運(yùn)動(dòng)損耗能量表參考模板

1、運(yùn)動(dòng)消耗熱量表 走路 走路，在平地上速度小于2公里/小時(shí)   消耗熱量：67千卡 (每60分鐘) 走路上班或上學(xué)                       消耗熱量：201千卡 (每60分鐘) 散步      

2、0;                         消耗熱量：167千卡 (每60分鐘) 上樓梯，爬梯子                  

3、0;      消耗熱量：469千卡 (每60分鐘) 走路，速度5公里/小時(shí)               消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)走路，在硬地上速度4公里/小時(shí)      消耗熱量：268千卡 (每60分鐘)下樓     

4、60;                         消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)走路，中等步伐，速度3公里/小時(shí)    消耗熱量：154千卡 (每60分鐘)走路，在硬地上，速度2.5公里/小時(shí)  消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)從家走到車旁，或

5、從車站走到工作場(chǎng)所消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)1 / 11慢慢走，速度2公里/小時(shí)            消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)走路，在家里走來(lái)走去                消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)走路，在硬地上，速度4.5公里/小時(shí) 

6、; 消耗熱量：355.1千卡 (每60分鐘)爬山                                消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)提東西上樓       

7、0;                 消耗熱量：536千卡 (每60分鐘)走路，在硬地上，輕快的，速度3.5公里/小時(shí)消耗熱量：187.6千卡 (每60分鐘)背著背包步行                    

8、    消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)散步，工作間隙走路                  消耗熱量：167.5千卡 (每60分鐘)遛狗                  &

9、#160;            消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)走路上山，速度3.5公里/小時(shí)        消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)路下山，速度2.5公里/小時(shí)          消耗熱量：120.6千卡 (每60分鐘)抱嬰兒或提15磅的東西，平地走

10、      消耗熱量：167.5千卡 (每60分鐘)急行軍                             消耗熱量：368.5千卡 (每60分鐘)競(jìng)走      

11、;                        消耗熱量：368.5千卡 (每60分鐘)推嬰兒車，跟孩子一起散步           消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)提20-30kg的東西上樓  &#

12、160;           消耗熱量：603千卡 (每60分鐘)提30kg以上的東西上樓              消耗熱量：737千卡 (每60分鐘)遠(yuǎn)足，越野              

13、;           消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)觀賞鳥(niǎo)類                           消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)推輪椅（空著，沒(méi)有人坐） &

14、#160;         消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)騎自行車騎自行車，普通路況                  消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度在12-13.9公里/小時(shí)，放松騎，中等強(qiáng)度消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度小于10公里/小時(shí)，輕松的消耗

15、熱量：201千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度10-11.9公里/小時(shí)，慢速，低強(qiáng)度消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度在14-15.9公里/小時(shí)，賽車，高等強(qiáng)度消耗熱量：603千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度大于20公里/小時(shí)，賽車，不是慢慢騎消耗熱量：1005千卡 (每60分鐘)騎自行車，速度在16-19公里/小時(shí)，賽車消耗熱量：737千卡 (每60分鐘)騎自行車，越野或山地消耗熱量：502.5千卡 (每60分鐘)騎獨(dú)輪車消耗熱量：268千卡 (每60分鐘)水上運(yùn)動(dòng)蛙泳   

16、                               消耗熱量：603千卡 (每60分鐘)游泳，放松的              &

17、#160;          消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)慢速游泳，自由式，中低強(qiáng)度            消耗熱量：804千卡 (每120分鐘)水中慢跑                

18、60;             消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)游泳，慢速狗刨（50碼/分鐘），中低強(qiáng)度消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)游泳，踩水，中等強(qiáng)度                  消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)快速游泳，自由式，高強(qiáng)度

19、              消耗熱量：603千卡 (每60分鐘)仰泳                                

20、;  消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)游泳，在湖、河或海里                  消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)游泳，快速踩水，高強(qiáng)度                消耗熱量：603千卡 

21、(每60分鐘)水上有氧操，水上健美操                消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)劃獨(dú)木舟，劃船                        消耗熱量：167.5千卡

22、 (每60分鐘)蝶泳                                  消耗熱量：670千卡 (每60分鐘)沖浪         &#

23、160;                        消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)潛水，跳臺(tái)跳水，跳板跳水              消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)快速狗刨，（75碼/

24、分鐘），高強(qiáng)度      消耗熱量：670千卡 (每60分鐘)水上排球                              消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)劃皮船    

25、                            消耗熱量：268千卡 (每60分鐘)劃船                  

26、;                消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)中速潛游                             

27、 消耗熱量：770.5千卡 (每60分鐘)快速潛游                              消耗熱量：1005千卡 (每60分鐘)日常活動(dòng)站著         &

