基本功網(wǎng)上查找希望能用到

1、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn) 口令“向右（左）轉(zhuǎn)一一走”要領(lǐng)：左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步）腳尖偏右（左）約45度，隨之身體向右（左）轉(zhuǎn) 90度，緊接著出右（左）腳按原步 法向新的方向行進(jìn)。齊步、跑步向后轉(zhuǎn)口令“向后轉(zhuǎn)一一走”要領(lǐng)：左腳向右腳前出半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步） ，腳尖偏右 約45° ,以兩腳的前腳掌為軸，從右向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向 行進(jìn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩臂自然擺動(dòng)，不外張，上體正直。教法：先分解，后完整練習(xí)齊步各個(gè)方向的轉(zhuǎn)法，然后再練習(xí)跑步各個(gè)方向的轉(zhuǎn)法。注意：（1）人數(shù)不宜過(guò)多（橫排不超過(guò)十人）。（2） “向左轉(zhuǎn)走”的動(dòng)令落在左腳。

2、起跑的動(dòng)作過(guò)程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”（鳴槍）三個(gè)環(huán)節(jié)?！案骶臀弧保簞?dòng)作前可以做12次深呼吸；聽(tīng)到口令后，身體放松，情緒穩(wěn) 定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器或起跑穴 的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開(kāi)， 其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對(duì)支撐于起跑線的后緣；身體重心前移， 兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松?！邦A(yù)備”:聽(tīng)口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽(tīng)信號(hào)?！芭堋保Q槍）：兩腳用力蹬起跑器，后腿積極前擺，兩手積極推地?cái)[動(dòng)；前 腿用力蹬起跑器，蹬伸

3、髖、膝、踝關(guān)節(jié)，使身體迅速向前跑出，并保持較大 的傾斜角度。彎道起跑的動(dòng)作過(guò)程同上，只是向前加速的方向應(yīng)沿著內(nèi)沿弧線的切線方向 跑進(jìn)。在教學(xué)中可以啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行思考直道和彎道起跑為什么不同?？鐧趧?dòng)作的要領(lǐng)是1. 起跑至第一欄技術(shù).要注意起跨的步點(diǎn)，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好 的就用八步了。預(yù)備時(shí)臀部抬起高于肩，聽(tīng)到跑的信號(hào)后，后蹬用力且高于 肩，重心稍高，使起跑后的步長(zhǎng)能夠得到較快的增長(zhǎng)；一般在起跨前兩步時(shí) 身體基本成正常的途中跑姿勢(shì)。2. 起跨過(guò)第一欄 攻欄起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量 前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成

4、 攻欄。 過(guò)欄當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開(kāi)始過(guò)欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提 拉，提膝勾腳過(guò)欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地， 迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過(guò)渡到后蹬，使身體重心迅速移過(guò)欄架。 下欄下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過(guò)欄板，大腿下壓開(kāi)始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓， 著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速 提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起?！具^(guò)欄技術(shù) . 起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過(guò)欄（身體盡量下壓，盡量 挨著欄過(guò)去）下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探） ?！?3. 欄間跑技術(shù) .欄間跑節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五

5、步欄間跑等形式。下欄第一步，因 水平速度下降明顯，故步長(zhǎng)有所縮短；欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要 點(diǎn)基本上與起跨過(guò)第一欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快 速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的 力度。（最好用三步跑）4. 最后的沖刺。重心一定要象前 , 攻欄腿和收欄腿也要注意 ,還有就是節(jié)奏很重要 . 步大的欄 間三步,小的四步 .換攻欄腿?？鐧谂芗夹g(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn) 練過(guò)程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。 堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)： （1）接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面，我們可 以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)訪問(wèn)有

6、關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過(guò)直觀法，對(duì) 跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是 跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的快慢。跨欄步是由擺動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過(guò) 欄和下欄著地組成。通過(guò)反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理 解和接受能力。（2）強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎 那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使 命。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做 擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻 欄就沒(méi)有快速的欄間跑 籃球一、運(yùn)球急停、急起，變方向運(yùn)球1. 動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球急停、

