了解脈搏和運動的關(guān)系

1、了解脈搏和運動的關(guān)系教學(xué)目標：1. 了解脈搏和運動的關(guān)系2. 掌握簡單判斷運動負荷的知識3. 學(xué)會簡單檢測運動負何的方法教學(xué)步驟：一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況卜，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。運動和情緒激動時可使脈搏加快

2、，而休息，睡眠時則減慢。參加運動時，脈搏跳動得越快，說明運動越劇烈；但經(jīng)常參加體育鍛煉的人，山寸：心肌機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。二，適宜運動脈率的判斷及其測定（一）適宜運動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動，達到了最咼脈率后也不能再增加了。最咼脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次/分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次/分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現(xiàn)出來。通常，比

3、較適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍之內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：適宜的運動脈率二（最高脈率一安靜時脈率）65%+安靜時的脈率（二）脈率的測定方法1。準備一塊帶秒針的表。2 .找到能摸到脈搏的部位。3 .運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)。4 .測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10,就是此時的心率。（三）注意的問題：由于剛剛停止運動后的1分鐘內(nèi)，心率下降得特別快。因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定即刻脈

4、搏的時間，造成測定的結(jié)果不準。三、運動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率。在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)得越快，說明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。運動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點：先在運動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈搏次數(shù)作為運動心率，運動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘的脈搏次數(shù)作為恢復(fù)心率。心臟恢復(fù)率=（運動心率一恢復(fù)心率）/10根據(jù)這個公式計算得到的數(shù)值越高，說明你的心臟恢復(fù)得越快、越健康。四、怎樣判斷運動負荷大?。ㄒ唬┯贸科鸢察o脈率判斷運動負荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的脈率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應(yīng)適當減小運動負荷。因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。（二）自我感覺判斷法對運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