無論是體育專業(yè)的大學(xué)生或優(yōu)異的活動(dòng)員

4、，他們自身學(xué)過一些活動(dòng)常識，可以說他們是很好的瑜伽磨煉者，但并紛歧定是很好的瑜伽教練。而速成的瑜珈教練，本人自身就沒有按瑜伽的理念適應(yīng)天然，而是硬把本人強(qiáng)拉成柔嫩狀，她們是害人害己。當(dāng)前瑜伽教練遍及存在的一個(gè)誤區(qū)是，他們本身可以完成必然難度的舉措，在傳授進(jìn)程中就天然而然地以為“我能做，你也能做”，但實(shí)踐上每小我的養(yǎng)分形態(tài)、身體本質(zhì)等都紛歧樣。這也就很輕易發(fā)生問題。關(guān)于瑜伽活動(dòng)，我們看到的、接觸到的其實(shí)良多是“扮演”而不是真正意義上的瑜伽，個(gè)中良多高難度的舉措大大都人是沒法到達(dá)的，瑜伽巨匠能做高難舉措，他們都是自小修煉瑜伽，有很好的根底，在舉措中他們能做到身心均衡。而我們往常人在瑜伽磨煉進(jìn)程中，

5、過度運(yùn)用關(guān)節(jié)、非正常用力等等都極有能夠形成肌肉和韌帶的拉傷。后屈的體式必然要樹立腿部穩(wěn)定的向脊柱偏向向上支撐的根底上，如許可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后經(jīng)過不時(shí)地提拔胸腔，最大限制地翻開雙肩構(gòu)成的后屈舉措才會(huì)平安。如許可以將后屈時(shí)對脊柱椎間發(fā)生壓力有用的渙散，不然很輕易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，形成損傷。比方瑜伽中的駱駝式就是后屈體位，假如過度磨煉駱駝式，會(huì)惹起環(huán)韌帶往里打折，進(jìn)而毀傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性毀傷。常?？匆娔隁q較大或沒有活動(dòng)史的人，不管本身的前提，硬盤雙蓮花式，使膝、髖關(guān)節(jié)及四周肌肉發(fā)生過渡拉伸，對髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)毀傷很大。又如過度的前屈折腰輕易形成腰椎間盤凸起，前屈體位是調(diào)整腿

6、部和軀干作為一個(gè)全體的伸展性。人的身體有正面、反面和旁邊面，判別前屈體位能否做得準(zhǔn)確的前提就是身體的正面、反面和旁邊面都能平衡的伸展。假如僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過渡拉伸后側(cè)的肌肉，形成肌肉勞損。再有做肩倒立，頸肩成90度，這時(shí)人整個(gè)身體的分量對頸椎的壓力很大，輕易形成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤凸起。那我們?nèi)艉畏乐惯@些毀傷呢？起首是瑜伽教練應(yīng)“因材施教”，其次是每個(gè)瑜伽修煉者在進(jìn)行瑜伽之前，該當(dāng)有恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，不強(qiáng)求做高難度的舉措，量力而為。由于人的春秋、性別、身體情況等要素都紛歧樣，所能到達(dá)舉措難度也大不一樣，磨煉者應(yīng)該依據(jù)本人的狀況去練，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論解讀瑜伽。中醫(yī)學(xué)講“筋”要好，而瑜伽在活動(dòng)進(jìn)程中就可以磨煉一小我的伸展性、伸縮才能。關(guān)于非凡的磨煉者，如春秋較大、自身關(guān)節(jié)有問題的人，更需求留意，不成急于求成。在修煉體位之前先要做調(diào)息，讓大腦和全身恬靜、平緩下來。大腦放松，全身也就輕易放松了。再做熱身，目標(biāo)是使全身的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)翻開，不使身體受傷，尤其是早上，經(jīng)由一晚上睡眠，全身很生硬，這時(shí)立時(shí)做體位，最輕易被拉傷。體位之后是放松歇息術(shù)，不要低于15分鐘。放松歇息術(shù)是瑜伽中最簡略也是最難的體位，由于身體輕易放松而大腦不易放松，必然不要不放在眼里它，放松歇息術(shù)是將之前做體位承受的能量和元?dú)舛盖偷乇Ｋ偷剿闹吧窠?jīng)未梢。做好15分鐘放松歇息