健美操訓練計劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健美操訓練計劃一. 訓練的目的與任務1、目的使學生對健美操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，發(fā)展學生的運動素質(zhì)和運動技能，豐富學生的文體生活。2、訓練的任務l 加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。l 通過健美操教學向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識，基本技術、戰(zhàn)術及技能.l 為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。l 進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)

2、。二、訓練階段劃分第一階段: ( 調(diào)整期 ) 周數(shù): 4 周訓練主要目標 1.組建健美操隊伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力主要訓練任務: 1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個八拍要 求: 1.穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員.2.隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量.第二階段(第一準備期) 周數(shù): 8周訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術主要訓練任務: 1.學習比賽規(guī)定套路2.規(guī)范基本動作3.體能訓練4.身體素質(zhì)訓練：

3、力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓練 6.身體素質(zhì)及基本技術考核 要 求 1.加大訓練強度，確保技術水平提高；2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準備期) 周期: 4周訓練主要目標 ： 1.確定訓練隊最后人員名單2.學會比賽套路鞏固基本技術3.提高動作質(zhì)量4.提高運動水平5.提高競技能力主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練2.比賽套路訓練3.身體素質(zhì)訓練4.表現(xiàn)力訓練要 求: 1.保持運動員良好競技水平；2.避免傷病情況第四階段(競賽期) 周期: 12周主要訓練目的: 1.熟練套路訓練2.積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓練任務: 1.規(guī)范基本動作2.加

4、強體能訓練3.表現(xiàn)力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練 要 求 1.加強隊伍管理，注意安全；2.努力拼搏，賽出水平三.訓練內(nèi)容綱要1.技術訓練A基本動作 （1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 全國健美操鍛煉標準第二套規(guī)定動作：四級至六級C. 參賽隊形和套路訓練.D. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓練.E. 心理訓練2、身體訓練（1）耐力：定時跑、1000米、80

5、0米（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測試內(nèi)容與考核考核方法 ：（ 1 ）成套動作考試 50%考核項目: 規(guī)定動作評分標準: 音樂伴奏完成全套動作，以動作的準確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評分。健美操技術考核評分標準成套動作評分依據(jù)分數(shù)評 分 標 準準確性 熟練性幅度 力度協(xié)調(diào)性 表現(xiàn)力節(jié)奏感運作完成質(zhì)量好90-100動作準確熟練動作幅度較大有力度協(xié)調(diào)優(yōu)美表現(xiàn)力強節(jié)奏感強質(zhì)量較好稍有錯誤80-89動作基本準確熟練個別動作幅度較小力度稍差較協(xié)調(diào)

6、優(yōu)美有一定表現(xiàn)力節(jié)奏感較好能完成有明顯錯誤70-79動作不夠熟練有顯著錯誤部分動作幅度較小動作松懈不夠協(xié)調(diào)表現(xiàn)力一般不明顯失去節(jié)奏能完成有嚴重錯誤60-69動作熟練差有嚴重錯誤成套動作幅度較小力度差協(xié)調(diào)性差表現(xiàn)力差明顯失去節(jié)奏不能完成69以下成套動作姿勢嚴重錯誤動作不能完成無力度不協(xié)調(diào)無表現(xiàn)力成套動作大部分失去節(jié)奏( 2 ）專項素質(zhì)考試 40%健美操選項體育課考核項目及評分標準分值成績項目性別100959085807570656055504540800米跑女3:203:303:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:301000米跑男俯臥撐男353331

7、2927252321 1917151311俯臥撐女(3) 出勤考核 10% 五 隊員名單: 盧旭 張珂 陳澤祥 吳嵐 郭紅樂 緱蕾 郭泰 劉樂 王雪平 梁樂 慶煜宇 趙思凡清代“紅頂商人”胡雪巖說：“做生意頂要緊的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外國，就能做外國的生意。”可見，一個人的心胸和眼光，決定了他志向的短淺或高遠；一個人的希望和夢想，決定了他的人生暗淡或輝煌。人生能有幾回搏，有生不搏待何時！所有的機遇和成功，都在充滿陽光，充滿希望的大道之上！我們走過了黑夜，就迎來了黎明；走過了荊棘，就迎來了花叢；走過了坎坷，就走出了泥濘；走過了失敗，就走向了成功！一個人只要心存希望，堅強堅韌，堅持不懈，勇往直前地去追尋，去探索，去拼搏，他總有一天會成功。正如鄭板橋所具有的人格和精神： “咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬擊還堅勁，任爾東南西北風。”夢想在，希望在，人就有奔頭；愿奮斗，勇拼搏，事就能成功。前