冬季養(yǎng)生小常識

1、冬季養(yǎng)生小常識中醫(yī)認(rèn)為， 冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、 疏通經(jīng)絡(luò)、 調(diào)和氣血有密 切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng) 機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。多食溫?zé)?，少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng) 生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人?為了御寒保暖， 應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物， 而少食用寒涼生 冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃 仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。氣溫越來越低，人的抵抗力也在漸漸下降，為了保障健康， 冬季保健養(yǎng)生措施顯得十分必要。 下面，小編為你介紹冬季養(yǎng)生 小常識，關(guān)注養(yǎng)生保健的朋

2、友不要錯過啦！1、冬天戴圍巾，別捂嘴在寒冷的冬季， 不管是年過花甲的老人還是兒童、 年輕的小 伙還是漂亮的姑娘， 出門圍上一條圍巾， 既有防風(fēng)御寒之效， 又 能增添美的風(fēng)采。 在戴圍巾時， 不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方 法，看似保暖，實(shí)那么于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎⑼妹?混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且 不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病 菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。2、冬季戴棉帽，如同穿棉襖寒冬，人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、 手等暴露 部位散失。 據(jù)測試， 處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人， 從其頭部散失 的熱量是很多

3、的。在環(huán)境氣溫為 15C時，從頭部散失的熱量占 人體的總散熱量的30% 4C時占60%零下15C時占75由此可 見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。 正如俗話 所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。 冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時戴帽 子。3、天氣寒，腳要暖 俗話說“寒從腳起，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再 加上腳的表皮下脂肪層較薄， 保溫性較差， 因此，腳的皮溫最低， 趾尖溫度有時只有25 Co中醫(yī)學(xué)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹 瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會 使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。 因此寒冬時必須重視

4、對腳的保健。冬季鞋襪的尺寸要稍大些， 腳與鞋之間應(yīng)有空隙， 就是利用 空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀衲敲葱?的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或 長筒皮靴。常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋 ; 有腳汗的人宜選用透性較好的 棉鞋和棉線襪， 當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅?要及時烤干， 棉鞋內(nèi)也應(yīng) 常烘曬。4、營造理想“衣服氣候所謂“衣服氣候 ，是指穿的衣服外表溫度大約在零攝氏度 左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32 C33 C，這種理想的“衣服氣候 ，可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)， 緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。營造理想“衣服氣候 的具

5、體措施是： 老年人生理機(jī)能下降， 皮膚老化， 血管收縮減弱， 加上代謝水平低， 衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和 為宜 ;青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比擬健全，對寒冷的刺 激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此， 穿衣不可過厚 ; 嬰幼兒那么不同， 其身體較稚嫩， 體溫調(diào)節(jié)能力低， 應(yīng)注意保暖， 但嬰幼兒代謝旺盛， 也不可捂得過厚， 以免出汗過 多影響健康，所以衣服要勤加減5、勤開窗，常通風(fēng)寒凝大地， 冷氣襲人， 有些人為了防寒保曖， 不注意翻開門 窗通風(fēng)， 致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。 有些家庭甚至把煤爐也 搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資 料顯示，在空氣不流通的室

6、內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá) 30 余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感 染疾病。從衛(wèi)生角度來說， 冬天應(yīng)該定時開窗換氣， 使室內(nèi)保持一定 量的新鮮空氣， 而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)， 還可以借紫外線殺菌。 這 對在密閉的會議室里開長會， 并且吸煙的人又很多時， 尤其重要。 具體方法是輪換翻開門窗通風(fēng)換氣。 由于冷空氣比熱空氣重， 故 宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處， 出風(fēng)口置于稍高處。 為此， 北邊窗戶高度 應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些， 這樣有利于空氣的對流交換。 而對 那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。6、18C，理想溫度冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16C20C較

7、適合，以18C為最理想。假設(shè)室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹， 萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打 破人體的生理平衡， 引起生理變化， 引起疾病。 尤其是北方冬天 用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風(fēng)寒。假設(shè)室內(nèi)溫度過低， 會使人體散熱過快， 大大消耗人體的熱 能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃 腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。7、45%60%RH健康濕度冬季室內(nèi)的濕度也要適宜， 45%Ri+ 60%RH被稱為“健康濕度。 室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比擬困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時，就會令人憋悶難耐；室內(nèi)溫度低時，濕度高于80%RH會使人體 散熱過快，增加寒冷感。室內(nèi)濕度過低，空氣枯燥，人的呼吸道 干澀難受， 會造成口干舌燥、 咽喉疼痛。 一般北方地區(qū)冬季降水 量少，風(fēng)大，氣候枯燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、 暖氣取暖， 室內(nèi)空氣更是枯燥， 常常需在爐子上放置水壺， 讓壺 內(nèi)的水蒸騰， 向室內(nèi)排放蒸氣， 或向地面噴水增加空氣濕度。 為 了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。8、不要蒙頭睡覺冷天，不少人因?yàn)?/p>