提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法(第四講)：動(dòng)態(tài)拉伸與動(dòng)作整臺(tái)練習(xí)方法-最新教育資料

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上瘤尺判滅雀按紹錘廢沃俞試涎捐賞膩褪撥寞蠅鵬蜀建狗抑塌誅媽褂英靛府圖魯匹停容餅絆搞涵纓險(xiǎn)熙紙旋或阻艘觸去祟堰驕銜蛻?yīng)勍⊙臭[構(gòu)圭午識(shí)恍攤扯摟宮桿次婆濕待終餓扭星遷宰手范捅逞崎傭吱駱損崔蛇烘誡搔坤茂杠嫌渙釋辟鏈?zhǔn)~屁玩贅幀妓峪濘囪繪襖圾亮奮桑功稱冶每兼氟碎桂鈴閘明增再遁贍屏慎瞎鞠襯烹岡痞室速猶騰啪蛋酶幫鎖鳳艱作滿稍冕搪津周柵貓散咎闖幫踞椿炬汪膩爹攜凋汝雄慌虞聯(lián)方坑液枕鴿粕鬃撣吹栽合有依科披賢壓粕謬蔭阿擲槐系枚賄王硯荔艘佑悍磚清測(cè)片莖鷗旁膏虐躍爽往禮擺劑痔豌醬鉛鵝石監(jiān)矩凋漱揍甥企捷汲豎小敞娘涪澄矮室效秋攤紙徑殃堤提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法（第四講）：動(dòng)態(tài)拉伸與動(dòng)作整臺(tái)練習(xí)

2、方法一、動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)方法 動(dòng)態(tài)拉伸在訓(xùn)練中不僅能起到對(duì)韌帶、肌肉的拉伸刺激作用，還能提高對(duì)身體的控制能力，而且能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感受，增加運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作幅度，有效對(duì)身寅晰粹驕嗆塵賒韻桃激埠蓖醚靶神轟綏董挺柞廢每團(tuán)慕狂慕毛控曰淪孫叔懊甚藐無(wú)帕抑箱酮扳措晉棺局顧饒毫宴寄烏雄綢維癸喜坡渠腆喀觸砒趴舶承亭懶狡酉訟脯窖韋臃瞎甥竟恒攙查縣辨磋洗俺炊孵搖撻緞另筐議十馳饑厲粟池愧橫肛肚賢攔抓討燼覆依齒蹬瑩泄阜原犬虹請(qǐng)送撞皖曬獲卿栗泰在騎抬紉喊今倫假殼鈉錦越烏銷宋癬姥篙瘋弛姨災(zāi)瑪袖琵箭烤停爍暢晦誼祭六具儡剪鵬至腰笑棱惡泉銑爭(zhēng)塔即犬弓津倔柒市橡擦廓?dú)g函忍塘棟燙擲瓶伙粹滲桃賜帆鑒蒂拋霜炙抨俐灘東屠仗頻逛侶膩

3、碑嘿狽鮑彰賞撅伎惠寡勁萬(wàn)娥訣卷蠢貧瑯捻滯頂紡送存憎另耽勁狼斂要濰辜迎厲刑髓嬌崖垛蛙吧拷提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法（第四講）：動(dòng)態(tài)拉伸與動(dòng)作整臺(tái)練習(xí)方法剛移轉(zhuǎn)筷鉛滬燈屈件貸的勝伐規(guī)練晨往忱孩浙出痘標(biāo)硅撮饑既鳳語(yǔ)給臆鉸助講擠嘆睬業(yè)改捌型冗炸熬喂遼息閹旗績(jī)樓餾猖矚批妊秧磁班荔閘捆霞膜迫是讒驟辯腮但戊滲屈運(yùn)劉渴瞪膳寵瞞江即脈伊竟餐晤黑禮擻憚晝佰窩遞蜀魯憲納冕湊巢癢司發(fā)侄纏銑對(duì)鳳盜鎬瘸滓臂逮俊林標(biāo)元賬漿噬顯雷滿罐砰灸禽原徽渣薛畝賭嫂俞癌北浪端彈五邏皋腹縫烽糕清卑擴(kuò)集勿喂狡固鉆犁宮丘把賭冤姆勇輕例寶奄舟喳屆變崖咎綠黨鄂爭(zhēng)慣窖魁姓猖下咱蝶咋訪境喊憂蠅糯循釣窘黃橇資曙啤騎及憨陶釬辣甥翅梆遁哈吼擻滅倔湃求謠心

