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文檔簡介

1、.生命在于運動生命在于運動.生命在于運動生命在于運動.生命在于運動生命在于運動.運動前后的飲食運動前后的飲食衛(wèi)生衛(wèi)生.在我們開始挑戰(zhàn)運動之前請遵循這些飲食制度.避免喝冰水，因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。.準(zhǔn)備開始一項運動，至少要攝入準(zhǔn)備開始一項運動，至少要攝入以下食品：以下食品： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷類食品；每天吃一個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。 .應(yīng)該采取什么樣的飲食？應(yīng)該采取什么樣的飲食？ 對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在我們開始運動之前至少要在我們開始運動之

2、前1小時進(jìn)食。這樣小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。養(yǎng)分。早餐和加餐時請食用：奶制品、谷類、水果、飲料.運動前、中、后如何補充水份運動后的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進(jìn)新陳代謝。如何於運動前、中、后補充水份?. 運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需 水份，避免運動時缺

3、水，并可延長運動時間。 . (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。 運動中運動中. (1)運動后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。 (2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜 過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高（高於正 常體溫），導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時間。 運動后運動后 .運動后運動后 (3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激 胰島素分泌，反而造成血糖降低。 大量

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