以意領(lǐng)氣練好六字訣

1、以意領(lǐng)氣練好六字訣近年來(lái)，練習(xí)“六字訣”的朋友不少，但能真正練好、練準(zhǔn)確的不多，這里結(jié)合人體經(jīng)絡(luò)，談?wù)勛约喝绾我砸忸I(lǐng)氣練好六字訣的體會(huì)，供大家參考：1.練六字訣前要盡量放松，排除思想雜念。入靜的深一點(diǎn)，練六字訣的氣感就強(qiáng)一點(diǎn)。剛學(xué)者放松入靜時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，可以多站一會(huì)。2.呼吸要深長(zhǎng)緩慢。讀字的時(shí)候，聲音要長(zhǎng)。但不要憋氣，慢慢練習(xí)，可以慢慢加長(zhǎng)。3.呼氣讀字時(shí)要注意提肛。這一點(diǎn)很重要，可以助氣上行。六字訣起效會(huì)更明顯。4.要注意以意領(lǐng)氣。馬老說(shuō)的那樣，吸無(wú)意，呼有意。意念要似有似無(wú)，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。5.六字訣6個(gè)字要一起練。不能單單就練一個(gè)字。練完一遍后，在加練一個(gè)

2、或幾個(gè)字是可以的。不太懂中醫(yī)的相生相克等道理的，最好6個(gè)字全練。 6.練六字訣要知道經(jīng)絡(luò)的走行。（經(jīng)絡(luò)是左右對(duì)稱(chēng)）(1).噓(xu) 噓（xu）讀需 經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。（2）呵呵（ke）讀科 經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。（3）呼呼（hu）讀忽 經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。（4）呬呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長(zhǎng) 經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。（5）吹 吹（chui）讀炊 經(jīng)絡(luò)從足少陰腎經(jīng)到手厥陰心包經(jīng)。（6）.嘻嘻（xi）讀希 經(jīng)絡(luò)從足少陽(yáng)膽經(jīng)到手少陽(yáng)三焦經(jīng)。       

3、;                                                  7.噓(

4、xu)  練噓時(shí)，就象馬禮堂老師說(shuō)的要練噓時(shí)眼睛隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。就是讀噓時(shí)，眼睛慢慢睜大。氣吐盡時(shí)，眼睛睜的最大。我自己的感受是，練噓時(shí)氣從眼睛出來(lái)，練完后，眼睛很舒服很舒服。8.練完六字訣。我自己的感受是，把氣收到丹田，可以做三次或多次調(diào)息。再雙手按住丹田，靜養(yǎng)一會(huì)。9.練六字訣的時(shí)間。除剛吃完飯，一般什么時(shí)間都可以。練氣功的都知道子時(shí)是最好的練功時(shí)間，即23:00到1:00。我經(jīng)過(guò)自己的實(shí)踐感覺(jué)子時(shí)練六字訣的確氣感挺好的。而且六字訣還可以治療失眠，晚上睡不著，練上幾遍六字訣就可以睡著了。我自己的體會(huì)是睡前和早上剛起來(lái)時(shí)練六字訣效果都挺好的。那時(shí)也比較容易入靜。10.十二經(jīng)絡(luò)的

5、聯(lián)系如下圖馬老練的六字訣的意念圖也是根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系和走行。六字訣的前5個(gè)字每個(gè)字讀字時(shí)意念是順經(jīng)絡(luò)走行?？偟膩?lái)說(shuō)是從足三陰經(jīng)到手三陰經(jīng)。即足之三陰經(jīng)從足走腹，在胸腹腔交手三陰經(jīng)。再?gòu)氖种幗?jīng)從胸走手 。如圖除嘻時(shí)外，其他的5個(gè)字，呼氣讀字意念順經(jīng)絡(luò)走行。嘻字呼和吸都有意念，呼氣時(shí)意念是逆經(jīng)絡(luò)走，從足少陽(yáng)膽經(jīng)到手少陽(yáng)三焦經(jīng)，吸氣時(shí)順經(jīng)絡(luò)走行，經(jīng)絡(luò)從手少陽(yáng)三焦經(jīng)到足少陽(yáng)膽經(jīng)。其他5個(gè)字我自己的實(shí)踐是吸氣時(shí)不加意念。  11.六字訣的補(bǔ)瀉。有些人認(rèn)為六字訣為瀉法，體虛的人不應(yīng)該練。其實(shí)補(bǔ)與瀉是對(duì)立統(tǒng)一。六字訣主要是增強(qiáng)體內(nèi)的氣機(jī)活動(dòng)，疏散淤滯，使氣機(jī)條達(dá)通暢。練六字訣有病治

