秋季養(yǎng)生常識

1、秋季養(yǎng)生常識秋季是人體陽消陰長的過渡時期，氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主。在這段時間里，人的生理和精神狀態(tài)都會發(fā)生較大變化，也易生各種疾病。這里送上11條秋季養(yǎng)生小常識，讓你保持身心的健康狀態(tài)，順利度過多事之秋”！01氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會導(dǎo)致皮膚發(fā)干、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、芹菜等，能起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。02肺氣旺，宜多酸飲食秋天是最適合吃酸的季

2、節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，意思是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味是肝的正味，這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝?？梢远喑孕┧岬氖吖缣O果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。03防秋燥，多補(bǔ)充水分秋季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水?dāng)z”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日23次即可。04預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重要原因，故保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度非常重要。居室空氣

3、干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20,右感覺最舒服。我們常說溫暖如春”，就是氣溫平均為20右最適合人體。05皮膚干燥，沐浴少用去脂皂秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。皮膚干燥的人，秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理。06春困秋乏，睡眠要保障夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，很多人卻覺得身體有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的

4、秋乏”，而睡眠是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時，晚上io時前入睡最好，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏的備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡,有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜遇有睡意則就枕07脾胃衰弱，多吃助消化食物經(jīng)過漫長的酷夏，人大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。雖然民間有立秋以后貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失，但秋天突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該先給脾胃休息一下，選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕的食物，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等，也可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。秋風(fēng)來襲，增減外衣要注意秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒

5、適，不宜露臂、露胸、露腿。穿純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱。秋涼也切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，注意別讓背”和心"涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。09秋葉飄落，樂觀情緒要保持秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易引發(fā)悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺，也是個趕走憂郁、惆悵等不良情緒的好方法。10預(yù)防疾病，多泡腳秋季養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好，水不能太熱,以40c左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。11疾步快走，健康運(yùn)動要加強(qiáng)秋季天氣大多涼爽，是