大學生如何進行壓力管理

1、大學生如何進行壓力管理面臨的環(huán)境對大學生們的要求也日趨復雜化、多元化、高級化 , 這使得大學生承受著日益嚴重的心理壓力。我分享了大學生要如何面對壓力管理的相關內(nèi)容，真誠地希望能夠幫助到正在煩惱中的你。大學生壓力管理(1) 學會丟包袱生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。(2) 善待自己，放低標準不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧! 追求完美是一個痛苦的過程，

2、不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。(3) 遠離虛榮在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子, 不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。(4) 留點思考時間壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解

3、剖情緒、分解壓力的機會。(5) 勞逸結合過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。(6) 運用言語和想象放松通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。(7) 支解法請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四 , ，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解

4、。(8) 一讀解千愁在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。(9) 運動消氣法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。(10) 多與老師、同學交流 來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種

5、積極尋找解決方法的一種不錯途徑。大學生如何進行壓力管理(1) 認知調節(jié)法主要步驟有：首先要使自己認清一個人的看法與態(tài)度是如何影響自身心情及行為的。其次，要主動檢討自己所持有的對己，對人以及對四周環(huán)境的看法，從中發(fā)覺跟自己的看法或態(tài)度，并檢討這些看法與現(xiàn)實的差距，最后通過自我聯(lián)系來更換對這些看法的態(tài)度，一遍借此新看法來產(chǎn)生健康的的心理與適應行為。(2) 放松調節(jié)法 壓力及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常生活、減低工作和學習效率，而且還會讓人生理上出現(xiàn)一些如頭痛、氣喘、 肌肉緊張、心跳強而快、失眠等癥狀等。通過對身體各部分各 部分主要系統(tǒng)放松練習，則可以抑制這些伴隨緊張而產(chǎn)生的生 理反應，從而減輕

6、心理上的壓力。放松療法的方式有很多，例如，選擇一個安靜而又不受干擾的地方，躺著或坐著都行，閉眼，在無已知力控制的情況下， 將注意力從一塊肌肉轉向另一塊肌肉，這樣就有助于緩解緊張、 焦慮的情緒。放松調節(jié)法能最直接有效地緩解大學生學業(yè)和就 業(yè)方面的壓力。(3) 傾訴宣泄法如果你感到憂慮重重，壓力山大。最好的辦法就是找一個自己信任的人談談，把所有擔心的事情講出來。這樣就能使自己獲得心理放松的機會。而且適當?shù)貎A訴、宣泄自己的擔憂，不僅可以使自己變得輕松、心情舒暢，同時還會使自己看清楚擔憂的事情，以便妥善地解決。傾訴宣泄法對管理學生人際交往、成就等方面的壓力十分有效。(4) 注意力轉移法但與人爭吵時，馬

7、上離開這個環(huán)境。去運動或聽聽音樂當悲傷、憂傷情緒發(fā)生時，及時避開悲傷、憂傷的對象，可以消憂解愁; 在余怒未消可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒得到緩解。就是說多接觸一些令自己愉快的事物避免和忘卻一些不愉快的的事。大學生遇到日常生活中得環(huán)境、學習、人際交往方面的壓力均可采用這種方法進行管理。(5) 即時解決法 日事，今日畢。 不要拖延時間，做任何事都要盡早做準備，決不能一拖再拖，拖延會使人產(chǎn)生很大的心理壓力。例如，在休息或娛樂前抓緊時間努力學習或完成任務，即使自己覺得有休息或改變節(jié)奏的權利，從而避免產(chǎn)生內(nèi)疚、緊張的情緒。大學生要掌握自己的學習、生活節(jié)奏，進行合理的計劃和安排，不僅要按照

