第九套廣播體操圖解

1、第九套廣播體操圖解預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳 18拍，左腳開(kāi)始做8拍踏步。 第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90° 2：右腳并于左腳，同時(shí)微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，全新拳心相對(duì)，低頭45° 3：兩腿伸直，兩臂側(cè)上舉，掌心相對(duì)，抬頭45° 4：保持站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)體側(cè)掌心向下還原至體側(cè) 5-8拍，與1-4拍動(dòng)作相同，方向相反 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經(jīng)前

2、至側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），屈臂向后擴(kuò)胸一次， 拳心向下3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上4：收左腿還原成站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前舉拳心相對(duì)還原至體側(cè) 5-8拍，與1-4拍動(dòng)作相同，方向相反 第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：兩腿并攏，膝微屈，同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 3：左腿向后踢起10-20厘米，同時(shí)，兩手經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 4：還原成立正姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前還原至體側(cè)5-8拍，與1-4拍

3、動(dòng)作相同，但踢右腿 第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下 2：保持1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體向左側(cè)屈45°，同時(shí)左手叉腰，右臂由下經(jīng)側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi) 3：左腳并與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 4：收左腿還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 5-8拍，與1-4拍動(dòng)作相同，方向相反 第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：保持1拍的姿勢(shì)，上體向左轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂伸

4、至側(cè)舉，掌心向內(nèi) 4：收左腿還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 5-8拍，與1-4拍動(dòng)作相同，方向相反 第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手 2：身體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手3：左腳并與右腳，全蹲，兩手扶膝（兩肘向外，手指相對(duì)），低頭45°4：起立成站立姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)。 5-8拍，與1-4拍動(dòng)作相同，方向相反 第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)1：跳成左腿前弓步（前腿全腳掌著地、后腿前腳掌著地），同時(shí)兩手叉腰，虎口向上 2：跳成并腿站立（稍屈膝） 34同12拍動(dòng)作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側(cè)5：跳成分腿站立（稍屈膝），兩臂側(cè)舉，掌心向下6：跳成并腿站立（稍屈膝），兩臂還原至體側(cè)78拍同56拍動(dòng)作第二至第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）14：左腳開(kāi)始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前后擺動(dòng)