頸部運(yùn)動操脖子瞬間得到解放

1、頸部運(yùn)動操 脖子瞬間得到解放按語：教師長時間的伏案工作學(xué)習(xí)，頸部肌肉會變得僵硬，影響局部血液循環(huán)，久而久之，會造成各種不適癥狀，所以保護(hù)我們的頸部非常重要，下面是一些方法技巧，請您學(xué)習(xí)一下，必有收獲。現(xiàn)在人們越來越重視頸脖保養(yǎng)，為了不讓脖子泄露年齡的秘密，花一些時間做頸脖護(hù)理還是很有必要的。市場上越來越多頸霜也被推出來，我們要怎么利用呢?頸脖按摩具體要怎么操作。1.涂抹頸霜時，要把頸紋撐開來涂頸部其實也和臉部一樣，每天經(jīng)受著紫外線的照射，且容易干燥。而且由于經(jīng)?；顒?，很容易產(chǎn)生皺紋。但是頸部享受到的護(hù)理，和臉部比起來簡直落后了好幾個世紀(jì)。如果你打算一直對此視而不見的話，如溝壑般的頸紋就會暴露你

2、的年紀(jì)。所以頸部也需要你每天的護(hù)理。作為臉部護(hù)理的延伸，頸部也需要化妝水和乳液的日常護(hù)理。在此基礎(chǔ)上，最好加用抗老化的頸霜。以打圈方式涂抹，盡量不要牽動皮膚。在那些頸紋比較明顯的地方，就要用一只手撐開頸紋，另一只手盡可能均勻地把頸霜涂抹開。2.鎖骨處的淋巴結(jié)，是排毒的關(guān)鍵所在氧氣和營養(yǎng)隨著血液周身流動，而老化物則隨著淋巴液流動，這些老化物最終到達(dá)的地方就是位于鎖骨處的淋巴結(jié)。淋巴結(jié)有過濾淋巴液、防止病原體、異物進(jìn)入血液從而侵害機(jī)體的功能。因此，體內(nèi)的老化物質(zhì)很容易滯留在此處。適當(dāng)?shù)陌茨?、刺激這一部位，能夠促進(jìn)如同排水溝一般功效的淋巴結(jié)運(yùn)動，消除臉部暗沉。方法也很簡單，只要用大拇指外其余四指輕按

3、鎖骨內(nèi)側(cè)5 秒鐘，然后松開，如此循環(huán)數(shù)次即可。 3.適度按壓后脖頸后脖頸發(fā)際線處有兩大要穴，對于緩解頸部、肩部僵硬以及消除眼睛疲勞都有幫助。其中一個是風(fēng)池穴，位于后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)，發(fā)際線處。另外一個是天柱穴，位于風(fēng)池穴左側(cè)約1 指左右的位置。以適度的力度按壓、刺激這兩大穴位，能夠很大程度上緩解頸部和肩部的僵硬。此外，用手輕輕按壓后脖頸肩胛骨處的肌肉，也能緩解頸部酸痛。4.使用電腦時應(yīng)養(yǎng)成15 分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣長時間保持同一姿勢，這對于肌肉來說是重大的損傷。而對于脖子來說，最大的打擊來自于低頭俯視，尤其是使用電腦、游戲機(jī)和手機(jī)時的姿勢。每天使用電腦3 小時以上的人要注意了，尤其

4、是用筆記本電腦的人，一定要養(yǎng)成每隔15 分鐘就抬頭休息一次的習(xí)慣。休息時間最短也要30 秒鐘。因為你在低頭的時候，頭部的重量基本都是由后頸部的肌肉承擔(dān)，這就是為什么有些上班族明明坐著工作一天，下班時卻覺得腰酸背痛。適度的休息能夠緩解后頸部承擔(dān)的壓力，并放松肌肉。步驟運(yùn)動療法在頸椎病治療中的應(yīng)用，越來越受到醫(yī)學(xué)界以及廣大患者的關(guān)注。運(yùn)動療法是現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的重要內(nèi)容之一，對于促進(jìn)頸椎病的康復(fù)和防止復(fù)發(fā)具有不可替代的作用，適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療，具有簡單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)。運(yùn)動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點(diǎn)，通過患者自主進(jìn)行符合生理特點(diǎn)的局部和全身性運(yùn)動，對脊柱、肩、肘、

5、腕等多關(guān)節(jié)、多肌群進(jìn)行復(fù)合性運(yùn)動鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)頸椎及其周圍組織功能康復(fù)的目的?；加蓄i椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環(huán)不暢，造成頸椎麻木，緊張，酸痛。該操也許適合你。頸椎運(yùn)動療法的作用1. 通過頸部各方向的放松性運(yùn)動，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。2. 增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。頸椎運(yùn)動療法的適應(yīng)證和禁忌證1. 頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時，方可進(jìn)行運(yùn)動療法。2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進(jìn)行運(yùn)動。3. 椎動脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)

6、動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動的節(jié)奏和強(qiáng)度。保健操步驟 準(zhǔn)備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。第一節(jié):先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。(圖1)第二節(jié):先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。(圖2)第三節(jié): 先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做510次。(圖3)在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近

7、年來在發(fā)病率越來越高的同時，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學(xué)習(xí)、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當(dāng)然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當(dāng)鋼索松弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。中年以后日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶松弛后脊柱呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)的一種表現(xiàn)，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經(jīng)時則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)癥狀。頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學(xué)習(xí)、工作者以及中老年人，不妨經(jīng)常做做。第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作（圖4），回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做510次。第五節(jié):先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作（圖5），反復(fù)做510次。第六節(jié):先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵（圖6），停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同