7、急起：運(yùn)球急停時(shí)重心后移，跨步急停，手按拍球的前上方。運(yùn) 球急起時(shí)，重心前移，蹬地短促有力、手拍球的后上方。提前換手變向運(yùn)球：（以右前方向左前方變向?yàn)槔┯沂盅杆侔磁那虻挠覀?cè)上 方，使球向身體左側(cè)反彈，跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩保護(hù)球的同時(shí)換左手運(yùn)球。2. 重點(diǎn)：手控制球能力，腳步動(dòng)作的質(zhì)量，手腳協(xié)調(diào)配合。二、原地單手肩上投籃1. 動(dòng)作要點(diǎn)：上下肢要協(xié)調(diào)配合，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觥?. 重點(diǎn)：持球手法、出手動(dòng)作和上下肢協(xié)調(diào)配合。三、單手肩上傳接球1. 動(dòng)作要點(diǎn)：持球時(shí)，肘要與肩平行，大小臂角度達(dá)到90或90度以上，傳球時(shí)利用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂、甩腕將球傳出。2. 重點(diǎn)：手控制球的能力

8、，時(shí)間、空間的判斷能力。四、行進(jìn)間運(yùn)球單手低手投籃1. 動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手上籃為例）運(yùn)球后右腳跨步拿球，左腳邁步蹬地充分向 前上方跳起，右手托球伴隨慣性向前上方伸展，腕指上挑，使球前旋入籃。2. 重點(diǎn)：速度快慢與手舉球高低和投籃力量之間的配合。難點(diǎn)：手指、腕出手動(dòng)作要柔和、協(xié)調(diào)五、雙人或多人傳接球與投籃1. 動(dòng)作要點(diǎn)：（1）雙手胸前傳接球（.略）（2）行進(jìn)間傳接球：跑動(dòng)中，上體稍向來(lái)球方向側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼注視來(lái)球，當(dāng) 球接近自己時(shí)，上步接球，在跨另一步時(shí)將球用雙手胸前傳球的方法將球傳 出。2. 重點(diǎn)：傳球時(shí)對(duì)同伴的速度和與同伴距離的判斷，以及行進(jìn)間對(duì)傳球點(diǎn)的 控制。六、行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投籃1. 動(dòng)

9、作要點(diǎn)：（以右手上籃為例）行進(jìn)間運(yùn)球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，跨右腳同 時(shí)雙手拿球，邁左腳蹬地起跳，當(dāng)身體接近高點(diǎn)時(shí)，用單手肩上投籃的動(dòng)作 將球投出。2. 重點(diǎn)：身體騰空時(shí)平衡的控制和投籃的出手動(dòng)作；在較快速度運(yùn)球跑投籃 時(shí)的命中率。七、運(yùn)球、傳接球與搶球游戲1. 要求：培養(yǎng)學(xué)生（1）運(yùn)用各種動(dòng)作的能力（2）實(shí)際對(duì)抗能力（3）選擇運(yùn) 球、傳球的時(shí)機(jī)能力。2. 重點(diǎn)：綜合運(yùn)用技術(shù)能力和攻守對(duì)抗能力。排球一、正面雙手墊球動(dòng)作要點(diǎn)：采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，運(yùn)用各種移動(dòng)步法快速移動(dòng)，正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球， 但球飛行到胸前一臂距離時(shí)，抬雙臂用雙手腕關(guān)節(jié)以上10厘米處擊球。擊球時(shí)兩手臂伸直加緊，提肩，前伸至球下，靠全身上下肢

10、的協(xié)調(diào)用力配合來(lái)完 成控制球的力量與落點(diǎn)。重點(diǎn)：擊球的位置、人與球的位置關(guān)系、全身協(xié)調(diào)用力難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力墊球插一一夾一一提一一移一一蹬一一跟二、正面上手雙手傳（排）球動(dòng)作要領(lǐng)： 準(zhǔn)備姿勢(shì)一稍蹲，抬頭目視來(lái)球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手型一手觸球時(shí)兩手自然張開(kāi)成半球形，手指與球吻合，手腕稍后仰，拇 指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二三指關(guān)節(jié)觸球， 無(wú)名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制球的方向，兩肘適當(dāng)分開(kāi)，自然下垂。 迎球一當(dāng)球接近前額時(shí)開(kāi)始蹬地、伸臂，兩手微張從臉前向前上方主動(dòng)迎 擊球。擊球一擊球點(diǎn)在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。 用力一傳球主要靠伸臂