6、病，沒(méi)病可以強(qiáng)身。六字訣治病效果還是很好的。曾看到有些資料說(shuō)用六字訣治好病后，就不要再練六字訣，再練下去會(huì)傷身。那些寫(xiě)書(shū)的可能自己沒(méi)有真正去實(shí)踐，去練六字訣。練六字訣會(huì)越練，身體，精神會(huì)越好。練六字訣是誰(shuí)練誰(shuí)知道，誰(shuí)練誰(shuí)受益。希望有更多的人像12.有關(guān)呼吸長(zhǎng)短與補(bǔ)瀉的問(wèn)題順其自然 14.入靜與六字訣。當(dāng)人入靜時(shí)，真氣就會(huì)在人體流動(dòng)，有時(shí)候能感覺(jué)到。每個(gè)人入靜時(shí)體會(huì)各有不同。我自己入靜時(shí)感覺(jué)是人與天地融為一體，自己的身體好像若有若無(wú)。入靜對(duì)練氣功很重要。入靜主要通過(guò)三調(diào)來(lái)實(shí)現(xiàn)。三調(diào)是調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。 （1）調(diào)身：調(diào)身也有稱(chēng)調(diào)體的，指對(duì)身體姿勢(shì)、動(dòng)作的調(diào)整。太極拳柔和的動(dòng)作也

7、可以幫助入靜促進(jìn)真氣在人體流動(dòng)，馬禮堂老師六字訣的動(dòng)作也是可以幫助入靜促進(jìn)真氣運(yùn)動(dòng)。 （2）調(diào)息：調(diào)息也有稱(chēng)調(diào)氣的，它調(diào)整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、節(jié)律、強(qiáng)弱等等。一般的氣功呼吸都要求呼吸深,長(zhǎng),柔,慢。六字訣也一樣，不管吸氣，還是讀字吐氣呼吸也要深,長(zhǎng),柔,慢。（3）調(diào)心：也有稱(chēng)調(diào)神、調(diào)意的，它包括意念等方面的調(diào)整。六字訣吸無(wú)意，呼有意。即吸氣時(shí)不要用意念，呼氣讀字時(shí)，意念在相應(yīng)經(jīng)絡(luò)上走行。平時(shí)多幫助他人，多做好事，不求回報(bào)。心胸開(kāi)闊者也容易入靜。(4)其他：與練功的時(shí)間也有關(guān)系。子時(shí)，也就是23點(diǎn)到1點(diǎn)，那是陽(yáng)氣出生，練功容易入靜。還有練功的地方，光線(xiàn)等等。&

8、#160;15.以意領(lǐng)氣與六字訣     初練六字訣者，先學(xué)好口型和腹式呼吸，可以不用以意領(lǐng)氣。不以意領(lǐng)氣，練六字訣也會(huì)有效果，健身氣功里就沒(méi)有要求以意領(lǐng)氣。但是，在練六字訣用以意領(lǐng)氣，我自己的體會(huì)是效果跟好。（1）先要懂得六字訣的六個(gè)字所對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。  1噓對(duì)應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。練噓時(shí)經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)；  2呵對(duì)應(yīng)的是手少陰心經(jīng)。練呵時(shí)經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)；  3呼對(duì)應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。練呼時(shí)經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)；  4呬對(duì)應(yīng)的是手太陰肺經(jīng)。練呬時(shí)經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)； 

9、 5吹對(duì)應(yīng)的是足少陰腎經(jīng)。練吹時(shí)經(jīng)絡(luò)從足少陰腎經(jīng)到手厥陰心包經(jīng)；  6嘻對(duì)應(yīng)的是足少陽(yáng)膽經(jīng)。練嘻時(shí)經(jīng)絡(luò)從足少陽(yáng)膽經(jīng)到手少陽(yáng)三焦經(jīng)。（具體各個(gè)經(jīng)絡(luò)走行見(jiàn)上圖）（2）吸無(wú)意，呼有意。吸氣不用意念（嘻除外），呼氣讀字，意念在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上走行。（3）意念不要太深。意念要似有所無(wú)。有個(gè)大概的氣在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上走行。（4）動(dòng)作要與意念配合起來(lái)。手到那里，氣到那里。做到手到，意到，氣到。做到呼氣盡，手動(dòng)作做完，意念到手指。   （5）放松入靜。盡量放松，從上向下全身一步步的放松，細(xì)長(zhǎng)均勻的呼吸.排除思想雜念，頭腦清空。初練六字訣者，預(yù)備式都站一會(huì)。也可以靜坐一會(huì)，再練六