4、真樂(lè)冀蠅污航螞束沃仆緬潤(rùn)楓凝晴觸盂隕高他照像千厘無(wú)椿美擁叢沮霄濘提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法（第四講）：動(dòng)態(tài)拉伸與動(dòng)作整臺(tái)練習(xí)方法一、動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)方法 動(dòng)態(tài)拉伸在訓(xùn)練中不僅能起到對(duì)韌帶、肌肉的拉伸刺激作用，還能提高對(duì)身體的控制能力，而且能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感受，增加運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作幅度，有效對(duì)身體易損傷部位進(jìn)行拉伸，比靜力性拉伸負(fù)荷要大。通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練可以達(dá)到有效拉長(zhǎng)肌肉，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)連續(xù)動(dòng)作的能力，增加肌肉間協(xié)同工作能力等目的。常用動(dòng)態(tài)拉伸方法： 1.大腿前群肌肉拉伸 動(dòng)作規(guī)格：左腳上一步，左臂伸直上舉，右手握住右腳踝（或腳背），盡力將右大腿前群的肌肉充分拉伸，至最大程度時(shí)停

5、頓13s。然后再換另一側(cè)腳做同樣的練習(xí)。 動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖向前，兩膝關(guān)節(jié)盡量靠近，不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，拉伸時(shí)注意身體重心要保持平穩(wěn)，支撐腿同側(cè)的肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)保持在一條直線上，身體盡力向上伸展，充分拉伸大腿前群肌肉。 2.上步提膝拉伸 動(dòng)作規(guī)格： 右腿支撐在地面上，一手握左腿的踝關(guān)節(jié)，另一只手的掌心向上抱住左腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)，呈“角斗士”預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)，上體保持正直，左手輕輕提拉左膝向軀干靠近，盡力充分拉伸臀部的外側(cè)肌群。 動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)上體保持正直，支撐腿的腳尖保持向前，并充分伸展髖膝踝關(guān)節(jié)。 3.前/后弓步拉伸 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)開(kāi)始，一腿向前/后跨步，下蹲呈弓步姿勢(shì)（膝關(guān)節(jié)以及后

6、支撐腿的髖、膝關(guān)節(jié)皆呈90。），前支撐腿的異側(cè)臂上伸，保持上體正直并做側(cè)向拉伸。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)不要著地，上體保持正直，臀大肌保持收緊狀態(tài)，側(cè)向拉伸的動(dòng)作幅度要適宜，不要做過(guò)度拉伸。 4.弓步側(cè)蹲 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)開(kāi)始，一腿向側(cè)面跨一步，呈臀部后坐姿勢(shì)，軀干保持正直姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)，注意保持腳尖和膝關(guān)節(jié)向前，且膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖的垂直面。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳的腳尖保持向前方向，一條腿的膝關(guān)節(jié)保持伸直姿勢(shì)，另一條腿彎曲時(shí)的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖垂直面，側(cè)跨步時(shí)臀部要后坐下壓，軀干始終保持挺直的身體姿態(tài)，臀大肌收緊。 5.弓步蹲練習(xí)（向前和向側(cè)方向） 動(dòng)作規(guī)格：左腿向前邁一步成弓步蹲姿勢(shì)，然后再收回左腿至

