減肥營(yíng)養(yǎng)處方

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上營(yíng)養(yǎng)處方： 運(yùn)動(dòng)處方：三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的合理分配 收腹快走： 分鐘， 天/周； 熱能： kcal/d 蛋白質(zhì)： g/d 跳繩： 分鐘， 天/周；脂肪： g/d CHO： g/d 其他： 每日食譜的安排 注：中速步行10分鐘相當(dāng)于慢跑3分鐘，跳繩3分鐘，早餐： 羽毛球6分鐘，乒乓球7分鐘，瑜伽7分鐘，騎自行車(chē)主食： 兩 雞蛋： 個(gè) 7分鐘，拖地8分鐘，手洗衣服9分鐘。牛奶： ml 瘦肉： 兩豆腐： 兩 蔬菜： 兩素油： 克 食鹽： 克 一、肥胖患者飲食說(shuō)明：水果： 兩 其他： （一）控制吃的數(shù)量中餐： 1.在吃的過(guò)飽之前停止進(jìn)食；主食： 兩 雞蛋： 個(gè) 2.選擇小份的食物

2、和小號(hào)的碗，盡量少吃快餐；牛奶： ml 瘦肉： 兩 3.切記不要僅僅因?yàn)闊o(wú)聊或心情不好而吃東西；豆腐： 兩 蔬菜： 兩 4.飯前喝湯或吃點(diǎn)水果；素油： 克 食鹽： 克 5.對(duì)于吃不下的美食，不要舍不得丟棄而勉強(qiáng)吃；水果： 兩 其他： 6.想吃東西時(shí)做點(diǎn)別的事以分散精力，或者吃點(diǎn)蔬菜水果等晚餐： 低熱量的食物；主食： 兩 雞蛋： 個(gè) 7.嚴(yán)格控制烹調(diào)油用量，嚴(yán)格限制飲酒量，白酒每次不超過(guò)牛奶： ml 瘦肉： 兩 25ml，紅酒不超過(guò)50ml，啤酒不超過(guò)350ml，每周1-2次豆腐： 兩 蔬菜： 兩 （二）講究吃的質(zhì)量素油： 克 食鹽： 克 1.食物的搭配要平衡水果： 兩 其他： 2.不要喝太多軟

3、飲料、果汁和含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，多喝脫脂或者低脂備注：以上食物重量指生凈重，牛奶盡量用低脂牛奶 牛奶以及水3.多吃蔬菜、水果和谷類食物；適當(dāng)吃點(diǎn)橄欖油和深海魚(yú)， 江 蘇 大 學(xué) 附 屬 醫(yī) 院 臨 床 營(yíng) 養(yǎng) 科少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物；禁食動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、魚(yú)籽、蝦蟹黃 4.粗糧和全谷類食物有助于保持健康的體重5.遠(yuǎn)離油炸食品、加工肉食品、甜食等三高食品 肥胖患者家用營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)處方6.可以使用燕麥、魔芋等富含膳食纖維的食物增加飽腹感。（三）合適的飲食方式 1.堅(jiān)持規(guī)律的飲食時(shí)間表 2.專注于吃的東西，不要邊吃飯邊看電視或做其他事情 姓名： 性別： 3.細(xì)嚼慢咽 4.控制盡量不吃零食 5.早餐

4、食物一定要營(yíng)養(yǎng)和足量 年齡： 勞動(dòng)強(qiáng)度： 二、肥胖患者運(yùn)動(dòng)說(shuō)明 1.如何掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到 150-年齡（次/分鐘），除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò) 身高： cm 體重： kg 170-年齡（次/分鐘）。 2.鍛煉應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。如果你平時(shí)體力活動(dòng)很少，開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行15-20分鐘或2000步的活動(dòng)量；在鍛煉一段時(shí)間后，建議超重或者 BMI： 標(biāo)重： kg肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到10000步的活動(dòng)量，其中包括 2-3次的抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每日20分鐘。 3.對(duì)于體重過(guò)高的肥胖者，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防關(guān)節(jié) 簽發(fā)醫(yī)師： 損傷，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可