帶好初級籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃

1、淺談帶好初級籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃 根據(jù)這地區(qū)籃球運(yùn)動的風(fēng)氣和籃球隊(duì)員基礎(chǔ)較為薄弱情況,隊(duì)員的身高不理想,跑的能力差的特點(diǎn),作為一個新生的籃球隊(duì)而言,教練員必須制定科學(xué)的周訓(xùn)練計(jì)劃和階段訓(xùn)練計(jì)劃。具有針對性、科學(xué)有效的訓(xùn)練方法,是抓好籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵。為了達(dá)到訓(xùn)練目的,必須著重加強(qiáng)基本功訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,同時兼顧戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。 一、籃球基本功訓(xùn)練籃球基本功分為:手的基本功,是指對手對球的感應(yīng)能力,控制球與支配球的能力,主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時手腕的抖、翻、粘球等技巧的熟練程度和爆發(fā)力;腳的基本功:是指移動身體重心變化速度方向時腳步的控制能力,表現(xiàn)在攻守是腳的蹬地、轉(zhuǎn)身、變

2、速、變向技巧的熟練速度和爆發(fā)力量;腰胯基本功:指控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度;視野的基本功:是指運(yùn)用眼角余光夸大視野的能力。 技術(shù)基本功內(nèi)容(1)增加腳步動作內(nèi)容。主要有低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習(xí),隊(duì)員需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì),持之以恒、刻苦練習(xí)腳步動作,才能為籃球技術(shù)水平的進(jìn)一步提高打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。(2)增加手感動作的訓(xùn)練內(nèi)容。包括手指的撥球,小臂的旋轉(zhuǎn)動作,發(fā)展相關(guān)手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容;同時增加運(yùn)球訓(xùn)練,讓隊(duì)員在掌握基本運(yùn)球的基礎(chǔ)上,練習(xí)“花式”運(yùn)球,提高手上的基本功。 (3)增加基本戰(zhàn)術(shù)基本功的內(nèi)容。增加傳球技術(shù)的練習(xí)比重,通過各

3、種傳球技術(shù)動作的練習(xí),逐漸形成基本戰(zhàn)術(shù)的雛形,如傳切、突分、配合掩護(hù)等。二、籃球技術(shù)訓(xùn)練1.投籃現(xiàn)代籃球防守戰(zhàn)逐漸向盯人方面發(fā)展,攻守對抗越來越激烈,投籃的命中率是取得比賽勝利的關(guān)鍵。當(dāng)前投籃技術(shù)向以跳投為主的多種方式、多種變化的方面發(fā)展。投籃訓(xùn)練方有一定的組合規(guī)律:模仿投籃訓(xùn)練原地投籃訓(xùn)練行進(jìn)間投籃訓(xùn)練(跳投)。投籃技術(shù)動作由握球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、投球力量的運(yùn)用、出手速度、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線和入球角等環(huán)節(jié)組成。比如,原地單手投籃的動作關(guān)鍵是肩、肘、腕成三個九十度的角,從虎口瞄準(zhǔn),上、下肢協(xié)調(diào)用力,以手腕前屈和手指德?lián)芮騽幼?將球前旋轉(zhuǎn)投出。在日常訓(xùn)練中,要注意隊(duì)員對每個動作要領(lǐng)的領(lǐng)悟,并適時給予恰

4、當(dāng)?shù)募夹g(shù)指導(dǎo)。2.運(yùn)球 運(yùn)球在籃球運(yùn)動中的重要性是有目共睹的,在比賽中是一個非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。包括體側(cè)運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、體前換手變向運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球、行進(jìn)間低手運(yùn)球、行進(jìn)間高運(yùn)球、“之”字型運(yùn)球、“8”字型運(yùn)球,這些在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。同時還要重點(diǎn)抓好左右手運(yùn)球的能力,強(qiáng)調(diào)從左側(cè)突破一定要用左手,而右側(cè)突破一定用右手完成。 3.傳接球 傳接球是籃球運(yùn)動中運(yùn)用最多的技術(shù),是進(jìn)攻隊(duì)員在場中相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶,也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。傳接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的配合質(zhì)量,因此在進(jìn)行傳接球的訓(xùn)練中,要一直用對抗游戲方式來提高隊(duì)員開展

