拳擊手靶練習(xí)教材

1、拳擊手靶練習(xí)教材 一共十六種練習(xí)。一至三、六至八、十二至十四為遠(yuǎn)距離練習(xí)，四、九、十五為中距離練習(xí)， 五、十、十一、十六為近距離練習(xí)。一至五為初級(jí)手靶練習(xí)、六至十一為 中級(jí)手靶練習(xí)、十二至十六為高級(jí)手靶練習(xí)。遠(yuǎn)距離為跨上一步可使用直拳、 鉤拳的距離， 中距離為直接可以使用直拳、 鉤拳的距離，近距離為使用短鉤拳、上鉤拳的距離。其中十二至十六為六至十的重復(fù)動(dòng)作，只不過(guò)有向外格擋和擊打上體的新 內(nèi)容；第十一個(gè)動(dòng)作是技術(shù)最為復(fù)雜的。遠(yuǎn)距離練習(xí)均從跳躍步開(kāi)始；中距離練習(xí)均從移動(dòng)上體開(kāi)始；近距離練習(xí) 均從向?qū)Ψ狡冉郧蟮煤侠頁(yè)舸蚓嚯x開(kāi)始。拳擊競(jìng)賽屬于重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)工程，因此，在熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和雙人配合方法后

2、，應(yīng)以盡可能大的力量和移動(dòng)速度完成手靶練習(xí)。動(dòng)作的連接速度和 出拳的準(zhǔn)確性也極為重要。進(jìn)攻靶形：刺拳、直拳，靶面與地面垂直；平鉤拳， 1靶面向下與地面平行對(duì)方做搖避動(dòng)作 2靶面向內(nèi)與地面垂直對(duì)方做格擋動(dòng)作 ；上 鉤拳，靶面向上與地面平行。防守靶形：接刺拳、 直拳， 以分靶或疊靶的方式靶面正對(duì)對(duì)方；接平鉤拳， 疊靶靶面向外與地面垂直，分靶靶面向內(nèi)與地面垂直；接上鉤拳，分靶或 疊靶，靶面向下與地面平行。出拳遵循中線原理；防守動(dòng)作越小越好，便于防守還擊。格擋和阻擋的區(qū)別初級(jí)練習(xí)完成后，練習(xí)雙方配戴拳套進(jìn)行技術(shù)穩(wěn)固訓(xùn)練，然后進(jìn)入中級(jí)練習(xí)。手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋

3、。手靶方：向前進(jìn)出左直拳有順肩加力動(dòng)作 拳套方：用右手向內(nèi)格擋。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。 手靶方：出左平鉤拳。拳套方：用右手阻擋。 手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。四 手靶方：向前進(jìn)左直拳。 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：出右上鉤拳。

4、拳套方：用左手阻擋。手靶方：用靶面向下平行地面的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出右上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：身體呈“ >形向?qū)κ纸咏?拳套方：身體呈“ <形。 手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。 拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短上鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。

5、拳套方：左右手短上鉤拳。 手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：向前進(jìn)出左直拳有順肩加力動(dòng)作 拳套方：用右手向內(nèi)格擋。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。七 手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。 手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。 手靶方：

6、用疊靶方式接拳。拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。八手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。手靶方：向前進(jìn)出右直拳重拳。拳套方：用左手向內(nèi)格擋。手靶方：左平鉤拳。拳套方：右手阻擋。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向前疊靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳

7、。九手靶方：向前進(jìn)出左直拳。 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：擊右上鉤拳。 拳套方：用左手阻擋。手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。 拳套方：用右手阻擋。手靶方：右短直拳。 拳套方：左手向內(nèi)格擋。 手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出右上鉤拳擊打上體。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。十手靶方：身體呈“ >形向?qū)κ纸咏?拳套方：身體呈“ <形。手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。

8、手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。 拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳。拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短上鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平鉤拳。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。 拳套方：左右手短上鉤拳。手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。十一 手靶方：身體呈“ >形向?qū)κ纸咏?拳套方：身體呈“ <形。 手靶方：將兩個(gè)手靶面對(duì)面地合在一起。 拳套方：

9、用右手撥開(kāi)左手靶，向其右手靶擊出右短平鉤拳。 手靶方：被撥開(kāi)的左手靶返回原位。拳套方：用左手撥開(kāi)右手靶，向其左手靶擊出左短平鉤拳。 手靶方：被撥開(kāi)的右手靶返回原位，并在臉部前將手靶面對(duì)面合在一起。 拳套方：向兩手靶之間擊出右、左短上鉤拳。 手靶方：身體呈“ >形倚向?qū)κ帧?拳套方：身體呈“ <形倚向?qū)κ帧?手靶方：右腳側(cè)出，做好用手靶接拳的準(zhǔn)備。 拳套方：右腳向右側(cè)移動(dòng)，進(jìn)入到對(duì)手的左側(cè)。 手靶方：用疊靶的方式接左上鉤拳和右直拳。 拳套方：在移動(dòng)中擊出左上鉤拳和右直拳。 手靶方：移至對(duì)手正面，用手靶接平鉤拳和上鉤拳。 拳套方：擊出平鉤拳和上鉤拳。 手靶方：用疊靶的方式接拳。 拳套方

10、：后退一步向前進(jìn)做直拳兩連擊。十二 手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 。 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作擊打上體。 拳套方：向后退用右手向外格擋。 手靶方：向前進(jìn)出左直拳。 拳套方：用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。十三 手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。 拳套方：向后退用右、左手向內(nèi)格擋。 手靶方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊擊打上體。 拳套方：向后退用右、左手向外格擋。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進(jìn)

11、做左右直拳兩連擊。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊擊打上體。 手靶方：用疊靶方式接拳。 拳套方：向前進(jìn)做左右直拳兩連擊。十四手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。手靶方：向前進(jìn)出左刺拳沒(méi)有順肩動(dòng)作 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。手靶方：向前進(jìn)出右直拳重拳擊打上體。 拳套方：用左手向外格擋。手靶方：左平鉤拳。 拳套方：右手阻擋。手靶方：用向下疊靶的方式接拳。 拳套方：出左上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：

12、出左平鉤拳。十五 手靶方：向前進(jìn)出左直拳。 拳套方：向后退用右手向內(nèi)格擋。 手靶方：擊右上鉤拳。 拳套方：用左手阻擋。手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。 拳套方：用右手阻擋。 手靶方：右短直拳擊打上體。 拳套方：左手向外格擋。 手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。 拳套方：左搖避。 手靶方：用向下疊靶的方式接拳。拳套方：出右上鉤拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。 拳套方：出左平鉤拳。 手靶方：用向前疊靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳擊打上體。 手靶方：用向右疊靶的方式接拳。拳套方：出左平鉤拳。十六手靶方：身體呈“ >形向?qū)κ纸咏?拳套方：身體呈“ <形。手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。拳套方：用右、左肘阻擋。 手靶方：左右手短平鉤拳。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：左右手短上鉤拳擊打肋部。 拳套方：用右、左手阻擋。手靶方：用左右