10、字訣。入靜深一點(diǎn)，練六字訣以意領(lǐng)氣的氣感就會(huì)好一點(diǎn)，效果也會(huì)好一點(diǎn)。（6）讀字吐氣時(shí)要提肛。讀字吐氣時(shí)要提肛這個(gè)很重要，可以助氣上行。以意領(lǐng)氣時(shí)當(dāng)意念（或氣）到會(huì)陰穴時(shí)就開(kāi)始提肛。    16.馬禮堂六字訣養(yǎng)生法分為自然吐納法和踵息法：1、自然吐納法適合于兒童和老年人，簡(jiǎn)單易學(xué)，呼氣時(shí)讀字，實(shí)際是吐出臟腑之濁氣，放松，天地之清氣自然吸入，使新陳代謝旺盛，臟府得以補(bǔ)養(yǎng)。 2、“踵息法”是武術(shù)內(nèi)家拳的呼吸方法。做法：二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復(fù)到預(yù)備式。 踵息法的好處

11、：踵息法是武術(shù)內(nèi)家拳的呼吸方法，從經(jīng)絡(luò)學(xué)講，呼氣時(shí)二陰同提，重心自然移至足跟使足三陰肝、腎、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隱白），便于陰氣上升以養(yǎng)血；吸氣時(shí)小腹放松，兩唇輕合，舌體抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復(fù)到預(yù)備式，使天地之清氣自然沉于體內(nèi)，所以說(shuō)吸天陽(yáng)之氣以養(yǎng)氣，氣血充盈臟腑得以濡養(yǎng)，以達(dá)通淤導(dǎo)滯祛病健身之效果。從藏象學(xué)講：腎開(kāi)竅于耳和二陰，二陰同提增加了前陰和后陰的局部血液循環(huán)，因?yàn)槿魏蔚捏w育運(yùn)動(dòng)沒(méi)有有二陰的活動(dòng)，二陰的活動(dòng)可以防治前陰和后陰的疾病，例如：痔瘡、脫肛、婦科病、男科病和泌尿系統(tǒng)疾病。同時(shí)二陰的活動(dòng)可以增強(qiáng)腎的收縮舒張功能，防止脂肪腎和腎結(jié)石，從而達(dá)到強(qiáng)腎的效果；二陰同提，小

12、腹自然內(nèi)收、斂臀，小腹的活動(dòng)可以增強(qiáng)大腸的蠕動(dòng)，防止便秘和小腹脂肪堆積；斂臀增強(qiáng)了臀部的血液循環(huán)，對(duì)坐骨神經(jīng)根的疼痛有緩解的作用；這種呼吸方法使膈肌運(yùn)動(dòng)的上下幅度增強(qiáng)，提高了肺活量，并對(duì)胃進(jìn)行了自我按摩，幫助消化；踵息法是有節(jié)奏的深長(zhǎng)的腹式呼吸，可使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮，促使血管的收縮舒張能力，防止血管的粥樣硬化，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使人體的微循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)得以改善，提高了人的免疫功能，同時(shí)對(duì)大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行了調(diào)節(jié)，因此達(dá)到強(qiáng)心健腦的效果。17.練好六字訣的關(guān)鍵練好六字訣的關(guān)鍵在于一個(gè)“松”字，“松”是指身心放松?！吧怼笔侵竿馑?，全身肌肉關(guān)節(jié)都要放松，這樣才能使氣血在經(jīng)脈中暢行無(wú)阻

13、。具體的說(shuō)：頭正項(xiàng)豎做到不低頭不仰頭使頸部肌肉放松；兩腳自然開(kāi)立，兩腿似曲非曲似直非直，胯關(guān)節(jié)放松、斂臀；手臂放松做到沉肩墜肘松腕手指放松；兩肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命門(mén)穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一個(gè)平面上；“心”是指內(nèi)松，也就是精神放松，從中醫(yī)病因?qū)W的角度講“內(nèi)傷七情”，七情指過(guò)激的情志活動(dòng)，喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚，喜傷心，喜則氣緩、怒傷肝，怒則氣上、憂(yōu)思傷脾，思則氣結(jié)、悲傷肺，悲則氣消、驚恐傷腎，恐則氣亂驚則氣下。因此七情沖動(dòng)，損傷氣的正常運(yùn)行，使臟腑功能紊亂，從而產(chǎn)生疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)上說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。如何不受七情的干擾