5、傳接球練習(xí)的積極性。在訓(xùn)練中,必須著重強(qiáng)調(diào)“宜直傳、斜傳,忌橫傳”的規(guī)律,要求每個隊(duì)員必須深刻理解。 4.搶籃板球搶籃板球是獲得控球權(quán)的重要手段,是攻守轉(zhuǎn)換的樞紐;搶籃板球是增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動快攻的重要手段,是攻守矛盾轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。爭奪籃板球的能力對隊(duì)員比賽的主動與被動、勝利與失敗等起著舉足輕重的作用。不論是雙手搶球還是單手搶球,都必須要訓(xùn)練的能力有:卡位,判斷籃球落下的落點(diǎn),起跳的時機(jī)。三、籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在籃球競賽中,進(jìn)攻隊(duì)員個人技術(shù)的合理運(yùn)用和全體隊(duì)員相互間協(xié)調(diào)配合的形式和方法。要求組織進(jìn)攻時,隊(duì)員要樹立以我為主的指導(dǎo)思想。首先,日常訓(xùn)練充分做好傳切、突分、掩

6、護(hù)、策應(yīng)配合與長傳快攻、短傳和運(yùn)球結(jié)合快攻等戰(zhàn)術(shù)雛形的練習(xí);然后,進(jìn)行二攻一的配合、三攻二的配合、四攻三的配合、五攻四的配合練習(xí),并在練習(xí)中結(jié)合中鋒技術(shù)、前鋒技術(shù)、后衛(wèi)技術(shù)的運(yùn)用;最后,綜合訓(xùn)練進(jìn)攻人盯人防守、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、進(jìn)攻區(qū)域緊逼防守、進(jìn)攻混合防守等戰(zhàn)略技術(shù) 2.防守戰(zhàn)術(shù) 防守戰(zhàn)術(shù)是指在籃球競賽時,防守隊(duì)為了阻撓和破壞對方的進(jìn)攻,并力爭獲得控球權(quán)而組織的集體配合形式和方法。防守訓(xùn)練中要求隊(duì)員有雄厚的個人防守能力。首先,防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要充分做好穿過、擠過、繞過、交換、關(guān)門、夾擊、補(bǔ)防、圍守中鋒等戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合與防守快攻;其次,加強(qiáng)半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防、區(qū)域緊逼防守、混合

7、防守練習(xí),并在練習(xí)中結(jié)合防守移動技術(shù)、打搶斷球技術(shù)、防守有球隊(duì)員和無球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用;最 后,綜合訓(xùn)練防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻和進(jìn)攻轉(zhuǎn)防守的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。 四、籃球心理訓(xùn)練 1.比賽模擬訓(xùn)練 指以接近實(shí)戰(zhàn)條件來對隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,以提高臨場應(yīng)變能力的訓(xùn)練,可以強(qiáng)化意識,提高作戰(zhàn)能力,增強(qiáng)隊(duì)員的自信心。2.罰球訓(xùn)練提高隊(duì)員的心理承受能力對罰球不中隊(duì)員的嚴(yán)懲,使他們在緊張中培養(yǎng)一罰必中的頑強(qiáng)意志。3.技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中錯誤理解的嚴(yán)懲五、身體素質(zhì)訓(xùn)練1.速度素質(zhì)訓(xùn)練籃球隊(duì)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離移動速度的訓(xùn)練,一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量、步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度的訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)特

8、點(diǎn),做到反應(yīng)快、起動快、急?？?、變向加速快、動作銜接快、動作轉(zhuǎn)化快、起跳快等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合。 (1)一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ),可使籃球隊(duì)員提高控制身體重心變化與平衡的能力。主要是小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉跑、跨跳步、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及以上各項(xiàng)訓(xùn)練的綜合練習(xí)等。(2)各種起步跑練習(xí)。發(fā)展籃球隊(duì)員快速反應(yīng)的能力以及靈敏性,同時也逐步提高隊(duì)員根據(jù)賽項(xiàng)的變化及時作出相應(yīng)動作的能力、快速起動、急停、轉(zhuǎn)身、變向練習(xí)。 (3)各種專項(xiàng)跑的練習(xí)?？捎?xùn)練隊(duì)員在賽場上的觀察視野,全面觀察籃球場上的全場情況。 2、力量與耐力可以說，耐力

9、充沛與否將直接影響到球隊(duì)在最后比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊(duì)以高效的攻防打完全場，從而達(dá)到克制對手的目的。然而，隊(duì)員的耐力增長不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據(jù)隊(duì)員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般我們可以通過不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強(qiáng)學(xué)生的體能，達(dá)到耐力與力量的完善。 3、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊(duì)員在學(xué)習(xí)與運(yùn)用其他技能時更得心應(yīng)手，給球隊(duì)錦上添花。彈跳力是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機(jī)結(jié)合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。練手段有：跳繩練習(xí)、單、雙腳連續(xù)跳、跳臺階、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、連續(xù)蹲跳、收腹跳、跳深、原地連續(xù)縱跳摸高，行進(jìn)間單腳起跳摸高等等