11、的力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過(guò)球壓在 手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一擊球動(dòng)作。重點(diǎn)：傳球的手型、擊球點(diǎn)和傳球時(shí)的全身協(xié)調(diào)用力難點(diǎn)：傳球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力。正面上手發(fā)球動(dòng)作要點(diǎn)：身體正對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然前后開(kāi)立，手臂彎曲，托 球于身前。將球平穩(wěn)垂直地拋向右肩前上方，高度適中，在拋球的同時(shí)，右 臂抬起，屈肘后引，肘關(guān)節(jié)略比肩高，轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)手臂，揮臂動(dòng)作如鞭打。 用全手掌擊球中下部，擊球時(shí)手掌與球吻合，擊球后手腕快速主動(dòng)地對(duì)球做 推壓動(dòng)作，使球上旋飛行，身體順勢(shì)入場(chǎng)。重點(diǎn)：發(fā)球整個(gè)動(dòng)作拋球要穩(wěn)、要準(zhǔn)，揮臂路線要正確，擊球點(diǎn)正確

12、。足球繞桿運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：帶球過(guò)桿，要將球盡量的控制在腳的附近，所以要一直用正腳背來(lái) 帶球前進(jìn).運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)來(lái)控制球的方向過(guò)桿重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)繞桿動(dòng)作的連貫性難點(diǎn)：速度和力量的控制足球技術(shù)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)1腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球要求在運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方， 肩部指向運(yùn)球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微+ 屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提 起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)。然后運(yùn)球腳著地 （圖1 一 28由于肩部指向運(yùn)球 方向，身 體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動(dòng)速度較慢，但身體前傾有利于將對(duì)方與球隔 開(kāi)。因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r(shí)，或有對(duì)方阻攔需用身體做掩 護(hù)時(shí)。2. 腳背正面運(yùn)球：運(yùn)球吋身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體

13、稍前傾，步幅不宜過(guò)大， 運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指力著地前用腳背正 面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。由于腳背H、面運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球前方 定距離內(nèi)無(wú)對(duì)手阻攔時(shí)。3. 腳背外側(cè)運(yùn)球：運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大， 運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屆，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部(圖1-29)。腳背外側(cè)運(yùn)球時(shí)，身體姿勢(shì)與正常跑動(dòng)時(shí)相同，因而可以發(fā)揮出較快 的速度，故與啣背正面運(yùn)球有相同的/日途。另外，利用腳腕的動(dòng)作叮以很 快改變腳背外側(cè)面所

14、正對(duì)的方向，故在運(yùn)球腳一側(cè)改變方向時(shí)也多采用這種 運(yùn)球方法、這種方法能用身體將對(duì)手與球隔開(kāi)，故淹護(hù)吋也常使用4. 腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球:身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運(yùn)球腿 提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn) 球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進(jìn)。腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球由于身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，不能采用正常跑動(dòng)姿勢(shì)，因而不適用于高速 運(yùn)球。但由于接觸部位和支撐位置的特點(diǎn)易于完成向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，故 多用于向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)變向運(yùn)球。5. 其他。(1) 撥球|:利用腳踝關(guān)節(jié)向側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，以達(dá)到用腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，將 球撥向身體的側(cè)前方、側(cè)方、側(cè)后方在過(guò)人時(shí)若使用撥球

15、，還要在撥球后立即跟推球，使芬按預(yù)定方向運(yùn)行、(2) 拉球|:將前腳掌放在球的上部或側(cè)上部，另一腳在奉的側(cè)后方支撐，然后 觸球腳向后下方用力將球拉回?；乩蛞话愣际嵌愫够蛞T對(duì)方出腳搶球的瞬間將球拉巨造成對(duì)方搶球落 空，使其重心隨搶球腳前移，乘對(duì)手難于返匡的瞬間將球迅速推送出左越過(guò)防守者(圖1 一： 31)拉球吋，除了往回拉以外，也常使用接觸球的上部向左尋側(cè)拉球.(3) 扣球|:這種方法與撥球相同，不同的是它的用力是突然的并伴隨著突然轉(zhuǎn) 身或急停，使對(duì)手在來(lái)不及調(diào)整重心的瞬間，突然從反方向推送球越過(guò)對(duì)手 的防守(圖1 一 3233)(4) 挑球|:用腳背部位觸球的下部并突然向上方挑起，在對(duì)手宋

