雙節(jié)棍入門(mén)十二式

1、【精品文檔】如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流雙節(jié)棍入門(mén)十二式.精品文檔.    第一式：流星趕月動(dòng)作要點(diǎn)：右腳在前，右手握住棍端，在體側(cè)作順時(shí)針或逆時(shí)針立圓掄棍。動(dòng)作說(shuō)明：臂部與肋部不可距離太遠(yuǎn)，揮動(dòng)時(shí)以腕部發(fā)力為主，左右手均需練習(xí)。此式主要用于保護(hù)體側(cè)。第二式：左右逢源動(dòng)作要點(diǎn)：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。動(dòng)作說(shuō)明：臂部及腕部要協(xié)調(diào)用力，身步配合要協(xié)調(diào)一致，左右手均需練習(xí)。此式可用于保護(hù)全身，能攻能守。第三式：喧賓奪主動(dòng)作要點(diǎn)：以食指至于兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運(yùn)用腕力使B棍彈起達(dá)到A棍上方，同時(shí)松開(kāi)三指立即回收，握住A棍，而原來(lái)握住A棍的食指

2、立即翻起，放在A棍上面，當(dāng)B棍彈起落下時(shí)，即A、B棍位置互換。動(dòng)作說(shuō)明：此式能訓(xùn)練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習(xí)。第四式:毒蛇吐信動(dòng)作要點(diǎn)：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然后松開(kāi)B棍，同時(shí)右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運(yùn)勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。動(dòng)作說(shuō)明：棍揮彈而出時(shí)，肩、臂、肘、前臂等部位要同時(shí)向前彈伸，當(dāng)棍收回時(shí)肘部要偏離身體一些。此式可用于攻擊對(duì)方頭、肩等部位。第五式：蘇秦背劍動(dòng)作要點(diǎn)：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢(shì)，然后左手松開(kāi)，右手運(yùn)勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時(shí)，運(yùn)勁向前上方蕩起，環(huán)繞一周，恢復(fù)至右肩前

3、，左手張開(kāi)伸向右肋后方，迎接蕩回之棍。動(dòng)作說(shuō)明：此式能自上而下打擊敵人。第六式：倦鳥(niǎo)知返動(dòng)作要點(diǎn)：馬步姿勢(shì)站立，雙手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時(shí)，右手腕迅速運(yùn)勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開(kāi)右手進(jìn)行輪換練習(xí)。動(dòng)作說(shuō)明：此式主要用于迷惑對(duì)方，使敵人弄不清從哪一方進(jìn)攻，并可打擊對(duì)方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞動(dòng)作要點(diǎn)：右手握棍，兩棍重疊并與地平線(xiàn)保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)沿夾緊下方的棍，然后用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。動(dòng)作說(shuō)明：此式可用于突然打擊對(duì)方頭部。左右手均需練習(xí)。第八式：翻山越嶺動(dòng)作要點(diǎn)：以自然姿勢(shì)站立，雙手握棍，松開(kāi)左手，右手握棍從身后向右

4、前方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使棍在右上方打一個(gè)圓圈，然后向身體左方蕩去，棍向身體左背后方蕩去時(shí)，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時(shí)腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚(yáng)使棍向右上方蕩去，左手迅即自身前轉(zhuǎn)至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣的方法進(jìn)行左手的練習(xí)。動(dòng)作說(shuō)明：此式難度較大，初學(xué)時(shí)不可用力過(guò)猛，以免受傷。第九式:雪花蓋頂動(dòng)作要點(diǎn)：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作說(shuō)明：此式適用于群戰(zhàn)，也可保護(hù)頭部并伺機(jī)出擊，打擊對(duì)方太陽(yáng)穴等要害部位。第十式：先斬后奏動(dòng)作要點(diǎn)：自然姿勢(shì)站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反彈，當(dāng)棍下落時(shí)，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時(shí)手腕用力，將棍收回手中。動(dòng)作說(shuō)明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式：雙手擎天動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)弓步站立，兩手握棍上舉，松開(kāi)左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點(diǎn)和馬步的轉(zhuǎn)移，揮出去的棍經(jīng)提前落到左手，然后再松開(kāi)右手進(jìn)行練習(xí).動(dòng)作說(shuō)明：此式可用于掃擊敵人。第十二式：威震八方動(dòng)作要點(diǎn)：馬步站立，雙手握棍，松開(kāi)左手，右手反