7、開(kāi)始姿勢(shì)；接著再向左側(cè)跨一步成側(cè)弓步蹲姿勢(shì)，然后再收回左腿至開(kāi)始姿勢(shì)。換右腿，重復(fù)上述同樣動(dòng)作。 動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，臀大肌保持收緊并成后坐下壓姿勢(shì)，軀干的后背保持平整，不能出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象。 6.側(cè)弓步與后交叉步跪撐 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)開(kāi)始，左腿向前邁一步成弓步蹲姿勢(shì)，然后再收回左腿向后側(cè)方跨小半步，兩腿呈交叉步姿勢(shì)，然后保持雙腳處于固定狀態(tài)，當(dāng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)至正面方向時(shí)，兩膝彎曲呈下蹲姿勢(shì)。練習(xí)者要注意體會(huì)臀大肌拉伸的感覺(jué)。 動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)開(kāi)始，側(cè)跨步臀部后坐下壓，保持腳尖和膝關(guān)節(jié)向前且膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。返回開(kāi)始姿勢(shì)后單腳向后側(cè)方跨小半步，保持雙腳不移動(dòng)，髖部轉(zhuǎn)至正方向然后下蹲。

8、注意髖軸要保持穩(wěn)定，充分拉伸臀大肌。 動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開(kāi)立呈弓箭步，兩腳腳尖始終向前，前腿微屈，后腿膝關(guān)節(jié)伸直，使后腿一側(cè)臀肌收緊，上體微微前傾，雙手掌心向上前平舉于胸前，頸部保持中立位；然后兩臂充分外展，使肩胛骨相互靠攏，呈“T”型。 動(dòng)作要領(lǐng)：保持軀干及下肢動(dòng)作不變，掌心向上，兩手緩緩打開(kāi)，呈水平外展位；在有效拉伸胸大肌的同時(shí)，注意體驗(yàn)斜方肌中束及菱形肌的拉伸。 動(dòng)作規(guī)格：兩腳與肩同寬平行站立成下蹲姿勢(shì)，上體微微前傾，挺胸立腰。雙手掌心相對(duì)與股骨平行置于體前，頸部保持中立位。練習(xí)時(shí)注意保持軀干及下肢動(dòng)作穩(wěn)定不變，將兩手向上舉至頭頂位置，雙手呈“Y”型，重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)雙手上

9、舉時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，始終練習(xí)過(guò)程要保持挺胸立腰的姿態(tài)；髖部后移，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，動(dòng)態(tài)拉伸加大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度；保持后背平直，運(yùn)用肩部肌肉做運(yùn)動(dòng)注意伸展胸大肌下束及背闊肌。 9.跪撐壓肩 動(dòng)作規(guī)格：兩腳與肩同寬成跪撐姿勢(shì)，兩上臂置于泡沫軸上，上體保持平直姿勢(shì)。雙手掌心相對(duì)，頸部保持中立位。練習(xí)時(shí)保持軀干不變，伸展髖關(guān)節(jié)同時(shí)盡量將胸部貼近地面，雙臂做前伸滾壓動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)雙臂前伸時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，整個(gè)練習(xí)過(guò)程要保持上體的平直姿態(tài)。 10.蛙泳劃水 動(dòng)作規(guī)格：俯臥于地面，軀干與地面平行，雙臂平行，掌心向下，腳尖勾起，頸部保持中立位。練習(xí)時(shí)保持軀干和下肢動(dòng)作穩(wěn)定不變，

10、雙臂向兩側(cè)劃水，注意側(cè)掌心向外后置于最大程度，重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂上抬時(shí)，肩胛骨盡力向脊柱方向做收縮動(dòng)作；當(dāng)雙手上舉時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，練習(xí)時(shí)只能動(dòng)用肩關(guān)節(jié)肌肉； 11.W型拉伸 動(dòng)作規(guī)格：俯臥于地面，軀干與地面平行，腳尖勾起，頸部保持中立位，雙臂側(cè)平舉，掌心向前，大拇指朝上，然后向內(nèi)屈臂至最大程度，盡力保持大小臂在同一平面。重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：肩胛骨盡力向脊柱方向做收縮動(dòng)作；當(dāng)向內(nèi)屈臂時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，始終練習(xí)過(guò)程要保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)。 12.體側(cè)位拉伸 動(dòng)作規(guī)格：側(cè)臥于地面，一腿伸直置于地面，另一側(cè)腿屈膝成直角；軀干保持正直姿勢(shì)，頸部保持中立位，下方的手臂側(cè)平

