雙節(jié)棍入門十二式

1、【精品文檔】如有侵權，請聯(lián)系網站刪除，僅供學習與交流雙節(jié)棍入門十二式.精品文檔.    第一式：流星趕月動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。動作說明：臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發(fā)力為主，左右手均需練習。此式主要用于保護體側。第二式：左右逢源動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。動作說明：臂部及腕部要協(xié)調用力，身步配合要協(xié)調一致，左右手均需練習。此式可用于保護全身，能攻能守。第三式：喧賓奪主動作要點：以食指至于兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時松開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指

2、立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。動作說明：此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。第四式:毒蛇吐信動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然后松開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用于攻擊對方頭、肩等部位。第五式：蘇秦背劍動作要點：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然后左手松開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方蕩起，環(huán)繞一周，恢復至右肩前

3、，左手張開伸向右肋后方，迎接蕩回之棍。動作說明：此式能自上而下打擊敵人。第六式：倦鳥知返動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開右手進行輪換練習。動作說明：此式主要用于迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，并可打擊對方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞動作要點：右手握棍，兩棍重疊并與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然后用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。動作說明：此式可用于突然打擊對方頭部。左右手均需練習。第八式：翻山越嶺動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，松開左手，右手握棍從身后向右

4、前方蕩起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然后向身體左方蕩去，棍向身體左背后方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣的方法進行左手的練習。動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。第九式:雪花蓋頂動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。動作說明：此式適用于群戰(zhàn)，也可保護頭部并伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。第十式：先斬后奏動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。動作說明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式：雙手擎天動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，松開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然后再松開右手進行練習.動作說明：此式可用于掃擊敵人。第十二式：威震八方動作要點：馬步站立，雙手握棍，松開左手，右手反