28、#160;                       消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)淋?。ㄕ荆?#160;                    

29、0;     消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)吃東西（坐）                         消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)學(xué)習(xí)，看書(shū)，寫(xiě)字（坐）         &

30、#160;     消耗熱量：107.2千卡 (每120分鐘)睡覺(jué)                                 消耗熱量：-6.7千卡 (每60分鐘)梳妝打扮（站或坐） 

31、                  消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)說(shuō)話，打電話（坐）                   消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)穿衣服，脫衣服（站或坐）  

32、;           消耗熱量：134千卡 (每120分鐘)看電視（坐）                         消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)說(shuō)話，打電話（站著）   

33、0;             消耗熱量：53.6千卡 (每60分鐘)洗澡（坐）                           消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)乘公共汽車

34、                           消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)寫(xiě)作，文字工作，打字（坐）           消耗熱量：53.6千卡 (每60分鐘)讀書(shū)看報(bào)（坐） &

35、#160;                     消耗熱量：20.1千卡 (每60分鐘)開(kāi)汽車                       

36、0;       消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)談話、吃東西（站）                   消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)站著，安靜的              

37、;           消耗熱量：13.4千卡 (每60分鐘)駕駛摩托車                           消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)閱讀（站著）  

38、;                       消耗熱量：53.6千卡 (每60分鐘)玩牌，打麻將                      

39、;   消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)做手工藝品（輕度勞動(dòng)）               消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)看電視（躺）                     

40、    消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)鋪床（站）                           消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)聽(tīng)音樂(lè)（躺）          

41、               消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)聚餐，家庭聚會(huì)，坐著吃東西           消耗熱量：33.5千卡 (每60分鐘)思考              

42、                   消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)畫(huà)畫(huà)，寫(xiě)字，賭博（站）               消耗熱量：87.1千卡 (每60分鐘)做頭發(fā)      &

43、#160;                        消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)坐汽車或卡車                    

44、     消耗熱量：0千卡 (每60分鐘)做家務(wù)清潔工作，中等強(qiáng)度                  消耗熱量：167.5千卡 (每60分鐘)拖地，中等強(qiáng)度                &

45、#160;     消耗熱量：167.5千卡 (每60分鐘)拂塵（輕度勞動(dòng)）                    消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)裁縫，手工縫制衣服             

46、     消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)教體育課（活躍狀態(tài)）                消耗熱量：368.5千卡 (每60分鐘)清理水池和廁所（輕度勞動(dòng)）          消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)體育運(yùn)動(dòng)快速跳繩  

47、;                          消耗熱量：737千卡 (每60分鐘)慢速跳繩                   &#

48、160;        消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)羽毛球，單打，雙打                  消耗熱量：234.5千卡 (每60分鐘)健美操             &#

49、160;                消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)乒乓球                             

50、 消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)籃球，投籃                          消耗熱量：234.5千卡 (每60分鐘)籃球（非比賽）             

51、         消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)柔道，跆拳道                        消耗熱量：603千卡 (每60分鐘)滑冰，溜冰       

52、60;                  消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)打臺(tái)球                           &

53、#160;  消耗熱量：100.5千卡 (每60分鐘)羽毛球比賽                          消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)拳擊            

54、                    消耗熱量：536千卡 (每60分鐘)網(wǎng)球                          

55、;      消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)太極                                消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)打網(wǎng)球   &#

56、160;                          消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)籃球比賽                   

57、;         消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)排球，非比賽，6-9人打              消耗熱量：134千卡 (每60分鐘)排球                 

58、;               消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)壁球                              

59、0; 消耗熱量：737千卡 (每60分鐘)足球                                消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)踢沙包        &

60、#160;                     消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)田徑（跳遠(yuǎn)，投標(biāo)槍，撐竿跳）        消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)蹦床          

61、;                      消耗熱量：167.5千卡 (每60分鐘)滑冰（在隊(duì)列中）                    消耗熱量：737千卡

62、0;(每60分鐘)滑板                                消耗熱量：268千卡 (每60分鐘)排球比賽（在體育館中）          

63、60;   消耗熱量：469千卡 (每60分鐘)做教練：橄欖球、足球、棒球、游泳等  消耗熱量：201千卡 (每60分鐘)滑雪                                消耗熱量：402千卡

64、 (每60分鐘)跑步慢跑                                消耗熱量：402千卡 (每60分鐘)走跑結(jié)合（跑步時(shí)間少于10分鐘）     消耗熱量：335千卡 (每60分鐘)跑步，6公里/小時(shí)