天減肥法帶計(jì)劃表格正式版

1、日期 餐數(shù)飲食量體重方法運(yùn)動(dòng)癥狀天減肥法帶計(jì)劃表格正式版早晚21日早餐前3天上午：上午第一天2021-5-29午餐中午：下午晚餐下午：第二天2021-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2021-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2021-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2021-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：第八天2021-6-3午餐中午：晚餐下午：第七天2021-6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2021-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2021-6-6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：第丨天2021

2、-6-7午餐中午：晚餐下午：第十一天2021-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日期餐數(shù)飲食量體重方法運(yùn)動(dòng)癥狀第十二天2021-6-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2021-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2021-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2021-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：早餐上午：:第丨/、天2021-6-13午餐中午：晚餐下午：第十七天2021-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天2021-6-15早餐:上午廠午餐中午：晚餐下午：第十九天2021-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2021-6-17早

3、餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十一天2021-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：前3天：過午不食療法中8天:蔬菜水果減肥食譜，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天 喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后10天：可正常飲食（注：飯量是7成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）1） 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻 礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的

4、，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排 自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收 變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。點(diǎn)我獲得更多減肥美容小貼士日期餐數(shù)飲食量體重kg運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)體重早晚第一天2021-5-8早餐上午午餐下午晚餐第二天2021-5-9早餐:上午午餐下午晚餐第三天2021-5-10早餐上午午餐下午晚餐第四天2021-5-11

5、早餐上午午餐下午晚餐第五天2021-5-12早餐上午午餐下午晚餐第六天2021-5-13早餐上午午餐下午晚餐第七天2021-5-14早餐:上午午餐下午晚餐第八天2021-5-15早餐:上午午餐下午晚餐第九天2021-5-16早餐上午午餐下午午餐下午晚餐第十九天2021-5-26早餐 上午 午餐 下午 晚餐第二十天2021-5-27早餐上午午餐 下午晚餐第二十一天2021-5-28早餐上午午餐 r下午晚餐第二十二天2021-5-29早餐上午午餐 r下午晚餐第二十三天2021-5-30早餐r上午午餐下午晚餐第二十四天2021-5-31早餐上午午餐 :下午晚餐第二十五天2021-6-1早餐r上午午餐

6、下午晚餐込早餐上午第二十八天2021-6-2午餐下午晚餐第二十七天 早餐2021-6-3上午午餐下午晚餐第二十八天2021-6-4早餐上午午餐下午晚餐第二十九天2021-6-5早餐:上午午餐下午晚餐早餐上午第-三1天2021-6-6午餐下午晚餐日期日常準(zhǔn)則第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天今天準(zhǔn)時(shí)起床早晨起床自己穿衣服自己洗漱自己吃飯對(duì)爸爸媽媽說(shuō)早安自己睡午覺幫助媽媽做家務(wù)對(duì)幫助自己的人說(shuō)謝謝不依賴爸爸媽媽主動(dòng)和小朋友玩遇到挫折積極想辦法而不是哭鬧當(dāng)想法與爸媽沖突時(shí)能冷靜思考而不

7、是生氣發(fā)脾氣學(xué)會(huì)習(xí)慣每天記錄生活日記對(duì)爸爸媽媽說(shuō) 我愛爸爸，我愛媽 媽”能保持一顆陽(yáng)光快 樂的心” “每天都很 開心”在晚睡前對(duì)爸媽說(shuō)晚安自覺寫作業(yè)自覺練習(xí)課外項(xiàng)目上課認(rèn)真聽講積極舉手回答問題課后能將自己收獲的成果分享給爸爸媽媽學(xué)會(huì)自我檢討并及時(shí)與爸媽溝通自己每天制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表-不玩游戲機(jī)受到老師表?yè)P(yáng)考試（或測(cè)驗(yàn)、答題） 成績(jī)提高21天不生氣挑戰(zhàn)日期情緒晴雨表原因分析調(diào)節(jié)對(duì)策備注月日WC?C y) C Jf 、 C /月日-()-cc 、丿f t、/月日-O- ZQ- cQP qjP W C_2亍 /月日-Oc v c y* 八/月日 * /+ ”x_-CV)-C 、Cf 八 tj/月日-C)- .A)* r Sj c 蘆林/月日-07C SJ G_)* 八 /月日x i /k 1 .-CX-(J* VyJj (C* |l %Jr jffj /月日y*/-4T-()-* iC)/月日-。亠C_xC vF 八(A/月日-O- r_SJ C才“Cfunn21天不生氣挑戰(zhàn)日期情緒晴雨表原因分析調(diào)節(jié)對(duì)策備注月日WC?C y) C Jf 、 C /月日-()-cc 、丿f t、/月日-O- ZQ- cQP qjP W C_2亍 /月日-Oc v c y* 八/月日 * /+ ”x_-CV)-C 、Cf 八 tj/月日-C)- .A)*