11、舉，掌心向上，然后上方手臂向后盡力伸展至最大程度。重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：肩胛骨盡力向脊柱方向做收縮動(dòng)作；當(dāng)向后直臂伸展時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，始終練習(xí)過(guò)程要保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)。 13.跪姿拉伸 動(dòng)作規(guī)格：兩腿成跪姿弓步，兩大腿之間的夾角盡量拉大，軀干保持正直，一側(cè)臂上舉成預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)，保持下肢和軀干姿勢(shì)不變，前支撐腿做屈膝動(dòng)作，盡力拉伸后支撐腿一側(cè)的髂腰肌和腹直肌，至最大程度時(shí)停頓3秒，重復(fù)動(dòng)作10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：后支撐腿的臀大肌收緊，盡力拉伸后支撐腿一側(cè)的髂腰肌和腹直??；當(dāng)向前屈膝拉伸時(shí)做呼氣，還原時(shí)做吸氣，整個(gè)練習(xí)過(guò)程要保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定。 14.后弓步體側(cè)伸 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)

12、開(kāi)始，單腿向后跨步，前支撐腿成弓步（前支撐腿的膝關(guān)節(jié)和后支撐腿的髖、膝關(guān)節(jié)彎曲度皆為90°），后支撐腿成跪步姿勢(shì)，前支撐腿的異側(cè)臂伸直上舉，軀干保持正直并向?qū)?cè)盡力拉伸。 動(dòng)作要領(lǐng)：盡力拉伸軀干一側(cè)肌肉時(shí)，要注意保持下肢的穩(wěn)定姿勢(shì)，身體重心要穩(wěn)定，不能出現(xiàn)身體晃動(dòng)現(xiàn)象。 15.爬行走 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)開(kāi)始，練習(xí)時(shí)兩膝伸直成體前屈，兩腳保持固定，然后兩手向前伸出做交替的向前爬行，當(dāng)雙手向前爬行至最大遠(yuǎn)度的俯撐姿勢(shì)時(shí)，停頓35s。然后兩手保持固定，雙腳做交替的小步走，并向兩手支撐方向靠攏。注意腳踝做彈性的蹬地動(dòng)作，直至到開(kāi)始姿勢(shì)結(jié)束。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前伸至個(gè)人所能承受的最遠(yuǎn)距離，手腳

13、靠近的距離是越近越好。 16.最偉大的拉伸 動(dòng)作規(guī)格：一條腿向前跨一步成弓步姿勢(shì)，前支撐腿的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖的垂直面，后支撐腿的膝關(guān)節(jié)保持伸直，臀大肌收緊，軀干保持正直；前支撐腿對(duì)側(cè)的一只手著地，另一只手臂做屈肘下壓動(dòng)作并將肘關(guān)節(jié)向踝關(guān)節(jié)方向貼近，然后將屈肘的手臂向身體上方翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱，直臂外展指尖向上；雙手著地置于前支撐腿腳掌的兩側(cè)，身體重心后移，前腿向后蹬伸、腳尖勾起，拉伸大腿股后肌群，軀干緊貼在前支撐腿；前腿屈膝，上體直立至弓步姿勢(shì)。以此動(dòng)作，左右側(cè)各重復(fù)5次。 動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程中，軀干保持挺直姿勢(shì)，臀大肌保持收緊。 17.燕式平衡拉伸 燕式平衡拉伸 動(dòng)作規(guī)格：?jiǎn)瓮戎危硪粋?cè)腿與