16、不及實(shí)施擋球動(dòng)作時(shí)球已越過(guò)，運(yùn)球者隨球迅速跟進(jìn)：注意球一般不要挑得太高.，(5) 顛球|:運(yùn)球過(guò)程中，有時(shí)球在空中或地面上跳動(dòng).根據(jù)對(duì)手搶截時(shí)所處位 置或?qū)嵤尳貢r(shí)間，用恰當(dāng)?shù)牟课粚⑶蝾嵠?，越過(guò)對(duì)手可達(dá)到過(guò)人的目的。足球顛球技巧教學(xué)顛球是指運(yùn)動(dòng)員用身體的各個(gè)有效部位連續(xù)地觸擊球 ，并加以控制盡量使球不 落地的技術(shù)動(dòng)作。顛球是運(yùn)動(dòng)員熟悉球性的一種練習(xí)手段 ，以增強(qiáng)對(duì)球的彈性。重 量、旋轉(zhuǎn)及觸球部位、擊球時(shí)用力輕領(lǐng)的感覺(jué)。技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)1雙腳腳背顛球一：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下 部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻， 使球始終控制在身體周

17、圍。2雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：|抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng)，擊球的下部，兩 腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。3。大腿顛球|:抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球， 也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。4頭部顛球：兩腳開(kāi)立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注 視球,兩臂自然張開(kāi),以維持身體平衡。5各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球 配合的部位越多 難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、 胸部、肩等。易犯錯(cuò)誤I腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。2擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體 ，使球難以

18、控 制。3顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動(dòng)作僵硬4頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。 練習(xí)方法示例1一人一球顛球：體會(huì)觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié) 調(diào)配合。2兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量 盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對(duì)方，也可觸球多次互顛。3四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時(shí)要注意觀察，防止兩個(gè)球同時(shí)顛傳給同一伙伴其它技術(shù)1. 跨越式跳高重點(diǎn)是起跳難點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合2. 蹲踞式跳遠(yuǎn)重點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點(diǎn)是助跑快而步點(diǎn)準(zhǔn)確、 板前不減速地

19、起跳和騰空后的蹲踞動(dòng)作。3. 立定跳遠(yuǎn)重點(diǎn)是雙腳用力蹬地起跳難點(diǎn)是動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。4. 跑步、齊步互換動(dòng)令在右腳聽(tīng)到齊步的口令后繼續(xù)向前走2步然后齊步走。不進(jìn)行重難點(diǎn)分析5. 前滾翻重點(diǎn)是兩腿迅速蹬直難點(diǎn)是團(tuán)身。6. 肩肘倒立重點(diǎn)是翻臀、舉腿升髖壓墊難點(diǎn)是展髖夾肘。7. 籃球原地運(yùn)球 重點(diǎn)是拍球的部位難點(diǎn)是手對(duì)球的控制能力8. 雙手胸前傳接球重點(diǎn)、難點(diǎn)是傳接球的手法和手腳動(dòng)作的配合。9. 快速跑快速跑的特點(diǎn)是強(qiáng)度大時(shí)間短以最快速度跑完較短距離的全程。 重點(diǎn)是途中跑難點(diǎn)是有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。11. 耐久跑 耐久跑對(duì)改變?nèi)梭w心血管系統(tǒng)的機(jī)能最有效是培養(yǎng)參與者堅(jiān)毅、 頑強(qiáng)、不怕苦不怕累和戰(zhàn)勝困

20、難的精神的有效運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。重點(diǎn)是途中跑難點(diǎn) 是合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)。另外跑進(jìn)中蹬擺協(xié)調(diào)配合也是比較難于解 決的問(wèn)題。12. 接力跑重點(diǎn)是在高速奔跑中順利地完成傳接棒難點(diǎn)是接棒人的起動(dòng)時(shí)機(jī) 和傳接棒時(shí)機(jī)的確定。13. 跳高跳高對(duì)增強(qiáng)下肢力量發(fā)展彈跳力提高人體的靈巧性和協(xié)調(diào)性都有顯 著效果。重點(diǎn)是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點(diǎn)是過(guò)竿技術(shù)。15.跳遠(yuǎn)重點(diǎn)是助跑與起跳技術(shù)的結(jié)合。難點(diǎn)是助跑快、踏跳準(zhǔn)、板前不減 速。16. 三級(jí)跳遠(yuǎn)重點(diǎn)是三次跳躍的協(xié)調(diào)配合和維持身體平衡難點(diǎn)是合理的三跳 節(jié)奏并保持三跳的水平速度。17 推鉛球推鉛球?qū)Πl(fā)展腿部、腰腹和上肢爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性都有十分積 極的作用。重點(diǎn)是最后用力。難點(diǎn)是滑步與最后用力的結(jié)合。18 原地正面雙手頭上擲實(shí)心球重點(diǎn)是前擲時(shí)的用力順序難點(diǎn)是出手角度和