14、？一定要在“恕”字上下功夫，具體地說(shuō)考慮一切問(wèn)題、處理一切事務(wù)都要站在對(duì)方的角度上想，多理解別人、多原諒別人，目的是使自己內(nèi)心深處，永遠(yuǎn)處于心平氣和理直氣壯的狀態(tài)。不受七情的干擾，人才能有一個(gè)健康身體。思想放松練功時(shí)才能入靜，所以說(shuō)松而后才能靜，靜而后才能得，這就是養(yǎng)生的真諦！18.六字訣收功方法（1）.練完六字訣六個(gè)字，做3次或更多次的調(diào)息，使人體真氣順暢。（2）.再以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，轉(zhuǎn)三十圈或更多，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，轉(zhuǎn)三十圈或更多，到肚臍處停止。這一步可以調(diào)節(jié)胃腸道，對(duì)有胃腸道疾病

15、效果很好，更重要的使真氣回歸丹田。（3）雙手（一手掌心貼在另一只手的手背）按住丹田上一會(huì)（幾十秒到幾分鐘都可以），進(jìn)一步使真氣回歸丹田。 19.六字訣有意念導(dǎo)引好. (1).有意念導(dǎo)引，可以排除思想雜念，幫助入靜，容易產(chǎn)生氣感，效果也明顯。（2）.練六字訣時(shí)，呼氣讀字，用意念在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上導(dǎo)引，可以通暢經(jīng)絡(luò)，治療疾病。（3）.但也不能用意念太深，要似有似無(wú)。意念在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上走行，可以想著經(jīng)過(guò)幾個(gè)主要的穴位，不要想著經(jīng)過(guò)每個(gè)穴位。（4）.初練六字訣可以先不要加意念，等口型，動(dòng)作熟練后，對(duì)經(jīng)絡(luò)有些了解后再加意念。20.重心后移與放松（1）.放松對(duì)六字訣很重要，練六字訣前，要排除思想雜念，全身放松

16、。但首先要知道沒(méi)有絕對(duì)的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收縮，有些是松弛的。（2）.練六字訣吐氣讀字時(shí)，重心是微微后移。如果重心后移過(guò)多，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致很多肌肉收縮，不利于放松。所以要注意重心是微后移。（3）.吐氣讀字重心微后移,再加上意念導(dǎo)引，有助于足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)上行。對(duì)通暢足三陰經(jīng)很有好處，可以治療疾病。（4）.具體的做法就是馬栩周老師所說(shuō)的“踵息法”：呼氣讀字時(shí)二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸氣時(shí)小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復(fù)到預(yù)備式。21.打通經(jīng)絡(luò)（1）.“氣滿(mǎn)督（督脈）自開(kāi)”主要是指練小周天（打通任督二脈），它先要丹田采氣，等氣足

17、后再通任督二脈，是指的氣通經(jīng)絡(luò)。（2）.我曾經(jīng)聽(tīng)?zhēng)煾刚f(shuō)過(guò)，他的幾個(gè)徒弟在通督脈時(shí)，也是靠師父發(fā)外氣幫助打通的。所以練小周天（打通任督二脈）要師父親自指導(dǎo)，否則，有些人氣會(huì)停在某個(gè)部位過(guò)不去，很難受的。（3）.練馬禮堂老師的六字訣等養(yǎng)氣功的意念在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上走行是意通，與練小周天（打通任督二脈）氣通是不同的。實(shí)踐也證明練馬禮堂六字訣的養(yǎng)氣功不會(huì)出偏的，練馬禮堂六字訣等養(yǎng)氣功治療各種疾病效果是非常好的。22.練六字訣發(fā)不發(fā)音及發(fā)音的大小與效果練六字訣的效果以自己的身體為標(biāo)準(zhǔn)。有病者，練六字訣后，疾病會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；沒(méi)有病者，也越練六字訣身體越來(lái)越好。（1）.實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，為治病者練六字訣，發(fā)出輕輕的聲音，治病效果好。（2）.養(yǎng)身保健者練六字訣，疾病完全治愈者，可以只有口型不發(fā)音。那樣也比較容易入靜，效果也好。（3）.每個(gè)人都有個(gè)體差異，掌握練氣功的基本原理（松，靜，自然等）后，練六字訣發(fā)不發(fā)音及發(fā)多大的音要在自己的實(shí)踐中靈活掌握。23.練習(xí)呬字功動(dòng)作和意念。(1)先做足大趾輕點(diǎn)地,意念引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升，沿腿的內(nèi)側(cè)上行。（2）當(dāng)意念（或氣）到會(huì)陰（大腿根部）時(shí)做提肛收腹縮腎，繼續(xù)引氣上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺。（3）當(dāng)手抬至膻中穴時(shí)，一邊讀呬,聲短氣長(zhǎng)(xia-ha-ha-ha-),一邊繼續(xù)兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)