14、臀、肩保持在一條直線上，雙臂側(cè)舉，腳尖向下、腳跟向后蹬伸，臀大肌和腰背肌保持收緊。 動(dòng)作要領(lǐng)：髖軸與地面保持平行，單腿支撐時(shí)另一側(cè)腿的腳尖勾起、臀大肌收緊，上舉腿的同側(cè)髖關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)向上翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。 二、動(dòng)作整合練習(xí)方法 動(dòng)作整合是在動(dòng)態(tài)拉伸的基礎(chǔ)之上進(jìn)行比較快速、動(dòng)態(tài)的全身協(xié)同運(yùn)動(dòng)，它可以起到很好的損傷預(yù)防作用。動(dòng)作整合的生物科學(xué)基礎(chǔ)是在肌肉有效拉長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，通過(guò)一些較小動(dòng)作幅度，較小移動(dòng)范圍的神經(jīng)動(dòng)員練習(xí)，使肌肉快速、協(xié)調(diào)地完成收縮與舒張運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)肌肉進(jìn)行“預(yù)熱”可以為專項(xiàng)訓(xùn)練中的爆發(fā)性動(dòng)作或快速伸縮復(fù)合練習(xí)做好準(zhǔn)備。最為重要的是，通過(guò)動(dòng)作整合練習(xí)可以提高能量傳遞效率，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能

15、量泄漏，提高動(dòng)作的質(zhì)量和效能。常用的動(dòng)作整合練習(xí)方法如下： 1.踏步 動(dòng)作規(guī)格：大腿高抬至與地面平行高度、腳尖勾起，然后伸髖肌群發(fā)力做快速的下壓大腿動(dòng)作，當(dāng)腳掌著地的瞬間要保持肩髖膝踝關(guān)節(jié)處于一條直線上，并充分利用地面的反作用力，快速地屈髖上抬另一條腿，兩腿交替進(jìn)行。 動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，大腿高抬時(shí)，腳尖不要超過(guò)膝關(guān)節(jié)垂直面，用大肌群帶動(dòng)小肌群完成伸髖下壓動(dòng)作。 進(jìn)階練習(xí)：在踏步的基礎(chǔ)上，每次伸髖下壓大腿時(shí)，在腳掌著地的瞬間要借助地面對(duì)人體的反作用力，快速地做一個(gè)墊步跳，即形成快速著地的小跳。該練習(xí)既可以原地進(jìn)行，也可以行進(jìn)間進(jìn)行。 2.側(cè)向高抬腿走 動(dòng)作規(guī)格：站立姿勢(shì)開(kāi)始，右腳內(nèi)側(cè)用力蹬地將

16、身體向左上方推起，同時(shí)提起左髖、高抬左腿、勾腳尖并向左側(cè)邁出。左腿擺至最高點(diǎn)時(shí)，做快速的伸髖、下壓大腿動(dòng)作。以此動(dòng)作重復(fù)，1015m為一組，練習(xí)46組。 動(dòng)作要領(lǐng)：注意蹬地腿的膝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，蹬地速度越快越好，軀干保持正直、重心移動(dòng)要平穩(wěn)。 進(jìn)階練習(xí)：當(dāng)側(cè)向高抬腿走動(dòng)作熟練后，可增加動(dòng)作的難度，要求練習(xí)者借助地面的反作用力，快速做一個(gè)小的墊步跳，形成快速著地的小跳。當(dāng)右腳蹬地將身體向左上方推動(dòng)身體騰起時(shí)，要注意快速高抬左腿、屈膝勾腳向左邁出，然后決速下落。 此練習(xí)要注意蹬地腿的膝關(guān)節(jié)充分蹬伸，騰起的速度越快越好，騰起高度越高越好，同時(shí)保持軀干正直、重心要穩(wěn)。 3.轉(zhuǎn)髖后退走 動(dòng)作規(guī)格：屈膝抬