8、事情的主次順序，把要做的事情列出來，而且還應該毫不拖延地逐一完成所要做的事情。這樣，當自己想到已完成比較多的任務時，心理上就會產(chǎn)生成就感，壓力感也會隨之減弱。即時解決法主要適用于緩解大學生人際交往與生活方面的壓力。(6) 轉化壓力法轉化壓力實質上就是緩解壓力的過程。學生在生活中遇到壓力或威脅情景時，不放將其看做是對自己的挑戰(zhàn)，化壓力為動力，鼓足勇氣迎接他、戰(zhàn)勝它。主動改善自己與老師或同學之間的關系、消除成見、冰釋前嫌，那么由于人際關系緊張而造成的心理壓力也就不復存在了。因此，這種方法對管理學生人際交往和生活方面的壓力十分有效。【產(chǎn)生壓力的原因】：1 、懼怕就業(yè)心理的產(chǎn)生。非畢業(yè)大學生盡管還沒有

9、直接面對畢業(yè)就業(yè)但社會上關于就業(yè)難的話題以及自己學長的就業(yè)狀況都會使他們對自己將來的就業(yè)產(chǎn)生懼怕心理。特別是近年來一些高校的畢業(yè)生因為留戀校園生活更懼怕就業(yè)壓力仍滯留于高校及其附近產(chǎn)生了“新留校一族”他們或是跟下屆學生合住在寢室里或是在學校附近租房子住下他們的言傳身教更是會對非畢業(yè)大學生產(chǎn)生沖擊加劇他們對于就業(yè)的懼怕心理。2 、厭學心理的產(chǎn)生。非畢業(yè)大學生多都為昔日的天之驕子他們的成長歷程幾乎都沒有經(jīng)過“風吹雨打”加上缺乏實際的社會經(jīng)驗隨著就業(yè)難度的增加特別是一些大學生看到昔日的未考上大學的高中同學有些已經(jīng)先就業(yè)當他們對自己未來的工作過分苛求時會令自己陷人極大的精神困擾甚至無法自拔就會感到失落

10、、委屈、頹靡等等于是就產(chǎn)生了厭學甚至綴學的念頭。同時隨著各類信息越來越開放、公開非畢業(yè)大學生對各種就業(yè)途徑也更為熟悉不少非畢業(yè)大學生注意到靠社會關系找工作是很重要的一種就業(yè)渠道而且靠關系找到的工作單位也比較好這使一些大學生熱衷于在大學期間努力地去營造各種社會關系如到用人單位去實習的辦法來“制造社會關系”等反而對專業(yè)知識不太看重。3 、自卑心理的產(chǎn)生。一些大學生自我評價過低過低估計自己的知識、能力水平。特別是在發(fā)現(xiàn)自己的某個學長因為各種原因還沒有就業(yè)的情況下自卑的心理更為嚴重。表現(xiàn)在學習和生活中有的大學生對自 己缺乏自信過于拘謹縮手縮腳優(yōu)柔寡斷慢慢開始喪失了勇氣悲 觀失望、抑郁孤僻、不思進取覺得

11、自己事事不如他人不敢參與 各種競爭。壓力的主要類型(1) 來自生活壓力這種壓力主要來自兩個方面，一方面是經(jīng)濟上的窘迫感，賺的錢不能夠滿足消費的需求，如旅游、同學會、購買電腦等 等都給囊中羞澀的大學生帶來相當沉重心理壓力。還有盲目攀 比的心理，過度追求生活的質量，都造成壓力。環(huán)境上的不適 應感，大學的同學在一個班級中，有的來自應屆，有的是往屆， 有的來自大城市，有的則來自中小城市、農(nóng)村等，所生長的環(huán) 境，生活習慣不同，在觀念上的沖突在所難免，心理上就會有 一種不適應感。2(2) 學業(yè)上的壓力 學生的本質工作和首要任務是學習，大學生在經(jīng)歷高考后，身心都很疲憊，成功的喜悅還沒來得及體味，學習的艱辛有接踵而至，其心理壓力難免很大。3(3) 人際交往壓力 一般來說，到大學后，人際交往會比高中廣許多，而且和社會的接觸也多一些，況且，要和一大群陌生的同學相互磨合， 交往，對任何人都有一定的壓力，大學生中與老師