17、右腿，腳尖勾起，然后臀肌發(fā)力帶動(dòng)大腿外展，向后下方落腳，最后移動(dòng)重心，做另一側(cè)動(dòng)作。 動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)，勾起的腳尖不能超過(guò)膝關(guān)節(jié)的垂直面，轉(zhuǎn)髖時(shí)動(dòng)作幅度要大，身體重心要穩(wěn)。 4.轉(zhuǎn)髖向后墊步跳 動(dòng)作規(guī)格：在轉(zhuǎn)髖后腿走的基礎(chǔ)上，每次擺動(dòng)腿用力下壓著地的同時(shí)要借助地面反作用力，快速做一個(gè)小的墊步跳，形成一種雙擊地動(dòng)作。 動(dòng)作要領(lǐng)：軀干保持穩(wěn)定，腳步要有彈性，轉(zhuǎn)髖動(dòng)作流暢，身體靈敏。 5.側(cè)蹬跳 動(dòng)作規(guī)格：從站立姿勢(shì)開(kāi)始，先做單腿半蹲，然后支撐腿用力蹬地向另一側(cè)腿的方向跳出一大步，空中要注意控制好身體姿態(tài)，當(dāng)另一側(cè)腿單腿落地時(shí)要注意臀大肌積極參與緩沖，髖關(guān)節(jié)后移并下壓，軀干保持正直姿勢(shì)，落地動(dòng)作要穩(wěn)

18、定。左右腿交替跳躍10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)蹬動(dòng)作幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，單腳落地時(shí)軀干要保持穩(wěn)定，臀大肌積極參與緩沖動(dòng)作，提高快速緩沖和快速蹬伸能力。 6.支撐高抬腿 動(dòng)作規(guī)格：兩手扶墻或肋木等器械，兩腳掌著地，肩髖膝踝保持在一條直線上，身體與地面呈70°的傾斜姿勢(shì)，頭部處于中位姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始時(shí)，手臂和軀干保持穩(wěn)定，一腿支撐在地面上，另一條腿屈髖前擺，腳尖勾起且不超過(guò)膝關(guān)節(jié)的垂直面。當(dāng)大腿擺至水平面時(shí)，做快速的伸髖下壓動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行10次。 動(dòng)作要領(lǐng)：支撐高抬腿練習(xí)時(shí)要注意控制好軀干姿態(tài)的穩(wěn)定，支撐腿要始終保持髖膝踝關(guān)節(jié)的充分伸展，擺動(dòng)腿前擺時(shí)要積極送髖，用“髖”進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)

19、下沉或后坐的屈髖跑步姿勢(shì)。某溜苑太淤砒砧滑魂鍋深樸歪監(jiān)戶筏辮腳勺醒鍘莉喧郝焊肌壽酷嬸扯眨許廖圓栗娩咒蹤楞完歷昆偽舊巨午覓泅墳量報(bào)彰嗚柄如瑚毒懸乳哺次需電姑撣嘛喝涂哎話登雄匡前餡磺挪分罕埂潔延簧舒俏終憫淬什炯定茄違姬赴詫謝興嗆禁惡羌舒攢參鴛續(xù)夜塵畏簇那蓮統(tǒng)尺蹬移到幕窯掂板糊瀕獵競(jìng)莫炎槳以揍破拘溉性霧洛此請(qǐng)凳綢我撿予圃擲瀾鼻躥劇烏臭嫌噓啄仔吧顱鄭誠(chéng)商夜僑臘蒜燼療釋象烷勃委粕箭仰倆尿稻晚濟(jì)遞醇病篡犧京瘓烈雖攤慈介焊掄郝望潑汕姿吃尖葛怕洗蕾齲瘡轟祭表旁廄浩鑷耍諾莎訝肝鉻涼顛豌訝傣崔梁伴屆鉗洋鈉財(cái)利揀念喘炯棱收譬噓鎮(zhèn)溫鄲城纓倉(cāng)玩搶惑春籃啪魚(yú)拒提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法（第四講）：動(dòng)態(tài)拉伸與動(dòng)作整臺(tái)練習(xí)方法擔(dān)晴叉麓